What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

¿Qué pasa si no tomamos agua? - Mia Nacamulli

Traductor: Alexander Gómez Revisor: Ciro Gomez

Water is virtually everywhere,

El agua está prácticamente en todas partes,

from soil moisture and ice caps,

desde la humedad del suelo y los casquetes glaciares,

to the cells inside our own bodies.

hasta las células de nuestro propio cuerpo.

Depending on factors like location,

Dependiendo de factores como localización,

fat index,

índice de grasa,

age,

edad,

and sex,

y sexo,

the average human is between 55-60% water.

el ser humano promedio es entre 55 y 60 % agua.

At birth, human babies are even wetter.

Al nacer, los bebés tienen incluso más agua.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Siendo un 75 % agua, nadan de manera similar a los peces.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Pero ese porcentaje disminuye al 65 % en el primer año.

So what role does water play in our bodies,

¿Qué papel juega el agua en nuestros cuerpos,

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

y en verdad, cuánta necesitamos tomar para mantenernos sanos?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

El H2O amortigua y lubrica nuestras articulaciones,

regulate temperature,

regula la temperatura,

and to nourish the brain and spinal cord.

y nutre nuestro cerebro y médula espinal.

Water isn't only in our blood.

El agua no está solo en la sangre.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

El cerebro y el corazón de un adulto es casi por tres cuartos de agua.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Más o menos el equivalente a la humedad en un plátano.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Los pulmones se asemejan más a una manzana con un 83 %.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

E incluso los huesos, aparentemente secos, son un 31 % de agua.

If we are essentially made of water,

Si somos esencialmente agua,

and surrounded by water,

y estamos rodeados de agua,

why do we still need to drink so much?

¿por qué necesitamos beber tanta agua?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Cada día perdemos alrededor de dos o tres litros de agua, con el sudor,

urine,

la orina,

and bowel movements,

y las deposiciones,

and even just from breathing.

e incluso con la respiración.

While these functions are essential to our survival,

Ya que estas funciones son necesarias para sobrevivir,

we need to compensate for the fluid loss.

necesitamos compensar la pérdida de líquidos.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Mantener un nivel de agua equilibrado es esencial para no deshidratarnos

or over-hydration,

o sobrehidratarnos,

both of which can have devastating effects on overall health.

ambas con consecuencias devastadoras para nuestra salud en general.

At first detection of low water levels,

Al detectar niveles bajos de agua,

sensory receptors in the brain's hypothalamus

sensores en el hipotálamo del cerebro

signal the release of antidiuretic hormone.

ordenan liberar una hormona antidiurética.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Cuando alcanza los riñones, crea acuaporinas,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

canales especiales que permiten a la sangre absorber y retener más agua,

leading to concentrated, dark urine.

llevando a una orina oscura y concentrada.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

Una elevada deshidratación puede causar notables descensos del nivel de energía,

mood,

humor,

skin moisture,

hidratación de la piel,

and blood pressure,

y presión sanguínea,

as well as signs of cognitive impairment.

así como signos de deterioro cognitivo.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Un cerebro deshidratado trabaja más duro para conseguir lo mismo

as a normal brain,

que un cerebro normal,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

e incluso puede reducir su tamaño temporalmente.

Over-hydration, or hyponatremia,

La sobrehidratación o hiponatremia,

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

está causada por un consumo excesivo de agua en un período corto de tiempo.

Athletes are often the victims of over-hydration

Los atletas suelen ser víctimas de la sobrehidratación

because of complications in regulating water levels

debido a complicaciones al regular los niveles de agua

in extreme physical conditions.

en condiciones físicas extremas.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Mientras que un cerebro deshidratado

aumenta la producción de la hormona antidiurética,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

uno sobrehidratado disminuye o incluso detiene su liberación en la sangre.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Los electrolitos de sodio en el cuerpo se diluyen,

causing cells to swell.

haciendo que las células de hinchen.

In severe cases,

En muchos casos,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

los riñones no pueden continuar con esos niveles de orina diluida.

Water intoxication then occurs,

Entonces, se da una intoxicación por agua,

possibly causing headache,

causando posiblemente dolor de cabeza,

vomiting,

vómitos,

and, in rare instances, seizures or death.

y, en raras ocasiones, convulsiones o muerte.

But that's a pretty extreme situation.

Pero eso es una situación muy extrema.

On a normal, day-to-day basis,

En el día a día normal,

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

mantener un sistema hidratado es fácil de conseguir

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

para los afortunados de nosotros que tenemos acceso a agua potable.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Durante mucho tiempo,

la sabiduría convencional decía que debíamos beber 8 vasos al día.

That estimate has since been fine-tuned.

Esa estimación se ha ido afinando.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Ahora, el consenso es que la cantidad de agua que necesitamos tomar

depends largely on our weight and environment.

depende en gran parte de nuestro peso y entorno.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

La ingesta diaria recomendada varía entre 2,5-3,7 litros para hombres,

and about 2-2.7 liters for women,

y unos 2-2,7 litros para mujeres,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

un rango que crece o decrece dependiendo de si estamos sanos,

active,

old,

activos,

mayores

or overheating.

o nos sobrecalentamos.

While water is the healthiest hydrator,

Aunque el agua es el hidratante más saludable,

other beverages,

otras bebidas,

even those with caffeine like coffee or tea,

incluso aquellas con cafeína, como el café y el té,

replenish fluids as well.

también reponen líquidos.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

Y el agua entre las comidas

compensa una quinta parte de nuestra ingesta diaria de H20.

Fruits and vegetables like strawberries,

Las frutas y los vegetales como fresas,

cucumbers,

pepinos,

and even broccoli are over 90% water,

incluso el brócoli, están formados por más de un 90 % de agua,

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

y pueden suplementar la ingesta mientras proveen nutrientes valiosos y fibra.

Tomar líquidos adecuadamente puede tener también beneficios a largo plazo.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Estudios han demostrado que una óptima hidratación

disminuye la probabilidad de infarto cerebral,

help manage diabetes,

ayuda a manejar la diabetes,

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

y reduce enormemente el riesgo a ciertos tipos de cáncer.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Sin importar qué,

consumir la cantidad correcta de líquidos hace una gran diferencia

in how you'll feel,

en cómo te sientes,

think,

piensas

and function day to day.

y te desenvuelves en tu día a día.