There's more to life than being happy | Emily Esfahani Smith | TED

翻訳: Moe Shoji 校正: Shoko Takaki

I used to think

かつて 私は

the whole purpose of life was pursuing happiness.

人生の目的は 幸せを 追求することだと思っていました

Everyone said the path to happiness was success,

幸せになるには 成功することだと 皆 口を揃えるので

so I searched for that ideal job,

理想の仕事や

that perfect boyfriend, that beautiful apartment.

完璧な彼氏 豪華なマンションを求めました

But instead of ever feeling fulfilled,

しかし 満たされるどころか

I felt anxious and adrift.

私は不安で 途方に暮れていました

And I wasn't alone; my friends -- they struggled with this, too.

私だけではなく 友人もまた そうでした

Eventually, I decided to go to graduate school for positive psychology

最終的に 私は大学院で ポジティブ心理学を学び

to learn what truly makes people happy.

人々が何に 純粋に幸せを感じるかを 探りました

But what I discovered there changed my life.

そこで学んだものによって 私の人生が変わりました

The data showed that chasing happiness can make people unhappy.

データによると 幸せを追求することで 人々は不幸になりうるというのです

And what really struck me was this:

特に心に響いたのは この事実でした

the suicide rate has been rising around the world,

自殺率は 世界中で上昇しており

and it recently reached a 30-year high in America.

アメリカでは 昨今 過去30年で最高を記録したのです

Even though life is getting objectively better

客観的には いかなる水準に照らしても

by nearly every conceivable standard,

生活は向上しているにもかかわらず

more people feel hopeless,

より多くの人が希望を失い

depressed and alone.

鬱々として孤独なのです

There's an emptiness gnawing away at people,

人々の間に虚しさが 広がっており

and you don't have to be clinically depressed to feel it.

うつ病でなくても そう感じているのです

Sooner or later, I think we all wonder:

遅かれ早かれ 皆 こう思うでしょう

Is this all there is?

「人生はこんなものなのか？」と

And according to the research, what predicts this despair

研究によると この絶望感を覚えるのは

is not a lack of happiness.

幸せが欠けているからではなく

It's a lack of something else,

他の何かが 欠けているからなのです

a lack of having meaning in life.

生きがいを持つことが 欠けているのです

But that raised some questions for me.

そこで 疑問がわきました

Is there more to life than being happy?

人生には 幸せになる以上の ことがあるのでしょうか？

And what's the difference between being happy

そして 幸せであることと 生きがいを持つことの

and having meaning in life?

違いとは 何なのでしょう？

Many psychologists define happiness as a state of comfort and ease,

多くの心理学者は 幸せを 快適で安らいだ状態と定義しています

feeling good in the moment.

現在に充足を感じることです

Meaning, though, is deeper.

生きがいは もっと深いものです

The renowned psychologist Martin Seligman says

著名な心理学者である マーティン・セリグマンは

meaning comes from belonging to and serving something beyond yourself

生きがいとは 自分を超えたものに属し 寄与しているという感覚や

and from developing the best within you.

最高の自分をより高めることに 由来すると述べています

Our culture is obsessed with happiness,

私たちは幸福という考えに 囚われていますが

but I came to see that seeking meaning is the more fulfilling path.

生きがいを求める方が より満たされる生き方だと考えます

And the studies show that people who have meaning in life,

研究によると 生きがいを持つ人々は

they're more resilient,

より逆境に強く

they do better in school and at work,

勉強や仕事の成果も上がり

and they even live longer.

長く生きると分かっています

So this all made me wonder:

そこで 私は考えました

How can we each live more meaningfully?

どうしたら もっと意義深い 生き方が できるのでしょうか？

To find out, I spent five years interviewing hundreds of people

その答えを見つけるために 私は５年間 何百人もの人々にインタビューし

and reading through thousands of pages of psychology,

心理学や神経科学や哲学の本を

neuroscience and philosophy.

何千ページも読みました

Bringing it all together,

それらの成果を合わせると

I found that there are what I call four pillars of a meaningful life.

生きがいのある人生には ４つの柱があることが分かりました

And we can each create lives of meaning

こうした柱を 人生に作り上げることで

by building some or all of these pillars in our lives.

誰しも 生きがいを 見いだすことができます

The first pillar is belonging.

１つ目の柱は 「結びつき」です

Belonging comes from being in relationships

結びつきは 自分を本質的に受け入れてくれ

where you're valued for who you are intrinsically

同様に他者をも重んじられるような 人間関係から

and where you value others as well.

生まれるものです

But some groups and relationships deliver a cheap form of belonging;

グループや人間関係の中には 安っぽい結びつきを生むものもあります

you're valued for what you believe,

何を信じているかや

for who you hate,

何を忌み嫌っているかに 基づくもので

not for who you are.

あなた自身に基づかないものです

True belonging springs from love.

真の結びつきは 愛情から生まれます

It lives in moments among individuals,

個人の間に生まれるもので

and it's a choice -- you can choose to cultivate belonging with others.

他者との間に結びつきを持つかは 自分で決めることでもあります

Here's an example.

こんな例があります

Each morning, my friend Jonathan buys a newspaper

毎朝 友人のジョナサンは ニューヨークの

from the same street vendor in New York.

同じ街頭の新聞売りから 新聞を買います

They don't just conduct a transaction, though.

しかし その行為は 単なる売り買いにとどまりません

They take a moment to slow down, talk,

ちょっと歩みを緩めて 言葉を交わし

and treat each other like humans.

お互い人間として接するのです

But one time, Jonathan didn't have the right change,

ある時 ジョナサンは 小銭の持ち合わせがなく

and the vendor said,

この新聞売りは

"Don't worry about it."

「気にしないで」と言いました

But Jonathan insisted on paying,

ジョナサンは支払うと言って聞かず

so he went to the store and bought something he didn't need

近くの店に入って 特に要らないものを買って

to make change.

お金を崩しました

But when he gave the money to the vendor,

ジョナサンが新聞売りに お金を渡すと

the vendor drew back.

新聞売りは受け取りませんでした

He was hurt.

彼は傷ついたのです

He was trying to do something kind,

彼が親切な行いを しようとしたのを

but Jonathan had rejected him.

ジョナサンは拒絶したからです

I think we all reject people in small ways like this without realizing it.

私たちは皆 気づかぬうちに こんな風に 相手を拒絶しています

I do.

私はそうです

I'll walk by someone I know and barely acknowledge them.

知り合いのそばを通って 挨拶をしなかったり

I'll check my phone when someone's talking to me.

相手が話しているのに 携帯電話をチェックしたりします

These acts devalue others.

相手を価値を認めない行いです

They make them feel invisible and unworthy.

相手に姿が見えず 無価値であるように思わせます

But when you lead with love, you create a bond

しかし 愛情に導かれて接すれば つながりができ

that lifts each of you up.

互いに心が晴れやかになるのです

For many people, belonging is the most essential source of meaning,

多くの人にとって 結びつきは 生きがいの最も重要な核になるもので

those bonds to family and friends.

家族や友人との絆のことです

For others, the key to meaning is the second pillar: purpose.

２つ目の柱である「目的」が 生きがいの核である人もいます

Now, finding your purpose is not the same thing

目的を持つことは 自分のやりたい仕事を

as finding that job that makes you happy.

見つけることとは違います

Purpose is less about what you want than about what you give.

目的は自分のやりたいことよりも 何を与えられるかなのです

A hospital custodian told me her purpose is healing sick people.

ある病院の看護者は 自分の目的は 病人を癒やすことだと言っていました

Many parents tell me,

多くの親は

"My purpose is raising my children."

「我が子を育てること」だ と言います

The key to purpose is using your strengths to serve others.

目的への鍵は 自らの強みを 他者のために使うことです

Of course, for many of us, that happens through work.

もちろん 私たちの多くは 仕事を通じてそれを実践します

That's how we contribute and feel needed.

仕事を通じて貢献し 必要とされていると感じるのです

But that also means that issues like disengagement at work,

これは 裏を返せば 仕事に打ち込めなかったり

unemployment,

失業したり

low labor force participation --

労働参加率が低いことは

these aren't just economic problems, they're existential ones, too.

経済的問題であるだけでなく 存在意義の問題でもあるのです

Without something worthwhile to do,

やりがいのあるものを失うと

people flounder.

人々はうろたえます

Of course, you don't have to find purpose at work,

もちろん 仕事に目的を 求める必要はありませんが

but purpose gives you something to live for,

目的によって 生きる目標が生まれ

some "why" that drives you forward.

前進する「理由」を与えてくれます

The third pillar of meaning is also about stepping beyond yourself,

３つ目の柱も 自分の限界を超えることですが

but in a completely different way:

まったく違う方法です

transcendence.

「超越」です

Transcendent states are those rare moments

超越という状態は とてもまれな瞬間で

when you're lifted above the hustle and bustle of daily life,

日々の喧噪から ふと離れて

your sense of self fades away,

自我という感覚が消え去り

and you feel connected to a higher reality.

より高次の現実と 一体になる感覚に陥ります

For one person I talked to, transcendence came from seeing art.

芸術作品を見ると 超越の感覚になるという人もいますし

For another person, it was at church.

教会の礼拝のときに 経験する人もいます

For me, I'm a writer, and it happens through writing.

私は作家なのですが 書くことでその状態になります

Sometimes I get so in the zone that I lose all sense of time and place.

時には あまりに入り込んで 時間や場所を忘れてしまうほどです

These transcendent experiences can change you.

こうした超越の瞬間は 自分を変えてくれます

One study had students look up at 200-feet-tall eucalyptus trees

ある研究では 学生たちに 60メートルのユーカリの木を

for one minute.

１分間 見上げさせました

But afterwards they felt less self-centered,

その後 学生たちは 自己中心的でなくなり

and they even behaved more generously

人を助けるような状況で

when given the chance to help someone.

より寛容に振る舞ったのです

Belonging, purpose, transcendence.

結びつき、目的、超越

Now, the fourth pillar of meaning, I've found,

生きがいの４つ目の柱には

tends to surprise people.

多くの人が驚きます

The fourth pillar is storytelling,

４つ目の柱は 「ストーリーテリング」

the story you tell yourself about yourself.

自分で語る自分についての物語です

Creating a narrative from the events of your life brings clarity.

人生の出来事から 物語を 紡ぐことで 物事が明確になります

It helps you understand how you became you.

今の自分に至るまでの過程が 理解しやすくなるのです

But we don't always realize that we're the authors of our stories

しかし その物語を語っているのが 自分であることや

and can change the way we're telling them.

物語を変えられることに 気づかないことがあります

Your life isn't just a list of events.

人生は単なる 出来事の連続ではありません

You can edit, interpret and retell your story,

自分の物語を編集し 解釈し 語り直すことができます

even as you're constrained by the facts.

たとえ事実という 制限があったとしても

I met a young man named Emeka, who'd been paralyzed playing football.

フットボールのプレー中に麻痺状態になった エメカという若い男性に出会いました

After his injury, Emeka told himself,

怪我のあとで エメカはこう思ったそうです

"My life was great playing football,

「フットボールをプレーできた 人生は素晴らしかった

but now look at me."

だが 今はこんな状態だ」

People who tell stories like this --

こんな風に物語を紡ぐ人は―

"My life was good. Now it's bad." --

「昔は良かった　今はだめだ」と―

tend to be more anxious and depressed.

不安や憂鬱であることが多いです

And that was Emeka for a while.

しばらくはエメカもそうでした

But with time, he started to weave a different story.

しかし 時が経つにつれ 彼は違う物語を紡ぎ始めました

His new story was,

彼の新しい物語はこうです

"Before my injury, my life was purposeless.

「怪我をする前は 人生に目的などなかった

I partied a lot and was a pretty selfish guy.

遊び回って 自己中心的だった

But my injury made me realize I could be a better man."

しかし怪我をしたことで よりよい人間になれると気づいた」と

That edit to his story changed Emeka's life.

自分の物語を編集することで エメカの人生は変わりました

After telling the new story to himself,

新たな物語を 自らに言い聞かせてから

Emeka started mentoring kids,

エメカは子供たちの指導を始め

and he discovered what his purpose was:

人生の目的を見い出しました

serving others.

他人のために生きることです

The psychologist Dan McAdams calls this a "redemptive story,"

心理学者のダン・マクアダムズは これを「取り戻しの語り」と呼びます

where the bad is redeemed by the good.

悪が善によって 償われる物語です

People leading meaningful lives, he's found,

生きがいのある人生を送る人々は

tend to tell stories about their lives

償いと成長 そして愛によって

defined by redemption, growth and love.

人生の物語を定義する傾向に あると言います

But what makes people change their stories?

何がきっかけで 人々は物語を変えるのでしょう？

Some people get help from a therapist,

セラピストの助けを 借りる人もいますが

but you can do it on your own, too,

自分でもできることです

just by reflecting on your life thoughtfully,

ただ人生を じっくりと振り返るのです

how your defining experiences shaped you,

経験の捉え方や 失ったもの 得たものによって

what you lost, what you gained.

いかに自分が形成されてきたかを

That's what Emeka did.

エメカはそうしたのです

You won't change your story overnight;

物語はそう簡単には変わりません

it could take years and be painful.

何年もの日々と辛い過程が 必要かもしれません

After all, we've all suffered, and we all struggle.

誰もが辛さを経験し 苦しんでいるのです

But embracing those painful memories can lead to new insights and wisdom,

しかし 痛みを伴う記憶を受け入れることで 新たな洞察や知恵を得ることができ

to finding that good that sustains you.

自分を支えてくれる 良い部分を見いだすことができます

Belonging, purpose, transcendence, storytelling:

結びつき、目的、超越 ストーリーテリング

those are the four pillars of meaning.

これら４つが 生きがいの４つの柱です

When I was younger,

私が若い頃は

I was lucky enough to be surrounded by all of the pillars.

幸いなことに この４つの柱全てに 囲まれていました

My parents ran a Sufi meetinghouse from our home in Montreal.

両親はモントリオールの自宅で スーフィー教の集会所をやっていました

Sufism is a spiritual practice associated with the whirling dervishes

スーフィー教とは旋回舞踏や ルーミーという詩人で知られる―

and the poet Rumi.

神秘主義のことです

Twice a week, Sufis would come to our home

週に２回 スーフィーたちが うちに集まって

to meditate, drink Persian tea, and share stories.

瞑想したり ペルシャ紅茶を飲んだり 物語を語り合いました

Their practice also involved serving all of creation

愛情のこもった ささやかな行為で 命あるものすべてに

through small acts of love,

仕えることも含まれます

which meant being kind even when people wronged you.

相手にひどいことをされても 寛大であるということです

But it gave them a purpose: to rein in the ego.

これは目的を与えてくれます 自我を制するということです

Eventually, I left home for college

最終的に 大学に行くために家を離れ

and without the daily grounding of Sufism in my life,

スーフィー教の実践が 日々の生活からなくなると

I felt unmoored.

糸の切れた凧のような気持ちで

And I started searching for those things that make life worth living.

人生を充実させてくれる何かを 探し始めました

That's what set me on this journey.

それで この道へと導かれました

Looking back, I now realize

振り返ってみて 今分かるのは

that the Sufi house had a real culture of meaning.

スーフィー教の集会所には 豊かな生きがいがあったと言うことです

The pillars were part of the architecture,

４つの柱が しっかりと組み込まれており

and the presence of the pillars helped us all live more deeply.

４つの柱があることで より深く生きることができました

Of course, the same principle applies

もちろん 同じ原則は

in other strong communities as well --

他の結びつきの強い コミュニティにも当てはまります

good ones and bad ones.

良くも悪くもそうです

Gangs, cults:

ギャングやカルトなどは

these are cultures of meaning that use the pillars

これらの生きがいの柱を用いて

and give people something to live and die for.

命を賭けるものを 人々に与えています

But that's exactly why we as a society

だからこそ 私たちは社会で

must offer better alternatives.

よりよい選択肢を 示さねばなりません

We need to build these pillars within our families and our institutions

家族や組織の中で こうした柱を組み込んで

to help people become their best selves.

よりよい自分になれるよう 手助けするのです

But living a meaningful life takes work.

しかし 生きがいのある人生を 送るには努力が必要です

It's an ongoing process.

絶えず続くプロセスです

As each day goes by, we're constantly creating our lives,

私たちは日々 人生を作っているのであり

adding to our story.

物語を紡いでいるのです

And sometimes we can get off track.

時には道を外れることもあるでしょう

Whenever that happens to me,

そんなとき 私は

I remember a powerful experience I had with my father.

父との印象深い経験を 思い出すようにしています

Several months after I graduated from college,

大学卒業から数か月が経った頃

my dad had a massive heart attack that should have killed him.

父が命に関わる 大きな心臓発作で倒れました

He survived, and when I asked him what was going through his mind

父が命を取り留め 死に瀕したときに何を思ったかと

as he faced death,

私が聞いてみると

he said all he could think about was needing to live

私と兄のために とにかく生きなければという

so he could be there for my brother and me,

思いだけが頭をよぎったと 言いました

and this gave him the will to fight for life.

この思いが生きたいという 意志をくれたのだと

When he went under anesthesia for emergency surgery,

父は緊急手術のために 麻酔をかけられた際に

instead of counting backwards from 10,

10からカウントダウンする代わりに

he repeated our names like a mantra.

マントラのように 私たち子どもの名前を唱えました

He wanted our names to be the last words he spoke on earth

もし生命が助からなかった場合に 私たちの名前が

if he died.

最後の言葉になるように

My dad is a carpenter and a Sufi.

父は大工であり スーフィーです

It's a humble life,

慎ましい人生ですが

but a good life.

豊かな人生です

Lying there facing death, he had a reason to live:

死に瀕していながら 生きる理由があったのですから

love.

そう 愛情です

His sense of belonging within his family,

家族との結びつき

his purpose as a dad,

父親としての目的

his transcendent meditation, repeating our names --

私たちの名前を繰り返しながら 超越せんとする瞑想

these, he says, are the reasons why he survived.

父はこれらがあったからこそ 生き延びられたと言います

That's the story he tells himself.

父はそんな物語を 自ら紡いでいます

That's the power of meaning.

それこそが 生きがいの力です

Happiness comes and goes.

幸せは 訪れては消えてしまいます

But when life is really good

でも人生が本当に充実していれば

and when things are really bad,

物事がまったく上手くいかなくても

having meaning gives you something to hold on to.

生きがいがあることで 踏ん張れるのです

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

（拍手）