What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Prevoditelj: Neda Vrkic Recezent: Sanda L

Water is virtually everywhere,

Voda je praktično posvuda,

from soil moisture and ice caps,

od vlage u tlu i ledenih pokrivača,

to the cells inside our own bodies.

do stanica u našim tijelima.

Depending on factors like location,

Ovisno o čimbenicima poput lokacije,

fat index,

indeksa tjelesne mase,

age,

dobi

and sex,

i spola,

the average human is between 55-60% water.

prosječno ljudsko biće čini oko 55 % i 60 % voda.

At birth, human babies are even wetter.

Pri rođenju, ljudske bebe sadrže još više vode.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Kako su 75 % voda, dobrano su slične ribama.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Ali njihov sastav vode padne na 65 % do njihovog prvog rođendana.

So what role does water play in our bodies,

Dakle, kakvu ulogu voda ima u našim tijelima

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

i koliko uistinu moramo piti da bismo ostali zdravi?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

H2O u našim tijelima djeluje tako da apsorbira udarce i podmazuje zglobove,

regulate temperature,

regulira temperaturu

and to nourish the brain and spinal cord.

te hrani mozak i leđnu moždinu.

Water isn't only in our blood.

Voda se ne nalazi samo u našoj krvi.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

Mozak i srce odrasle osobe su gotovo tri četvrtine voda.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

To je otprilike jednako količini vlage u banani.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Pluća su više slična jabuci s 83 %.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

I naizgled suhe ljudske kosti su 31 % voda.

If we are essentially made of water,

Ako smo u osnovi napravljeni od vode

and surrounded by water,

i okruženi vodom,

why do we still need to drink so much?

zašto je još uvijek moramo toliko piti?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Pa, svaki dan izgubimo dvije do tri litre kroz naš znoj,

urine,

urin

and bowel movements,

i rad crijeva,

and even just from breathing.

čak i kod samog disanja.

While these functions are essential to our survival,

Dok su ove funkcije bitne za naš opstanak,

we need to compensate for the fluid loss.

moramo nadoknaditi gubitak tekućine.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Održavati uravnotežen nivo vode je bitan da bi se izbjegla dehidracija

or over-hydration,

ili pretjerana hidracija,

both of which can have devastating effects on overall health.

i jedno i drugo može imati pogubne učinke na cjelokupno zdravlje.

At first detection of low water levels,

Pri prvom otkrivanju niske razine vode,

sensory receptors in the brain's hypothalamus

senzorni receptori u hipotalamusu mozga

signal the release of antidiuretic hormone.

signaliziraju otpuštanje antidiuretskog hormona.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Kada dosegne bubrege, stvara akvaporine,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

posebne kanale koji omogućuju krvi da apsorbira i zadržava više vode,

leading to concentrated, dark urine.

što dovodi do koncentriranog, tamnog urina.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

Povećana dehidracija može uzrokovati značajne padove u energiji,

mood,

raspoloženju,

skin moisture,

vlažnosti kože

and blood pressure,

i krvnom tlaku,

as well as signs of cognitive impairment.

kao i znakove kognitivnog oštećenja.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Dehidrirani mozak radi teže da dosegne isti iznos

as a normal brain,

kao normalan mozak

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

i čak se privremeno skupi zbog nedostatka vode.

Over-hydration, or hyponatremia,

Prekomjerna hidracija ili hiponatremija,

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

obično je uzrokovana prekomjernom konzumacijom vode u kratkom vremenu.

Athletes are often the victims of over-hydration

Sportaši su često žrtve prekomjerne hidracije

because of complications in regulating water levels

radi komplikacija u reguliranju razina vode

in extreme physical conditions.

u ekstremnim fizičkim uvjetima.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Dok dehidrirani mozak pojačava proizvodnju antidiuretskog hormona,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

prekomjerno hidriran mozak usporava ili čak zaustavlja, otpuštajući ga u krv.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Elektroliti natrija u tijelu se prorijede,

causing cells to swell.

uzrokujući bubrenje stanica.

In severe cases,

U teškim slučajevima,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

bubrezi se ne mogu nositi s nastalom količinom razrijeđenog urina.

Water intoxication then occurs,

Tada nastupi intoksikacija vodom,

possibly causing headache,

moguće uzrokujući glavobolju,

vomiting,

povraćanje

and, in rare instances, seizures or death.

i u rijetkim slučajevima, napadaje ili smrt.

But that's a pretty extreme situation.

Ali to je prilično ekstremna situacija.

On a normal, day-to-day basis,

U normalnoj svakodnevnici,

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

održavanje dobro hidriranog sustava lako je održavati

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

za one koji su dovoljno sretni da imaju pristup čistoj pitkoj vodi.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Dugo vremena, uvriježeno mišljenje je bilo da trebamo piti 8 čaša vode dnevno.

That estimate has since been fine-tuned.

Ta procjena je od tada precizirana.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Sada, konsenzus je da količina vode koju trebamo upiti

depends largely on our weight and environment.

u velikoj mjeri ovisi o našoj težini i okolini.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

Preporučen dnevni unos varira između 2,5-3,7 litara vode za muškarce

and about 2-2.7 liters for women,

i oko 2-2,7 litara za žene,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

raspon koji se podiže ili spušta ako smo zdravi,

active,

old,

aktivni,

stari

or overheating.

ili se pregrijavamo.

While water is the healthiest hydrator,

Dok je voda najzdraviji hidrator,

other beverages,

druga pića,

even those with caffeine like coffee or tea,

čak i ona s kofeinom, kao što su kava ili čaj,

replenish fluids as well.

također nadoknađuju tekućinu.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

I voda iz hrane čini oko petinu našeg dnevnog unosa H2O.

Fruits and vegetables like strawberries,

Voće i povrće kao što su jagode,

cucumbers,

krastavci,

and even broccoli are over 90% water,

čak i brokula, sadrže preko 90 % vode

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

i mogu nadopuniti unos tekućine dok pružaju vrijedne nutrijente i vlakna.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Dobar unos tekućine može imati razne dugoročne koristi.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Studije su pokazale da optimalna hidracija može smanjiti vjerojatnost moždanog udara,

help manage diabetes,

pomoći u reguliranju dijabetesa

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

i potencijalno smanjiti rizik od nekih vrsta karcinoma.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Bez obzira na sve, dobivanje prave količine tekućine čini ogromnu razliku

in how you'll feel,

u tome kako ćete se osjećati,

think,

kako ćete misliti

and function day to day.

i funkcionirati iz dana u dan.