What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Vertaald door: Tahlia Flora Nagekeken door: Axel Saffran

Water is virtually everywhere,

Water is vrijwel overal aanwezig,

from soil moisture and ice caps,

van bodemvocht en ijskappen,

to the cells inside our own bodies.

tot aan de cellen in ons lichaam.

Depending on factors like location,

Afhankelijk van factoren zoals locatie,

fat index,

vetpercentage,

age,

leeftijd

en geslacht

and sex,

bestaat de gemiddelde mens voor 55 tot 60% uit water.

the average human is between 55-60% water.

At birth, human babies are even wetter.

Pasgeboren baby's zijn zelfs nog natter.

Met een vochtpercentage van 75% komen ze erg overeen met vissen.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Maar hun vochtgehalte zakt naar 65% als ze één jaar oud zijn.

So what role does water play in our bodies,

Wat voor rol speelt water in ons lichaam

en hoeveel moeten we eigenlijk drinken om gezond te blijven?

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

H2O in ons lichaam helpt gewrichten soepel te houden,

regulate temperature,

regelt de temperatuur

and to nourish the brain and spinal cord.

en voedt het brein en de ruggenmerg.

Water isn't only in our blood.

Water zit niet alleen in ons bloed.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

Het brein en het hart van een volwassene bestaan voor bijna driekwart uit water.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Dit komt ruwweg overeen met het vochtgehalte van een banaan.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Longen bestaan net als een appel voor 83% uit water.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

En zelfs schijnbaar droge mensenbotten bestaan voor 31% uit water.

If we are essentially made of water,

Als we voornamelijk uit water bestaan

and surrounded by water,

en omringd zijn door water,

why do we still need to drink so much?

waarom moeten we dan nog zoveel drinken?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Nou, elke dag verliezen we twee tot drie liter via ons zweet,

urine,

onze urine,

and bowel movements,

ontlasting

and even just from breathing.

en zelfs via onze ademhaling.

While these functions are essential to our survival,

Deze functies zijn weliswaar van levensbelang,

we need to compensate for the fluid loss.

maar het vochtverlies moeten we compenseren.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Een gebalanceerd drinkpatroon is essentieel om uitdroging

or over-hydration,

of overhydratatie te voorkomen,

both of which can have devastating effects on overall health.

die beide schadelijk kunnen zijn voor de algehele gezondheid.

At first detection of low water levels,

Bij de eerste detectie van een lage vochtbalans

sensory receptors in the brain's hypothalamus

seinen zintuiglijke receptoren in de hypothalamus in het brein

signal the release of antidiuretic hormone.

de afgifte van antidiuretisch hormoon.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Wanneer het de nieren bereikt, ontstaan er aquaporiën,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

aparte kanalen die het bloed meer water laten absorberen en vasthouden,

leading to concentrated, dark urine.

waardoor geconcentreerde, donkere urine ontstaat.

Voortgeschreden uitdroging leidt tot opmerkelijk verlies van energie,

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

mood,

een slecht humeur,

skin moisture,

een droge lichaamshuid

and blood pressure,

en een lage bloeddruk,

as well as signs of cognitive impairment.

evenals belemmering van de cognitieve vermogens.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Een gedehydrateerd brein werkt harder om evenveel voor elkaar te krijgen

as a normal brain,

als een normaal brein

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

en het krimpt zelfs tijdelijk vanwege zijn watertekort.

Over-hydration, or hyponatremia,

Overhydratatie of hyponatriëmie

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

wordt gewoonlijk veroorzaakt als je in korte tijd veel water drinkt.

Athletes are often the victims of over-hydration

Atleten zijn vaak het slachtoffer van overhydratatie,

because of complications in regulating water levels

door complicaties bij het reguleren van de vochtbalans

in extreme physical conditions.

in extreme fysieke toestanden.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Het gedehydrateerde brein

versterkt de aanmaak van antidiuretisch hormoon,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

maar het overgehydrateerde brein remt of stopt de hormoonafvoer naar het bloed.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Natrium elektrolyten in het lichaam raken verdund,

causing cells to swell.

waardoor cellen gaan opzwellen.

In ernstige gevallen

In severe cases,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

kunnen de nieren de aangemaakte hoeveelheid verdunde urine niet bijhouden.

Water intoxication then occurs,

Hierdoor ontstaat watervergiftiging,

possibly causing headache,

wat mogelijk leidt tot hoofdpijn,

vomiting,

braken

and, in rare instances, seizures or death.

en in zeldzame gevallen een beroerte of de dood.

Maar dat is een behoorlijke extreme situatie.

But that's a pretty extreme situation.

On a normal, day-to-day basis,

In je dagelijkse routine

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

is het makkelijk om goed gehydrateerd te blijven

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

voor degenen onder ons die de luxe hebben van schoon drinkwater.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Van oudsher werd gezegd dat we acht glazen per dag moeten drinken.

That estimate has since been fine-tuned.

Die norm is sindsdien bijgeschaafd.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Tegenwoordig is de consensus dat de aanbevolen waterinname

depends largely on our weight and environment.

afhangt van ons gewicht en onze omgeving.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert

tussen de 2,5 en 3,7 liter water voor mannen

and about 2-2.7 liters for women,

en ongeveer tussen de 2 en 2,7 liter water voor vrouwen,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

een bereik dat stijgt of daalt als we gezond,

active,

old,

actief,

oud

or overheating.

of oververhit zijn.

While water is the healthiest hydrator,

Hoewel water de gezondste vochtaanvuller is,

other beverages,

vullen andere dranken,

even those with caffeine like coffee or tea,

zelfs cafeïne bevattende, zoals koffie of thee

replenish fluids as well.

ook vochtverliezen aan.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

En water in voedsel vormt ongeveer een vijfde van onze dagelijkse H2O-inname.

Fruits and vegetables like strawberries,

Fruit en groente zoals aardbeien,

cucumbers,

komkommers

and even broccoli are over 90% water,

en zelfs broccoli bestaan uit meer dan 90% water;

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

ze vullen vocht aan en zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels.

Goed drinken kan ook diverse langetermijnvoordelen hebben.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Uit onderzoek blijkt dat optimale hydratatie de kans op beroerte vermindert,

help manage diabetes,

de bloedsuiker op peil houdt

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

en mogelijk het risico op bepaalde soorten kanker vermindert.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Hoe dan ook, voldoende vochtinname maakt een wereld van verschil

in how you'll feel,

in je gemoedstoestand,

think,

je denkvermogen

and function day to day.

en je dagelijks functioneren.