What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Translator: Ahmad Khallied Reviewer: Daban Q. Jaff

Water is virtually everywhere,

ئاو بە شێوەیەکی راستەقینە لە هەموو شوێنێکدایە،

from soil moisture and ice caps,

لە خاکی شێ و سەهۆڵەوە،

to the cells inside our own bodies.

ھەتا جانەکانی ناو جەستەشمان.

Depending on factors like location,

بە پشتبەستن بە فاکتەرەکانی وەک شوێن،

fat index,

رێبەری چەوری،

age,

تەمەن، رەگەز،

and sex,

the average human is between 55-60% water.

رێژەی ئاوی مرۆڤ ٪‏٥٠- ٪‏٦٠ دەبێت.

At birth, human babies are even wetter.

لە کاتی لەدایکبووندا، منداڵانی مرۆڤ تەنانەت هەتیون.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

بە 75٪ ئاو ،ئەوان بە مەلەکردن هاوشێوەی ماسین.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

بەڵام پێکهاتەی ئاویان بۆ 65٪ دابەزیوە بە یەکەم ڕۆژی لەدایکبوونیان.

So what role does water play in our bodies,

کەواتە ئاو چ ڕۆڵێکی هەیە لە جەستەماندا،

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

وە چەند ئاومان پێویستە بیخۆینەوە بۆ ئەوەی تەندروست بین؟

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

H20 لە لاشەی ئێمە کاردەکات بۆ سەرین و جومگەکانی لووسریک،

regulate temperature,

پلەی گەرما ڕێک دەخات،

and to nourish the brain and spinal cord.

وە بۆ رۆشتنەوەی مێشک و پۆشین.

Water isn't only in our blood.

ئاو تەنھا لە خوێنمان نییە.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

دڵ و مێشکی ھەرزەکارەکان نزیکەی سێچارەکی ئاوە.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

ئەوە بە نزیکەیی یەکسانە بە بڕی ئەوەی لە مۆزێکدا شێدار دەبێت.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

سییەکان زیاتر بە سێو دەچن لە رێژەی ٪‏٨٣.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

ئێسکی وشکی مرۆڤ ٪‏٣١ ئاوە.

If we are essentially made of water,

ئەگەر لە بنەڕەتەوە لە ئاو دروست کرابین، و بە ئاو دەورەدرابین.

and surrounded by water,

why do we still need to drink so much?

بۆچی پێویستە ھێشتا ئاوی زۆر بخۆینەوە؟

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

ھەموو ڕۆژێک دوو بۆ سێ لیتر ئاو لەدەست ئەدەین لە ڕێگەی ئارەق کردنەوە،

urine,

میزکردن و بزووتنەوەکانی گوێزانەوە،

and bowel movements,

and even just from breathing.

تەنانەت لە رێگەی ھەناسە دانیشەوە.

While these functions are essential to our survival,

لە کاتێکدا ئەو کردارانە گرینگن بۆ رزگاربوونمان،

we need to compensate for the fluid loss.

ئێمە پێویستە قەرەبووی دۆڕانی شلەمەنی بکەینەوە.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

پاراستنی ئاستی هاوسەنگی ئاو پێویستە بۆ خۆلادان لە وشکبوون

or over-hydration,

یان زیاد لە تێرئاوبون،

both of which can have devastating effects on overall health.

کە هەردووکیان دەتوانن وێرانکەر بن و کاریگەربن لەسەر تەندروستی گشتی.

At first detection of low water levels,

لە سەرەتادا بۆ دۆزینەوەی ئاستی نزمی ئاو،

sensory receptors in the brain's hypothalamus

وەرگرەکانی هەست لە هەیپۆ پالامۆسی مێشکدا

signal the release of antidiuretic hormone.

هێما بۆ بڵاوکردنەوەی هۆرمۆنی دژە دیورتیک.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

کاتێک گەیشتە گورچیلە، ئەکواپورین دروست دەکات،

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

کەناڵە تایبەتەکان کە ڕێگە بە خوێن دەدەن بۆ هەڵمژین و پاراستنی ئاوی زیاتر،

leading to concentrated, dark urine.

کە دەبێتە هۆی چڕبوونەوە، میزێکی تاریک.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

زیادبونی وشکبوون دەتوانێت ببێتە هۆی دابەزینی بەرچاو لە وزە،

mood,

باری دەروونی،

skin moisture,

شێی پێست،

and blood pressure,

یان پەستانی خوێن،

as well as signs of cognitive impairment.

هەروەها نیشانەکانی کەمئەندامیی مەعریفی.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

مێشکێکی وشککراو قورستر کاردەکات بۆ بە ئەنجامهێنانی هەمان بڕی ئاو

as a normal brain,

ھەروەک مێشکێکی ئاسایی،

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

تەنانەت بە شێوەیەکی کاتی بچووک دەبێتەوە بەهۆی نەبوونی ئاوەوە.

Over-hydration, or hyponatremia,

زیاد لە هەیدەرەیشن، یان هیپۆناترمیا،

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

زۆربەی کات بەهۆی تەواوبوونی زۆرەوە دروست دەبێت.

Athletes are often the victims of over-hydration

وەرزشوان زۆرجار قوربانیانن لە زیاد تێر ئاوبون

because of complications in regulating water levels

بەهۆی ئاڵۆزی لە ڕێکخستنی ئاستی ئاودا

in extreme physical conditions.

لە هەلومەرجێکی فیزیکیدا.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

لەکاتێکدا ئەمپێرەکانی مێشکێکی وشککراو بەرهەم هێنانی هۆرمۆنی دژە دەرمان

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

مێشک هێواش دەبێت یان تەنانەت دەوەستێت، لە خوێندا بەرەڵای دەکات.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

ئەلیکترۆلیتەکانی سۆدیۆم لە جەستەدا تێکدەدات،

causing cells to swell.

دەبێتە هۆی هەڵئاوسانی خانەکان.

In severe cases,

لە حاڵەتێکی سەختدا،

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

گورچیلەکان ناتوانن بەردەوام بن لەگەڵ قەبارەی دەرەنجامی میز.

Water intoxication then occurs,

سەرخۆشبونی ئاو دواتر ڕوودەدات،

possibly causing headache,

لەوانەیە ببێتە ھۆی سەرئێشە،

vomiting,

ڕشانەوە،

and, in rare instances, seizures or death.

لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا، دەستبەسەرداگرتن یان مردن.

But that's a pretty extreme situation.

بەڵام ئەوە دۆخێکی زۆر توندە.

On a normal, day-to-day basis,

لە رۆژێکی ئاسایی رۆژ بۆ رۆژ.

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

پاراستنی سیستمێکی باش ئاسانە بۆ بەڕێوەبردن

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

بۆ ئەوانەی ئێمە بە تەواوی بەختەوەربین بە گەیشتن بە ئاوی پاکی خواردنەوە.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

بۆ ماوەیەکی درێژ حیکمەتی لاسایی گوتی کە دەبێت لە ڕۆژێکدا هەشت پەرداخ بخۆینەوە.

That estimate has since been fine-tuned.

ئەو خەمڵاندنە لەو کاتەوە زۆر جوان بووە.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

ئێستا کۆدەنگییەکە ئەوەیە کە بڕەکەی لە ئاوەکە پێویستە بیبەین

depends largely on our weight and environment.

تا ڕادەیەکی زۆر پشت بە کێشی ئێمە دەبەستێت.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

وەرگرتنێکی ڕۆژانەی پێشنیارکراو جیاوازە لە لە نێوان 2.5-3.7 لیتر ئاو بۆ پیاوان،

and about 2-2.7 liters for women,

وە نزیکەی 2-2.7 لیتر بۆ ژنان،

a range that is pushed up or down if we are healthy,

مەودایەک کە پاڵی پێوەدەدرێت ئەگەر ئێمە تەندروست بین

active,

old,

چالاکی، تەمەن،

or overheating.

یان زۆر گەرمکردن.

While water is the healthiest hydrator,

لە کاتێکدا ئاو تەندروستترین هایدەریتە،

other beverages,

خواردنەوەکانی تر،

even those with caffeine like coffee or tea,

تەنانەت ئەوانەی قاوەخانەیان هەیە وەک قاوە یان چای،

replenish fluids as well.

ھەروەھا شلە پڕکراوەکان.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

ئاو لەناو خۆراکدا پێکدێت نزیکەی پێنج لە ئێچ 20ی ڕۆژانەمان پێکدێت.

Fruits and vegetables like strawberries,

میوە و سەوزە وەک فڕاولە،

cucumbers,

خەیار، وە تەنانەت برۆکۆلی زیاتر لە 90٪ ئاون،

and even broccoli are over 90% water,

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

دەتوانێت مادەکان پربەیتەوە بە دابینکردنی خۆراکە بەنرخەکان.

Drinking well might also have various long-term benefits.

خواردنەوەی باش لەوانەیە سوودێکی درێژخایەنی ھەبێت.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تێرئاوبونی گونجاودەتوانێت شانسی جەڵتەی کەم بکاتەوە،

help manage diabetes,

یارمەتی بەڕێوەبردنی شەکر دەدات،

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

کە مەترسی توشبون بە شێرپەنجە کەمدەکاتەوە.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

هیچ گرنگ نیە،بەدەستهێنانی بڕی دروست شلە جیهانێکی جیاواز دروست دەکات

in how you'll feel,

کەوا جۆن ھەستی پێ دەکەیت،

think,

بیربکەوە، وە ڕۆژ بەڕۆژ کار دەکات.

and function day to day.