What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Traducător: Cristina Nicolae Corector: Maria Minodora

Water is virtually everywhere,

Apa e practic peste tot,

from soil moisture and ice caps,

de la umezeala solului și calotele glaciare,

to the cells inside our own bodies.

la celulele din corpul nostru.

Depending on factors like location,

În funcție de factori precum locația,

fat index,

indicele de grăsime,

age,

vârsta

and sex,

și sexul,

the average human is between 55-60% water.

corpul uman obișnuit are între 55-60% apă.

At birth, human babies are even wetter.

La naștere, corpul bebelușilor are și mai multă apă.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Având 75% apă, sunt asemenea peștilor.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Însă concentrația lor de apă scade la 65% după primul an de viață.

So what role does water play in our bodies,

Așadar, ce rol joacă apa în corpul nostru

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

și câtă apă trebuie să bem ca să rămânem sănătoși?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

Apa din corpul nostru protejează și lubrifiază încheieturile,

regulate temperature,

reglează temperatura,

and to nourish the brain and spinal cord.

hrănește creierul și măduva spinării.

Water isn't only in our blood.

Apa nu se află doar în sânge.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

Creierul și inima unui adult sunt aproape trei sferturi apă,

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

adică echivalentul nivelului de umiditate dintr-o banană.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Având un nivel de 83%, plămânii sunt similari cu un măr.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

Chiar și oasele umane conțin 31% apă.

If we are essentially made of water,

Dacă în esență suntem făcuți din apă

and surrounded by water,

și înconjurați de apă,

why do we still need to drink so much?

de ce trebuie să bem atât de multă?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Ei bine, în fiecare zi pierdem între 2 și 3 litri prin transpirație,

urine,

urină,

and bowel movements,

defecare,

and even just from breathing.

chiar și prin respirație.

While these functions are essential to our survival,

Aceste funcții sunt esențiale pentru supraviețuire,

we need to compensate for the fluid loss.

dar trebuie să compensăm pierderea fluidelor.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

E esențial să menținem un nivel echilibrat de apă pentru a evita deshidratarea

or over-hydration,

sau hiperhidratarea,

both of which can have devastating effects on overall health.

fiindcă ambele pot avea efecte devastatoare asupra sănătății.

At first detection of low water levels,

La detectarea nivelului scăzut de apă,

sensory receptors in the brain's hypothalamus

receptorii senzoriali din hipotalamus

signal the release of antidiuretic hormone.

semnalează eliberarea hormonului antidiuretic.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Când ajunge la rinichi, produce aquaporine,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

canale speciale care permit sângelui să absoarbă și să rețină mai multă apă,

leading to concentrated, dark urine.

ceea ce duce la urină concentrată, închisă la culoare.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

Deshidratarea crescută poate cauza diminuarea vizibilă a energiei,

mood,

a dispoziției,

skin moisture,

a umidității pielii

and blood pressure,

și a presiunii sângelui,

as well as signs of cognitive impairment.

precum și afecțiuni cognitive.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Un creier deshidratat lucrează mai mult ca să funcționeze

as a normal brain,

la fel ca un creier normal,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

și chiar se micșorează temporar din cauza lipsei de apă.

Over-hydration, or hyponatremia,

Hidratarea în exces, sau hiponatremia,

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

e cauzată de obicei de consumul mare de apă într-un timp scurt.

Athletes are often the victims of over-hydration

Atleții sunt adesea victimele hidratării în exces

because of complications in regulating water levels

din cauza complicațiilor în reglarea nivelului de apă

in extreme physical conditions.

în condiții fizice extreme.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Dacă un creier deshidratat amplifică producția hormonului antidiuretic,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

creierului hidratat în exces încetinește sau stopează eliberarea lui în sânge.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Electroliții de sodiu din corp se diluează,

causing cells to swell.

cauzând umflarea celulelor.

In severe cases,

În cazuri grave,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

rinichii nu pot face față volumului de urină diluată rezultat.

Water intoxication then occurs,

Atunci apare intoxicația cu apă,

possibly causing headache,

care poate cauza dureri de cap,

vomiting,

stare de vomă,

and, in rare instances, seizures or death.

și, rar, convulsii sau deces.

But that's a pretty extreme situation.

Dar asta e o situație extremă.

On a normal, day-to-day basis,

În mod normal, zi de zi,

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

e ușor să menținem un sistem bine hidratat,

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

cei care avem norocul de a avea acces la apă potabilă.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Mult timp s-a spus că ar trebui să bem zilnic 8 pahare cu apă.

That estimate has since been fine-tuned.

În timp, această aproximare a fost adaptată.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Acum, consensul e că această cantitate de apă pe care trebuie să o bem

depends largely on our weight and environment.

depinde în mare parte de greutatea noastră și de mediu.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

Cantitatea zilnică recomandată variază între 2,5-3,7 litri de apă pentru bărbați

and about 2-2.7 liters for women,

și 2-2,7 litri pentru femei,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

o cantitate care crește sau scade dacă suntem sănătoși,

active,

old,

activi,

în vârstă,

or overheating.

sau supraîncălziți.

While water is the healthiest hydrator,

Apa este cel mai sănătos hidratant,

other beverages,

dar și alte băuturi,

even those with caffeine like coffee or tea,

chiar și cele cu cafeină precum cafeaua sau ceaiul,

replenish fluids as well.

completează cantitatea de fluide.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

Apa din mâncare constituie o cincime din cantitatea zilnică de H2O.

Fruits and vegetables like strawberries,

Fructele și legumele, precum căpșunile,

cucumbers,

castraveții,

and even broccoli are over 90% water,

chiar și broccoli, au peste 90% apă

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

și pot suplimenta consumul de lichid pe lângă aportul de vitamine și fibre.

Drinking well might also have various long-term benefits.

O bună hidratare are beneficii diverse pe termen lung.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Studiile au arătat că hidratarea optimă poate să scadă riscul de atac cerebral,

help manage diabetes,

ajută în cazul diabetului,

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

și poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

O cantitate suficientă de lichid contribuie foarte mult

in how you'll feel,

la cum ne simțim,

think,

cum gândim

and function day to day.

și la cum funcționăm zilnic.