This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari | TED

Επιμέλεια: Maria Pericleous

Για πολύ μεγάλο διάστημα,

δυο μυστήρια με ταλάνιζαν.

Δεν τα καταλάβαινα

και, για να πω και την αλήθεια, φοβόμουν και να τα ερευνήσω.

For a really long time,

I had two mysteries that were hanging over me.

Το πρώτο μυστήριο ήταν, είμαι 40 χρονών,

I didn't understand them

και όλη μου τη ζωή, κάθε χρόνο,

and, to be honest, I was quite afraid to look into them.

η σοβαρή κατάθλιψη και το άγχος βρίσκονταν σε έξαρση.

The first mystery was, I'm 40 years old,

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, τη Βρετανία,

and all throughout my lifetime, year after year,

και σε όλο το δυτικό κόσμο.

Και ήθελα να καταλάβω γιατί.

serious depression and anxiety have risen,

in the United States, in Britain,

Γιατί μας συμβαίνει αυτό;

Γιατί με κάθε χρόνο που περνά

and across the Western world.

And I wanted to understand why.

όλο και περισσότεροι δυσκολευόμαστε να τα βγάλουμε πέρα μες στη μέρα;

Why is this happening to us?

Και ήθελα να το κατανοήσω αυτό λόγω ενός πιο προσωπικού μυστηρίου.

Why is it that with each year that passes,

Όταν ήμουν έφηβος, θυμάμαι να πηγαίνω στον γιατρό

more and more of us are finding it harder to get through the day?

και να του εξηγώ αυτό το συναίσθημα πόνου που ξεχείλιζε από μέσα μου.

And I wanted to understand this because of a more personal mystery.

Δεν μπορούσα να το ελέγξω,

When I was a teenager,

I remember going to my doctor

δεν καταλάβαινα γιατί συνέβαινε,

and explaining that I had this feeling, like pain was leaking out of me.

ντρεπόμουν για αυτό.

Ο γιατρός μού διηγήθηκε μια ιστορία

που, τώρα καταλαβαίνω, είχε καλές προθέσεις

I couldn't control it,

I didn't understand why it was happening,

αλλά ήταν υπεραπλουστευμένη.

Όχι εντελώς λάθος.

I felt quite ashamed of it.

Ο γιατρός μού είπε: «Ξέρουμε γιατί το παθαίνουν οι άνθρωποι.

And my doctor told me a story

Κάποιοι εντελώς φυσικά εμφανίζουν μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο,

that I now realize was well-intentioned,

but quite oversimplified.

Not totally wrong.

ανήκεις σίγουρα σε αυτούς.

My doctor said, "We know why people get like this.

Απλά χρειάζεσαι κάποια φάρμακα,

που θα επαναφέρουν τη χημική ισορροπία».

Some people just naturally get a chemical imbalance in their heads --

Ξεκίνησα λοιπόν ένα φάρμακο, το Paxil ή Seroxat,

you're clearly one of them.

είναι το ίδιο πράγμα με άλλο όνομα σε κάθε χώρα.

All we need to do is give you some drugs,

Και ένιωσα πολύ καλύτερα, πήρα μια πραγματική ώθηση.

it will get your chemical balance back to normal."

Αλλά όχι πολύ αργότερα,

So I started taking a drug called Paxil or Seroxat,

το αίσθημα του πόνου επανήλθε.

it's the same thing with different names in different countries.

Μού δόθηκαν ολοένα και μεγαλύτερες δόσεις

μέχρι που, για 13 χρόνια, έπαιρνα τη μέγιστη δόση

And I felt much better, I got a real boost.

But not very long afterwards,

που νόμιμα μπορεί να πάρει κανείς.

this feeling of pain started to come back.

Για μεγάλο διάστημα και σχεδόν συνεχώς στο τέλος των 13 αυτών ετών,

So I was given higher and higher doses

until, for 13 years, I was taking the maximum possible dose

συνέχιζα να πονάω πολύ.

Και άρχισα να αναρωτιέμαι, «Τι συμβαίνει εδώ;

that you're legally allowed to take.

Ενώ κάνεις ό,τι σου λένε πως πρέπει σύμφωνα με την κρατούσα αντίληψη,

And for a lot of those 13 years, and pretty much all the time by the end,

I was still in a lot of pain.

γιατί ακόμα νιώθεις έτσι;»

And I started asking myself, "What's going on here?

Για να διαλευκάνω λοιπόν αυτά τα δυο μυστήρια,

Because you're doing everything

you're told to do by the story that's dominating the culture --

για ένα βιβλίο που έγραφα,

έκανα ένα μεγάλο ταξίδι σε όλο τον κόσμο, ταξίδεψα πάνω από 40.000 μίλια.

why do you still feel like this?"

Ήθελα να συζητήσω με τους καλύτερους ειδήμονες στον κόσμο

So to get to the bottom of these two mysteries,

σχετικά με το τι προκαλεί κατάθλιψη και άγχος

for a book that I've written

I ended up going on a big journey all over the world,

και κυρίως, τι τα θεραπεύει,

καθώς και με ανθρώπους που πέρασαν από κατάθλιψη και άγχος

I traveled over 40,000 miles.

I wanted to sit with the leading experts in the world

και τα ξεπέρασαν με διάφορους τρόπους.

about what causes depression and anxiety

Και έμαθα τόσα πολλά

από τους εκπληκτικούς ανθρώπους που γνώρισα στην πορεία.

and crucially, what solves them,

and people who have come through depression and anxiety

Νομίζω ο πυρήνας όσων έμαθα είναι,

and out the other side in all sorts of ways.

μέχρι τώρα, έχουμε επιστημονικά στοιχεία

And I learned a huge amount

from the amazing people I got to know along the way.

για εννιά διαφορετικές αιτίες της κατάθλιψης και του άγχους.

But I think at the heart of what I learned is,

Οι δυο εξ αυτών όντως συνδέονται με τη βιολογία.

so far, we have scientific evidence

Τα γονίδια μάς κάνουν πιο ευάλωτους στα προβλήματα αυτά,

for nine different causes of depression and anxiety.

αν και δεν προδιαγράφουν τη μοίρα μας.

Η κατάθλιψη μπορεί να επιφέρει πολύ ουσιώδεις αλλαγές στον εγκέφαλο

Two of them are indeed in our biology.

Your genes can make you more sensitive to these problems,

που δυσκολεύουν την αντιμετώπισή της.

Αλλά οι περισσότεροι παράγοντες

though they don't write your destiny.

που αποδεδειγμένα προκαλούν κατάθλιψη και άγχος

And there are real brain changes that can happen when you become depressed

δεν ανάγονται στη βιολογία.

that can make it harder to get out.

Αφορούν στον τρόπο ζωής μας.

But most of the factors that have been proven

Και αν τους κατανοήσει κανείς,

to cause depression and anxiety

ανοίγεται μια διαφορετική γκάμα επιλογών

are not in our biology.

που θα έπρεπε να προσφέρεται

They are factors in the way we live.

παράλληλα με τα χημικά αντικαταθλιπτικά.

And once you understand them,

Για παράδειγμα,

it opens up a very different set of solutions

αν νιώθετε μοναξιά, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε κατάθλιψη.

that should be offered to people

alongside the option of chemical antidepressants.

Αν δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω στη δουλειά σας,

αν πρέπει απλώς να κάνετε ό,τι σας λένε, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε κατάθλιψη.

For example,

if you're lonely, you're more likely to become depressed.

Αν πολύ σπάνια έρχεστε σε επαφή με τη φύση,

If, when you go to work, you don't have any control over your job,

είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε κατάθλιψη.

you've just got to do what you're told,

Και ένα πράγμα συνδέει πολλές αιτίες κατάθλιψης και άγχους, όπως έμαθα.

you're more likely to become depressed.

If you very rarely get out into the natural world,

Όχι όλες, αλλά πολλές.

Όλοι εδώ ξέρουμε

you're more likely to become depressed.

And one thing unites a lot of the causes of depression and anxiety

ότι όλοι έχουμε φυσικές σωματικές ανάγκες, σωστά;

Προφανώς.

that I learned about.

Χρειάζεστε φαγητό, χρειάζεστε νερό,

Not all of them, but a lot of them.

Everyone here knows

καταφύγιο, καθαρό αέρα.

you've all got natural physical needs, right?

Αν σας τα στερούσα όλα αυτά,

θα βρισκόσασταν πολύ γρήγορα σε πολύ δύσκολη θέση.

Obviously.

You need food, you need water,

Αλλά συγχρόνως,

you need shelter, you need clean air.

κάθε άνθρωπος έχει και φυσικές ψυχολογικές ανάγκες.

If I took those things away from you,

Πρέπει να αισθάνεστε ότι ανήκετε κάπου,

you'd all be in real trouble, real fast.

πρέπει να αισθάνεστε ότι η ζωή σας έχει νόημα και σκοπό.

But at the same time,

every human being has natural psychological needs.

Πρέπει να αισθάνεστε ότι σας βλέπουν και σας εκτιμούν,

Πρέπει να αισθάνεστε ότι έχετε ένα μέλλον με νόημα.

You need to feel you belong.

Η κουλτούρα που χτίσαμε έχει πολλά καλά.

You need to feel your life has meaning and purpose.

Προοδεύσαμε σε σχέση με το παρελθόν, χαίρομαι που ζω σήμερα.

You need to feel that people see you and value you.

You need to feel you've got a future that makes sense.

Αλλά γινόμαστε όλο και λιγότερο ικανοί

And this culture we built is good at lots of things.

στο να καλύπτουμε αυτές τις βαθιές, υποβόσκουσες ψυχολογικές ανάγκες.

And many things are better than in the past --

I'm glad to be alive today.

Και δεν είναι το μόνο που συμβαίνει,

But we've been getting less and less good

αλλά νομίζω πως είναι ο κύριος λόγος για τη συνεχή άνοδο αυτής της κρίσης.

at meeting these deep, underlying psychological needs.

Δυσκολεύομαι να το κατανοήσω.

And it's not the only thing that's going on,

Πάλεψα πραγματικά με την ιδέα

but I think it's the key reason why this crisis keeps rising and rising.

ότι η κατάθλιψη δεν είναι ένα πρόβλημα στον εγκέφαλό μου

And I found this really hard to absorb.

αλλά έχει πολλές αιτίες, όπως ας πούμε ο τρόπος ζωής μας.

I really wrestled with the idea

of shifting from thinking of my depression as just a problem in my brain,

Και όλα άρχισαν να βγάζουν νόημα μόνο

όταν πήγα να πάρω συνέντευξη από έναν Νοτιοαφρικανό ψυχίατρο,

to one with many causes,

τον Δρ.α Ντέρεκ Σάμερφιλντ, που είναι φοβερός τύπος.

including many in the way we're living.

And it only really began to fall into place for me

Και ο Δρ. Σάμερφιλντ έτυχε να βρίσκεται στην Καμπότζη το 2001,

when one day, I went to interview a South African psychiatrist

όταν πρωτοεισήχθησαν τα χημικά αντικαταθλιπτικά

named Dr. Derek Summerfield.

He's a great guy.

για τους κατοίκους της χώρας.

And Dr. Summerfield happened to be in Cambodia in 2001,

Οι ντόπιο γιατροί, οι Καμποτζιανοί, δεν είχαν ακούσει ποτέ αυτά τα φάρμακα,

when they first introduced chemical antidepressants

οπότε αναρωτιόνταν, τι είναι; Και τους εξήγησε.

Και του είπαν,

for people in that country.

And the local doctors, the Cambodians, had never heard of these drugs,

«Εμείς δεν τα χρειαζόμαστε, έχουμε ήδη αντικαταθλιπτικά.»

Και απάντησε, «Τι εννοείτε;»

so they were like, what are they?

Πίστευε πως αναφέρονταν σε κάποια θεραπευτικά βότανα,

And he explained.

And they said to him,

"We don't need them, we've already got antidepressants."

όπως το βαλσαμόχορτο, ginkgo biloba, κάτι τέτοιο.

And he was like, "What do you mean?"

Αντί αυτού, τού είπαν μια ιστορία.

He thought they were going to talk about some kind of herbal remedy,

Ήταν ένας αγρότης στην κοινότητά τους που δούλευε στους ορυζώνες.

like St. John's Wort, ginkgo biloba, something like that.

Μια μέρα, πάτησε σε μια νάρκη

Instead, they told him a story.

από τον καιρό του πολέμου με τις ΗΠΑ,

και το πόδι του ακρωτηριάστηκε.

There was a farmer in their community who worked in the rice fields.

Απέκτησε ένα προσθετικό μέλος,

και σε λίγο καιρό επέστρεψε στους ορυζώνες.

And one day, he stood on a land mine

Αλλά φαίνεται πως είναι πολύ επώδυνο να δουλεύεις μες στο νερό

left over from the war with the United States,

and he got his leg blown off.

έχοντας ένα προσθετικό μέλος,

So they him an artificial leg,

και υποθέτω πως ήταν πολύ τραυματική

and after a while, he went back to work in the rice fields.

η επιστροφή για δουλειά στο χωράφι όπου ακρωτηριάστηκε.

But apparently, it's super painful to work under water

Ο άνθρωπος έκλαιγε όλη μέρα,

when you've got an artificial limb,

δεν σηκωνόταν από το κρεβάτι,

and I'm guessing it was pretty traumatic

εμφάνισε όλα τα συμπτώματα της κλασσικής κατάθλιψης.

to go back and work in the field where he got blown up.

Ο Καμποτζιανός γιατρός είπε,

The guy started to cry all day,

«Τότε του χορηγήσαμε αντικαταθλιπτικά.»

he refused to get out of bed,

Και ο Δρ. Σάμερφιλντ είπε,«Τι ήταν;»

he developed all the symptoms of classic depression.

Τού εξήγησαν πως πήγαν και κάθισαν μαζί του.

The Cambodian doctor said,

"This is when we gave him an antidepressant."

Τον άκουσαν.

And Dr. Summerfield said, "What was it?"

Κατάλαβαν ότι ο πόνος του ήταν λογικός --

They explained that they went and sat with him.

ήταν δύσκολο για αυτόν να το δει εν μέσω της κατάθλιψής του,

They listened to him.

αλλά στην ουσία, είχε εντελώς κατανοητούς λόγους στη ζωή του για αυτό.

They realized that his pain made sense --

Ένας γιατρός, μιλώντας στα μέλη της κοινότητας, σκέφτηκε,

it was hard for him to see it in the throes of his depression,

«Ξέρετε, αν του αγοράζαμε μια αγελάδα,

but actually, it had perfectly understandable causes in his life.

θα μπορούσε να γίνει γαλακτοπαραγωγός,

δεν θα βρισκόταν σε αυτή την τόσο δυσάρεστη θέση,

One of the doctors, talking to the people in the community, figured,

να πρέπει να δουλεύει στους ορυζώνες».

Τού αγόρασαν λοιπόν μια αγελάδα.

"You know, if we bought this guy a cow,

he could become a dairy farmer,

Μέσα σε λίγες βδομάδες σταμάτησε το κλάμα,

he wouldn't be in this position that was screwing him up so much,

σε ένα μήνα ξεπέρασε την κατάθλιψη.

Είπαν στον Δρ. Σάμερφιλντ,

he wouldn't have to go and work in the rice fields."

«Βλέπεις, γιατρέ, η αγελάδα ήταν το αντικαταθλιπτικό,

So they bought him a cow.

αυτό δεν εννοείς;»

Within a couple of weeks, his crying stopped,

(Γέλια)

within a month, his depression was gone.

(Χειροκρότημα)

They said to doctor Summerfield,

"So you see, doctor, that cow, that was an antidepressant,

Αν μεγαλώσατε ακούγοντας για την κατάθλιψη ό,τι και εγώ,

that's what you mean, right?"

κάτι που ισχύει γενικά, θυμίζει κακόγουστο αστείο, έτσι;

(Laughter)

(Applause)

«Πήγα στο γιατρό για αντικαταθλιπτικά και μου έδωσε μια αγελάδα.»

If you'd been raised to think about depression the way I was,

Αυτό όμως που οι Καμποτζιανοί γιατροί ήξεραν ενστικτωδώς,

and most of the people here were,

that sounds like a bad joke, right?

βασιζόμενοι σε αυτό το ξεχωριστό, λαϊκό ανέκδοτο,

"I went to my doctor for an antidepressant,

είναι αυτό που το κορυφαίο ιατρικό σώμα στον κόσμο,

she gave me a cow."

But what those Cambodian doctors knew intuitively,

ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας,

based on this individual, unscientific anecdote,

προσπαθεί για χρόνια να μας πει,

βασιζόμενος στις αρτιότερες επιστημονικές ενδείξεις.

is what the leading medical body in the world,

Αν έχετε κατάθλιψη,

the World Health Organization,

αν είστε αγχωμένοι,

has been trying to tell us for years,

δεν είστε αδύναμοι, δεν είστε τρελοί,

based on the best scientific evidence.

δεν είστε, κυρίως, μια κατακερματισμένη μηχανή.

If you're depressed,

if you're anxious,

Είστε ένας άνθρωπος με ανικανοποίητες ανάγκες.

you're not weak, you're not crazy,

Και είναι εξίσου σημαντικό να σκεφτούμε όσα οι Καμποτζιανοί γιατροί

you're not, in the main, a machine with broken parts.

και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δεν λένε.

You're a human being with unmet needs.

Δεν είπαν στον αγρότη,

«Φίλε, μάζεψε τα κομμάτια σου.

And it's just as important to think here about what those Cambodian doctors

Πρέπει εσύ να βρεις τη λύση και να διορθώσεις μόνος σου το πρόβλημα».

and the World Health Organization are not saying.

They did not say to this farmer,

Αντιθέτως, αυτό που είπαν είναι,

"Hey, buddy, you need to pull yourself together.

«Ως σύνολο είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε,

It's your job to figure out and fix this problem on your own."

επομένως μαζί, μπορούμε να καταλάβουμε και να λύσουμε το πρόβλημα.»

On the contrary, what they said is,

"We're here as a group to pull together with you,

Αυτό χρειάζεται να ακούσει κάθε καταθλιπτικός άνθρωπος,

so together, we can figure out and fix this problem."

και αυτό τους αξίζει.

Για αυτό ένας από τους κορυφαίους γιατρούς στα Ηνωμένα Έθνη,

This is what every depressed person needs,

στην ομιλία του την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας,

and it's what every depressed person deserves.

μερικά χρόνια πριν, το 2017,

είπε ότι αντί για τις χημικές ανισορροπίες πρέπει να μιλάμε

This is why one of the leading doctors at the United Nations,

για τις ανισορροπίες στον τρόπο ζωής μας.

in their official statement for World Health Day,

Τα φάρμακα ανακουφίζουν κάποιους ανθρώπους,

couple of years back in 2017,

said we need to talk less about chemical imbalances

ανακούφισαν και μένα για κάποιο διάστημα,

αλλά ακριβώς επειδή το πρόβλημα έχει ρίζες βαθύτερες της βιολογίας,

and more about the imbalances in the way we live.

Drugs give real relief to some people --

πρέπει και οι λύσεις να είναι πιο σύνθετες.

they gave relief to me for a while --

Όταν το πρωτοέμαθα,

but precisely because this problem goes deeper than their biology,

θυμάμαι να σκέφτομαι,

«ΟΚ, βλέπω όλα τα επιστημονικά ευρήματα,

the solutions need to go much deeper, too.

διάβασα μεγάλο αριθμό μελετών, συνομίλησα με πολλούς ειδικούς»,

But when I first learned that,

αλλά ακόμη σκεφτόμουν, «Πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό;»

I remember thinking,

"OK, I could see all the scientific evidence,

Τα πράγματα που μας προκαλούν κατάθλιψη

I read a huge number of studies,

είναι συνήθως πιο περίπλοκα απ′ όσα συνέβησαν

I interviewed a huge number of the experts who were explaining this,"

στον Καμποτζιανό αγρότη.

but I kept thinking, "How can we possibly do that?"

Από πού να ξεκινήσουμε με αυτή την ιδέα;

The things that are making us depressed

Αλλά ύστερα, στη μακρά διαδρομή συγγραφής του βιβλίου μου,

are in most cases more complex than what was going on

σε όλο τον κόσμο,

with this Cambodian farmer.

συνάντησα ανθρώπους που έκαναν ακριβώς αυτό,

Where do we even begin with that insight?

από το Σίδνεϊ, στο Σαν Φρανσίσκο,

But then, in the long journey for my book,

στο Σάο Πάολο.

Συναντούσα ανθρώπους που κατανοούσαν

all over the world,

I kept meeting people who were doing exactly that,

τις βαθύτερες αιτίες της κατάθλιψης και του άγχους

και, ως ομάδες, τις θεράπευαν.

from Sydney, to San Francisco,

to São Paulo.

Προφανώς, δεν θα αναφέρω όλα τα εκπληκτικά άτομα

I kept meeting people who were understanding

που γνώρισα και για τα οποία έγραψα,

the deeper causes of depression and anxiety

ή για τις εννιά αιτίες κατάθλιψης και άγχους, που έμαθα,

and, as groups, fixing them.

γιατί δεν επιτρέπουν από το TED μια δεκάωρη ομιλία,

Obviously, I can't tell you about all the amazing people

να παραπονεθείτε σε αυτούς.

I got to know and wrote about,

Αλλά θέλω να επικεντρωθώ σε δύο αιτίες

or all of the nine causes of depression and anxiety that I learned about,

και δύο από τις λύσεις που προκύπτουν από αυτές, αν συμφωνείτε.

because they won't let me give a 10-hour TED Talk --

Να η πρώτη.

you can complain about that to them.

Ζούμε στην πιο μοναχική κοινωνία της ανθρώπινης ιστορίας.

But I want to focus on two of the causes

and two of the solutions that emerge from them, if that's alright.

Μια πρόσφατη μελέτη ρώτησε τους Αμερικανούς,

«Νιώθετε πως δεν είστε πια κοντά με κανέναν;»

Here's the first.

We are the loneliest society in human history.

Και το 39 τοις εκατό των ατόμων απάντησε πως ταυτίστηκε.

There was a recent study that asked Americans,

«Δεν νιώθω πια κοντά με κανέναν.»

Στις διεθνείς μετρήσεις της μοναξιάς,

"Do you feel like you're no longer close to anyone?"

η Βρετανία και η Ευρώπη έπονται των ΗΠΑ,

And 39 percent of people said that described them.

σε περίπτωση που νοιώθετε υπεράνω.

(Γέλια)

"No longer close to anyone."

Έκανα διεξοδικές συζητήσεις πάνω σε αυτό

In the international measurements of loneliness,

με τον κορυφαίο ειδικό για τη μοναξιά παγκοσμίως,

Britain and the rest of Europe are just behind the US,

έναν φοβερό άνθρωπο, τον καθηγητή Τζον Κατσιόππο,

in case anyone here is feeling smug.

που ήταν στο Σικάγο,

(Laughter)

και σκέφτηκα πολύ ένα ερώτημα που μας θέτει η μελέτη του.

I spent a lot of time discussing this

with the leading expert in the world on loneliness,

Ο Καθηγητής Κατσιόππο ρωτά,

an incredible man named professor John Cacioppo,

«Γιατί υπάρχουμε;

who was at Chicago,

Γιατί είμαστε εδώ, γιατί είμαστε ζωντανοί;»

and I thought a lot about one question his work poses to us.

Ένας βασικός λόγος

Professor Cacioppo asked,

είναι ότι οι πρόγονοί μας στις σαβάνες της Αφρικής

"Why do we exist?

ήταν πολύ καλοί σε ένα πράγμα.

Why are we here, why are we alive?"

Τις περισσότερες φορές δεν ήταν πιο μεγαλόσωμοι από τα ζώα που σκότωναν,

One key reason

is that our ancestors on the savannas of Africa

ούτε πιο γρήγοροι,

were really good at one thing.

αλλά ήταν πολύ πιο ικανοί στο να συνασπίζονται σε ομάδες

They weren't bigger than the animals they took down a lot of the time,

και να συνεργάζονται.

Αυτή ήταν η υπερδύναμή μας ως είδος --

they weren't faster than the animals they took down a lot of the time,

συνασπιζόμαστε,

but they were much better at banding together into groups

όπως ακριβώς οι μέλισσες ζουν σε μια κυψέλη,

and cooperating.

έτσι οι άνθρωποι σχημάτιζαν φυλές.

This was our superpower as a species --

Και είμαστε οι πρώτοι άνθρωποι

we band together,

just like bees evolved to live in a hive,

που διέλυσαν τις φυλές τους.

humans evolved to live in a tribe.

Αυτό μάς κάνει να αισθανόμαστε άσχημα.

And we are the first humans ever

Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

Ένας από τους ήρωες του βιβλίου καθώς και της ζωής μου,

to disband our tribes.

είναι ένας γιατρός, ο Σαμ Έβερινγκτον.

And it is making us feel awful.

Είναι παθολόγος σε μια φτωχή γειτονιά του Ανατολικού Λονδίνου,

But it doesn't have to be this way.

όπου έζησα για πολλά χρόνια.

One of the heroes in my book, and in fact, in my life,

Και ο Σαμ βρισκόταν σε άβολη θέση,

is a doctor named Sam Everington.

γιατί είχε πολλούς ασθενείς

He's a general practitioner in a poor part of East London,

που έρχονταν σε αυτόν με οξεία κατάθλιψη και άγχος.

Όπως και εγώ, δέχεται τα χημικά αντικαταθλιπτικά,

where I lived for many years.

θεωρεί πως ανακουφίζουν κάποιους ανθρώπους.

And Sam was really uncomfortable,

Όμως διαπίστωνε δυο πράγματα.

because he had loads of patients

coming to him with terrible depression and anxiety.

Πρώτον, οι ασθενείς του έπασχαν συνήθως από κατάθλιψη ή άγχος

And like me, he's not opposed to chemical antidepressants,

για εντελώς κατανοητούς λόγους, όπως η μοναξιά.

he thinks they give some relief to some people.

But he could see two things.

Και δεύτερον, αν και τα φάρμακα ανακούφιζαν εν μέρει κάποια άτομα,

Firstly, his patients were depressed and anxious a lot of the time

για πολλούς δεν έλυναν το πρόβλημα,

for totally understandable reasons, like loneliness.

Το υποβόσκον πρόβλημα.

Μια μέρα, ο Σαμ αποφάσισε να δοκιμάσει μια διαφορετική προσέγγιση.

And secondly, although the drugs were giving some relief to some people,

Μια γυναίκα ήρθε στο κέντρο, το ιατρικό του κέντρο,

for many people, they didn't solve the problem.

η Λίζα Κάννινγκχαμ.

The underlying problem.

Γνώρισα αργότερα τη Λίζα.

One day, Sam decided to pioneer a different approach.

Η Λίζα ήταν απομονωμένη στο σπίτι της με οξεία κατάθλιψη και άγχος

A woman came to his center, his medical center,

για εφτά χρόνια.

called Lisa Cunningham.

I got to know Lisa later.

Όταν ήρθε στο κέντρο του Σαμ, της είπε, «Μην ανησυχείς,

And Lisa had been shut away in her home with crippling depression and anxiety

θα σου δώσουμε αυτή την αγωγή,

αλλά και κάτι ακόμα.

for seven years.

Θα έρχεσαι εδώ στο κέντρο δυο φορές τη βδομάδα

And when she came to Sam's center, she was told, "Don't worry,

we'll carry on giving you these drugs,

θα συναντάς μια ομάδα άλλων ασθενών κατάθλιψης και άγχους,

but we're also going to prescribe something else.

όχι για να συζητάτε για τη δυστυχία σας,

We're going to prescribe for you to come here to this center twice a week

αλλά για να βρείτε κάτι ενδιαφέρον που μπορείτε να κάνετε όλοι μαζί

to meet with a group of other depressed and anxious people,

για να μην νοιώθετε ότι είστε μόνοι και ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα».

not to talk about how miserable you are,

Την πρώτη φορά που η ομάδα συναντήθηκε,

but to figure out something meaningful you can all do together

η Λίζα έκανε εμετό από το άγχος.

Ήταν πολύ ισχυρή εμπειρία για αυτήν.

so you won't be lonely and you won't feel like life is pointless."

Όμως οι άλλοι τη φρόντισαν, η ομάδα άρχισε να συζητά,

The first time this group met,

έλεγαν, «Τι μπορούμε να κάνουμε;»

Lisa literally started vomiting with anxiety,

Ήταν από το κέντρο του Λονδίνου όπως εγώ,

it was so overwhelming for her.

δεν είχαν ιδέα από κηπουρική.

Είπαν, «Γιατί δεν κάνουμε κηπουρική;»

But people rubbed her back, the group started talking,

Πίσω από τα γραφεία των γιατρών υπήρχε θαμνώδης βλάστηση.

they were like, "What could we do?"

These are inner-city, East London people like me,

«Γιατί δεν φτιάχνουμε εδώ ένα κήπο;»

Άρχισαν να παίρνουν βιβλία από τη βιβλιοθήκη,

they didn't know anything about gardening.

να βλέπουν βίντεο στο YouTube.

They were like, "Why don't we learn gardening?"

There was an area behind the doctors' offices

Άρχισαν να δουλεύουν με τη γη.

that was just scrubland.

"Why don't we make this into a garden?"

Άρχισαν να μαθαίνουν τις εποχές.

They started to take books out of the library,

Υπάρχουν ευρήματα

started to watch YouTube clips.

ότι η έκθεση στη φύση είναι ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό.

They started to get their fingers in the soil.

They started to learn the rhythms of the seasons.

Αλλά έκαναν και κάτι ακόμη πιο σημαντικό.

There's a lot of evidence

Άρχισαν να δημιουργούν μια φυλή.

that exposure to the natural world

Άρχισαν να σχηματίζουν μια ομάδα.

is a really powerful antidepressant.

Άρχισαν να νοιάζονται ο ένας για τον άλλο.

But they started to do something even more important.

Αν κάποιος δεν εμφανιζόταν,

οι άλλοι θα τον έψαχναν, -- «Είσαι καλά;»

They started to form a tribe.

Τον βοηθούσαν να βρει τι του έφταιγε εκείνη τη μέρα.

They started to form a group.

They started to care about each other.

Όπως μου το έθεσε η Λίζα,

If one of them didn't show up,

«Μάζι με τον κήπο που άνθιζε,

the others would go looking for them -- "Are you OK?"

αρχίσαμε να ανθίζουμε κι εμείς».

Help them figure out what was troubling them that day.

Λέγεται συνταγογράφηση κοινωνικότητας και διαδίδεται σε όλη την Ευρώπη.

The way Lisa put it to me,

"As the garden began to bloom,

Λίγα αλλά σημαντικά ευρήματα

δείχνουν ότι μπορεί να έχει πραγματικά και σημαντικά αποτελέσματα

we began to bloom."

This approach is called social prescribing,

κατά της κατάθλιψης και του άγχους.

it's spreading all over Europe.

Μια μέρα, θυμάμαι να στέκομαι στον κήπο της Λίζας

And there's a small, but growing body of evidence

suggesting it can produce real and meaningful falls

και των πάλαι πότε καταθλιπτικών φίλων της,

in depression and anxiety.

είναι ένας πανέμορφος κήπος,

και να σκέφτομαι

And one day, I remember standing in the garden

κάτι που μου ενέπνευσε ο καθηγητής Χιου Μακάι στην Αυστραλία.

that Lisa and her once-depressed friends had built --

Σκεφτόμουν, συνήθως όταν οι άνθρωποι δεν νιώθουν καλά στην κοινωνία μας,

it's a really beautiful garden --

and having this thought,

it's very much inspired by a guy called professor Hugh Mackay in Australia.

τι τους λέμε -- είμαι σίγουρος ότι όλοι το λένε, εγώ ναι --

λέμε, «Πρέπει απλά να είσαι εσύ, να είσαι ο εαυτός σου».

I was thinking, so often when people feel down in this culture,

Και κατάλαβα ότι αυτό που τελικά θα έπρεπε να τους λέμε είναι,

what we say to them -- I'm sure everyone here said it, I have --

«Μην είσαι εσύ.

we say, "You just need to be you, be yourself."

Μην είσαι ο εαυτός σου.

Να είσαι εμείς.

And I've realized, actually, what we should say to people is,

Να είσαι μέλος μιας ομάδας».

(Χειροκρότημα)

"Don't be you.

Don't be yourself.

Η λύση στα προβλήματα αυτά

Be us, be we.

δεν είναι να κλείνεται κανείς όλο και περισσότερο στον εαυτό του

Be part of a group."

(Applause)

ως μια απομονωμένη μονάδα,

αυτό εν μέρει μάς οδήγησε σε αυτή την κρίση.

The solution to these problems

Η λύση βρίσκεται στο να συνδέεσαι με κάτι μεγαλύτερο από σένα.

does not lie in drawing more and more on your resources

Και αυτό σχετίζεται με την άλλη αιτία κατάθλιψης και άγχους

as an isolated individual --

για την οποία ήθελα να σας μιλήσω.

that's partly what got us in this crisis.

Όλοι ξέρουμε πως το πρόχειρο φαγητό κυριαρχεί στη διατροφή μας

It lies on reconnecting with something bigger than you.

And that really connects to one of the other causes

και μάς αρρωσταίνει.

of depression and anxiety that I wanted to talk to you about.

Δεν το λέω με διάθεση υπεροχής.

Ήρθα εδώ περνώντας από τα McDonald’s.

So everyone knows

junk food has taken over our diets and made us physically sick.

Σας είδα όλους να τρώτε το υγιεινό πρωινό του TED, είπα αποκλείεται.

I don't say that with any sense of superiority,

Αλλά όπως το ανθυγιεινό φαγητό

κυριαρχεί στη δίαιτά μας και μας αρρωσταίνει,

I literally came to give this talk from McDonald's.

I saw all of you eating that healthy TED breakfast, I was like no way.

ένα είδος ανθυγιεινών αξιών κυριαρχεί και στο μυαλό μας

But just like junk food has taken over our diets and made us physically sick,

και μας κάνει πνευματικά άρρωστους.

Για χιλιάδες χρόνια οι φιλόσοφοι έλεγαν,

a kind of junk values have taken over our minds

αν πιστεύετε ότι στη ζωή μετράνε το χρήμα, η κοινωνική θέση και να επιδεικνύεσαι,

and made us mentally sick.

θα αισθάνεστε χάλια.

For thousands of years, philosophers have said,

Δεν είναι ακριβής φράση του Σοπενχάουερ αυτό.

αλλά είναι η ουσία των λεγόμενών του.

if you think life is about money, and status and showing off,

Αλλά περιέργως, κανείς δεν το είχε ερευνήσει επιστημονικά αυτό,

you're going to feel like crap.

εκτός από έναν πραγματικά μοναδικό άνθρωπο που γνώρισα,

That's not an exact quote from Schopenhauer,

τον καθηγητή Τιμ Κάσσερ από το Knox College στο Ιλινόις,

but that is the gist of what he said.

But weirdly, hardy anyone had scientifically investigated this,

και ερευνά σχετικά 30 χρόνια τώρα.

until a truly extraordinary person I got to know, named professor Tim Kasser,

Η έρευνά του αποκαλύπτει πολλά ενδιαφέροντα πράγματα.

Πρώτον, όσο περισσότερο πιστέυεις ότι μπορείς να αγοράσεις

who's at Knox College in Illinois,

and he's been researching this for about 30 years now.

και να επιδείξεις την έξοδο από τη θλίψη και την είσοδο σε μια καλύτερη ζωή,

And his research suggests several really important things.

Firstly, the more you believe

τόσο πιθανότερο είναι να αποκτήσεις κατάθλιψη ή άγχος.

you can buy and display your way out of sadness,

Και δεύτερον,

ως κοινωνία, καθοδηγούμαστε πολύ από αυτές τις αξίες.

and into a good life,

the more likely you are to become depressed and anxious.

Σε όλη μου τη ζωή,

υπό την πίεση των διαφημίσεων, του Ίνσταγκραμ και όλων των συναφών.

And secondly,

as a society, we have become much more driven by these beliefs.

Και καθώς το σκεφτόμουν αυτό, κατάλαβα πως μας ταϊζουν

All throughout my lifetime,

το ισοδύναμο του KFC της ψυχής από τη γέννησή μας.

under the weight of advertising and Instagram and everything like them.

Μάθαμε να ψάχνουμε την ευτυχία στα λάθος μέρη,

And as I thought about this,

I realized it's like we've all been fed since birth, a kind of KFC for the soul.

και όπως το ανθυγιεινό φαγητό δεν σας καλύπτει διατροφικά

και σας κάνει να νιώθετε άσχημα,

We've been trained to look for happiness in all the wrong places,

έτσι και οι ανθυγιεινές αξίες, δεν καλύπτουν τις ψυχολογικές ανάγκες,

and just like junk food doesn't meet your nutritional needs

και σάς απομακρύνουν από μια καλή ζωή.

and actually makes you feel terrible,

Όταν πέρασα πρώτη φορά χρόνο με τον καθηγητή Κάσσερ

junk values don't meet your psychological needs,

και τα μάθαινα όλα αυτά,

κατακλύστηκα από ένα περίεργο μείγμα συναισθημάτων.

and they take you away from a good life.

Από τη μια πλευρά, το είδα ως μια μεγάλη πρόκληση.

But when I first spent time with professor Kasser

Κατάλαβα πόσες φορές στη ζωή μου, όταν έπεφτα, προσπαθούσα να σηκωθώ

and I was learning all this,

I felt a really weird mixture of emotions.

με επιδεικτικούς, εντελώς εξωτερικούς τρόπους.

Because on the one hand, I found this really challenging.

I could see how often in my own life, when I felt down,

Και κατάλαβα γιατί αυτό δεν πετύχαινε.

I tried to remedy it with some kind of show-offy, grand external solution.

Σκέφτηκα επίσης, δεν είναι προφανές αυτό;

Δεν είναι σχεδόν μπανάλ;

And I could see why that did not work well for me.

Αν το έλεγα σε εσάς εδώ, κανείς σας στα τελευταία του

I also thought, isn't this kind of obvious?

δεν θα σκεφτόταν παπούτσια και tweets του που αναπαρήχθησαν,

Isn't this almost like banal, right?

θα σκεφτόταν στιγμές αγάπης, στιγμές με νόημα και αγαπημένα πρόσωπα.

If I said to everyone here,

none of you are going to lie on your deathbed

Νομίζω πως ακούγεται σχεδόν κλισέ.

Αλλά συνέχισα να συζητώ με τον καθηγητή Κάσσερ και να λέω,

and think about all the shoes you bought and all the retweets you got,

«Γιατί νιώθω έτσι μοιρασμένος;»

you're going to think about moments

of love, meaning and connection in your life.

Και μου είπε, «Κάπου μέσα μας, όλοι μας τα γνωρίζουμε αυτά.

I think that seems almost like a cliché.

But I kept talking to professor Kasser and saying,

Αλλά στην κουλτούρα μας δεν τα εφαρμόζουμε.»

"Why am I feeling this strange doubleness?"

Τα γνωρίζουμε τόσο καλά που έχουν γίνει κλισέ,

αλλά δεν τα εφαρμόζουμε.

And he said, "At some level, we all know these things.

Συνέχισα να ρωτάω γιατί, ενώ γνωρίζουμε κάτι τόσο βαθύ,

But in this culture, we don't live by them."

δεν το κάνουμε πράξη;

Μετά από λίγο, ο καθηγητής Κάσσερ μου είπε,

We know them so well they've become clichés,

but we don't live by them.

I kept asking why, why would we know something so profound,

«Γιατί ζούμε σε μια μηχανή

σχεδιασμένη να μας κάνει να ξεχνάμε τι είναι σημαντικό στη ζωή.»

but not live by it?

And after a while, professor Kasser said to me,

Χρειάστηκε σκέψη αυτό.

"Because we live in a machine

«Γιατί ζούμε σε μια μηχανή

σχεδιασμένη να μας κάνει να ξεχνάμε τι είναι σημαντικό στη ζωή.»

that is designed to get us to neglect what is important about life."

Ο καθηγητής Κάσσερ ήθελε να μάθει αν μπορούμε να διακόψουμε τη μηχανή αυτή.

I had to really think about that.

"Because we live in a machine

Έχει κάνει τεράστια έρευνα πάνω σε αυτό.

that is designed to get us to neglect what is important about life."

Θα σας δώσω ένα παράδειγμα,

και σας προτρέπω όλους να το δοκιμάσετε με φίλους και συγγενείς.

And professor Kasser wanted to figure out if we can disrupt that machine.

Με συνεργάτη τον Νέιθαν Ντάνγκαν, συγκέντρωσε εφήβους και ενήλικες

He's done loads of research into this;

I'll tell you about one example,

για μια σειρά συναντήσεων σε ένα χρονικό διάστημα.

and I really urge everyone here to try this with their friends and family.

Σκοπός της ομάδας, εν μέρει,

With a guy called Nathan Dungan, he got a group of teenagers and adults

ήταν να κάνει τους ανθρώπους να σκεφτούν ένα χρονικό σημείο στη ζωή τους

to come together for a series of sessions over a period of time, to meet up.

όταν είχαν πράγματι βρει νόημα και σκοπό.

And part of the point of the group

Για τον καθένα ήταν και κάτι άλλο.

was to get people to think about a moment in their life

Για κάποιους, ήταν να παίζουν μουσική, να γράφουν, να βοηθούν κάποιον άλλο --

they had actually found meaning and purpose.

σίγουρα όλοι εδώ μέσα μπορούμε να βρούμε κάτι, σωστά;

For different people, it was different things.

Και ζητούμενο εν μέρει ήταν να κάνει τους ανθρώπους να σκεφτούν

For some people, it was playing music, writing, helping someone --

«ΟΚ, πώς μπορείς να αφιερώνεις περισσότερο χρόνο

I'm sure everyone here can picture something, right?

στο να κυνηγάς αυτές τις στιγμές νοήματος και σκοπού,

And part of the point of the group was to get people to ask,

και λιγότερο στο, δεν ξέρω, να αγοράζεις άχρηστα πράγματα,

να τα ανεβάζεις στα μέσα δικτύωσης και να σου γράφουν

"OK, how could you dedicate more of your life

to pursuing these moments of meaning and purpose,

όπως ‘Αχ πόσο σε ζηλεύω!’»;

Και αυτό που βρήκαν ήταν ότι αυτές οι συναντήσεις

and less to, I don't know, buying crap you don't need,

ήταν κάτι σαν τους Ανώνυμους Αλκοολικούς αλλά για τον καταναλωτισμό.

putting it on social media and trying to get people to go,

Η συμμετοχή στις συναντήσεις, η έκφραση των αξιών αυτών,

'OMG, so jealous!'"

And what they found was,

just having these meetings,

η απόφαση να τις τηρήσουν και να προσέχουν ο ένας τον άλλο

it was like a kind of Alcoholics Anonymous for consumerism, right?

οδήγησαν σε μια αξιακή μεταβολή.

Getting people to have these meetings, articulate these values,

Τους έβγαλε από τη θύελλα των μηνυμάτων που μας ωθούν στην κατάθλιψη

determine to act on them and check in with each other,

και μας μαθαίνουν να ψάχνουμε την ευτυχία στα λάθος μέρη,

led to a marked shift in people's values.

και τους οδήγησε σε πιο σημαντικές και ωφέλιμες αξίες

It took them away from this hurricane of depression-generating messages

που μας βγάζουν από την κατάθλιψη.

training us to seek happiness in the wrong places,

Αλλά μετά από όλες τις λύσεις που είδα και έγραψα,

and towards more meaningful and nourishing values

και πολλές που δεν μπορώ να αναφέρω εδώ,

that lift us out of depression.

συνέχισα να σκέφτομαι,

γιατί μου πήρε τόσο καιρό να δω αυτή την οπτική;

But with all the solutions that I saw and have written about,

Γιατί όταν τα εξηγείς στον κόσμο,

and many I can't talk about here,

κάποια είναι πιο μπερδεμένα αλλά όχι όλα,

I kept thinking,

όταν τα εξηγείς στον κόσμο, δεν είναι και πυρηνική φυσική, έτσι;

you know: Why did it take me so long to see these insights?

Σε κάποιο βαθμό, ήδη τα ξέρουμε αυτά.

Because when you explain them to people --

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να τα καταλάβουμε;

some of them are more complicated, but not all --

Νομίζω πως υπάρχουν πολλοί λόγοι.

when you explain this to people, it's not like rocket science, right?

Αλλά ένας λόγος είναι νομίζω ότι πρέπει να αλλάξουμε την αντίληψή μας

At some level, we already know these things.

Why do we find it so hard to understand?

για το τι είναι όντως η κατάθλιψη και το άγχος.

I think there's many reasons.

But I think one reason is that we have to change our understanding

Υπάρχουν όντως βιολογικοί παράγοντες

που ενισχύουν την κατάθλιψη και το άγχος.

of what depression and anxiety actually are.

Αλλά αν επιτρέψουμε στη βιολογία να παίξει καθοριστικό ρόλο,

There are very real biological contributions

όπως εγώ έκανα για τόσο καιρό,

όπως και η κοινωνία μας θα έλεγα εγώ κάνει όλη μου τη ζωή,

to depression and anxiety.

But if we allow the biology to become the whole picture,

αυτό που υπονοούμε είναι, και κανείς δεν έχει τέτοια πρόθεση,

as I did for so long,

αλλά αυτό που υπονοούμε είναι,

as I would argue our culture has done pretty much most of my life,

«Ο πόνος σου δεν σημαίνει κάτι.

what we're implicitly saying to people is, and this isn't anyone's intention,

Είναι απλώς μια δυσλειτουργία.

Είναι σαν σφάλμα σε πρόγραμμα του υπολογιστή.

but what we're implicitly saying to people is,

Είναι ένα πρόβλημα καλωδίωσης στον εγκέφαλό σου.»

"Your pain doesn't mean anything.

Όμως εγώ μπόρεσα να αλλάξω τη ζωή μου

It's just a malfunction.

It's like a glitch in a computer program,

μόνο όταν κατάλαβα ότι η κατάθλιψη δεν είναι μια δυσλειτουργία.

it's just a wiring problem in your head."

But I was only able to start changing my life

Είναι ένα σημάδι.

Η κατάθλιψή σας είναι ένα σημάδι.

when I realized your depression is not a malfunction.

Σας λέει κάτι.

(Χειροκρότημα)

It's a signal.

Your depression is a signal.

Αισθανόμαστε έτσι για κάποιο λόγο,

It's telling you something.

και είναι δύσκολο να τον αντιληφθούμε στη δίνη της κατάθλιψης,

(Applause)

το καταλαβαίνω πολύ καλά από προσωπική εμπειρία.

Αλλά με τη σωστή βοήθεια, μπορούμε να κατανοήσουμε τα προβλήματα αυτά

We feel this way for reasons,

and they can be hard to see in the throes of depression --

και να τα διορθώσουμε μαζί.

I understand that really well from personal experience.

Για να το κάνουμε αυτό,

το πρώτο βήμα είναι να πάψουμε να μειώνουμε τα σημάδια αυτά

But with the right help, we can understand these problems

and we can fix these problems together.

αποκαλώντας τα σημάδια αδυναμίας, τρέλας ή καθαρά βιολογικά,

But to do that,

the very first step

με εξαίρεση έναν ελάχιστο αριθμό ανθρώπων.

is we have to stop insulting these signals

Πρέπει να αρχίσουμε να ακούμε τα σημάδια αυτά,

by saying they're a sign of weakness, or madness or purely biological,

γιατί προσπαθούν να μας πουν κάτι που πρέπει να ακούσουμε.

except for a tiny number of people.

Μόνο όταν πραγματικά δώσουμε προσοχή στα σημάδια,

We need to start listening to these signals,

because they're telling us something we really need to hear.

τα τιμήσουμε και τα σεβαστούμε,

It's only when we truly listen to these signals,

θα ξεκινήσουμε να βλέπουμε

τις απελευθερωτικές, ωφέλιμες, βαθύτερες λύσεις.

and we honor these signals and respect these signals,

Τις αγελάδες που βρίσκονται γύρω μας και μας περιμένουν.

that we're going to begin to see

the liberating, nourishing, deeper solutions.

Σας ευχαριστώ.

(Χειροκρότημα)

The cows that are waiting all around us.

Thank you.

(Applause)