There's more to life than being happy | Emily Esfahani Smith | TED

Переводчик: Polina Gantman Редактор: Anna Mo

I used to think

Раньше я думала,

the whole purpose of life was pursuing happiness.

что цель в жизни — это поиск счастья.

Everyone said the path to happiness was success,

Все говорили, что успех ведёт к счастью.

so I searched for that ideal job,

Поэтому я искала идеальную работу,

that perfect boyfriend, that beautiful apartment.

идеального бойфренда и красивую квартиру.

But instead of ever feeling fulfilled,

Но вместо чувства самореализации

I felt anxious and adrift.

я получила тревогу и растерянность.

And I wasn't alone; my friends -- they struggled with this, too.

И я была не одна: мои друзья тоже испытывали трудности.

Eventually, I decided to go to graduate school for positive psychology

В конце концов я решила пойти в магистратуру на позитивную психологию,

to learn what truly makes people happy.

чтобы понять, что на самом деле делает людей счастливыми.

But what I discovered there changed my life.

Но то, что я выяснила там, изменило мою жизнь.

The data showed that chasing happiness can make people unhappy.

Данные утверждали: гонка за счастьем может сделать людей несчастными.

And what really struck me was this:

Но вот что меня действительно поразило:

the suicide rate has been rising around the world,

количество самоубийств в мире растёт,

and it recently reached a 30-year high in America.

недавно достигнув максимума за последние 30 лет в Америке.

Even though life is getting objectively better

Хотя объективно жизнь становится лучше

by nearly every conceivable standard,

практически по всем возможным стандартам,

more people feel hopeless,

больше людей чувствуют безысходность,

depressed and alone.

подавленность и одиночество.

There's an emptiness gnawing away at people,

Пустота поедает людей,

and you don't have to be clinically depressed to feel it.

и не нужно иметь клиническую депрессию, чтобы это почувствовать.

Sooner or later, I think we all wonder:

Рано или поздно, я думаю, мы все задаёмся вопросом:

Is this all there is?

и это всё?

And according to the research, what predicts this despair

И согласно исследованию, это отчаяние предопределено

is not a lack of happiness.

не отсутствием счастья,

It's a lack of something else,

а отсутствием кое-чего другого —

a lack of having meaning in life.

отсутствием смысла в жизни.

But that raised some questions for me.

Это заставило меня задаться некоторыми вопросами.

Is there more to life than being happy?

Помимо счастья, есть ли в жизни что-то ещё?

And what's the difference between being happy

И в чём разница между тем, чтобы быть счастливым

and having meaning in life?

и иметь смысл в жизни?

Many psychologists define happiness as a state of comfort and ease,

Многие психологи определяют счастье как состояние комфорта и лёгкости,

feeling good in the moment.

хорошего самоощущения здесь и сейчас.

Meaning, though, is deeper.

Смысл жизни, однако, глубже.

The renowned psychologist Martin Seligman says

Известный психолог Мартин Селигман утверждает:

meaning comes from belonging to and serving something beyond yourself

смысл приходит от ощущения сопричастности и полезности чему-то помимо себя

and from developing the best within you.

и от развития своих лучших качеств.

Our culture is obsessed with happiness,

Наша культура одержима счастьем,

but I came to see that seeking meaning is the more fulfilling path.

но я пришла к выводу, что поиск смысла ведёт к большему удовлетворению.

And the studies show that people who have meaning in life,

И исследования подтверждают, что люди, имеющие смысл в жизни,

they're more resilient,

более жизнерадостные,

they do better in school and at work,

они лучше учатся и работают,

and they even live longer.

и они даже живут дольше.

So this all made me wonder:

И всё это заставило меня задуматься:

How can we each live more meaningfully?

как нам жить жизнью с бо́льшим смыслом?

To find out, I spent five years interviewing hundreds of people

Чтобы узнать ответ на этот вопрос, я потратила пять лет, опросив сотни людей

and reading through thousands of pages of psychology,

и прочитав тысячи страниц по психологии,

neuroscience and philosophy.

нейробиологии и философии.

Bringing it all together,

Объединив всё это,

I found that there are what I call four pillars of a meaningful life.

я обнаружила то, что называю «четырьмя основными элементами жизни со смыслом».

And we can each create lives of meaning

Каждый может наполнить жизнь смыслом,

by building some or all of these pillars in our lives.

встроив в неё часть или все эти элементы.

The first pillar is belonging.

Первый элемент — это сопричастность.

Belonging comes from being in relationships

Сопричастность приходит из отношений,

where you're valued for who you are intrinsically

где вас ценят за то, какой вы есть,

and where you value others as well.

и где вы также цените других.

But some groups and relationships deliver a cheap form of belonging;

Некоторые группы и отношения дают дешёвую форму сопричастности:

you're valued for what you believe,

вас ценят за то, во что вы верите,

for who you hate,

за то, кого ненавидите,

not for who you are.

а не за вас самих.

True belonging springs from love.

Настоящая сопричастность вырастает из любви.

It lives in moments among individuals,

Она живёт в мгновениях среди людей,

and it's a choice -- you can choose to cultivate belonging with others.

и это выбор — вы можете выбрать культивирование сопричастности с другими.

Here's an example.

И вот пример.

Each morning, my friend Jonathan buys a newspaper

Каждое утро мой друг Джонатан покупает газету

from the same street vendor in New York.

в одном и том же киоске в Нью-Йорке.

They don't just conduct a transaction, though.

Однако они не просто заключают сделку.

They take a moment to slow down, talk,

Они останавливаются на минутку, разговаривают

and treat each other like humans.

и общаются, как нормальные люди.

But one time, Jonathan didn't have the right change,

Но однажды у Джонатана не было мелочи,

and the vendor said,

и продавец сказал:

"Don't worry about it."

«Не беспокойся об этом».

But Jonathan insisted on paying,

Но Джонатан настоял на том, чтобы заплатить,

so he went to the store and bought something he didn't need

поэтому он пошёл в магазин и купил что-то ненужное,

to make change.

чтобы разменять деньги.

But when he gave the money to the vendor,

Но когда он отдал их продавцу газет,

the vendor drew back.

тот отшатнулся.

He was hurt.

Он был обижен.

He was trying to do something kind,

Он пытался сделать что-то хорошее,

but Jonathan had rejected him.

но Джонатан отверг его.

I think we all reject people in small ways like this without realizing it.

Я думаю, что мы все отвергаем людей по мелочам вроде этой, не осознавая того.

I do.

Я так делаю, да.

I'll walk by someone I know and barely acknowledge them.

Я прохожу мимо того, кого знаю, едва замечая его.

I'll check my phone when someone's talking to me.

Я копаюсь в телефоне, когда кто-то говорит со мной.

These acts devalue others.

Такие действия снижают значимость людей.

They make them feel invisible and unworthy.

Дают чувство невидимости, недостойности внимания.

But when you lead with love, you create a bond

Но когда вы начинаете с любви, создаётся связь,

that lifts each of you up.

которая поддерживает каждого из вас.

For many people, belonging is the most essential source of meaning,

Для многих сопричастность — основа смысла жизни,

those bonds to family and friends.

эта связь с семьёй и друзьями.

For others, the key to meaning is the second pillar: purpose.

Для других основой значимости жизни является второй элемент: предназначение.

Now, finding your purpose is not the same thing

Найти своё предназначение — это не то же самое,

as finding that job that makes you happy.

что найти работу, приносящую вам счастье.

Purpose is less about what you want than about what you give.

Предназначение — скорее не то, что вы хотите, а то, что даёте.

A hospital custodian told me her purpose is healing sick people.

Сторож в больнице сказал мне, что его предназначение — лечить больных.

Many parents tell me,

Многие родители говорят:

"My purpose is raising my children."

«Моё предназначение — растить детей».

The key to purpose is using your strengths to serve others.

Основа предназначения — использование своей силы с пользой для других.

Of course, for many of us, that happens through work.

Конечно, для многих из нас это происходит через работу.

That's how we contribute and feel needed.

Именно так мы приносим пользу и чувствуем себя нужными.

But that also means that issues like disengagement at work,

Это означает, что такие вопросы, как незаинтересованность в работе,

unemployment,

безработица,

low labor force participation --

низкий уровень занятости населения —

these aren't just economic problems, they're existential ones, too.

это не только экономические, но и экзистенциальные проблемы тоже.

Without something worthwhile to do,

Не имея возможности делать что-то стоящее,

people flounder.

люди запутываются.

Of course, you don't have to find purpose at work,

Вы не обязаны находить своё предназначение в работе,

but purpose gives you something to live for,

но оно даёт вам что-то, ради чего стоит жить,

some "why" that drives you forward.

некое «почему», двигающее вас вперёд.

The third pillar of meaning is also about stepping beyond yourself,

Третий элемент смысла жизни — выход за границы себя,

but in a completely different way:

но в абсолютно в другом смысле:

transcendence.

трансцендентность.

Transcendent states are those rare moments

Трансцендентность — это те редкие моменты,

when you're lifted above the hustle and bustle of daily life,

когда вы парите над суматохой повседневной жизни,

your sense of self fades away,

ваше «эго» затихает,

and you feel connected to a higher reality.

и вы чувствуете связь с высшей реальностью.

For one person I talked to, transcendence came from seeing art.

Для одного человека, с которым я говорила, трансцендентность — в искусстве.

For another person, it was at church.

Для другого это церковь.

For me, I'm a writer, and it happens through writing.

Для меня — я писатель — это процесс написания.

Sometimes I get so in the zone that I lose all sense of time and place.

Иногда я в таком потоке, что теряю чувство времени и места.

These transcendent experiences can change you.

Такие опыты трансцендентности могут вас изменить.

One study had students look up at 200-feet-tall eucalyptus trees

В одном исследовании студенты должны были смотреть на 60-метровый эвкалипт

for one minute.

в течение минуты.

But afterwards they felt less self-centered,

После этого они были менее зациклены на себе

and they even behaved more generously

и даже вели себя более великодушно,

when given the chance to help someone.

если им выпадал шанс кому-то помочь.

Belonging, purpose, transcendence.

Сопричастность, предназначение, трансцендентность.

Now, the fourth pillar of meaning, I've found,

И четвёртый элемент смысла жизни, который я обнаружила,

tends to surprise people.

обычно поражает людей.

The fourth pillar is storytelling,

Четвёртый элемент — истории.

the story you tell yourself about yourself.

Истории, которые вы рассказываете себе о себе.

Creating a narrative from the events of your life brings clarity.

Создание рассказа из событий вашей жизни приносит в неё ясность.

It helps you understand how you became you.

Помогает понять, как вы стали собой.

But we don't always realize that we're the authors of our stories

Но мы не всегда понимаем, что мы — авторы этих историй

and can change the way we're telling them.

и можем изменить то, как мы их преподносим.

Your life isn't just a list of events.

Ваша жизнь — не просто список событий.

You can edit, interpret and retell your story,

Можно отредактировать, интерпретировать или пересказать историю,

even as you're constrained by the facts.

даже если вы ограничены фактами.

I met a young man named Emeka, who'd been paralyzed playing football.

Я знаю молодого человека, Эмеку, парализованного из-за футбольной травмы.

After his injury, Emeka told himself,

После Эмека говорил себе:

"My life was great playing football,

«Моя жизнь была прекрасна, когда я играл в футбол,

but now look at me."

но сейчас — посмотрите на меня».

People who tell stories like this --

Люди, рассказывающие себе вот такие истории:

"My life was good. Now it's bad." --

«Жизнь была хороша. Теперь нет»,

tend to be more anxious and depressed.

обычно более тревожны и депрессивны.

And that was Emeka for a while.

И таким некоторое время был Эмека.

But with time, he started to weave a different story.

Но со временем он начал сочинять другую историю.

His new story was,

Его новая история была:

"Before my injury, my life was purposeless.

«До травмы моя жизнь не имела цели.

I partied a lot and was a pretty selfish guy.

Я много тусовался и был довольно эгоистичным парнем.

But my injury made me realize I could be a better man."

После неё я понял, что могу быть лучше».

That edit to his story changed Emeka's life.

Такое редактирование истории поменяло жизнь Эмеки.

After telling the new story to himself,

Рассказав новую историю себе,

Emeka started mentoring kids,

Эмека начал обучать детей,

and he discovered what his purpose was:

и он нашёл своё предназначение в жизни:

serving others.

приносить пользу другим.

The psychologist Dan McAdams calls this a "redemptive story,"

Психолог Дэн МакАдамс называет это «искупительная история»,

where the bad is redeemed by the good.

где плохое искупляется хорошим.

People leading meaningful lives, he's found,

Он обнаружил, что люди, имеющие смысл в жизни,

tend to tell stories about their lives

рассказывают истории о жизни,

defined by redemption, growth and love.

основанной на искуплении, развитии и любви.

But what makes people change their stories?

Но что заставляет людей менять свои истории?

Some people get help from a therapist,

Некоторые прибегают к помощи психолога,

but you can do it on your own, too,

но вы можете сделать это и сами,

just by reflecting on your life thoughtfully,

просто глубоко задумавшись о своей жизни,

how your defining experiences shaped you,

о том, как основной опыт сформировал вас,

what you lost, what you gained.

что вы потеряли и что приобрели.

That's what Emeka did.

Так сделал Эмека.

You won't change your story overnight;

Вы не поменяете свою историю за одну ночь.

it could take years and be painful.

Это может занять годы и быть болезненно.

After all, we've all suffered, and we all struggle.

Ведь мы все страдали, и все испытываем трудности.

But embracing those painful memories can lead to new insights and wisdom,

Смирение с болезненными воспоминаниями может привести к новым идеям и мудрости,

to finding that good that sustains you.

к осознанию того, что даёт вам силы.

Belonging, purpose, transcendence, storytelling:

Сопричастность, предназначение, трансцендентность, истории —

those are the four pillars of meaning.

это четыре основных элемента смысла жизни.

When I was younger,

Когда я была моложе,

I was lucky enough to be surrounded by all of the pillars.

мне повезло, и я была окружена всеми этими элементами.

My parents ran a Sufi meetinghouse from our home in Montreal.

Мои родители управляли суфийским приходом у нас дома в Монреале.

Sufism is a spiritual practice associated with the whirling dervishes

Суфизм — это духовная практика, ассоциируемая с кружащимися дервишами

and the poet Rumi.

и поэтом Руми.

Twice a week, Sufis would come to our home

Дважды в неделю cуфии приходили к нам домой,

to meditate, drink Persian tea, and share stories.

чтобы медитировать, пить персидский чай и делиться историями.

Their practice also involved serving all of creation

Их практика также включала в себя служение всему мирозданию

through small acts of love,

с помощью небольших проявлений любви,

which meant being kind even when people wronged you.

что означало проявлять доброту, даже если люди плохо с тобой поступили.

But it gave them a purpose: to rein in the ego.

Это давало им цель: обуздать своё эго.

Eventually, I left home for college

В итоге я уехала в колледж,

and without the daily grounding of Sufism in my life,

и без ежедневной базы в виде суфизма в моей жизни

I felt unmoored.

я была лишена ориентира.

And I started searching for those things that make life worth living.

И начала искать те вещи, которые делали мою жизнь ценной.

That's what set me on this journey.

Это положило начало моему путешествию.

Looking back, I now realize

Оглядываясь назад, теперь я понимаю,

that the Sufi house had a real culture of meaning.

что суфийский приход имел настоящую культуру смысла жизни.

The pillars were part of the architecture,

Основные элементы были частью архитектуры,

and the presence of the pillars helped us all live more deeply.

и их присутствие помогало всем нам жить более глубоко.

Of course, the same principle applies

Конечно, тот же принцип применим

in other strong communities as well --

и к другим сильным сообществам,

good ones and bad ones.

как к хорошим, так и к плохим.

Gangs, cults:

Банды, культы:

these are cultures of meaning that use the pillars

это культуры со смыслом жизни, использующие основные элементы

and give people something to live and die for.

и дающие людям что-то, ради чего стоит жить и умирать.

But that's exactly why we as a society

Но именно поэтому мы как общество

must offer better alternatives.

должны предоставлять лучшие альтернативы.

We need to build these pillars within our families and our institutions

Мы должны закладывать эти основы внутри семей и других организаций,

to help people become their best selves.

помогая людям раскрывать свои лучшие качества.

But living a meaningful life takes work.

Но жизнь со смыслом требует труда.

It's an ongoing process.

Это постоянный процесс.

As each day goes by, we're constantly creating our lives,

С каждым уходящим днём мы постоянно строим наши жизни,

adding to our story.

добавляя что-то к нашей истории.

And sometimes we can get off track.

И иногда мы можем сбиться с пути.

Whenever that happens to me,

Каждый раз, когда это случается со мной,

I remember a powerful experience I had with my father.

я вспоминаю важный опыт, полученный от отца.

Several months after I graduated from college,

Через несколько месяцев после окончания мною колледжа

my dad had a massive heart attack that should have killed him.

у отца был тяжёлый сердечный приступ, который должен был свести его в могилу.

He survived, and when I asked him what was going through his mind

Он выжил, и когда я спросила его, что промелькнуло в его голове,

as he faced death,

когда он встретился со смертью,

he said all he could think about was needing to live

он сказал, что мог думать только о том, что нужно жить,

so he could be there for my brother and me,

чтобы он мог быть рядом со мной и моим братом,

and this gave him the will to fight for life.

и это дало ему сил бороться за жизнь.

When he went under anesthesia for emergency surgery,

Когда он был под анестезией перед срочной операцией,

instead of counting backwards from 10,

вместо того, чтобы считать от десяти до нуля,

he repeated our names like a mantra.

он повторял наши имена, как мантру.

He wanted our names to be the last words he spoke on earth

Он хотел, чтобы наши имена были последним, что он произнёс на земле,

if he died.

если бы он умер.

My dad is a carpenter and a Sufi.

Мой отец — плотник и суфий.

It's a humble life,

Это скромная жизнь,

but a good life.

но хорошая.

Lying there facing death, he had a reason to live:

Когда он лежал там, перед лицом смерти, у отца была причина жить:

love.

любовь.

His sense of belonging within his family,

Его чувство сопричастности к семье,

his purpose as a dad,

его предназначение быть отцом,

his transcendent meditation, repeating our names --

его трансцендентная медитация, повторение наших имён —

these, he says, are the reasons why he survived.

это, говорит он, причины его выживания.

That's the story he tells himself.

Это история, которую он рассказывает сам.

That's the power of meaning.

Это сила смысла жизни.

Happiness comes and goes.

Счастье приходит и уходит.

But when life is really good

Но когда жизнь действительно хороша,

and when things are really bad,

и когда всё действительно плохо,

having meaning gives you something to hold on to.

смысл жизни даёт вам что-то, за что можно ухватиться.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)