This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari | TED

Übersetzung: Melina Küchle Lektorat: Sonja Maria Neef

For a really long time,

Für sehr lange Zeit

I had two mysteries that were hanging over me.

beschäftigten mich zwei Mysterien.

I didn't understand them

Ich verstand sie nicht

and, to be honest, I was quite afraid to look into them.

und ehrlich gesagt hatte ich Angst, mich ihrer anzunehmen.

The first mystery was, I'm 40 years old,

Das erste Mysterium: ich bin 40 Jahre alt,

and all throughout my lifetime, year after year,

und mein ganzes Leben lang nahm jedes Jahr die Zahl

schwerer Depressionen und Ängste zu.

serious depression and anxiety have risen,

in the United States, in Britain,

In den USA, in Großbritannien,

and across the Western world.

und in der ganzen westlichen Welt.

And I wanted to understand why.

Ich wollte verstehen, warum.

Warum geschieht das mit uns?

Why is this happening to us?

Why is it that with each year that passes,

Warum fällt es mit jedem Jahr immer mehr Menschen

more and more of us are finding it harder to get through the day?

immer schwerer, den Tag zu überstehen?

And I wanted to understand this because of a more personal mystery.

Ich wollte das aufgrund eines persönlicheren Mysteriums verstehen.

Ich erinnere mich daran, als ich als Teenager zu meinem Arzt ging

When I was a teenager,

I remember going to my doctor

and explaining that I had this feeling, like pain was leaking out of me.

und ihm von einem Gefühl erzählte,

als ob Schmerz aus mir austreten würde.

I couldn't control it,

Ich konnte es nicht kontrollieren,

I didn't understand why it was happening,

ich verstand nicht, warum es so war,

I felt quite ashamed of it.

ich schämte mich dafür.

Mein Arzt erzählte mir eine Geschichte,

And my doctor told me a story

that I now realize was well-intentioned,

die, wie ich jetzt realisiere, zwar gutgemeint war,

but quite oversimplified.

aber allzu sehr vereinfacht.

Not totally wrong.

Nicht komplett falsch.

My doctor said, "We know why people get like this.

Mein Arzt sagte: "Wir wissen, warum es manchen Menschen so geht.

Some people just naturally get a chemical imbalance in their heads --

Manche haben einfach von Natur aus ein chemisches Ungleichgewicht in ihrem Kopf,

you're clearly one of them.

und du bist einer von ihnen.

Wir müssen dir nur ein paar Medikamente geben,

All we need to do is give you some drugs,

um dein Gleichgewicht wieder herzustellen."

it will get your chemical balance back to normal."

Ich nahm ein Medikament, Paxil oder Seroxat,

So I started taking a drug called Paxil or Seroxat,

das ist dieselbe Sache mit unterschiedlichen Namen

it's the same thing with different names in different countries.

in unterschiedlichen Ländern.

Und ich fühlte mich viel besser, richtig energiegeladen.

And I felt much better, I got a real boost.

But not very long afterwards,

Aber nicht sehr viel später

this feeling of pain started to come back.

kam der Schmerz langsam zurück.

So I was given higher and higher doses

Also wurde meine Dosis immer weiter erhöht,

until, for 13 years, I was taking the maximum possible dose

bis ich letzten Endes 13 Jahre lang die maximale Dosis nahm,

that you're legally allowed to take.

die gesetzlich erlaubt ist.

And for a lot of those 13 years, and pretty much all the time by the end,

Doch sehr oft in diesen 13 Jahren, gegen Ende eigentlich immer,

I was still in a lot of pain.

spürte ich trotzdem einen großen Schmerz.

And I started asking myself, "What's going on here?

Und ich begann, mich zu fragen: "Was ist hier los?

Because you're doing everything

Denn du machst doch alles genau so,

you're told to do by the story that's dominating the culture --

wie es die Geschichte, die unsere Kultur dominiert, verlangt,

why do you still feel like this?"

warum fühlst du dich immer noch so?"

So to get to the bottom of these two mysteries,

Um diesen zwei Mysterien also auf den Grund zu gehen,

for a book that I've written

für ein Buch, das ich schrieb,

I ended up going on a big journey all over the world,

ging ich auf eine Reise um die ganze Welt

I traveled over 40,000 miles.

und reiste über 40.000 Meilen.

I wanted to sit with the leading experts in the world

Ich wollte mit den führenden Experten der Welt

über Ursachen von Depressionen und Ängsten sprechen,

about what causes depression and anxiety

and crucially, what solves them,

und vor allem über Lösungen,

and people who have come through depression and anxiety

über Menschen, die Depression und Ängste

and out the other side in all sorts of ways.

auf die unterschiedlichsten Weisen bewältigen konnten.

And I learned a huge amount

Und ich lernte sehr viel

from the amazing people I got to know along the way.

von den tollen Persönlichkeiten, die ich auf meiner Reise kennenlernte.

But I think at the heart of what I learned is,

Das wichtigste jedoch, das ich lernte, ist Folgendes:

so far, we have scientific evidence

bisher gibt es wissenschaftliche Nachweise

für neun verschiedene Ursachen für Depression und Ängste.

for nine different causes of depression and anxiety.

Two of them are indeed in our biology.

Zwei davon sind tatsächlich biologisch.

Your genes can make you more sensitive to these problems,

Unsere Gene können uns anfälliger für diese Probleme machen,

though they don't write your destiny.

sie bestimmen aber nicht unser Schicksal.

And there are real brain changes that can happen when you become depressed

Tatsächlich können Hirnschäden entstehen, wenn man Depressionen bekommt,

that can make it harder to get out.

die es schwieriger machen können, da wieder rauszukommen.

But most of the factors that have been proven

Aber die meisten Faktoren,

to cause depression and anxiety

die Depression und Ängste nachgewiesenermaßen auslösen,

are not in our biology.

sind nicht biologischen Ursprungs.

They are factors in the way we live.

Sie sind Faktoren unserer Lebensweise.

And once you understand them,

Und sobald man das versteht,

it opens up a very different set of solutions

eröffnen sich ganz neue Lösungsansätze,

that should be offered to people

die den Betroffenen angeboten werden sollten,

alongside the option of chemical antidepressants.

neben der Möglichkeit chemischer Antidepressiva.

For example,

Zum Beispiel

sind sie anfälliger für Depressionen, wenn sie einsam sind.

if you're lonely, you're more likely to become depressed.

If, when you go to work, you don't have any control over your job,

Wenn Sie zur Arbeit gehen und keine Kontrolle haben,

nur das tun müssen, was Ihnen vorgeschrieben wird,

you've just got to do what you're told,

you're more likely to become depressed.

dann sind Sie anfälliger für Depressionen.

If you very rarely get out into the natural world,

Wenn Sie sehr selten in die Natur gehen,

sind Sie anfälliger für Depressionen.

you're more likely to become depressed.

And one thing unites a lot of the causes of depression and anxiety

Eine Sache haben viele der Ursachen für Depressionen und Ängste,

von denen ich erfuhr, gemeinsam.

that I learned about.

Not all of them, but a lot of them.

Nicht alle, aber viele.

Everyone here knows

Jeder hier weiß,

dass wir natürliche physische Bedürfnisse haben, stimmts?

you've all got natural physical needs, right?

Obviously.

Klar.

You need food, you need water,

Wir brauchen Essen, Wasser,

you need shelter, you need clean air.

ein Dach über dem Kopf, saubere Luft.

If I took those things away from you,

Würde ich Ihnen all das wegnehmen,

you'd all be in real trouble, real fast.

wären Sie schnell in großer Not.

But at the same time,

Gleichzeitig hat jeder Mensch auch natürliche psychologische Bedürfnisse.

every human being has natural psychological needs.

You need to feel you belong.

Wir brauchen das Gefühl, dazuzugehören.

You need to feel your life has meaning and purpose.

Und dass unser Leben eine Bedeutung und eine Bestimmung hat.

Wir brauchen das Gefühl, dass Andere uns sehen und schätzen.

You need to feel that people see you and value you.

You need to feel you've got a future that makes sense.

Und dass wir in unserer Zukunft einen Sinn sehen.

And this culture we built is good at lots of things.

Diese Kultur, die wir aufgebaut haben, ist gut in vielen Dingen.

And many things are better than in the past --

Vieles ist jetzt besser als früher,

I'm glad to be alive today.

ich bin froh, dass ich heute lebe.

Aber wir wurden immer schlechter darin,

But we've been getting less and less good

diese tiefen, grundlegenden psychologischen Bedürfnisse zu erfüllen.

at meeting these deep, underlying psychological needs.

And it's not the only thing that's going on,

Es ist zwar nicht das einzige, das falsch läuft, aber ich glaube,

but I think it's the key reason why this crisis keeps rising and rising.

es ist der Hauptgrund, weshalb sich diese Krise immer weiter verschärft.

And I found this really hard to absorb.

Ich fand das sehr schwer anzunehmen.

I really wrestled with the idea

Ich habe sehr mit dem Gedanken gekämpft,

of shifting from thinking of my depression as just a problem in my brain,

meine Depression nicht mehr nur als Problem in meinem Gehirn zu sehen,

sondern als Problem mit vielen Ursachen,

to one with many causes,

including many in the way we're living.

davon viele in unserer Lebensweise.

And it only really began to fall into place for me

Das wurde mir erst richtig klar,

when one day, I went to interview a South African psychiatrist

als ich eines Tages einen Psychiater aus Südafrika interviewte,

named Dr. Derek Summerfield.

Dr. Derek Summerfield.

He's a great guy.

Er ist ein toller Mensch.

And Dr. Summerfield happened to be in Cambodia in 2001,

Dr. Summerfield war gerade in Kambodscha,

als man dort 2001 zum ersten Mal

when they first introduced chemical antidepressants

chemische Antidepressiva einführte.

for people in that country.

And the local doctors, the Cambodians, had never heard of these drugs,

Die kambodschanischen Ärzte hatten nie etwas von solchen Medikamenten gehört

so they were like, what are they?

und fragten sich, was dahintersteckte.

And he explained.

Und er erklärte es.

And they said to him,

Sie sagten zu ihm:

"We don't need them, we've already got antidepressants."

"Wir brauchen sie nicht, wir haben schon Antidepressiva."

And he was like, "What do you mean?"

Und er fragte: "Was meinen Sie?"

He thought they were going to talk about some kind of herbal remedy,

Er dachte, sie würden über irgendeine Art von pflanzlichen Heilmitteln sprechen,

like St. John's Wort, ginkgo biloba, something like that.

wie Johanniskraut, Ginko Biloba, oder so etwas.

Instead, they told him a story.

Stattdessen erzählten sie ihm eine Geschichte.

There was a farmer in their community who worked in the rice fields.

In ihrer Gemeinde gab es einen Bauer, der in den Reisfeldern arbeitete.

And one day, he stood on a land mine

Eines Tages trat er auf eine Landmine

left over from the war with the United States,

aus dem Krieg mit den Vereinigten Staaten

and he got his leg blown off.

und verlor dabei sein Bein.

So they him an artificial leg,

Sie gaben ihm eine Beinprothese

and after a while, he went back to work in the rice fields.

und nach einer Weile ging er wieder in den Reisfeldern arbeiten.

But apparently, it's super painful to work under water

Aber offenbar ist es sehr schmerzhaft,

when you've got an artificial limb,

mit einer Beinprothese im Wasser zu arbeiten.

and I'm guessing it was pretty traumatic

Ich kann mir vorstellen, wie traumatisch es war,

to go back and work in the field where he got blown up.

wieder im Feld zu arbeiten, wo er sein Bein verloren hatte.

The guy started to cry all day,

Er fing an, den ganzen Tag zu weinen,

he refused to get out of bed,

wollte morgens nicht aufstehen,

he developed all the symptoms of classic depression.

er entwickelte alle Symptome einer klassischen Depression.

Die kambodschanischen Ärzte sagten:

The Cambodian doctor said,

"This is when we gave him an antidepressant."

"Dann gaben wir ihm ein Antidepressivum."

And Dr. Summerfield said, "What was it?"

Und Dr. Summerfield fragte: "Was war dieses Antidepressivum?"

They explained that they went and sat with him.

Sie erklärten, dass sie zu ihm gegangen sind.

They listened to him.

Dass sie ihm zugehört haben.

They realized that his pain made sense --

Sie erkannten, dass sein Schmerz Sinn ergab.

it was hard for him to see it in the throes of his depression,

Es war schwer für ihn, das in seinem Leid zu sehen,

but actually, it had perfectly understandable causes in his life.

aber es gab völlig verständliche Gründe in seinem Leben.

One of the doctors, talking to the people in the community, figured,

Einer der Ärzte sprach mit der Gemeinschaft und sagte:

"Wisst ihr was? Wenn wir diesem Mann eine Kuh kaufen,

"You know, if we bought this guy a cow,

he could become a dairy farmer,

könnte er Milchbauer werden.

Er wäre dann nicht mehr in der Lage, die ihn so fertig macht,

he wouldn't be in this position that was screwing him up so much,

er müsste nicht mehr in den Reisfeldern arbeiten.

he wouldn't have to go and work in the rice fields."

Also kauften sie ihm eine Kuh.

So they bought him a cow.

Nach wenigen Wochen weinte er nicht mehr,

Within a couple of weeks, his crying stopped,

nach einem Monat war er seine Depressionen los.

within a month, his depression was gone.

Sie sagten zu Dr. Summerfield:

They said to doctor Summerfield,

"So you see, doctor, that cow, that was an antidepressant,

"Sehen Sie, diese Kuh war ein Antidepressivum,

that's what you mean, right?"

das meinten Sie, stimmt's?"

(Lachen)

(Laughter)

(Applause)

(Applaus)

Wenn Sie mit gleichen Gedanken über Depressionen aufwuchsen wie ich,

If you'd been raised to think about depression the way I was,

and most of the people here were,

hört sich das wie ein schlechter Scherz an, oder?"

that sounds like a bad joke, right?

"Ich war bei meiner Ärztin für ein Antidepressivum,

"I went to my doctor for an antidepressant,

sie gab mir eine Kuh."

she gave me a cow."

But what those Cambodian doctors knew intuitively,

Aber was diese kambodschanischen Ärzte unmittelbar wussten,

based on this individual, unscientific anecdote,

basiert auf dieser individuellen, unwissenschaftlichen Anekdote,

is what the leading medical body in the world,

versucht uns die größte Gesundheitsorganisation der Welt,

the World Health Organization,

die Weltgesundheitsorganisation,

seit Jahren zu sagen,

has been trying to tell us for years,

based on the best scientific evidence.

basiert auf den besten wissenschaftlichen Nachweisen.

If you're depressed,

Wenn Sie depressiv sind,

if you're anxious,

wenn Sie ängstlich sind,

sind Sie nicht schwach, sind Sie nicht verrückt,

you're not weak, you're not crazy,

you're not, in the main, a machine with broken parts.

dann sind Sie im Wesentlichen keine Maschine mit kaputten Teilen.

You're a human being with unmet needs.

Dann sind sie ein Mensch mit unerfüllten Bedürfnissen.

And it's just as important to think here about what those Cambodian doctors

Es ist genauso wichtig, daran zu denken, was die Weltgesundheitsorganisation

and the World Health Organization are not saying.

und die kambodschanischen Ärzte nicht sagen.

They did not say to this farmer,

Sie sagten nicht zu dem Bauern:

"Hey, buddy, you need to pull yourself together.

"Hey, Kumpel, du musst dich aufraffen.

It's your job to figure out and fix this problem on your own."

Es ist deine eigene Aufgabe, dieses Problem zu lösen."

On the contrary, what they said is,

Ganz im Gegenteil. Sie sagten:

"We're here as a group to pull together with you,

"Wir sind hier als Gruppe, um mit dir zusammenzuhalten,

so together, we can figure out and fix this problem."

so dass wir dieses Problem gemeinsam lösen können."

This is what every depressed person needs,

Genau das braucht jede depressive Person,

and it's what every depressed person deserves.

und es ist, was jede depressive Person verdient.

This is why one of the leading doctors at the United Nations,

So sagte eine der führenden Ärztinnen der Vereinten Nationen

in their official statement for World Health Day,

in ihrem offiziellen Statement zum Weltgesundheitstag

couple of years back in 2017,

vor ein paar Jahren in 2017,

said we need to talk less about chemical imbalances

dass wir weniger über chemisches Ungleichgewicht

and more about the imbalances in the way we live.

und mehr über das Ungleichgewicht in unserer Lebensweise reden müssen.

Drugs give real relief to some people --

Medikamente können manchen Menschen wirklich helfen,

they gave relief to me for a while --

sie halfen mir für eine Weile.

but precisely because this problem goes deeper than their biology,

Aber gerade weil dieses Problem weitaus mehr als biologisch ist,

the solutions need to go much deeper, too.

müssen auch Lösungen darüber hinaus gefunden werden.

But when I first learned that,

Als ich das erste mal davon hörte,

I remember thinking,

dachte ich:

"OK, I could see all the scientific evidence,

"Ich kann all die wissenschaftlichen Nachweise sehen."

Ich habe sehr viele Studien gelesen,

I read a huge number of studies,

I interviewed a huge number of the experts who were explaining this,"

viele Experten interviewt, die mir das erklärten,

aber trotzdem dachte ich weiterhin: "Wie können wir das nur machen?"

but I kept thinking, "How can we possibly do that?"

The things that are making us depressed

Was uns depressiv macht

are in most cases more complex than what was going on

ist in den meisten Fällen komplexer,

als was mit dem Bauern aus Kambodscha los war.

with this Cambodian farmer.

Where do we even begin with that insight?

Wo fangen wir mit diesem Verständnis überhaupt an?

But then, in the long journey for my book,

Doch auf der langen Reise für mein Buch,

traf ich Menschen, überall auf der Welt,

all over the world,

I kept meeting people who were doing exactly that,

die genau das taten,

from Sydney, to San Francisco,

von Sydney über San Francisco nach São Paulo.

to São Paulo.

I kept meeting people who were understanding

Ich traf Menschen,

die die tieferen Ursachen für Depressionen und Ängste verstanden

the deeper causes of depression and anxiety

und sie als Gruppen bekämpften.

and, as groups, fixing them.

Obviously, I can't tell you about all the amazing people

Natürlich kann ich nicht von allen tollen Menschen erzählen,

I got to know and wrote about,

die ich traf und über die ich geschrieben habe,

or all of the nine causes of depression and anxiety that I learned about,

von allen neun Ursachen für Depressionen,

weil sie mich keinen zehnstündigen TED-Vortrag halten lassen.

because they won't let me give a 10-hour TED Talk --

Sie können sich darüber bei den Veranstaltern beschweren.

you can complain about that to them.

But I want to focus on two of the causes

Aber ich möchte mich auf zwei der Ursachen konzentrieren

and two of the solutions that emerge from them, if that's alright.

und auf zwei Lösungen, die sich ergeben.

Here's the first.

Hier ist die erste:

wir sind die einsamste Gesellschaft in der Geschichte der Menschheit.

We are the loneliest society in human history.

Kürzlich gab es eine Studie, in der Amerikaner gefragt wurden:

There was a recent study that asked Americans,

"Do you feel like you're no longer close to anyone?"

"Fühlen Sie sich, als stünden Sie niemandem mehr wirklich nahe?"

And 39 percent of people said that described them.

Und 39 Prozent bejahten diese Frage.

"Niemandem mehr wirklich nahe."

"No longer close to anyone."

In the international measurements of loneliness,

Im internationalen Einsamkeitsvergleich

Britain and the rest of Europe are just behind the US,

steht Großbritannien und der Rest Europas direkt hinter den USA,

in case anyone here is feeling smug.

falls Sie sich jetzt gut gefühlt haben.

(Laughter)

(Lachen)

I spent a lot of time discussing this

Ich habe viel Zeit damit verbracht,

das mit dem weltweit führenden Einsamkeitsexperten zu diskutieren,

with the leading expert in the world on loneliness,

an incredible man named professor John Cacioppo,

ein faszinierender Mensch, Professor John Cacioppo,

who was at Chicago,

in Chicago,

and I thought a lot about one question his work poses to us.

und ich dachte über eine Frage nach, die er in seinem Werk stellt.

Professor Cacioppo asked,

Professor Cacioppo fragt:

"Warum existieren wir?

"Why do we exist?

Why are we here, why are we alive?"

Warum sind wir hier, warum sind wir am Leben?"

One key reason

Einer der Hauptgründe ist,

dass unsere Vorfahren in den Savannen Afrikas

is that our ancestors on the savannas of Africa

in einer Sache wirklich gut waren.

were really good at one thing.

They weren't bigger than the animals they took down a lot of the time,

Sie waren meist nicht größer als die Tiere, die sie erlegten,

they weren't faster than the animals they took down a lot of the time,

sie waren meist nicht schneller als die Tiere, die sie erlegten,

but they were much better at banding together into groups

aber sie waren viel besser, sich in Gruppen zusammenzuschließen

and cooperating.

und zusammenzuarbeiten.

Das war unsere Superkraft als Spezies,

This was our superpower as a species --

we band together,

wir schlossen uns zusammen.

just like bees evolved to live in a hive,

So wie Bienen sich entwickelten, in einem Bienenstock zu leben,

humans evolved to live in a tribe.

entwickelten sich Menschen, in einem Stamm zu leben.

And we are the first humans ever

Und wir sind die allerersten Menschen,

to disband our tribes.

die unsere Stämme auflösen.

And it is making us feel awful.

Und deshalb fühlen wir uns schrecklich.

Aber so muss es nicht sein.

But it doesn't have to be this way.

Einer der Helden in meinem Buch, und in meinem Leben,

One of the heroes in my book, and in fact, in my life,

is a doctor named Sam Everington.

ist ein Arzt namens Sam Everington.

He's a general practitioner in a poor part of East London,

Er ist praktizierender Allgemeinmediziner in einem armen Viertel im Osten Londons,

where I lived for many years.

wo ich für viele Jahre lebte.

And Sam was really uncomfortable,

Und Sam fühlte sich sehr unwohl,

because he had loads of patients

weil viele Patienten zu ihm kamen

coming to him with terrible depression and anxiety.

mit schlimmen Depressionen und Ängsten.

Genau wie ich ist er nicht gegen chemische Antidepressiva,

And like me, he's not opposed to chemical antidepressants,

he thinks they give some relief to some people.

er weiß, dass sie manchen Menschen Besserung verschaffen.

But he could see two things.

Aber er konnte zwei Dinge beobachten.

Firstly, his patients were depressed and anxious a lot of the time

Die Depressionen und Ängste seiner Patienten hatten meist

total verständliche Gründe, wie Einsamkeit.

for totally understandable reasons, like loneliness.

And secondly, although the drugs were giving some relief to some people,

Obwohl die Medikamente einigen der Patienten Besserung brachten,

for many people, they didn't solve the problem.

lösten sie für die Meisten nicht das Problem.

The underlying problem.

Das grundlegende Problem.

Eines Tages entschied Sam, einen neuen Ansatz zu wagen.

One day, Sam decided to pioneer a different approach.

A woman came to his center, his medical center,

Eine Frau kam in seine Klinik,

ihr Name war Lisa Cunningham.

called Lisa Cunningham.

I got to know Lisa later.

Ich lernte Lisa später kennen.

And Lisa had been shut away in her home with crippling depression and anxiety

Lisa zog sich mit Depressionen und Ängsten in ihrem Zuhause zurück,

for seven years.

sieben Jahre lang.

And when she came to Sam's center, she was told, "Don't worry,

Als sie in Sam's Klinik kam, wurde ihr gesagt:

"Machen Sie sich keine Sorgen, wir werden Ihnen weiter diese Medikamente geben,

we'll carry on giving you these drugs,

but we're also going to prescribe something else.

aber wir werden Ihnen auch etwas anderes verschreiben.

We're going to prescribe for you to come here to this center twice a week

Wir verschrieben Ihnen, zwei Mal pro Woche hierherzukommen,

to meet with a group of other depressed and anxious people,

um eine Gruppe anderer Patienten zu treffen,

not to talk about how miserable you are,

nicht um darüber zu sprechen, wie schlecht es Ihnen allen geht,

but to figure out something meaningful you can all do together

sondern um etwas zu finden, das Sie alle gemeinsam tun können,

damit Sie nicht einsam sind und sich nicht fühlen, als wäre Ihr Leben sinnlos."

so you won't be lonely and you won't feel like life is pointless."

The first time this group met,

Beim ersten Treffen mit der Gruppe

fing Lisa an, sich vor Angst zu übergeben,

Lisa literally started vomiting with anxiety,

it was so overwhelming for her.

so überwältigend war es für sie.

But people rubbed her back, the group started talking,

Die Anderen streichelten ihr den Rücken, sie fingen an zu reden,

they were like, "What could we do?"

sie fragten: "Was könnten wir tun?"

These are inner-city, East London people like me,

Die Stadtmenschen aus West London, wie ich,

they didn't know anything about gardening.

wissen nicht viel vom Gärtnern.

Sie sagten: "Lernen wir zu gärtnern!"

They were like, "Why don't we learn gardening?"

Es gab einen Teil hinter den Büros der Ärzte,

There was an area behind the doctors' offices

wo nur wilde Büsche wuchsen.

that was just scrubland.

"Lasst uns daraus einen Garten machen!"

"Why don't we make this into a garden?"

Also fingen Sie an, Bücher auszuleihen

They started to take books out of the library,

und YouTube Videos zu schauen.

started to watch YouTube clips.

Sie fingen an, ihre Finger in die Erde zu graben.

They started to get their fingers in the soil.

They started to learn the rhythms of the seasons.

Sie fingen an, sich mit dem Rhythmus der Jahreszeiten vertraut zu machen.

There's a lot of evidence

Es gibt viele Belege,

that exposure to the natural world

dass Zeit in der Natur

is a really powerful antidepressant.

ein sehr wirkungsvolles Antidepressivum ist.

But they started to do something even more important.

Aber sie fingen an, etwas noch viel wichtigeres zu tun.

Sie fingen an, einen Stamm zu bilden.

They started to form a tribe.

They started to form a group.

Sie fingen an, eine Gruppe zu bilden.

They started to care about each other.

Sie fingen an, sich umeinander zu kümmern.

If one of them didn't show up,

Wenn jemand nicht zum Treffen kam,

the others would go looking for them -- "Are you OK?"

erkundigten sie sich nach dieser Person -- "Geht es dir gut?"

Help them figure out what was troubling them that day.

Sie halfen herauszufinden, was an dem Tag so schwer war.

The way Lisa put it to me,

Lisa sagte mir:

"As the garden began to bloom,

"Als der Garten anfing zu blühen,

we began to bloom."

fingen auch wir an zu blühen."

This approach is called social prescribing,

Dieser Ansatz heißt "soziale Medikation",

it's spreading all over Europe.

er verbreitet sich in ganz Europa

And there's a small, but growing body of evidence

und es gibt wenige aber immer mehr Belege,

suggesting it can produce real and meaningful falls

die darauf hinweisen, dass er echte und bedeutende Rückgänge

in depression and anxiety.

der Depressionen und Ängste fördern kann.

And one day, I remember standing in the garden

Ich erinnere mich: eines Tages stand ich in dem Garten,

den Lisa und ihre zuvor depressiven Freunde geschaffen hatten,

that Lisa and her once-depressed friends had built --

it's a really beautiful garden --

es ist ein wunderschöner Garten,

and having this thought,

und hatte diesen Gedanken,

it's very much inspired by a guy called professor Hugh Mackay in Australia.

der von einem Mann namens Professor Hugh Mackay in Australien inspiriert war.

I was thinking, so often when people feel down in this culture,

Ich dachte: so oft, wenn sich Menschen in dieser Kultur nicht gut fühlen,

what we say to them -- I'm sure everyone here said it, I have --

sagen wir zu ihnen -- ich bin sicher, jeder hat es mal gesagt, ich auch --

we say, "You just need to be you, be yourself."

"Du musst nur du sein. Sei du selbst."

Und ich habe realisiert, dass wir eigentlich zu den Menschen sagen sollten:

And I've realized, actually, what we should say to people is,

"Don't be you.

"Sei nicht du.

Don't be yourself.

Sei nicht du selbst.

Be us, be we.

Sei wir.

Sei uns.

Be part of a group."

Sei Teil der Gruppe."

(Applaus)

(Applause)

The solution to these problems

Die Lösung zu diesen Problemen

does not lie in drawing more and more on your resources

liegt nicht darin,

uns mehr und mehr auf unser isoliertes Individuum zu konzentrieren,

as an isolated individual --

das hat uns unter anderem in diese Krise geführt.

that's partly what got us in this crisis.

Sie liegt darin, dass wir uns mit etwas Größerem neu verbinden.

It lies on reconnecting with something bigger than you.

And that really connects to one of the other causes

Und das steht tatsächlich in Zusammenhang mit einer anderen Ursache

of depression and anxiety that I wanted to talk to you about.

für Depressionen und Ängste, von der ich Ihnen erzählen wollte.

So everyone knows

Jeder weiß, dass Junkfood

junk food has taken over our diets and made us physically sick.

Einzug in unsere Ernährung gehalten und uns physisch krank gemacht hat.

I don't say that with any sense of superiority,

Ich sage das nicht mit irgendeiner Art von Überheblichkeit.

I literally came to give this talk from McDonald's.

Ich war gerade eben bei McDonald's.

I saw all of you eating that healthy TED breakfast, I was like no way.

Ich sah Sie dieses gesunde TED-Frühstück essen und dachte: auf keinen Fall.

But just like junk food has taken over our diets and made us physically sick,

Aber genau wie Junkfood unsere Ernährung erobert, uns physisch krank gemacht hat,

haben eine Art "Junk-Werte" unseren Verstand erobert

a kind of junk values have taken over our minds

und uns psychisch krank gemacht.

and made us mentally sick.

For thousands of years, philosophers have said,

Über Jahrtausende hinweg haben Philosophen gesagt,

dass wenn wir denken, im Leben ginge es um Geld, Status und Angeberei,

if you think life is about money, and status and showing off,

you're going to feel like crap.

dann werden wir uns ziemlich bescheiden fühlen.

That's not an exact quote from Schopenhauer,

Das ist kein exaktes Schopenhauer-Zitat,

but that is the gist of what he said.

aber es ist die Quintessenz von dem, was er sagte.

But weirdly, hardy anyone had scientifically investigated this,

Komischerweise hat das bisher kaum jemand wissenschaftlich untersucht,

until a truly extraordinary person I got to know, named professor Tim Kasser,

außer ein sehr außergewöhnlicher Mann, den ich kennenlernen durfte,

who's at Knox College in Illinois,

Tim Kasser vom Knox College in Illinois.

and he's been researching this for about 30 years now.

Er untersucht das alles seit 30 Jahren.

And his research suggests several really important things.

Seine Forschung weist auf einige wirklich wichtige Dinge hin.

Firstly, the more you believe

Zum einen: je mehr Sie glauben,

dass Sie sich den Weg aus der Traurigkeit und in ein gutes Leben

you can buy and display your way out of sadness,

and into a good life,

erkaufen und zur Schau stellen können,

the more likely you are to become depressed and anxious.

desto wahrscheinlicher ist es, dass sie depressiv und ängstlich werden.

And secondly,

Und zweitens:

as a society, we have become much more driven by these beliefs.

als Gesellschaft lassen wir uns heute viel zu sehr von diesen Gedanken leiten.

All throughout my lifetime,

Mein ganzes Leben lang ging es mir so,

under the weight of advertising and Instagram and everything like them.

unter dem Gewicht von Werbung, Instagram und all dem.

And as I thought about this,

Als ich darüber nachdachte, erkannte ich

I realized it's like we've all been fed since birth, a kind of KFC for the soul.

dass wir alle von Geburt an mit einer Art KFC für die Seele gefüttert wurden.

We've been trained to look for happiness in all the wrong places,

Wir wurden darauf getrimmt, das Glück an den falschen Stellen zu suchen.

and just like junk food doesn't meet your nutritional needs

Genau wie Junkfood unseren Bedarf an Nährstoffen nicht deckt,

and actually makes you feel terrible,

sondern uns sogar krank macht,

junk values don't meet your psychological needs,

erfüllen Junk-Werte unsere psychologischen Bedürfnisse nicht,

and they take you away from a good life.

sondern entfernen uns noch weiter von einem guten Leben.

But when I first spent time with professor Kasser

Als ich das erste Mal Zeit mit Professor Kasser verbrachte

and I was learning all this,

und all das lernte,

I felt a really weird mixture of emotions.

fühlte ich einen wirren Mix an Emotionen.

Because on the one hand, I found this really challenging.

Weil ich es auf der einen Seite sehr herausfordernd fand.

I could see how often in my own life, when I felt down,

Ich sah, wie oft ich das selbst in meinem Lebern versucht hatte:

I tried to remedy it with some kind of show-offy, grand external solution.

wenn es mir mies ging, nach einer großen äußerlichen Lösung zu suchen.

And I could see why that did not work well for me.

Und ich sah auch, warum das für mich nicht funktionierte.

I also thought, isn't this kind of obvious?

Ich frage mich auch, ob das nicht offensichtlich sei.

Isn't this almost like banal, right?

Das ist doch schon fast banal, richtig?

If I said to everyone here,

Was, wenn ich zu Ihnen allen hier sage,

none of you are going to lie on your deathbed

dass Sie alle nicht im Sterbebett liegen werden

and think about all the shoes you bought and all the retweets you got,

und an Ihre tollen Schuhe denken werden,

und an all die Retweets,

you're going to think about moments

sondern an die Momente,

die von Liebe, Bedeutung und Verbundenheit erfüllt waren.

of love, meaning and connection in your life.

I think that seems almost like a cliché.

Ich finde, das klingt schon fast wie ein Klischee.

But I kept talking to professor Kasser and saying,

Ich unterhielt mich mit Professor Kasser und sagte:

"Why am I feeling this strange doubleness?"

"Warum fühle ich diese Zwiespältigkeit?"

And he said, "At some level, we all know these things.

Er sagte: "Irgendwo wissen wir alle diese Dinge.

Aber in unserer Kultur leben wir nicht nach diesen Vorstellungen."

But in this culture, we don't live by them."

Wir kennen sie so gut, dass sie schon ein Klischee sind,

We know them so well they've become clichés,

but we don't live by them.

aber wir leben nicht nach ihnen.

I kept asking why, why would we know something so profound,

Ich konnte nicht aufhören, mich zu fragen,

warum wir so etwas wichtiges eigentlich wussten, aber nicht danach lebten.

but not live by it?

And after a while, professor Kasser said to me,

Nach einer Weile sagte Professor Kasser zu mir:

"Because we live in a machine

"Weil wir in einer Maschine leben, die so aufgebaut ist,

that is designed to get us to neglect what is important about life."

dass wir anfangen zu vernachlässigen, was im Leben wirklich wichtig ist."

I had to really think about that.

Darüber musste ich nachdenken.

"Because we live in a machine

"Weil wir in einer Maschine leben, die so aufgebaut ist,

that is designed to get us to neglect what is important about life."

dass wir anfangen zu vernachlässigen, was im Leben wirklich wichtig ist."

And professor Kasser wanted to figure out if we can disrupt that machine.

Professor Kasser wollte herausfinden, ob wir diese Maschine zerstören können.

He's done loads of research into this;

Er forschte sehr viel darüber.

I'll tell you about one example,

Ich erzähle Ihnen von einem Beispiel,

and I really urge everyone here to try this with their friends and family.

und fordere jeden hier auf, das mit Familie und Freunden zu machen.

With a guy called Nathan Dungan, he got a group of teenagers and adults

Zusammen mit einem Mann namens Nathan Duncan

organisierte er eine Gruppe Jugendlicher und Erwachsener,

to come together for a series of sessions over a period of time, to meet up.

die zu einer Reihe an Sitzungen zusammenkam.

And part of the point of the group

was to get people to think about a moment in their life

Teil des Ziels dieser Gruppe war es,

die Menschen dazu anzuregen, an einen Moment in ihrem Leben zu denken,

they had actually found meaning and purpose.

in dem sie Bedeutung und Bestimmung sahen.

For different people, it was different things.

Für jeden war das etwas anderes.

For some people, it was playing music, writing, helping someone --

Für manche war es Musikspielen, Schreiben, Anderen helfen --

Ich bin mir sicher, jeder hier kann sich etwas vorstellen, richtig?

I'm sure everyone here can picture something, right?

And part of the point of the group was to get people to ask,

Und Teil des Ziels der Gruppe war es, dass sie sich die Frage stellten:

"OK, how could you dedicate more of your life

"Okay, wie kann ich mehr Zeit meines Lebens damit verbringen,

to pursuing these moments of meaning and purpose,

solche Momente der Bedeutung zu schaffen,

and less to, I don't know, buying crap you don't need,

und weniger Zeit damit, Mist zu kaufen, den ich eigentlich gar nicht brauche

putting it on social media and trying to get people to go,

und ihn auf sozialen Kanälen zu zeigen, nur damit die Leute sagen:

'OMG, so jealous!'"

And what they found was,

OMG, ich bin so neidisch!"

Was sie heraus fanden,

just having these meetings,

bei diesen Meetings --

it was like a kind of Alcoholics Anonymous for consumerism, right?

es war eine Art Anonyme Alkoholiker für Konsumismus, richtig?

Getting people to have these meetings, articulate these values,

Diese Treffen, in denen Werte artikuliert wurden,

determine to act on them and check in with each other,

in denen danach gehandelt wurde und sich umeinander gekümmert wurde,

led to a marked shift in people's values.

führten zu einer deutlichen Verlagerung der Werte der Teilnehmer.

It took them away from this hurricane of depression-generating messages

Sie führten sie weg von dem Hurrikan der Depressionen verursachenden Vorstellungen,

training us to seek happiness in the wrong places,

aufgrund derer wir an falschen Stellen nach dem Glück suchen,

and towards more meaningful and nourishing values

und hin zu bedeutungsvollen und erfüllenden Werten,

that lift us out of depression.

die uns aus der Depression holen.

But with all the solutions that I saw and have written about,

Aber bei all den Lösungen, die ich sah und über die ich geschrieben habe,

and many I can't talk about here,

über viele kann ich hier nicht einmal erzählen,

I kept thinking,

dachte ich immer noch:

you know: Why did it take me so long to see these insights?

warum habe ich so lange gebraucht, das alles wahrzunehmen?

Because when you explain them to people --

Weil wenn man den Menschen von den Lösungen erzählt,

some of them are more complicated, but not all --

manche sind etwas komplizierter, aber nicht alle,

when you explain this to people, it's not like rocket science, right?

ist es eigentlich nicht so schwer zu begreifen.

At some level, we already know these things.

Eigentlich wissen wir all das schon.

Why do we find it so hard to understand?

Warum fällt es uns so schwer, das zu verstehen?

I think there's many reasons.

Ich glaube, dafür gibt es viele Gründe.

But I think one reason is that we have to change our understanding

Aber ich glaube, einer der Gründe ist, dass wir unser Verständnis

of what depression and anxiety actually are.

von Depressionen und Ängsten ändern müssen.

There are very real biological contributions

Es gibt tatsächlich biologische Faktoren von Depressionen und Ängsten.

to depression and anxiety.

Wenn wir aber die Biologie als das große Ganze betrachten,

But if we allow the biology to become the whole picture,

as I did for so long,

wie ich das so lange tat,

as I would argue our culture has done pretty much most of my life,

wie es meiner Meinung nach unsere Kultur fast mein ganzes Leben lang tat,

what we're implicitly saying to people is, and this isn't anyone's intention,

dann sagen wir damit indirekt zu Anderen -- niemand beabsichtigt das --

but what we're implicitly saying to people is,

aber dann sagen wir indirekt zu Anderen:

"Your pain doesn't mean anything.

"Dein Schmerz bedeutet nichts weiter.

It's just a malfunction.

Er ist nur eine Fehlfunktion.

It's like a glitch in a computer program,

Er ist wie ein kleiner Defekt in einem Computerprogramm,

it's just a wiring problem in your head."

nur ein Vernetzungsproblem in deinem Kopf."

Aber ich war erst bereit, mein Leben zu verändern,

But I was only able to start changing my life

when I realized your depression is not a malfunction.

als ich realisierte, dass Depressionen keine Fehlfunktionen sind.

It's a signal.

Sie sind Signale.

Your depression is a signal.

Unsere Depressionen sind Signale.

It's telling you something.

Sie wollen uns etwas sagen.

(Applause)

(Applaus) [Weitere Vorträge auf TED.com]

We feel this way for reasons,

Wir fühlen uns aus bestimmten Gründen so,

and they can be hard to see in the throes of depression --

und diese können nur schwer zu sehen sein in den Schmerzen der Depression.

I understand that really well from personal experience.

Ich verstehe es aus eigener Erfahrung gut.

But with the right help, we can understand these problems

Aber mit der richtigen Hilfe können wir diese Probleme verstehen,

and we can fix these problems together.

und wir können sie gemeinsam lösen.

But to do that,

Aber um das zu tun,

the very first step

müssen wir zuallererst damit aufhören,

is we have to stop insulting these signals

diese Signale falsch einzustufen

by saying they're a sign of weakness, or madness or purely biological,

als Zeichen von Schwäche, Wahnsinn oder bloße Biologie,

wie das bei einer winzigen Anzahl an Menschen der Fall ist.

except for a tiny number of people.

We need to start listening to these signals,

Wir müssen anfangen, auf diese Signale zu hören,

because they're telling us something we really need to hear.

weil sie uns etwas sagen, was wir wirklich hören müssen.

It's only when we truly listen to these signals,

Erst wenn wir wirklich auf diese Signale hören,

and we honor these signals and respect these signals,

wenn wir diese Signale anerkennen, diese Signale respektieren,

that we're going to begin to see

werden wir anfangen,

the liberating, nourishing, deeper solutions.

die befreienden, erfüllenden und tieferen Lösungen zu sehen.

Die Kühe, die überall auf uns warten.

The cows that are waiting all around us.

Thank you.

Dankeschön.

(Applause)

(Applaus)