This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari | TED

Traductor: Lidia Cámara de la Fuente Revisor: Paula Motter

For a really long time,

Durante mucho tiempo,

I had two mysteries that were hanging over me.

hubo dos misterios que me intrigaban.

I didn't understand them

No los entendía

and, to be honest, I was quite afraid to look into them.

y, para ser sincero, temía indagar más profundamente.

The first mystery was, I'm 40 years old,

Tengo 40 años

and all throughout my lifetime, year after year,

y el primer misterio es que durante toda mi vida, año tras año,

serious depression and anxiety have risen,

la depresión y la ansiedad graves han aumentado,

in the United States, in Britain,

en EE. UU., en Gran Bretaña,

and across the Western world.

y en todo el mundo occidental.

And I wanted to understand why.

Quería entender la razón.

Why is this happening to us?

¿Por qué nos está pasando esto?

Why is it that with each year that passes,

¿Por qué, con cada año que pasa,

more and more of us are finding it harder to get through the day?

cada vez a más de nosotros nos resulta más difícil vivir otro día?

And I wanted to understand this because of a more personal mystery.

Y quería entenderlo porque era un misterio personal.

When I was a teenager,

Cuando era adolescente, recuerdo que iba al médico

I remember going to my doctor

and explaining that I had this feeling, like pain was leaking out of me.

y le explicaba que tenía un sentimiento de dolor que me desbordaba.

I couldn't control it,

No podía controlarlo,

I didn't understand why it was happening,

no entendía por qué sucedía

I felt quite ashamed of it.

y me sentía bastante avergonzado por ello.

And my doctor told me a story

Mi médico me contó una historia

that I now realize was well-intentioned,

que ahora me doy cuenta que tenía buenas intenciones,

but quite oversimplified.

pero que era bastante simplona, sin ser del todo errónea.

Not totally wrong.

My doctor said, "We know why people get like this.

El médico me dijo: "Sabemos por qué la gente se siente así.

Some people just naturally get a chemical imbalance in their heads --

Algunas personas experimentan un desequilibrio químico en su cabeza.

you're clearly one of them.

Claramente, eres una de ellas.

Tan solo hay que darte unos fármacos

All we need to do is give you some drugs,

y tu equilibrio químico volverá a la normalidad".

it will get your chemical balance back to normal."

So I started taking a drug called Paxil or Seroxat,

Comencé a tomar un medicamento llamado Paxil o Seroxat,

it's the same thing with different names in different countries.

lo mismo con nombres distintos en países diferentes.

Me sentí mucho mejor y me levantó el ánimo.

And I felt much better, I got a real boost.

But not very long afterwards,

Pero poco después,

this feeling of pain started to come back.

el sentimiento de dolor comenzó a reaparecer.

So I was given higher and higher doses

Entonces me dio dosis cada vez más altas

until, for 13 years, I was taking the maximum possible dose

hasta que llegué a tomar, durante 13 años, la dosis máxima

that you're legally allowed to take.

que se puede tomar legalmente.

And for a lot of those 13 years, and pretty much all the time by the end,

Y gran parte de esos 13 años, especialmente al final,

I was still in a lot of pain.

seguía sintiendo mucho dolor.

And I started asking myself, "What's going on here?

Comencé a preguntarme: "¿Qué está pasando aquí?

Because you're doing everything

Estás haciendo todo lo que se supone

you're told to do by the story that's dominating the culture --

que en nuestra cultura hay que hacer en estos casos.

why do you still feel like this?"

¿Por qué sigues sintiéndote así?".

So to get to the bottom of these two mysteries,

Así que para llegar al fondo de estos dos misterios,

for a book that I've written

para un libro que he escrito,

I ended up going on a big journey all over the world,

al final hice un gran viaje por todo el mundo,

I traveled over 40,000 miles.

en el que recorrí más de 65 000 km.

I wanted to sit with the leading experts in the world

Quería consultar a los principales expertos del mundo

about what causes depression and anxiety

sobre las causas de la depresión y la ansiedad

and crucially, what solves them,

y, fundamentalmente, cómo se resuelven,

and people who have come through depression and anxiety

y también a quienes han sufrido de depresión y ansiedad

and out the other side in all sorts of ways.

y han logrado superarlo de diversas formas.

And I learned a huge amount

Y aprendí muchísimo

from the amazing people I got to know along the way.

de la gente asombrosa que llegué a conocer en el camino.

But I think at the heart of what I learned is,

Pero pienso que la esencia de lo que aprendí

es que, hasta ahora, tenemos evidencia científica

so far, we have scientific evidence

for nine different causes of depression and anxiety.

de nueve causas diferentes de depresión y ansiedad.

Two of them are indeed in our biology.

Dos de ellas se generan, de hecho, en nuestra biología.

Your genes can make you more sensitive to these problems,

Tus genes pueden hacerte más sensible a estos problemas,

though they don't write your destiny.

aunque no escriban tu destino.

And there are real brain changes that can happen when you become depressed

Y hay cambios cerebrales reales que pueden suceder cuando te deprimes.

that can make it harder to get out.

Eso puede dificultar la salida.

But most of the factors that have been proven

Pero la mayoría de los factores que, según se ha probado,

to cause depression and anxiety

causan depresión y ansiedad,

are not in our biology.

no están en nuestra biología.

They are factors in the way we live.

Son factores asociados a la forma como vivimos.

And once you understand them,

Y una vez que los entiendes,

it opens up a very different set of solutions

se abre un abanico de soluciones muy diferentes

that should be offered to people

que deberían ofrecerse a las personas,

alongside the option of chemical antidepressants.

además de la opción de antidepresivos químicos.

For example,

Por ejemplo,

if you're lonely, you're more likely to become depressed.

si uno está solo, es más propenso a deprimirse.

If, when you go to work, you don't have any control over your job,

Si, cuando vas a trabajar, no tienes control sobre tu trabajo,

you've just got to do what you're told,

y solo tienes que hacer lo que te dicen,

you're more likely to become depressed.

es más probable que te deprimas.

If you very rarely get out into the natural world,

Si rara vez sales a estar en contacto con la naturaleza,

you're more likely to become depressed.

es más probable que te deprimas.

And one thing unites a lot of the causes of depression and anxiety

Y hay una cosa que aglutina muchas de las causas de depresión y ansiedad

that I learned about.

de todas las que aprendí.

Not all of them, but a lot of them.

No todas, pero muchas de ellas.

Everyone here knows

Todos aquí lo saben:

you've all got natural physical needs, right?

todos Uds. tienen necesidades físicas naturales, ¿no?

Obviously.

Obviamente.

You need food, you need water,

Necesitan comida, necesitan agua,

you need shelter, you need clean air.

necesitan refugio, necesitan aire limpio.

If I took those things away from you,

Si les quitan esas cosas,

you'd all be in real trouble, real fast.

todos tendrían problemas, muy rápido.

But at the same time,

Pero al mismo tiempo,

every human being has natural psychological needs.

cada humano tiene necesidades psicológicas naturales.

You need to feel you belong.

Necesitan tener sentido de pertenencia.

You need to feel your life has meaning and purpose.

Necesitan sentir que la vida tiene significado y propósito.

You need to feel that people see you and value you.

Necesitan sentir que la gente los vea y los valore.

You need to feel you've got a future that makes sense.

Necesitan sentir que tienen un futuro con sentido.

And this culture we built is good at lots of things.

Y esta cultura que construimos es buena en muchas cosas.

And many things are better than in the past --

Y muchas cosas son mejores que en el pasado.

I'm glad to be alive today.

Me alegra estar vivo hoy.

Pero nos hemos vuelto cada vez menos buenos

But we've been getting less and less good

en satisfacer estas profundas necesidades psicológicas subyacentes.

at meeting these deep, underlying psychological needs.

And it's not the only thing that's going on,

Y no es lo único que está sucediendo,

pero creo que es la razón clave del porqué esta crisis sigue aumentando cada vez más.

but I think it's the key reason why this crisis keeps rising and rising.

And I found this really hard to absorb.

Esto me resultó realmente difícil de asimilar.

I really wrestled with the idea

Realmente luché con la idea

of shifting from thinking of my depression as just a problem in my brain,

de dejar de pensar en mi depresión como un problema en mi cerebro

to one with many causes,

y a pensar en ella como multicausal,

including many in the way we're living.

incluyendo como causas la forma como vivimos.

And it only really began to fall into place for me

Y solo comencé realmente a caer en la cuenta

when one day, I went to interview a South African psychiatrist

cuando un día fui a entrevistar a un psiquiatra sudafricano,

named Dr. Derek Summerfield.

el Dr. Derek Summerfield.

He's a great guy.

Es una gran persona.

And Dr. Summerfield happened to be in Cambodia in 2001,

Y resulta que el Dr. Summerfield estuvo en Camboya en 2001,

when they first introduced chemical antidepressants

cuando se introdujeron por primera vez los antidepresivos químicos

for people in that country.

para las personas en ese país.

And the local doctors, the Cambodians, had never heard of these drugs,

Y los médicos locales camboyanos nunca habían oído hablar de estos fármacos,

so they were like, what are they?

y preguntaron: "¿Qué son?".

And he explained.

Y él lo explicó.

And they said to him,

Y le dijeron:

"We don't need them, we've already got antidepressants."

"No los necesitamos, ya tenemos antidepresivos".

And he was like, "What do you mean?"

Y él dijo: "¿Qué quieren decir con eso?".

He thought they were going to talk about some kind of herbal remedy,

Pensó que iban a hablar de algún remedio herbario

like St. John's Wort, ginkgo biloba, something like that.

como la hierba de San Juan, el ginkgo biloba o algo así.

Instead, they told him a story.

En cambio, le contaron una historia.

There was a farmer in their community who worked in the rice fields.

Había un granjero en su comunidad quien trabajaba en los arrozales.

And one day, he stood on a land mine

Y un día, se topó con una mina terrestre que había quedado de la guerra con EE. UU.

left over from the war with the United States,

and he got his leg blown off.

y le estalló en la pierna.

So they him an artificial leg,

Entonces le dieron una pierna artificial,

and after a while, he went back to work in the rice fields.

y después de un tiempo, volvió a los arrozales.

But apparently, it's super painful to work under water

Pero aparentemente, es muy doloroso trabajar bajo el agua

when you've got an artificial limb,

con una extremidad artificial,

and I'm guessing it was pretty traumatic

y creo que fue muy traumático

to go back and work in the field where he got blown up.

trabajar en el campo donde le estalló la mina.

The guy started to cry all day,

El hombre comenzó a llorar todo los días,

he refused to get out of bed,

se negaba a salir de la cama

he developed all the symptoms of classic depression.

y desarrolló todos los síntomas de la depresión clásica.

El médico camboyano dijo:

The Cambodian doctor said,

"This is when we gave him an antidepressant."

"Ahí es cuando le dimos un antidepresivo".

And Dr. Summerfield said, "What was it?"

Y el Dr. Summerfield preguntó: "¿Cuál?".

They explained that they went and sat with him.

Explicaron que se sentaron a su lado,

They listened to him.

lo escucharon,

They realized that his pain made sense --

y se dieron cuenta de que su dolor tenía sentido.

it was hard for him to see it in the throes of his depression,

Le costaba verlo en medio de su depresión,

but actually, it had perfectly understandable causes in his life.

pero, en realidad, tenía causas claras y comprensibles en su vida.

One of the doctors, talking to the people in the community, figured,

Uno de los médicos habló con la gente de la comunidad, y dijo:

"You know, if we bought this guy a cow,

"Si compramos una vaca a este hombre, podría hacerse granjero lechero

he could become a dairy farmer,

y no estaría en esa posición que le provoca tanto dolor,

he wouldn't be in this position that was screwing him up so much,

no tendría que trabajar en los arrozales".

he wouldn't have to go and work in the rice fields."

Y le compraron una vaca.

So they bought him a cow.

Al cabo de un par de semanas dejó de llorar,

Within a couple of weeks, his crying stopped,

within a month, his depression was gone.

y en un mes, su depresión desapareció.

They said to doctor Summerfield,

Le dijeron al Dr. Summerfield:

"So you see, doctor, that cow, that was an antidepressant,

"Ya ve Ud., doctor, esa vaca era un antidepresivo.

that's what you mean, right?"

A eso se refiere, ¿verdad?".

(Risas)

(Laughter)

(Applause)

(Aplausos)

If you'd been raised to think about depression the way I was,

Si los hubieran educado a ver la depresión como lo hicieron conmigo,

and most of the people here were,

y con Uds. también, suena a broma de mal gusto, ¿no?

that sounds like a bad joke, right?

"Fui a mi médica por un antidepresivo, y me dio una vaca".

"I went to my doctor for an antidepressant,

she gave me a cow."

But what those Cambodian doctors knew intuitively,

Pero lo que los médicos camboyanos sabían intuitivamente

based on this individual, unscientific anecdote,

basándose en esta anécdota no científica con este individuo,

is what the leading medical body in the world,

es lo que la institución médica, líder en el mundo,

the World Health Organization,

la Organización Mundial de la Salud,

has been trying to tell us for years,

ha tratado de decirnos durante años,

based on the best scientific evidence.

basándose en la mejor evidencia científica.

If you're depressed,

Si estás deprimido,

if you're anxious,

si estás ansioso,

no eres débil, no estás loco;

you're not weak, you're not crazy,

you're not, in the main, a machine with broken parts.

no eres, en general, una máquina con piezas rotas.

You're a human being with unmet needs.

Eres un ser humano con necesidades insatisfechas.

And it's just as important to think here about what those Cambodian doctors

Y es muy importante pensar sobre lo que esos médicos camboyanos

y la Organización Mundial de la Salud no dicen.

and the World Health Organization are not saying.

They did not say to this farmer,

No le dijeron a este granjero:

"Hey, buddy, you need to pull yourself together.

"Amigo, debes esforzarte para reponerte.

It's your job to figure out and fix this problem on your own."

Es tu deber identificar y solucionar el problema solo".

On the contrary, what they said is,

Por el contrario, lo que dijeron es:

"We're here as a group to pull together with you,

"Estamos aquí como grupo para unirnos a ti,

so together, we can figure out and fix this problem."

así, juntos, podemos descubrir y solucionar este problema".

This is what every depressed person needs,

Esto es lo que toda persona deprimida necesita,

and it's what every depressed person deserves.

y es lo que cada persona deprimida merece.

This is why one of the leading doctors at the United Nations,

Es por eso que uno de los principales médicos de Naciones Unidas,

in their official statement for World Health Day,

en su declaración oficial por el "Día mundial de la salud",

couple of years back in 2017,

hace un par de años en 2017,

said we need to talk less about chemical imbalances

dijo que necesitamos hablar menos sobre desequilibrios químicos

and more about the imbalances in the way we live.

y más sobre los desequilibrios en la forma como vivimos.

Drugs give real relief to some people --

Los fármacos dan un alivio real a algunas personas.

they gave relief to me for a while --

A mí me aliviaron un tiempo,

but precisely because this problem goes deeper than their biology,

pero, precisamente porque este problema va más allá de la biología,

the solutions need to go much deeper, too.

las soluciones también deben ser mucho más profundas.

But when I first learned that,

Pero cuando aprendí eso por primera vez,

I remember thinking,

recuerdo haber pensado:

"OK, I could see all the scientific evidence,

"Bien, vi toda la evidencia científica, leí una gran cantidad de estudios,

I read a huge number of studies,

I interviewed a huge number of the experts who were explaining this,"

entrevisté a muchos expertos que lo explicaban".

Pero seguí pensando: "¿Cómo hacer frente a eso?".

but I kept thinking, "How can we possibly do that?"

Las cosas que nos están deprimiendo

The things that are making us depressed

son, en la mayoría de los casos, más complejas de las que le pasaban

are in most cases more complex than what was going on

with this Cambodian farmer.

a este granjero camboyano.

Where do we even begin with that insight?

¿Por dónde empezar?

But then, in the long journey for my book,

Pero entonces, en el largo viaje que por todo el mundo

all over the world,

para escribir mi libro,

I kept meeting people who were doing exactly that,

seguí conociendo gente que hacía exactamente eso,

from Sydney, to San Francisco,

de Sydney a San Francisco, hasta San Pablo.

to São Paulo.

I kept meeting people who were understanding

Seguí conociendo gente quienes entendían

las causas más profundas de la depresión y la ansiedad

the deeper causes of depression and anxiety

and, as groups, fixing them.

y, como grupo, las solucionaban.

Obviously, I can't tell you about all the amazing people

No puedo enumerar a todas las personas increíbles

I got to know and wrote about,

que conocí y sobre las que escribí,

o las nueve causas de la depresión y la ansiedad...

or all of the nine causes of depression and anxiety that I learned about,

No me dejarían dar una charla TED de 10 horas,

because they won't let me give a 10-hour TED Talk --

pues se quejarían.

you can complain about that to them.

(Risas)

But I want to focus on two of the causes

Pero quiero centrarme en dos de las causas

and two of the solutions that emerge from them, if that's alright.

y en dos de las soluciones que emergen de ellas.

Here's the first.

Aquí la primera:

We are the loneliest society in human history.

somos la sociedad más solitaria en la historia de la humanidad.

There was a recent study that asked Americans,

En un estudio reciente en EE. UU. se preguntó a la gente:

"Do you feel like you're no longer close to anyone?"

"¿Sientes que ya no estás cerca de alguien?".

And 39 percent of people said that described them.

Y el 39 % de las personas se sintió identificada;

no se sentía cerca de nadie.

"No longer close to anyone."

In the international measurements of loneliness,

Según las mediciones internacionales de soledad,

Britain and the rest of Europe are just behind the US,

Gran Bretaña y el resto de Europa están detrás de EE. UU.,

in case anyone here is feeling smug.

en caso de que alguien quiera presumir.

(Laughter)

(Risas)

I spent a lot of time discussing this

Pasé mucho tiempo debatiendo esto con un experto en el tema de la soledad,

with the leading expert in the world on loneliness,

an incredible man named professor John Cacioppo,

un hombre increíble, el profesor John Cacioppo, residente en Chicago,

who was at Chicago,

y pensé mucho en una pregunta que nos plantea.

and I thought a lot about one question his work poses to us.

Professor Cacioppo asked,

El profesor Cacioppo plantea:

"Why do we exist?

"¿Por qué existimos?

Why are we here, why are we alive?"

¿Por qué estamos aquí, por qué vivimos?".

One key reason

Una razón clave

is that our ancestors on the savannas of Africa

es que nuestros antepasados en las sabanas de África

were really good at one thing.

fueron realmente buenos en una cosa.

They weren't bigger than the animals they took down a lot of the time,

No eran más grandes que los animales que cazaban,

they weren't faster than the animals they took down a lot of the time,

no eran más rápidos que los animales que cazaban,

but they were much better at banding together into groups

pero eran mucho mejores para aglutinarse en grupos

and cooperating.

y cooperar.

This was our superpower as a species --

Este fue nuestro superpoder como especie: unirnos.

we band together,

Al igual que las abejas evolucionaron para vivir en una colmena,

just like bees evolved to live in a hive,

humans evolved to live in a tribe.

los humanos lo hicieron para vivir en una tribu.

And we are the first humans ever

Y somos los primeros humanos

en desmantelar nuestras tribus.

to disband our tribes.

And it is making us feel awful.

Y esto nos hace sentir muy mal.

But it doesn't have to be this way.

Pero no tiene por qué ser así.

One of the heroes in my book, and in fact, in my life,

Uno de los héroes de mi libro y, de hecho, de mi vida,

is a doctor named Sam Everington.

es un médico llamado Sam Everington.

He's a general practitioner in a poor part of East London,

Es médico de familia en una zona pobre del este de Londres,

where I lived for many years.

donde viví muchos años.

And Sam was really uncomfortable,

Y Sam estaba realmente incómodo,

because he had loads of patients

porque tenía muchos pacientes con terrible depresión y ansiedad.

coming to him with terrible depression and anxiety.

Y como yo, no está en contra de los antidepresivos químicos,

And like me, he's not opposed to chemical antidepressants,

he thinks they give some relief to some people.

y piensa que alivia a algunas personas.

Pero vio dos cosas.

But he could see two things.

Primero, sus pacientes estaban deprimidos y ansiosos la mayor parte del tiempo

Firstly, his patients were depressed and anxious a lot of the time

por razones totalmente comprensibles, como la soledad.

for totally understandable reasons, like loneliness.

And secondly, although the drugs were giving some relief to some people,

Y segundo, aunque los fármacos daban cierto alivio a algunas personas,

for many people, they didn't solve the problem.

esos fármacos no resolvieron el problema,

The underlying problem.

el problema subyacente.

One day, Sam decided to pioneer a different approach.

Un día, Sam decidió ser pionero en un enfoque diferente.

A woman came to his center, his medical center,

Una mujer vino a su centro médico;

called Lisa Cunningham.

era Lisa Cunningham.

I got to know Lisa later.

Llegué a conocer a Lisa más tarde.

And Lisa had been shut away in her home with crippling depression and anxiety

Y Lisa había estado encerrada en su casa con depresión y ansiedad paralizante

for seven years.

durante siete años.

And when she came to Sam's center, she was told, "Don't worry,

Y cuando vino al centro de Sam, le dijeron: "No te preocupes,

we'll carry on giving you these drugs,

seguiremos dándote estos fármacos,

but we're also going to prescribe something else.

pero también te recetaremos algo más.

We're going to prescribe for you to come here to this center twice a week

Vamos a recetarte venir a este centro dos veces por semana

to meet with a group of other depressed and anxious people,

para reunirte con un grupo de personas deprimidas y ansiosas,

not to talk about how miserable you are,

no para hablar de lo desdichada que eres,

but to figure out something meaningful you can all do together

sino para descubrir algo significativo que pueden hacer juntas.

so you won't be lonely and you won't feel like life is pointless."

Así no estarás sola y no sentirás como si la vida no tuviera sentido".

The first time this group met,

La primera vez que este grupo se reunió,

Lisa, literalmente, comenzó a vomitar de ansiedad;

Lisa literally started vomiting with anxiety,

it was so overwhelming for her.

así de abrumador le resultó.

But people rubbed her back, the group started talking,

Pero la gente le palmeó la espalda y comenzaron a hablarle.

they were like, "What could we do?"

Le dijeron: "¿Qué podemos hacer?".

These are inner-city, East London people like me,

Esa gente es del este de Londres como yo, sin idea de jardinería, y dijeron:

they didn't know anything about gardening.

"Aprendamos jardinería".

They were like, "Why don't we learn gardening?"

Había un área detrás del consultorio médico, donde había solo matorral.

There was an area behind the doctors' offices

that was just scrubland.

"¿Por qué no hacemos de esto un jardín?", dijeron.

"Why don't we make this into a garden?"

Comenzaron a sacar libros de la biblioteca y a mirar videos de YouTube.

They started to take books out of the library,

started to watch YouTube clips.

They started to get their fingers in the soil.

Comenzaron a meter los dedos en la tierra.

They started to learn the rhythms of the seasons.

Comenzaron a aprender el ritmo de las estaciones.

There's a lot of evidence

Hay mucha evidencia de que esa exposición al mundo natural

that exposure to the natural world

is a really powerful antidepressant.

es un antidepresivo realmente poderoso.

But they started to do something even more important.

Pero comenzaron a hacer algo incluso más importante.

They started to form a tribe.

Comenzaron a crear una tribu.

They started to form a group.

Comenzaron a formar un grupo.

They started to care about each other.

Comenzaron a preocuparse el uno por el otro.

If one of them didn't show up,

Si uno de ellos no aparecía, los otros iban a buscarlo.

the others would go looking for them -- "Are you OK?"

"¿Estás bien?", decían,

Help them figure out what was troubling them that day.

para ayudarles a descubrir lo que les preocupaba ese día.

The way Lisa put it to me,

Así me lo comunicó Lisa:

"As the garden began to bloom,

"Cuando el jardín comenzó a florecer,

we began to bloom."

nosotros comenzamos a florecer".

This approach is called social prescribing,

Este enfoque se llama "prescripción social",

it's spreading all over Europe.

y se está extendiendo por toda Europa.

And there's a small, but growing body of evidence

Y hay poca evidencia, pero cada vez más,

suggesting it can produce real and meaningful falls

según la cual esto puede generar

descensos significativos en depresión y ansiedad.

in depression and anxiety.

And one day, I remember standing in the garden

Y un día, recuerdo que estaba en el jardín

construido por Lisa y sus amigos que en su momento habían estado deprimidos,

that Lisa and her once-depressed friends had built --

it's a really beautiful garden --

un jardín realmente hermoso

and having this thought,

y tuve un pensamiento,

it's very much inspired by a guy called professor Hugh Mackay in Australia.

muy inspirado por el profesor Hugh Mackay de Australia.

I was thinking, so often when people feel down in this culture,

Pensaba que, muy a menudo,

cuando las personas se sienten deprimidas en esta cultura,

what we say to them -- I'm sure everyone here said it, I have --

lo que les decimos, —estoy seguro Uds. lo dijeron también—:

we say, "You just need to be you, be yourself."

"Solo necesitas ser tú, ser tú mismo".

And I've realized, actually, what we should say to people is,

Y me di cuenta que, en realidad, lo que deberíamos decir a la gente es:

"Don't be you.

"No seas tú.

Don't be yourself.

No seas tú mismo.

Be us, be we.

Seamos nosotros.

Be part of a group."

Seamos parte de un grupo.

(Applause)

(Aplausos)

The solution to these problems

La solución a estos problemas

does not lie in drawing more and more on your resources

no radica en usar cada vez más recursos como individuo aislado,

as an isolated individual --

pues eso es, en parte, lo que nos metió en esta crisis.

that's partly what got us in this crisis.

It lies on reconnecting with something bigger than you.

Radica en reconectarse con algo que nos trasciende.

And that really connects to one of the other causes

Y eso se conecta con otra de las causas

of depression and anxiety that I wanted to talk to you about.

de la depresión y ansiedad quería tratar con Uds.

Todos saben que la comida chatarra se ha apoderado de nuestras dietas

So everyone knows

junk food has taken over our diets and made us physically sick.

y causa enfermedades físicas.

I don't say that with any sense of superiority,

No lo digo con sentido de superioridad;

literalmente vine a dar esta charla de McDonald's.

I literally came to give this talk from McDonald's.

I saw all of you eating that healthy TED breakfast, I was like no way.

(Risas)

Pero los vi tomando ese saludable desayuno de TED y pensé: "Mejor no".

But just like junk food has taken over our diets and made us physically sick,

(Risas)

Pero así como la comida chatarra está en nuestra dieta

y nos enfermaron físicamente,

a kind of junk values have taken over our minds

ciertos valores basura han tomado nuestra mente

and made us mentally sick.

y nos enfermaron mentalmente.

For thousands of years, philosophers have said,

Durante miles de años, los filósofos han dicho:

if you think life is about money, and status and showing off,

"Si crees que la vida se trata de dinero, nivel social y presunción

you're going to feel like crap.

te vas a sentir una porquería".

That's not an exact quote from Schopenhauer,

No es una cita exacta de Schopenhauer, pero esa es la esencia de lo que dijo.

but that is the gist of what he said.

But weirdly, hardy anyone had scientifically investigated this,

Pero, extrañamente, casi nadie lo había investigado científicamente,

until a truly extraordinary person I got to know, named professor Tim Kasser,

hasta una persona de verdad extraordinaria que conocí,

el profesor Tim Kasser, que está en Knox College en Illinois,

who's at Knox College in Illinois,

and he's been researching this for about 30 years now.

y que ha investigado esto desde hace unos 30 años.

And his research suggests several really important things.

Su investigación sugiere varias cosas realmente importantes.

Firstly, the more you believe

Primero, cuanto más crees

you can buy and display your way out of sadness,

que puedes comprar y exhibir tu salida de la tristeza

and into a good life,

y tu ingreso a una vida feliz,

the more likely you are to become depressed and anxious.

más probable es que te vuelvas deprimido y ansioso.

And secondly,

Y segundo,

as a society, we have become much more driven by these beliefs.

como sociedad, nos dejamos llevar mucho más por estas creencias.

All throughout my lifetime,

Durante toda mi vida,

estuve bajo el peso de la publicidad, Instagram y ese tipo de cosas.

under the weight of advertising and Instagram and everything like them.

And as I thought about this,

Y al reflexionar, me di cuenta de que es como si a todos

I realized it's like we've all been fed since birth, a kind of KFC for the soul.

nos hubieran alimentado desde niños

con una especie de pollo frito de Kentucky para el alma.

We've been trained to look for happiness in all the wrong places,

Nos han entrenado para buscar felicidad en los lugares equivocados

and just like junk food doesn't meet your nutritional needs

y, al igual que la comida chatarra no satisface las necesidades nutricionales

and actually makes you feel terrible,

y te hace sentir mal,

los valores basura tampoco satisfacen nuestras necesidades psicológicas

junk values don't meet your psychological needs,

and they take you away from a good life.

y nos alejan de una buena vida.

But when I first spent time with professor Kasser

Cuando estuve por primera vez con el profesor Kasser aprendiendo esto

and I was learning all this,

I felt a really weird mixture of emotions.

sentí una mezcla realmente extraña de emociones.

Because on the one hand, I found this really challenging.

Porque por un lado, me pareció realmente desafiante.

I could see how often in my own life, when I felt down,

Pude ver cuán a menudo, en mi propia vida, cuando me sentía deprimido

I tried to remedy it with some kind of show-offy, grand external solution.

trataba de remediarlo con algún tipo de alarde o gran solución externa.

And I could see why that did not work well for me.

Y pude entender por qué no me funcionó.

I also thought, isn't this kind of obvious?

También pensé: "¡No es obvio? Por no decir casi banal", ¿verdad?

Isn't this almost like banal, right?

If I said to everyone here,

Les diré algo:

none of you are going to lie on your deathbed

sé que nadie va a mentir en su lecho de muerte,

no pensará en los zapatos que compraron o los retuits que recibieron,

and think about all the shoes you bought and all the retweets you got,

you're going to think about moments

sino en los momentos de amor, de significado y conexión en sus vidas.

of love, meaning and connection in your life.

Parece casi un cliché.

I think that seems almost like a cliché.

Pero seguí preguntando al profesor Kasser:

But I kept talking to professor Kasser and saying,

"¿Por qué siento esta extraña duplicidad?".

"Why am I feeling this strange doubleness?"

And he said, "At some level, we all know these things.

Y él dijo: "En algún nivel, todos sabemos estas cosas.

But in this culture, we don't live by them."

Pero en esta cultura, no nos guiamos por ellas".

Las conocemos bien y ya son clichés pero no nos guiamos por ellas.

We know them so well they've become clichés,

but we don't live by them.

I kept asking why, why would we know something so profound,

Seguí preguntando por qué sabíamos algo tan profundo

but not live by it?

pero no vivíamos de acuerdo a eso.

And after a while, professor Kasser said to me,

Y después de un rato, el profesor Kasser me dijo:

"Because we live in a machine

"Porque vivimos en una máquina

that is designed to get us to neglect what is important about life."

diseñada para hacernos descuidar lo importante de la vida".

Me detuve a pensar en eso.

I had to really think about that.

"Because we live in a machine

"Porque vivimos en una máquina diseñada para que descuidemos

that is designed to get us to neglect what is important about life."

lo que es importante en la vida".

And professor Kasser wanted to figure out if we can disrupt that machine.

Y el profesor Kasser quería descubrir si podemos interrumpir esa máquina.

He's done loads of research into this;

Ha investigado mucho sobre este tema.

I'll tell you about one example,

Les pondré un ejemplo,

and I really urge everyone here to try this with their friends and family.

y realmente los insto a intentarlo con sus amigos y familiares.

With a guy called Nathan Dungan, he got a group of teenagers and adults

Un señor llamado Nathan Dungan reunió a un grupo de adolescentes y adultos

to come together for a series of sessions over a period of time, to meet up.

en una serie de sesiones durante un período de tiempo establecido.

And part of the point of the group

Y parte del objetivo del grupo

was to get people to think about a moment in their life

era hacer que la gente pensara sobre un momento en su vida

they had actually found meaning and purpose.

en el que hubieran encontrado significado y propósito.

For different people, it was different things.

Cada uno encontró cosas diferentes.

For some people, it was playing music, writing, helping someone --

Para algunos era tocar música, escribir o ayudar a alguien.

I'm sure everyone here can picture something, right?

Estoy seguro de que todos aquí puede imaginar algo, ¿verdad?

And part of the point of the group was to get people to ask,

Y parte del objetivo del grupo era hacer que la gente se preguntara:

"OK, how could you dedicate more of your life

"¿Cómo podrías dedicar más de tu vida

to pursuing these moments of meaning and purpose,

a conseguir estos momentos de significado y propósito,

and less to, I don't know, buying crap you don't need,

y menos, por ejemplo, comprando tonterías innecesarias,

putting it on social media and trying to get people to go,

posteando en redes sociales

o intentando que la gente diga: '¡Dios mío, qué envidia!'".

'OMG, so jealous!'"

And what they found was,

Y lo que descubrieron fue que estas reuniones

just having these meetings,

it was like a kind of Alcoholics Anonymous for consumerism, right?

eran como una especie de alcohólicos anónimos para el consumismo.

Getting people to have these meetings, articulate these values,

La gente se reunía para articular estos valores,

determine to act on them and check in with each other,

para decidir lograrlos y consultarse entre sí,

led to a marked shift in people's values.

lo cual condujo a un cambio en los valores de las personas.

It took them away from this hurricane of depression-generating messages

Los alejó de este huracán de mensajes que generan depresión

training us to seek happiness in the wrong places,

y que nos entrenan a buscar felicidad en los lugares equivocados

and towards more meaningful and nourishing values

y los llevó a valores más significativos y sustanciosos

that lift us out of depression.

que nos sacan de la depresión.

But with all the solutions that I saw and have written about,

Pero con todas las soluciones que vi y sobre las que he escrito,

and many I can't talk about here,

muchas de las cuales no puedo tratar aquí,

I kept thinking,

seguí pensando:

you know: Why did it take me so long to see these insights?

"¿Por qué me tomó tanto tiempo ver estas ideas?".

Because when you explain them to people --

Porque cuando se lo explicas a la gente...

some of them are more complicated, but not all --

—algunos son más complicados, pero no todos—,

when you explain this to people, it's not like rocket science, right?

cuando explicas esto a la gente, no es física cuántica, ¿no?

At some level, we already know these things.

En algún nivel, ya lo sabemos.

¿Por qué nos resulta tan difícil de entender?

Why do we find it so hard to understand?

I think there's many reasons.

Creo que hay muchas razones,

But I think one reason is that we have to change our understanding

y una de ellas es que tenemos que cambiar nuestra comprensión

of what depression and anxiety actually are.

de lo que la depresión y la ansiedad son en realidad.

There are very real biological contributions

Hay razones biológicas reales que explican la depresión y ansiedad.

to depression and anxiety.

But if we allow the biology to become the whole picture,

Pero si permitimos a la biología que se convierta en la razón completa,

as I did for so long,

como lo hice yo por tanto tiempo,

as I would argue our culture has done pretty much most of my life,

es como argumentar que nuestra cultura ha hecho la mayor parte de mi vida,

what we're implicitly saying to people is, and this isn't anyone's intention,

lo que decimos implícitamente a la gente, y no es la intención de nadie,

but what we're implicitly saying to people is,

es lo siguiente: "Tu dolor no significa nada.

"Your pain doesn't mean anything.

It's just a malfunction.

Es solo un mal funcionamiento.

It's like a glitch in a computer program,

Es como una falla en un programa de computadora,

it's just a wiring problem in your head."

es solo un problema de cableado mental.

But I was only able to start changing my life

Pero yo pude comenzar a cambiar mi vida

when I realized your depression is not a malfunction.

cuando me di cuenta de que la depresión no es un mal funcionamiento,

It's a signal.

sino una señal.

Your depression is a signal.

Tu depresión es una señal.

It's telling you something.

Te está diciendo algo.

(Applause)

(Aplausos)

We feel this way for reasons,

Nos sentimos así por alguna razón,

and they can be hard to see in the throes of depression --

que puede ser difícil de ver en medio de la depresión.

I understand that really well from personal experience.

Lo entiendo muy bien por experiencia personal.

But with the right help, we can understand these problems

Pero con la ayuda adecuada, podemos entender estos problemas

and we can fix these problems together.

y solucionarlos juntos.

But to do that,

Pero para hacerlo,

the very first step

el primer paso es dejar de menospreciar estas señales

is we have to stop insulting these signals

by saying they're a sign of weakness, or madness or purely biological,

diciendo que son un signo de debilidad, de locura o algo puramente biológico,

except for a tiny number of people.

a excepción de poquísimas personas.

We need to start listening to these signals,

Necesitamos comenzar a escuchar estas señales,

because they're telling us something we really need to hear.

porque nos dicen algo que realmente debemos escuchar.

It's only when we truly listen to these signals,

Solo cuando realmente escuchemos estas señales,

and we honor these signals and respect these signals,

las honremos y las respetemos,

that we're going to begin to see

vamos a empezar a detectar

the liberating, nourishing, deeper solutions.

soluciones liberadoras, sustanciosas y más profundas.

The cows that are waiting all around us.

Son las vacas que nos esperan en todas partes.

Thank you.

Gracias.

(Applause)

(Aplausos)