What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

المترجم: faisal alm المدقّق: Ahmad Altamimi

Water is virtually everywhere,

يتواجد الماء فعلياً في كل مكان ،

from soil moisture and ice caps,

في التربة الرطبة و القمم الجليدية ،

to the cells inside our own bodies.

مروراً بالخلايا داخل اجسامنا ،

Depending on factors like location,

اعتماداً على عوامل كالموقع،

fat index,

معدل الدهون،

age,

العمر ،

and sex,

و الجنس .

the average human is between 55-60% water.

الانسان العادي يحتوي جسمه على 55-60% من المياه

At birth, human babies are even wetter.

عند الولادة، تكون نسبة المياه أعلى

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

تصل الى 75% فهم يسبحون كاالأسماك

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

تنخفض النسبة الى 65% بحلول السنة الاولى

So what role does water play in our bodies,

إذن ما الدور الذي تلعبه المياه في أجسامنا

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

و ما الكمية التي نحتاجها للبقاء أصحاء ؟

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

يعمل الماء على تلطيف حركة المفاصل

regulate temperature,

تنظيم الحرارة ،

and to nourish the brain and spinal cord.

و تغذية الدماغ و الحبل الشوكي .

Water isn't only in our blood.

الماء ليس فقط في دمائنا .

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

ثلالة أرباع قلب و دماغ الشخص البالغ مياه.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

ما يعادل تقريبا كمية بخار الماء في موزة.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

الرئيتن تحتوي على 83% مياة كالتفاحة

And even seemingly dry human bones are 31% water.

و حتى عظم الانسان الجاف يحوي 31% مياه .

If we are essentially made of water,

إذا كنا أساساً مخلوقين من الماء

and surrounded by water,

و محاطين بالماء ،

why do we still need to drink so much?

لما لا يزال علينا شرب الكثير من الماء ؟

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

يوميا نخسر لترين الى ثلاثة عن طريق العرق،

urine,

البول،

and bowel movements,

و في حركة الأمعاء .

and even just from breathing.

و حتى من مجرد التنفس نخسر مياه .

While these functions are essential to our survival,

و بما أن تلك العمليات ضرورة لحياتنا ،

we need to compensate for the fluid loss.

نحتاج لتعويض النقص من السوائل .

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

موازنة المياه ضرورة لتجنب الجفاف

or over-hydration,

او حتى طوفان المياه في الجسم

both of which can have devastating effects on overall health.

كلاهما له تأثيرات مدمرة على الصحة .

At first detection of low water levels,

في بداية انخفاض مستوى المياه ،

sensory receptors in the brain's hypothalamus

تقوم المستقبلات الحسية في الدماغ

signal the release of antidiuretic hormone.

بإرسال إشارات لبدء ( قبض الاوعية الدموية)

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

و عندما تصل للكلية ، تخلق (أكيوابورينس)

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

القنوات الخاصة للدم ليمتص و يحفظ مزيداً من المياه

leading to concentrated, dark urine.

مما يؤدي لتركيز البول فيصبح غامق.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

زيادة الجفاف قد تؤدي الى انخفاض في الطاقة.

mood,

المزاج،

skin moisture,

رطوبة الجلد ،

and blood pressure,

و ضغط الدم ،

as well as signs of cognitive impairment.

و أيضاً ضعف الإدراك .

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

و الدماغ الجاف يعمل جاهداً ليحقق نفس أداء

as a normal brain,

الدماغ الطبيعي ،

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

كما أنه ينكمش مؤقتا بسبب قلة مستوى المياه.

Over-hydration, or hyponatremia,

كثرة المياه او ( نقص الصوديوم في الدم )

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

تحدث عند شرب كمية كبيرة في فترة قصيرة

Athletes are often the victims of over-hydration

الرياضيين عادة هم ضحايا زيادة المياه

because of complications in regulating water levels

بسبب المضاعفات في تنظيم مستوى المياه

in extreme physical conditions.

في الظروف الفيزيائية الشديدة.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

عندما يصل الجفاف الى الدماغ يفرز هرمون منع ادرار البول

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

كثرة المياه قد تبطئ عمل الدماغ او توقفه مفرزاً

Sodium electrolytes in the body become diluted,

الكترونات الصوديوم في الجسم فيخففه

causing cells to swell.

مسببا للخلايا أن تنتفخ

In severe cases,

في الحالات الشديدة ،

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

الكلى لن تستطيع العمل بكفاءة مما يؤدي للبول الغامق

Water intoxication then occurs,

قد يحدث تسمم بالمياه ،

possibly causing headache,

و قد يسبب الصداع،

vomiting,

التقيؤ،

and, in rare instances, seizures or death.

و في حالة نادرة ، نوبات دماغية او الوفاة.

But that's a pretty extreme situation.

لكن ذلك فقط في الحالات الشديدة .

On a normal, day-to-day basis,

في العادة ، على أساس يومي ،

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

الحفاظ على مستوى المياه سهل

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

لمن هم محظوظين بالوصول لمياه صالحة للشرب.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

منذ زمن ،المعروف ان علينا شرب 8 اكواب يوميا

That estimate has since been fine-tuned.

هذا الاعتقاد تم تصحيحه

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

الآن الكل مجمع على ان الكمية التي نحتاجها

depends largely on our weight and environment.

تعتمد على أوزاننا و البيئة حولنا .

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

و يوصى الرجل بشرب 2.5-3.7 لتر يوميا.

and about 2-2.7 liters for women,

و حوالي 2-2.7 لتر للمرأة ،

a range that is pushed up or down if we are healthy,

و يعتمد ذلك على مدى صحتنا ،

active,

old,

و نشاطنا ،

و عمرنا ،

or overheating.

و حرارة اجسامنا .

While water is the healthiest hydrator,

يبقى الماء أفضل مُرطب و الاكثر صحة ،

other beverages,

أما بقية المشروبات ،

even those with caffeine like coffee or tea,

و تلك التي تحوي الكافيين كالقهوة أو الشاي

replenish fluids as well.

بامكانها تعويض النقص في المياه ايضا

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

الماء في الطعام يعطينا خمس حاجتنا اليومية من الماء

Fruits and vegetables like strawberries,

الفواكة و الخضروات كالفراولة،

cucumbers,

الخيار،

and even broccoli are over 90% water,

و حتى القرنبيط تحوي اكثر من 90% ماء،

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

و تعطي الجسم حاجته من المياه بالإضافة الى الغذاء و الالياف

Drinking well might also have various long-term benefits.

شرب المياه له فوائد على المدى البعيد

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

الدراسات تؤكد أن ترطيب الجسم يقلل خطر السكتة الدماغية

help manage diabetes,

و موازنة السكر في الدم ،

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

و يقلل خطر الإصابة بالسرطان

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

مهما يحدث ، الحصول على الكمية المناسبة من السوائل يغير الكثير

in how you'll feel,

بكيفية شعورنا ،

think,

و تفكيرنا ،

and function day to day.

و العمليات التي نقوم بها يوميا