This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari | TED

Nagekeken door: Boukeline Arnold

Ik heb lange tijd voor twee raadsels gestaan.

Ik begreep ze niet

en om eerlijk te zijn was ik bang om ze nader te onderzoeken.

For a really long time,

I had two mysteries that were hanging over me.

Het eerste raadsel:

ik ben 40 en mijn hele leven lang,

I didn't understand them

and, to be honest, I was quite afraid to look into them.

jaar op jaar,

neemt het aantal ernstige depressie- en angstklachten toe,

The first mystery was, I'm 40 years old,

in de Verenigde Staten, Groot-Brittannië, en in heel de Westerse wereld.

and all throughout my lifetime, year after year,

En ik wilde begrijpen waarom.

serious depression and anxiety have risen,

in the United States, in Britain,

Waarom gebeurt dit met ons?

Waarom zijn er elk jaar meer en meer mensen

and across the Western world.

And I wanted to understand why.

die het moeilijk vinden om de dag door te komen?

Why is this happening to us?

Ik wilde dit begrijpen vanwege iets wat me persoonlijk dwarszat.

Why is it that with each year that passes,

Ik herinner me dat ik als tiener naar de dokter ging

more and more of us are finding it harder to get through the day?

en hem uitlegde dat ik het gevoel had alsof er pijn uit mij lekte.

And I wanted to understand this because of a more personal mystery.

Ik had het niet in de hand,

When I was a teenager,

I remember going to my doctor

ik begreep niet waarom het gebeurde,

and explaining that I had this feeling, like pain was leaking out of me.

ik schaamde me er nogal voor.

Mijn dokter zei toen iets

waarvan ik nu besef dat het goedbedoeld was,

I couldn't control it,

I didn't understand why it was happening,

maar nogal ongenuanceerd.

Niet faliekant fout.

I felt quite ashamed of it.

Mijn dokter zei: “We weten hoe dat komt.

And my doctor told me a story

Sommige mensen hebben van nature een chemische onbalans in hun hoofd —

that I now realize was well-intentioned,

but quite oversimplified.

Not totally wrong.

jij bent er duidelijk één van.

My doctor said, "We know why people get like this.

Je hebt alleen wat medicijnen nodig

om je chemische balans te herstellen.”

Some people just naturally get a chemical imbalance in their heads --

Dus begon ik met Paxil, ook wel Seroxat geheten,

een middel met verschillende namen, afhankelijk van het land.

you're clearly one of them.

All we need to do is give you some drugs,

Ik voelde me veel beter, het pepte me echt op.

it will get your chemical balance back to normal."

So I started taking a drug called Paxil or Seroxat,

Maar niet lang daarna begon dat gevoel van pijn terug te komen.

it's the same thing with different names in different countries.

Dus ik kreeg steeds hogere doses

tot ik, 13 jaar lang, de hoogst mogelijke dosis innam

And I felt much better, I got a real boost.

But not very long afterwards,

die wettelijk gezien toegestaan was.

this feeling of pain started to come back.

En veel van die tijd leed ik nog steeds, op het laatst bijna constant.

So I was given higher and higher doses

until, for 13 years, I was taking the maximum possible dose

Ik begon mezelf af te vragen: wat is er aan de hand?

that you're legally allowed to take.

Want je doet alles wat je zou moeten doen volgens de heersende opvattingen —

And for a lot of those 13 years, and pretty much all the time by the end,

I was still in a lot of pain.

waarom voel je je dan nog steeds zo?

And I started asking myself, "What's going on here?

Om deze twee kwesties op te lossen heb ik, voor een boek dat ik heb geschreven,

Because you're doing everything

you're told to do by the story that's dominating the culture --

uiteindelijk een grote wereldreis gemaakt en meer dan 60.000 km afgelegd.

why do you still feel like this?"

Ik wilde met toonaangevende experts uit de hele wereld

So to get to the bottom of these two mysteries,

spreken over de oorzaken van depressie en angst

for a book that I've written

I ended up going on a big journey all over the world,

en, nog belangrijker, over remedies;

en met mensen die hun depressie en angst

I traveled over 40,000 miles.

I wanted to sit with the leading experts in the world

op allerlei manieren hebben overwonnen.

about what causes depression and anxiety

Ik heb enorm veel geleerd

van de fantastische mensen die ik gaandeweg leerde kennen.

and crucially, what solves them,

and people who have come through depression and anxiety

Maar ik denk dat de kern van wat ik geleerd heb,

and out the other side in all sorts of ways.

is dat we tot dusver wetenschappelijke bewijzen hebben

And I learned a huge amount

from the amazing people I got to know along the way.

voor negen verschillende oorzaken van depressie en angst.

But I think at the heart of what I learned is,

Twee daarvan zijn inderdaad biologisch van aard.

so far, we have scientific evidence

Door je genen kun je gevoeliger zijn voor deze problemen,

for nine different causes of depression and anxiety.

maar ze bepalen niet je lot.

En je hersenen kunnen echt veranderen als je depressief wordt,

Two of them are indeed in our biology.

Your genes can make you more sensitive to these problems,

waardoor je er moeilijker uit kunt komen.

Maar de meeste factoren die aantoonbaar tot depressie en angst leiden

though they don't write your destiny.

And there are real brain changes that can happen when you become depressed

zijn niet van biologische aard.

that can make it harder to get out.

Ze hebben te maken met de manier waarop we leven.

But most of the factors that have been proven

En als je ze eenmaal begrijpt,

to cause depression and anxiety

komt er een heel stel andere oplossingen in beeld

are not in our biology.

die mensen zouden moeten worden aangeboden naast chemische antidepressiva.

They are factors in the way we live.

And once you understand them,

Bijvoorbeeld,

it opens up a very different set of solutions

als je eenzaam bent, heb je meer kans om depressief te worden.

that should be offered to people

alongside the option of chemical antidepressants.

Als je op je werk niks te zeggen hebt over wat je doet,

als je enkel moet doen wat je gezegd wordt,

For example,

is de kans groter dat je depressief wordt.

if you're lonely, you're more likely to become depressed.

Als je maar zelden de natuur in trekt, is de kans groter dat je depressief wordt.

If, when you go to work, you don't have any control over your job,

Er is één overeenkomst tussen veel van de oorzaken van depressie en angst

you've just got to do what you're told,

you're more likely to become depressed.

waarover ik leerde.

If you very rarely get out into the natural world,

Ze gaat niet voor allemaal op, maar wel voor veel.

Iedereen hier weet:

you're more likely to become depressed.

And one thing unites a lot of the causes of depression and anxiety

jullie hebben allemaal van nature lichamelijke behoeften, niet?

Natuurlijk heb je voedsel nodig, water, onderdak, schone lucht.

that I learned about.

Not all of them, but a lot of them.

Everyone here knows

you've all got natural physical needs, right?

Als ik jullie die zou ontnemen,

zouden jullie al snel diep in de problemen zitten.

Obviously.

You need food, you need water,

Maar tegelijkertijd heeft elk mens van nature psychologische behoeften.

you need shelter, you need clean air.

If I took those things away from you,

Je wil het gevoel hebben dat je erbij hoort.

you'd all be in real trouble, real fast.

Je wil het gevoel hebben dat je leven zin en betekenis heeft.

But at the same time,

every human being has natural psychological needs.

Je wil het gevoel hebben dat je gezien en gewaardeerd wordt.

Je wil het gevoel hebben dat de toekomst zinvol is.

You need to feel you belong.

En de samenleving die we hebben ingericht is in veel opzichten goed.

You need to feel your life has meaning and purpose.

You need to feel that people see you and value you.

Het is vaak beter dan vroeger — ik ben blij dat ik nú leef.

You need to feel you've got a future that makes sense.

Maar we zijn steeds minder goed geworden

And this culture we built is good at lots of things.

in het voldoen aan deze diepe, onderliggende psychologische behoeften.

And many things are better than in the past --

I'm glad to be alive today.

En dat is niet het enige wat speelt,

But we've been getting less and less good

maar het is denk ik de voornaamste reden dat deze crisis steeds groter wordt.

at meeting these deep, underlying psychological needs.

Ik vond dit moeilijk te verteren.

And it's not the only thing that's going on,

Ik worstelde echt met het idee

but I think it's the key reason why this crisis keeps rising and rising.

dat ik mijn depressie niet moest zien als enkel een probleem in mijn hersenen,

And I found this really hard to absorb.

maar als één met vele oorzaken, waaronder de manier waarop we leven.

I really wrestled with the idea

of shifting from thinking of my depression as just a problem in my brain,

Het begon voor mij pas echt op zijn plaats te vallen

toen ik op een dag een interview had met een Zuid-Afrikaanse psychiater,

to one with many causes,

dr. Derek Summerfield.

including many in the way we're living.

Een fantastische man.

And it only really began to fall into place for me

En dr. Summerfield was toevallig in Cambodja in 2001,

when one day, I went to interview a South African psychiatrist

toen ze voor het eerst begonnen met chemische antidepressiva

named Dr. Derek Summerfield.

He's a great guy.

voor de mensen daar.

And Dr. Summerfield happened to be in Cambodia in 2001,

De lokale Cambodjaanse dokters hadden er nog nooit van gehoord,

when they first introduced chemical antidepressants

dus vroegen zich af: wat is dit eigenlijk?

En hij legde het uit.

Daarop zeiden ze tegen hem:

for people in that country.

And the local doctors, the Cambodians, had never heard of these drugs,

“We hebben dit niet nodig, we hebben al antidepressiva.”

En hij vroeg: “Hoezo?”

so they were like, what are they?

Hij dacht dat ze zouden beginnen over een soort kruidengeneesmiddel,

And he explained.

And they said to him,

zoals sint-janskruid of ginkgo biloba, zoiets.

"We don't need them, we've already got antidepressants."

And he was like, "What do you mean?"

In plaats daarvan vertelden ze hem een verhaal.

He thought they were going to talk about some kind of herbal remedy,

Er was een boer in hun gemeenschap die in de rijstvelden werkte.

like St. John's Wort, ginkgo biloba, something like that.

Op een dag trapte hij op een landmijn, een overblijfsel uit de oorlog met de VS,

Instead, they told him a story.

en verloor zijn been.

There was a farmer in their community who worked in the rice fields.

Dus kreeg hij een prothese

en ging na een tijdje weer aan de slag in de rijstvelden.

And one day, he stood on a land mine

Maar blijkbaar is het heel pijnlijk als je met een prothese onder water werkt.

left over from the war with the United States,

and he got his leg blown off.

So they him an artificial leg,

En ik neem aan dat het vrij traumatisch was

and after a while, he went back to work in the rice fields.

om weer aan het werk te gaan op de plek waar hij was opgeblazen.

But apparently, it's super painful to work under water

De man begon de hele dag te huilen,

when you've got an artificial limb,

weigerde uit bed te komen,

en ontwikkelde alle symptomen van een klassieke depressie.

and I'm guessing it was pretty traumatic

to go back and work in the field where he got blown up.

De Cambodjaanse dokter zei:

The guy started to cry all day,

“Toen gaven we hem een antidepressivum.”

he refused to get out of bed,

En dr. Summerfield vroeg: “En wat was dat?”

he developed all the symptoms of classic depression.

Ze legden uit dat ze bij hem gingen zitten.

The Cambodian doctor said,

"This is when we gave him an antidepressant."

Ze luisterden naar hem.

And Dr. Summerfield said, "What was it?"

Ze beseften dat zijn pijn te begrijpen was —

They explained that they went and sat with him.

hij kon dat zelf moeilijk zien vanwege zijn depressie —

They listened to him.

maar in feite waren er in zijn leven heel verklaarbare oorzaken voor.

They realized that his pain made sense --

Een van de dokters opperde, in een gesprek met de gemeenschap:

it was hard for him to see it in the throes of his depression,

“Als we een koe zouden kopen voor deze man,

but actually, it had perfectly understandable causes in his life.

zou hij melkveehouder kunnen worden,

niet in deze voor hem penibele situatie zitten,

One of the doctors, talking to the people in the community, figured,

en niet naar de rijstvelden hoeven.”

Dus kochten ze een koe voor hem.

"You know, if we bought this guy a cow,

he could become a dairy farmer,

Binnen enkele weken stopte hij met huilen,

he wouldn't be in this position that was screwing him up so much,

binnen een maand was zijn depressie verdwenen.

Ze zeiden tegen dr. Summerfield:

he wouldn't have to go and work in the rice fields."

“U ziet, dokter, die koe was een antidepressivum,

So they bought him a cow.

dat is wat u bedoelt, toch?”

Within a couple of weeks, his crying stopped,

(Gelach)

within a month, his depression was gone.

(Applaus)

They said to doctor Summerfield,

"So you see, doctor, that cow, that was an antidepressant,

Als je over depressie hebt leren denken zoals ik en de meesten hier,

that's what you mean, right?"

lijkt dat wel een slechte grap, niet?

(Laughter)

“Ik ging naar de dokter voor een antidepressivum en ze gaf me een koe.”

(Applause)

If you'd been raised to think about depression the way I was,

(Gelach)

Maar wat die Cambodjaanse dokters intuïtief wisten,

and most of the people here were,

that sounds like a bad joke, right?

afgaande op deze ene, onwetenschappelijke anekdote,

"I went to my doctor for an antidepressant,

is wat de meest toonaangevende medische organisatie ter wereld,

she gave me a cow."

But what those Cambodian doctors knew intuitively,

de Wereldgezondheidsorganisatie,

based on this individual, unscientific anecdote,

ons al jaren probeert te vertellen,

zich baserend op het beste wetenschappelijke bewijs.

is what the leading medical body in the world,

Als je depressief bent,

the World Health Organization,

als je angstig bent,

has been trying to tell us for years,

ben je geen slappeling, ben je niet gek,

based on the best scientific evidence.

je bent niet hoofdzakelijk een kapotte machine.

If you're depressed,

if you're anxious,

Je bent een menselijk wezen met onvervulde behoeften.

you're not weak, you're not crazy,

Het is net zo belangrijk om na te denken over

you're not, in the main, a machine with broken parts.

wat die Cambodjaanse dokters en de Wereldgezondheidsorganisatie níet zeggen.

You're a human being with unmet needs.

Ze zeiden niet tegen die boer:

“Hé vriend, verman jezelf eens.

And it's just as important to think here about what those Cambodian doctors

Het is aan jóu om uit te zoeken wat het probleem is en het op te lossen.”

and the World Health Organization are not saying.

They did not say to this farmer,

Integendeel, wat ze zeiden, was:

"Hey, buddy, you need to pull yourself together.

“We zijn hier als groep om je te steunen,

It's your job to figure out and fix this problem on your own."

zodat we samen kunnen uitzoeken wat het probleem is en het oplossen.”

On the contrary, what they said is,

"We're here as a group to pull together with you,

Dit is wat iedereen met een depressie nodig heeft,

so together, we can figure out and fix this problem."

en wat iedereen met een depressie verdient.

Daarom stelde een van de toonaangevende artsen bij de VN

This is what every depressed person needs,

in de officiële verklaring voor Wereldgezondheidsdag,

and it's what every depressed person deserves.

enkele jaren terug, in 2017,

dat we minder moeten praten over een chemische onbalans

This is why one of the leading doctors at the United Nations,

en meer over een onbalans in de manier waarop we leven.

in their official statement for World Health Day,

Medicatie biedt sommigen echt verlichting — het bood mij een tijdje verlichting —

couple of years back in 2017,

said we need to talk less about chemical imbalances

maar juist omdat dit probleem dieper gaat dan biologische oorzaken,

and more about the imbalances in the way we live.

Drugs give real relief to some people --

moeten de oplossingen ook veel dieper gaan.

they gave relief to me for a while --

Maar toen ik dit voor het eerst besefte,

but precisely because this problem goes deeper than their biology,

herinner ik me dat ik dacht:

oké, er ligt wetenschappelijk bewijs,

the solutions need to go much deeper, too.

ik heb een hoop onderzoeken gelezen,

veel experts geïnterviewd die uitleg gaven,

But when I first learned that,

maar ik bleef denken: oké, maar hóe dan?

I remember thinking,

"OK, I could see all the scientific evidence,

De dingen die óns depressief maken

I read a huge number of studies,

zijn meestal complexer van aard

I interviewed a huge number of the experts who were explaining this,"

dan in het geval van de Cambodjaanse boer.

but I kept thinking, "How can we possibly do that?"

Dat beseffend, waar beginnen we in vredesnaam?

The things that are making us depressed

Maar tijdens de lange reis voor mijn boek,

are in most cases more complex than what was going on

die me over de hele wereld voerde,

with this Cambodian farmer.

trof ik steeds mensen die zich juist díe vraag stelden,

Where do we even begin with that insight?

van Sydney tot San Francisco en São Paulo.

But then, in the long journey for my book,

Ik trof steeds mensen

all over the world,

die de diepere oorzaken van depressie en angst begrepen

I kept meeting people who were doing exactly that,

en, als groep, oplosten.

from Sydney, to San Francisco,

to São Paulo.

Ik kan hier niet uitwijden over alle mensen die ik trof en over wie ik schreef,

I kept meeting people who were understanding

of over alle negen oorzaken van depressie en angst die ik ontdekte,

the deeper causes of depression and anxiety

and, as groups, fixing them.

ik mag hier geen 10 uur durende TED-talk geven —

Obviously, I can't tell you about all the amazing people

jullie kunnen hierover later je beklag indienen.

I got to know and wrote about,

Maar ik wil me richten op twee oorzaken

or all of the nine causes of depression and anxiety that I learned about,

en twee daaruit voorkomende oplossingen, als dat oké is.

because they won't let me give a 10-hour TED Talk --

Hier is de eerste.

you can complain about that to them.

We zijn de eenzaamste maatschappij in de geschiedenis van de mensheid.

But I want to focus on two of the causes

and two of the solutions that emerge from them, if that's alright.

In een onlangs gehouden onderzoek werd Amerikanen gevraagd:

“Heb je het gevoel dat je met niemand meer een sterke band hebt?”

Here's the first.

We are the loneliest society in human history.

En 39 procent van de ondervraagden zei dat dat voor hen opging.

There was a recent study that asked Americans,

“Met niemand meer een sterke band.”

Volgens de internationale criteria voor eenzaamheid

"Do you feel like you're no longer close to anyone?"

volgen Groot-Brittannië en de rest van Europa de VS op de voet —

And 39 percent of people said that described them.

voor de verwaanden onder ons. (Gelach)

"No longer close to anyone."

Ik heb dit veel besproken met een wereldwijd toonaangevend deskundige

In the international measurements of loneliness,

Britain and the rest of Europe are just behind the US,

wat betreft eenzaamheid,

een geweldig iemand, prof. John Cacioppo, uit Chicago,

in case anyone here is feeling smug.

(Laughter)

en ik dacht lang na over één vraag die zijn werk ons stelt.

I spent a lot of time discussing this

with the leading expert in the world on loneliness,

Prof. Cacioppo vroeg:

an incredible man named professor John Cacioppo,

“Waarom bestaan wij?

who was at Chicago,

Waarom zijn we hier, waarom leven we?”

and I thought a lot about one question his work poses to us.

Een van de belangrijkste redenen

Professor Cacioppo asked,

is dat onze voorouders op de Afrikaanse savannes

"Why do we exist?

heel goed waren in één ding.

Why are we here, why are we alive?"

Ze waren meestal niet groter dan de dieren die ze overmeesterden,

One key reason

ze waren meestal niet sneller dan de dieren die ze overmeesterden,

is that our ancestors on the savannas of Africa

maar ze waren veel beter in het vormen van groepen

were really good at one thing.

They weren't bigger than the animals they took down a lot of the time,

en in samenwerken met elkaar.

Dit was onze superkracht als soort —

they weren't faster than the animals they took down a lot of the time,

we werken samen.

but they were much better at banding together into groups

Net als bijen evolueerden tot leven in korven,

and cooperating.

evolueerden mensen tot leven in stammen.

This was our superpower as a species --

En wij zijn de eerste mensen ooit

we band together,

just like bees evolved to live in a hive,

die onze stammen ontbinden.

humans evolved to live in a tribe.

En dat leidt ertoe dat we ons afschuwelijk voelen.

And we are the first humans ever

Maar dat hóeft niet.

Een van de helden in mijn boek, en in feite in mijn leven,

to disband our tribes.

is een dokter genaamd Sam Everington.

And it is making us feel awful.

Hij is huisarts in een arme wijk van Oost-Londen,

But it doesn't have to be this way.

waar ik lange tijd gewoond heb.

One of the heroes in my book, and in fact, in my life,

En het zat Sam dwars

is a doctor named Sam Everington.

dat enorm veel patiënten bij hem kwamen met diepe depressie en angst.

He's a general practitioner in a poor part of East London,

Net als ik is hij niet tegen chemische antidepressiva;

where I lived for many years.

hij denkt dat ze sommigen wat verlichting bieden.

And Sam was really uncomfortable,

Maar hij zag twee dingen.

because he had loads of patients

coming to him with terrible depression and anxiety.

Ten eerste waren zijn patiënten meestal depressief en angstig

And like me, he's not opposed to chemical antidepressants,

vanwege heel begrijpelijke redenen, zoals eenzaamheid.

he thinks they give some relief to some people.

En ten tweede, ondanks dat medicatie sommigen verlichting bracht,

But he could see two things.

Firstly, his patients were depressed and anxious a lot of the time

was voor velen het probleem daarmee niet opgelost,

for totally understandable reasons, like loneliness.

het onderliggende probleem.

And secondly, although the drugs were giving some relief to some people,

Dus op een dag besloot Sam iets anders te proberen.

Er kwam een vrouw naar zijn medisch centrum,

for many people, they didn't solve the problem.

Lisa Cunningham heette ze.

The underlying problem.

Later leerde ik Lisa ook kennen.

One day, Sam decided to pioneer a different approach.

En Lisa zat thuis met verlammende depressie en angst,

A woman came to his center, his medical center,

al zeven jaar lang.

called Lisa Cunningham.

Toen ze naar Sams praktijk kwam, werd haar gezegd: “Maak je geen zorgen,

I got to know Lisa later.

And Lisa had been shut away in her home with crippling depression and anxiety

je blijft je medicatie houden,

maar we gaan je ook iets anders voorschrijven.

for seven years.

We gaan je voorschrijven dat je twee keer per week naar dit centum komt

And when she came to Sam's center, she was told, "Don't worry,

we'll carry on giving you these drugs,

om een aantal andere depressieve en angstige mensen te ontmoeten,

but we're also going to prescribe something else.

niet om te praten over hoe slecht jullie je voelen,

We're going to prescribe for you to come here to this center twice a week

maar om iets waardevols te verzinnen dat jullie samen kunnen doen

to meet with a group of other depressed and anxious people,

zodat jullie niet eenzaam zijn en het niet voelt alsof je leven doelloos is.

not to talk about how miserable you are,

De eerste keer dat deze groep samenkwam,

but to figure out something meaningful you can all do together

moest Lisa letterlijk overgeven van angst,

zo gespannen was ze.

so you won't be lonely and you won't feel like life is pointless."

Maar ze werd gekalmeerd,

mensen begonnen te praten en vroegen zich af: wat kunnen we doen?

The first time this group met,

Dit waren stadsmensen uit Oost-Londen zoals ik, die niets van tuinieren wisten.

Lisa literally started vomiting with anxiety,

it was so overwhelming for her.

Waarom niet leren tuinieren, dachten ze.

But people rubbed her back, the group started talking,

Achter de praktijk lag een verwilderd stukje grond.

they were like, "What could we do?"

These are inner-city, East London people like me,

Laten we er een tuin van maken, opperden ze.

Dus leenden ze boeken van de bibliotheek,

they didn't know anything about gardening.

gingen YouTube-filmpjes kijken,

They were like, "Why don't we learn gardening?"

There was an area behind the doctors' offices

ze begonnen met hun handen in de aarde te wroeten.

that was just scrubland.

"Why don't we make this into a garden?"

Ze leerden de ritmes van de seizoenen.

They started to take books out of the library,

Er is veel bewijs dat blootstelling aan de natuur

started to watch YouTube clips.

een sterk antidepressivum is.

They started to get their fingers in the soil.

They started to learn the rhythms of the seasons.

Maar ze begonnen iets te doen wat nog belangrijker is.

There's a lot of evidence

Ze begonnen een stam te vormen.

that exposure to the natural world

Ze begonnen een groep te vormen.

is a really powerful antidepressant.

Ze begonnen om elkaar te geven.

But they started to do something even more important.

Als een van hen niet kwam opdagen, zochten de anderen hem op.

They started to form a tribe.

“Gaat het?”

Ze hielpen uitvissen wat hem die dag dwarszat.

They started to form a group.

They started to care about each other.

Zoals Lisa mij vertelde:

If one of them didn't show up,

“Toen de tuin tot bloei kwam,

the others would go looking for them -- "Are you OK?"

kwamen wíj tot bloei.”

Help them figure out what was troubling them that day.

Deze aanpak heet ‘Welzijn op Recept’ en verspreidt zich over Europa.

The way Lisa put it to me,

"As the garden began to bloom,

Er is klein, maar toenemend bewijs dat hij kan leiden tot

we began to bloom."

een werkelijke en waardevolle afname van depressie en angst.

This approach is called social prescribing,

it's spreading all over Europe.

Ik stond eens in de tuin die Lisa met haar ooit depressieve vrienden had aangelegd

And there's a small, but growing body of evidence

suggesting it can produce real and meaningful falls

— het is echt een mooie tuin —

in depression and anxiety.

en ik had de volgende gedachte,

And one day, I remember standing in the garden

die heel erg is geïnspireerd door een man genaamd prof. Hugh MacKay uit Australië.

that Lisa and her once-depressed friends had built --

Ik dacht: heel vaak als mensen zich slecht voelen in onze maatschappij, zeggen we

it's a really beautiful garden --

and having this thought,

it's very much inspired by a guy called professor Hugh Mackay in Australia.

— iedereen hier heeft dat wel eens gezegd, ik ook —

we zeggen: “Je moet gewoon jezelf zijn, wees wie je bent.”

I was thinking, so often when people feel down in this culture,

En ik besefte dat we eigenlijk zouden moeten zeggen:

what we say to them -- I'm sure everyone here said it, I have --

“Wees níet zoals je bent.

we say, "You just need to be you, be yourself."

Wees níet jezelf.

Wees óns, wees wíj.

And I've realized, actually, what we should say to people is,

Wees deel van een groep.”

"Don't be you.

(Applaus)

Don't be yourself.

De oplossing voor deze problemen ligt niet in het meer en meer aanboren

Be us, be we.

Be part of a group."

van je hulpbronnen op individueel niveau;

(Applause)

dat is deels wat ons in deze crisis deed belanden.

The solution to these problems

Het gaat om de verbinding met iets wat groter is dan jij.

does not lie in drawing more and more on your resources

Dat brengt me bij een van de andere oorzaken van depressie en angst

as an isolated individual --

waarover ik het wil hebben.

that's partly what got us in this crisis.

Iedereen weet dat junkfood een groot deel is gaan uitmaken van ons dieet

It lies on reconnecting with something bigger than you.

And that really connects to one of the other causes

en ons ziek heeft gemaakt.

of depression and anxiety that I wanted to talk to you about.

Ik zeg dit zonder enige superioriteit

— ik kom rechtstreeks uit de McDonald’s —

So everyone knows

maar ik zag iedereen hier aan dat gezonde TED-ontbijt, en dacht: mij niet gezien.

junk food has taken over our diets and made us physically sick.

I don't say that with any sense of superiority,

Maar zoals junkfood deel is gaan uitmaken van ons dieet en ons fysiek ziek maakt,

I literally came to give this talk from McDonald's.

I saw all of you eating that healthy TED breakfast, I was like no way.

zo hebben zich een aantal loze waarden in ons gedachtegoed genesteld

But just like junk food has taken over our diets and made us physically sick,

en ons geestelijk ziek gemaakt.

Duizenden jaren lang hebben filosofen gezegd:

a kind of junk values have taken over our minds

“Als je denkt dat het leven draait om geld, om status en dikdoen,

and made us mentally sick.

dan zul je je rot voelen.”

For thousands of years, philosophers have said,

Dat is geen exact citaat van Schopenhauer,

maar dat is de kern van wat hij zei.

if you think life is about money, and status and showing off,

Vreemd genoeg had bijna niemand dit wetenschappelijk onderzocht,

you're going to feel like crap.

tot ik een uitzonderlijk iemand leerde kennen,

That's not an exact quote from Schopenhauer,

prof. Tim Kasser, werkzaam bij het Knox College in Illinois,

but that is the gist of what he said.

But weirdly, hardy anyone had scientifically investigated this,

die dit nu al 30 jaar onderzoekt.

until a truly extraordinary person I got to know, named professor Tim Kasser,

Zijn onderzoek doet een paar belangrijke dingen vermoeden.

Ten eerste, hoe meer je gelooft dat je door het kopen en showen van spullen

who's at Knox College in Illinois,

and he's been researching this for about 30 years now.

And his research suggests several really important things.

je je van somberheid kunt afkeren in de richting van een goed leven,

Firstly, the more you believe

hoe groter de kans dat je depressief en angstig wordt.

you can buy and display your way out of sadness,

En ten tweede,

in onze maatschappij worden we steeds meer beheerst door deze overtuigingen,

and into a good life,

the more likely you are to become depressed and anxious.

mijn hele leven lang, door de invloed van reclame, Instagram en dergelijke.

And secondly,

as a society, we have become much more driven by these beliefs.

Ik realiseerde me dat het wel lijkt

All throughout my lifetime,

alsof iedereen sinds zijn geboorte gevoed wordt met een soort KFC voor de ziel.

under the weight of advertising and Instagram and everything like them.

We hebben geleerd te zoeken naar geluk op de verkeerde plekken

And as I thought about this,

I realized it's like we've all been fed since birth, a kind of KFC for the soul.

en zoals junkfood je behoefte aan goed voedsel niet stilt

en er in feite voor zorgt dat je je belabberd voelt,

We've been trained to look for happiness in all the wrong places,

zo stillen loze waarden je psychologische behoeften niet

and just like junk food doesn't meet your nutritional needs

en leiden je weg van een goed leven.

and actually makes you feel terrible,

Maar toen ik voor het eerst bij prof. Kasser was en dit alles hoorde,

junk values don't meet your psychological needs,

voelde ik een vreemde combinatie van emoties.

and they take you away from a good life.

Aan de ene kant vond ik het nogal confronterend.

But when I first spent time with professor Kasser

Ik zag hoe vaak ik in mijn eigen leven, als ik me slecht voelde,

and I was learning all this,

de oplossing had gezocht in externe dikdoenerij.

I felt a really weird mixture of emotions.

Because on the one hand, I found this really challenging.

I could see how often in my own life, when I felt down,

En ik zag in waarom dat voor mij niet goed werkte.

I tried to remedy it with some kind of show-offy, grand external solution.

En ik dacht ook: ligt het eigenlijk niet voor de hand?

Is het niet bijna een cliché?

Als ik hier zou zeggen:

And I could see why that did not work well for me.

“Op je sterfbed denk je niet aan alle schoenen die je hebt gekocht

I also thought, isn't this kind of obvious?

en retweets die je hebt gekregen,

Isn't this almost like banal, right?

Je zult denken aan momenten van liefde, betekenis en verbinding.”

If I said to everyone here,

none of you are going to lie on your deathbed

Dan lijkt dat bijna een cliché.

Ik bleef met prof. Kasser praten en vroeg:

and think about all the shoes you bought and all the retweets you got,

“Waarom voel ik me hier zo dubbel over?”

you're going to think about moments

of love, meaning and connection in your life.

En hij zei: “Ergens weten we deze dingen allemaal wel.

I think that seems almost like a cliché.

Maar in onze maatschappij leven we er niet naar.

But I kept talking to professor Kasser and saying,

"Why am I feeling this strange doubleness?"

Ze zijn zo bekend dat het clichés zijn, maar we leven er niet naar.”

And he said, "At some level, we all know these things.

En ik bleef maar vragen: “Waarom?

Hoe kan het dat we deze diepgaande dingen weten, maar er niet naar leven?”

But in this culture, we don't live by them."

En na een tijdje zei prof. Kasser tegen me:

We know them so well they've become clichés,

but we don't live by them.

I kept asking why, why would we know something so profound,

“Omdat we leven in een machine

die is ontworpen om ons te laten negeren wat belangrijk is in het leven.”

but not live by it?

And after a while, professor Kasser said to me,

Ik moest hier echt over nadenken: “Omdat we leven in een machine

"Because we live in a machine

die is ontworpen om ons te laten negeren wat belangrijk is in het leven.”

that is designed to get us to neglect what is important about life."

En prof. Kasser wilde onderzoeken of we die machine kunnen ontregelen.

I had to really think about that.

"Because we live in a machine

Hij heeft hier veel onderzoek naar gedaan.

that is designed to get us to neglect what is important about life."

Ik zal één voorbeeld geven

en ik moedig iedereen aan om dit met vrienden en familie te proberen.

And professor Kasser wanted to figure out if we can disrupt that machine.

Met een man genaamd Nathan Dungan

bracht hij een tijdlang een groep tieners en volwassenen bij elkaar.

He's done loads of research into this;

I'll tell you about one example,

and I really urge everyone here to try this with their friends and family.

En het doel daarvan was deels

With a guy called Nathan Dungan, he got a group of teenagers and adults

om mensen te laten terugdenken aan een moment in hun leven

to come together for a series of sessions over a period of time, to meet up.

dat ze betekenisvol en zinvol hadden gevonden.

Voor iedereen was dat iets anders.

And part of the point of the group

Voor sommigen was het muziek maken, schrijven, iemand helpen —

was to get people to think about a moment in their life

they had actually found meaning and purpose.

iedereen kan zich wel iets voorstellen, niet?

For different people, it was different things.

En deels was het doel om mensen zich te laten afvragen:

For some people, it was playing music, writing, helping someone --

oké, hoe kun je een groter deel van je leven wijden

I'm sure everyone here can picture something, right?

aan het nastreven van deze momenten van zin en betekenis,

And part of the point of the group was to get people to ask,

en minder aan het kopen van dingen die je niet nodig hebt,

"OK, how could you dedicate more of your life

dat delen op sociale media voor reacties als:

to pursuing these moments of meaning and purpose,

“Oh mijn god, ik ben zo jaloers!”

En wat ze vonden was, dat enkel door deze bijeenkomsten

and less to, I don't know, buying crap you don't need,

— een soort AA-bijeenkomsten voor consumentisme —

putting it on social media and trying to get people to go,

enkel door mensen naar deze groepen te sturen,

'OMG, so jealous!'"

And what they found was,

deze waarden onder woorden te brengen,

just having these meetings,

ernaar te handelen en elkaar erop aan te spreken,

it was like a kind of Alcoholics Anonymous for consumerism, right?

tot een duidelijke verandering in hun waarden leidde.

Getting people to have these meetings, articulate these values,

Het voerde hen weg van de overvloed aan depressie-veroorzakende boodschappen

determine to act on them and check in with each other,

die ons stimuleren ons geluk te zoeken op de verkeerde plekken,

led to a marked shift in people's values.

en in de richting van de meer betekenisvollere en essentiëlere waarden

It took them away from this hurricane of depression-generating messages

die ons uit een depressie halen.

training us to seek happiness in the wrong places,

Maar bij alle oplossingen die ik zag en waarover ik heb geschreven

and towards more meaningful and nourishing values

— en er zijn veel waarover ik hier niet kan spreken —

that lift us out of depression.

bleef ik denken:

waarom duurde het zo lang voordat ik dit inzag?

But with all the solutions that I saw and have written about,

Want als je ze aan mensen uitlegt

and many I can't talk about here,

— sommige zijn wat complex, maar niet allemaal —

I kept thinking,

you know: Why did it take me so long to see these insights?

als je ze uitlegt aan mensen; het is geen kernfysica.

In zekere zin weten we dit allemaal al.

Because when you explain them to people --

Waarom is het dan zo moeilijk te begrijpen?

some of them are more complicated, but not all --

Ik denk dat er veel redenen zijn.

when you explain this to people, it's not like rocket science, right?

Maar ik denk dat één reden is

At some level, we already know these things.

dat we ons idee van wat depressie en angst in feite zijn, moeten veranderen.

Why do we find it so hard to understand?

I think there's many reasons.

But I think one reason is that we have to change our understanding

Er spelen zeer zeker biologische factoren mee bij depressie en angst.

of what depression and anxiety actually are.

Maar als we alles toeschrijven aan de biologische component,

zoals ik lang heb gedaan,

There are very real biological contributions

en wat in mijn optiek onze maatschappij praktisch mijn leven lang heeft gedaan,

to depression and anxiety.

But if we allow the biology to become the whole picture,

dan zeggen we impliciet tegen mensen — zonder dat dat expres zo bedoeld is —

as I did for so long,

maar wat we impliciet zeggen, is:

as I would argue our culture has done pretty much most of my life,

“Jouw pijn heeft niets te betekenen.

what we're implicitly saying to people is, and this isn't anyone's intention,

Er is gewoon iets wat niet goed werkt,

zoals een fout in een computerprogramma,

but what we're implicitly saying to people is,

gewoon een probleem met de aansluitingen in je hoofd.”

"Your pain doesn't mean anything.

Maar ik was pas in staat om mijn eigen leven te veranderen

It's just a malfunction.

It's like a glitch in a computer program,

toen ik besefte:

it's just a wiring problem in your head."

je depressie is geen fout.

But I was only able to start changing my life

Het is een signaal.

Jouw depressie is een signaal.

when I realized your depression is not a malfunction.

Het wil je iets vertellen.

(Applaus)

It's a signal.

Your depression is a signal.

Dat we ons zo voelen heeft redenen

It's telling you something.

— die moeilijk te zien kunnen zijn bij een depressie —

(Applause)

dat begrijp ik heel goed, omdat ik het zelf heb meegemaakt.

Maar met de juiste hulp kunnen we inzicht krijgen in deze problemen,

We feel this way for reasons,

and they can be hard to see in the throes of depression --

en ze samen oplossen.

I understand that really well from personal experience.

Maar om dat te doen, moeten we allereerst

But with the right help, we can understand these problems

ophouden deze signalen niet serieus te nemen

and we can fix these problems together.

door te zeggen dat ze een teken zijn van zwakte, waanzin

of zuiver biologisch van aard zijn, behalve voor een kleine minderheid.

But to do that,

the very first step

is we have to stop insulting these signals

We moeten beginnen naar deze signalen te luisteren,

by saying they're a sign of weakness, or madness or purely biological,

omdat ze ons iets vertellen wat we echt moeten horen.

except for a tiny number of people.

Pas wanneer we echt luisteren naar deze signalen,

We need to start listening to these signals,

because they're telling us something we really need to hear.

ze serieus nemen en respecteren,

It's only when we truly listen to these signals,

zullen we de verlossende, heilzame en fundamentele oplossingen beginnen te zien.

and we honor these signals and respect these signals,

De koeien die om ons heen staan te wachten.

that we're going to begin to see

the liberating, nourishing, deeper solutions.

Dank jullie wel.

(Applaus)

The cows that are waiting all around us.

Thank you.

(Applause)