What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Translator: Tamara Shanoyan Reviewer: Sona Martirossian

Water is virtually everywhere,

Ջուրը գրեթե ամենուր է,

from soil moisture and ice caps,

հողի խոնավությունից և սառցադաշտերից սկսած

to the cells inside our own bodies.

մինչև մեր մարմնի բջիջները:

Depending on factors like location,

Բնակության վայրից,

fat index,

ճարպակալման աստիճանից,

age,

տարիքից

and sex,

և սեռից կախված,

the average human is between 55-60% water.

մարդ կազմված է միջինում 55-60% ջրից:

At birth, human babies are even wetter.

Նորածին երեխաների մոտ ջրի պարունակությունն ավելի մեծ է:

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Լինելով 75% ջրից բաղկացած՝ նրանց օրգանիզմը նման է ձկան օրգանիզմի:

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Բայց մինչև 1 տարեկան դառնալը՝ օրգանիզմում ջրի պարունակությունը նվազում է մինչև 65%:

So what role does water play in our bodies,

Այսպիսով, ինչ դեր է կատարում ջուրը մեր օրգանիզմի համար,

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

և որքա՞ն է իսկապես անհրաժեշտ ջուր խմել առողջ մնալու համար:

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

Մեր օրգանիզմում պարունակվող H2Օ-ն նպաստում է հոդերի հանգստացմանն ու յուղմանը,

regulate temperature,

կարգավորում է ջերմաստիճանը

and to nourish the brain and spinal cord.

և սնուցում է ուղեղն ու ողնուղեղը:

Water isn't only in our blood.

Ջուրը միայն մեր արյան մեջ չէ:

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

Հասուն մարդու ուղեղի ու սրտի մոտ 3/4 մասը ջուրն է:

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Մոտավորապես այդքան խոնավություն է պարունակում բանանը:

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Թոքերն ավելի հիշեցնում են խնձոր՝ 83% ջրի պարունակությամբ:

And even seemingly dry human bones are 31% water.

Եվ նույնիսկ առաջին հայացքից չոր թվացող մարդկային ոսկորները 31% ջրից են բաղկացած:

If we are essentially made of water,

Եթե փաստորեն մենք ջրից ենք կազմված

and surrounded by water,

և շրջապատված ենք ջրով,

why do we still need to drink so much?

ապա ինչու՞ է անհրաժեշտ այդքան ջուր խմել:

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Մենք օրական 2-3 լիտր ջուր կորցնում ենք քրտնելու,

urine,

միզելու,

and bowel movements,

աղիները մաքրելու

and even just from breathing.

և նույնիսկ շնչելու ընթացքում:

While these functions are essential to our survival,

Քանի որ այս ամենը կենսական է մեր գոյատևման համար,

we need to compensate for the fluid loss.

անհրաժեշտ է լրացնել հեղուկի կորուստը:

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Ջրի ծավալի հավասարակշռության պահպանումը կարևոր է ջրազրկումից

or over-hydration,

կամ գերհիդրացիայից խուսափելու համար,

both of which can have devastating effects on overall health.

որոնք էլ իրենց հերթին կարող են զգալիորել վնասել առողջությանը:

At first detection of low water levels,

Ջրի քանակի նվազման արդյունքում

sensory receptors in the brain's hypothalamus

ուղեղի ենթաթմբում գտնվող զգայական ընկալիչները

signal the release of antidiuretic hormone.

ազդանշան են տալիս հակամիզամուղային հորմոնի անջատման մասին:

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Երբ այն հասնում է երիկամներին, արտադրում է ակվապորիններ,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

հատուկ խողովակներ, որ օգնում են արյանը ավելի շատ ջուր կլանել՝

leading to concentrated, dark urine.

դարձնելով մեզը կոնցենտրատներով հագեցած և մուգ գույնի:

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

Երկարատև ջրազրկումը կարող է հանգեցնել էներգիայի զգալի կորստի,

mood,

տրադրության անկման,

skin moisture,

մաշկի չորության

and blood pressure,

և արյան ճնշման նվազման,

as well as signs of cognitive impairment.

ինչպես նաև ճանաչողական անբավարարության նշանների:

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Ջրազրկված ուղեղն ավելի դժվար է կատարում այն նույն աշխատանքը,

as a normal brain,

որն անում է նորմալ ուղեղը,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

և նույնիսկ ջրի պակասի արդյունքում այն կարող է չափսերով փոքրանալ:

Over-hydration, or hyponatremia,

Գերհիդրացիան կամ հիպոնատրեմիան

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

սովորաբար առաջանում է կարճ ժամանակում շատ ջուր խմելու արդյունքում:

Athletes are often the victims of over-hydration

Սովորաբար գերհիդրացիայի զոհ են դառնում մարզիկները՝

because of complications in regulating water levels

ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ

in extreme physical conditions.

ջրի մակարդակի կառավարման բարդությունների պատճառով:

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Մինչդեռ ջրազրկված ուղեղը շատացնում է հակամիզամուղային հորմոնի անջատումը,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

գերհիդրացված ուղեղը նվազեցնում և նույնիսկ դադարեցնում է դրա անջատումը արյան մեջ:

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Օրգանիզմում գտնվող նատրիումի էլեկտրոլիտները լուծվում են՝

causing cells to swell.

հանգեցնելով բջիջների փքմանը:

In severe cases,

Ծանր դեպքերում

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

երիկամները չեն կարողանում կենսագործել գերխիտ մեզի արդյունքում:

Water intoxication then occurs,

Առաջանում է ջրային թունավորում,

possibly causing headache,

որից կարող է գլխացավ սկսվել,

vomiting,

սրտխառնոց

and, in rare instances, seizures or death.

և, հազվադեպ, սպազմեր կամ մահ:

But that's a pretty extreme situation.

Բայց դա միայն բավականին ծայրահեղ իրավիճակներում:

On a normal, day-to-day basis,

Սովորական առoրյայում

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

ջրի մակարդակի հավասարակշռությունը պահել հեշտ է

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

նրանց համար, ում հաջողվել է օգտագործել մաքուր խմելու ջուր:

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Երկար ժամանակ գերակշռում էր այն կարծիքը, թե անհրաժեշտ է օրական 8 բաժակ ջուր խմել:

That estimate has since been fine-tuned.

Հետագայում այս կարծիքը վերաիմաստավորվեց:

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Այժմ գերիշխող է այն, որ անհրաժեշտ ջրի քանակը

depends largely on our weight and environment.

գլխավորապես կախված է մեր քաշից և միջավայրից:

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

Տղամարդկանց համար անհրաժեշտ ջրի ծավալը տատանվում է 2.5-3.7 լիտրի սահմաններում,

and about 2-2.7 liters for women,

իսկ կանանց համար՝ 2-2.7 լիտր:

a range that is pushed up or down if we are healthy,

Սա կարող է աճել կամ նվազել՝ կախված նրանից, թե որքան առողջ,

active,

old,

ակտիվ,

մեծահասակ

or overheating.

կամ գերտաքացած ենք:

While water is the healthiest hydrator,

Մինչդեռ ջուրը խոնավության լավագույն աղբյուրն է,

other beverages,

այլ ըմպելիքներ ևս,

even those with caffeine like coffee or tea,

նույնիսկ կոֆեին պարունակող թեյն ու սուրճը,

replenish fluids as well.

կարող են լրացնել հեղուկի պակասը:

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

Եվ սնունդի մեջ պարունակվող ջուրը լրացնում է H2Օ-ի մոտ 1/5 մասը:

Fruits and vegetables like strawberries,

Մրգերն ու բանջարեղենը, օրինակ ելակը,

cucumbers,

վարունգը

and even broccoli are over 90% water,

և նույնիսկ բրոկոլին մոտ 90% ջրից են բաղկացած

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

և կարող են լրացնել հեղուկի և միաժամանակ սննդարար նյութերի ու ցելյուլոզայի պակասը:

Drinking well might also have various long-term benefits.

Ջուր խմելը նաև կարող է ունենալ երկարաժամկետ օգուտ:

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հեղուկի կանոնավոր ընդունումը կարող է նվազեցնել ինսուլտի հավանականությունը,

help manage diabetes,

օգնել կարգավորել շաքարը

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

և կրճատել քաղցկեղի կոնկրետ տեսակների առաջացման վտանգը:

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Անկախ ամեն բանից, հեղուկի բավական քանակության ընդունումը լիովին

in how you'll feel,

փոխում է ձեր ինքնազգացուղությունը,

think,

մտածելակերպը

and function day to day.

և ամենօրյա աշխատունակությունը: