What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli

Ус уухгүй бол чиний биед юу болох вэ? - Миа Накамулли

Translator: Batchansaa Batzorig Reviewer: Munkhbaatar Lkhagvaa

Water is virtually everywhere,

Ус газар сайгүй байдаг.

from soil moisture and ice caps,

Газрын хөрс, мөсөн уулнаас эхлээд

to the cells inside our own bodies.

хүний биеийн эсд хүртэл байна.

Depending on factors like location,

Бусад хүчин зүйлс болох амьдарч буй газар,

fat index,

биеийн жингийн индекс,

age,

нас,

and sex,

хүйс зэргээс

the average human is between 55-60% water.

хамааран дунджаар хүний биеийн 55-60 хувийг ус эзэлдэг.

At birth, human babies are even wetter.

Дөнгөж төрсөн хүүхдийн биеийн жинд эзлэх усны хувь үүнээс ч өндөр.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Биеийн 75%-г ус эзэлдэг гэдгээрээ тэд загастай төстэй юм.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Гэхдээ нэг нас хүрэхэд энэ нь 65% болон буурдаг.

So what role does water play in our bodies,

Тэгэхээр ус бидний биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

Мөн эрүүл байхын тулд бид хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

H2O нь хүний үеүүдийг зөөлрүүлэн тосолж,

regulate temperature,

биеийн дулааныг тохируулж,

and to nourish the brain and spinal cord.

тархи болон нуруу нугасыг хооллодог.

Water isn't only in our blood.

Ус зөвхөн цусанд байдаггүй.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

Насанд хүрсэн хүний зүрх болон тархины дөрөвний гурав нь ус байдаг.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Энэ нь бараг л гадилд агуулагдах чийгшлийн хэмжээтэй тэнцүү юм.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Уушги нь алимтай илүү төстэй: 83% ус.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

Мөн хуурай санагдах хүний ясны 31% нь ус байдаг.

If we are essentially made of water,

Хэрэв бид уснаас бүтэж,

and surrounded by water,

мөн усаар хүрээлэгдсэн юм бол,

why do we still need to drink so much?

яагаад ус уух хэрэгтэй юм бэ?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Өдөр бүр бид 3-4 литр усыг хөлс,

urine,

шээс,

and bowel movements,

ялгадас,

and even just from breathing.

мөн амьсгалахдаа ч алддаг.

While these functions are essential to our survival,

Бид амьдралын нэн шаардлагатай эдгээр үйлдлээр

we need to compensate for the fluid loss.

алдсан шингэнээ нөхөх хэрэгтэй.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Шингэний хэвийн хэмжээг хадгалах нь шингэний дутагдалд юм уу

or over-hydration,

шингэний илүүдэлд орохоос хамгаална.

both of which can have devastating effects on overall health.

Аль аль нь эрүүл мэндэд хор нөлөөтэй.

At first detection of low water levels,

Шингэний хэмжээ бага байхад юун түрүүнд

sensory receptors in the brain's hypothalamus

өнчин тархины мэдрэлүүд

signal the release of antidiuretic hormone.

антидиуретик дааврыг ялгаруул гэж дохио өгдөг.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Энэ нь бөөрөнд очоод аквапорин гэх

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

цусанд илүү их усыг шингээдэг сувгуудыг нээж өгдөг байна.

leading to concentrated, dark urine.

Ингэснээр шээс өтгөн, бараан өнгөтэй болдог.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

Шингэний дутагдалд ороход эрч хүч мэдэгдэхүйц буурч,

mood,

зан ааш өөрчлөгдөж,

skin moisture,

арьс хуурайшин,

and blood pressure,

цусны даралт буурч,

as well as signs of cognitive impairment.

танин мэдэхүйн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэг байна.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Шингэний дутагдалд орсон тархи энгийн үеийнхтэй адил хэмжээнд хүрэх гэж

as a normal brain,

илүү их ажиллан,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

усны дутагдлаасаа болж хэсэг хугацаанд жижгэрэх нь бий.

Over-hydration, or hyponatremia,

Шингэний илүүдэл, эсвэл өөрөөр гипонатреми нь

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

ихэвчлэн бага хугацаанд их хэмжээний ус ууснаас болж үүсдэг.

Athletes are often the victims of over-hydration

Тамирчид ихэвчлэн шингэний илүүдэлд ордог.

because of complications in regulating water levels

Энэ нь бие өндөр ачаалалтай үедээ усны хэмжээг зохицуулахад

in extreme physical conditions.

хүндрэлтэй байдгаас үүдэлтэй.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Шингэний дутагдалд орсон тархи илүү антидиуретик дааврыг ялгаруулж байхад,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

шингэний илүүдэлд орсон тархи удааширч, эсвэл бүр цус руу ялгаруулахаа больдог.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Бидний биед байдаг натрийн элекролитүүд усанд шингэрч,

causing cells to swell.

эсийг хөөлгөдөг.

In severe cases,

Зарим ноцтой тохиолдолд

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

бөөр их хэмжээний шингэрсэн шээсийг ялгаруулахад ачааллаа дийлдэггүй.

Water intoxication then occurs,

Ингэхэд усны хордлого болж

possibly causing headache,

толгой өвдөх,

vomiting,

бөөлжих,

and, in rare instances, seizures or death.

ухаан алдах, бүр үхэх ч аюултай.

But that's a pretty extreme situation.

Гэхдээ энэ нь үнэхээр ховор тохиолдолд юм.

On a normal, day-to-day basis,

Өдөр тутмын амьдралд

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

шингэний хэмжээг зохицуулж байх нь

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

хангалттай хэмжээний цэвэр ус уух боломжтой хүмүүст амархан.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Олон жилийн турш хүмүүс өдөрт найман аяга ус уух хэрэгтэй гэдэгт итгэж ирсэн.

That estimate has since been fine-tuned.

Харин одоо энэ тооцоо нилээн нарийссан.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Өдөрт хэдий хэмжээний ус уух нь бидний

depends largely on our weight and environment.

биеийн жин болон хүрээлэн буй орчноос ихээхэн хамаарна.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

Эрэгтэй хүний өдөрт уух усны хэмжээ нь 2.5-аас 3.7 литрийн хооронд байхад,

and about 2-2.7 liters for women,

эмэгтэй хүн 2-оос 2.7 литр ус уухыг зөвлөсөн байдаг.

a range that is pushed up or down if we are healthy,

Энэхүү хэмжээ нь ихсэж багасах нь бидний эрүүл мэндийн байдал,

active,

old,

идэвхи хөдөлгөөн,

нас,

or overheating.

халуунд байгаа зэргээс хамаарна.

While water is the healthiest hydrator,

Ус нь хамгийн эрүүл шингэн мөн хэдий ч

other beverages,

бусад уух зүйлс болох

even those with caffeine like coffee or tea,

каффейн агуулсан кофе, цай ч гэсэн

replenish fluids as well.

шингэнийг нөхөж чаддаг.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

Бидний өдөр тутамдаа иддэг хоол хүнс нийт усны 50 хувийг эзэлдэг.

Fruits and vegetables like strawberries,

Жимс, ногооноос гүзээлзгэнэ,

cucumbers,

өргөст хэмх,

and even broccoli are over 90% water,

мөн брокколи байцааны 90-ээс дээш хувийг ус бүрдүүлдэг.

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

Эдгээр нь биеийн шингэнийг нөхөж өгөхөөс гадна амин дэм, эслэгээр хангаж байдаг.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Хангалттай ус уух нь урт хугацаандаа олон ашигтай байж болно.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Судалгаанаас харахад хангалттай шингэн нь цус харвалтыг магадлалыг бууруулж,

help manage diabetes,

чихрийн шижингээс сэргийлж,

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

зарим төрлийн хавдрын эрсдэлийг багасгадаг байна.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Юу ч гэсэн, хангалттай хэмжээний шингэн уух нь

in how you'll feel,

таны сэтгэл санаа,

think,

бодол,

and function day to day.

амьдралд томоохон өөрчлөлт авчрах болно.