This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari | TED

Translator: E M Reviewer: Arvind Patil

For a really long time,

काफी समय तक,

I had two mysteries that were hanging over me.

दो रहस्य मुझपर मंडरा रहे थे।

I didn't understand them

मैं उन्हें समझ नहीं पा रहा था

and, to be honest, I was quite afraid to look into them.

और सच बोलूं तो, मैं उनके बारे में पता लगाने से डरता था।

The first mystery was, I'm 40 years old,

पहला रहस्य था कि मैं ४० साल का हूँ,

and all throughout my lifetime, year after year,

और मेरे पुरे जीवनकाल में, लगातार कहीं सालो से,

serious depression and anxiety have risen,

गंभीर डिप्रेशन और तनाव बड़ा है,

in the United States, in Britain,

यूनाइटेड स्टेट्स में, ब्रिटेन में,

and across the Western world.

और पूरी पश्चिमी दुनिया में।

And I wanted to understand why.

मैं उसका कारण समझना चाहता था।

Why is this happening to us?

यह हमारे साथ क्यों हो रहा है?

Why is it that with each year that passes,

क्यों हर साल गुजरने पर,

more and more of us are finding it harder to get through the day?

और ज्यादा लोगो को अपना दिन काटने में तकलीफ हो रही है?

And I wanted to understand this because of a more personal mystery.

और मुझे यह समझना था, क्यूंकि इसमें मेरा निजी रहस्य भी था।

When I was a teenager,

जब मैं किशोर अवस्था में था,

I remember going to my doctor

मैं अपने डॉक्टर के पास गया

and explaining that I had this feeling, like pain was leaking out of me.

और उन्हें अपनी भावना समझाई, जैसे दर्द का रिसाव हो रहा था मुझसे।

I couldn't control it,

वो मेरे बस में नहीं था,

I didn't understand why it was happening,

मुझे उसका कारण समझ नहीं आ रहा था,

I felt quite ashamed of it.

मुझे उससे शर्मिंदगी महसूस होती थी।

And my doctor told me a story

मेरे डॉक्टर ने एक कहानी बताई

that I now realize was well-intentioned,

जिसका इरादा अब मुझे नेक लगता है,

but quite oversimplified.

पर कुछ ज्यादा ही आसान कर दी गयी थी।

Not totally wrong.

पूरी तरह से गलत नहीं।

My doctor said, "We know why people get like this.

मेरे डॉक्टर बोले, "मुझे पता है लोग ऐसे क्यों हो जाते है।

Some people just naturally get a chemical imbalance in their heads --

कुछ लोगों के दिमाग में खुद ब खुद रासायनिक असंतुलन हो जाता है --

you're clearly one of them.

तुम उनमें से एक हो।

All we need to do is give you some drugs,

हमें बस तुम्हें कुछ दवा देनी होगी,

it will get your chemical balance back to normal."

जो तुम्हारा रासायन संतुलन में ले आएगा।"

So I started taking a drug called Paxil or Seroxat,

मैंने दवा लेनी चालू की, नाम पक्सिल या सेरोक्सत था,

it's the same thing with different names in different countries.

वो ही चीज़ का हर देश में अलग नाम होता है।

And I felt much better, I got a real boost.

मुझे अच्छा लगा, मुझे असली बढ़ावा मिला।

But not very long afterwards,

पर ज्यादा समय बाद नहीं,

this feeling of pain started to come back.

दर्द की अनुभूति फिर से होने लगी।

So I was given higher and higher doses

इसलिए मेरी दवा की मात्रा बढ़ा बड़ा दी गयी

until, for 13 years, I was taking the maximum possible dose

१३ साल तक, मैंने अधिकतम मात्रा ली

that you're legally allowed to take.

जो क़ानूनी तौर पर ले सकते है।

And for a lot of those 13 years, and pretty much all the time by the end,

पर उन १३ सालो में काफी बार, और लगभग हमेशा आखिर में,

I was still in a lot of pain.

मैं काफी दर्द में था।

And I started asking myself, "What's going on here?

मैंने खुदसे पूछा, "यह क्या चल रहा है?

Because you're doing everything

क्यूंकि तुम वो सब कर रहे हो

you're told to do by the story that's dominating the culture --

जो उस कहानी के अनुसार कहा गया है जो सभ्यता पर हावी है --

why do you still feel like this?"

क्यों फिर यह अनुभव?"

So to get to the bottom of these two mysteries,

इसलिए यह २ पहेली के तय तक जाने के लिए,

for a book that I've written

एक किताब के लिए जो मैंने लिखी

I ended up going on a big journey all over the world,

मैं पूरी दुनिया की यात्रा पर निकला,

I traveled over 40,000 miles.

मैंने ४०,००० मील की यात्रा की।

I wanted to sit with the leading experts in the world

मैं इस दुनिया के मुख्य विशेषज्ञों के साथ बैठना चाहता

about what causes depression and anxiety

डिप्रेशन और तनाव के कारण जानने

and crucially, what solves them,

और उससे जरुरी, उनके उपाय जानने,

and people who have come through depression and anxiety

और जो लोग इस डिप्रेशन और तनाव से बाहर निकले हैं

and out the other side in all sorts of ways.

उनके हर वो तरीके जानने।

And I learned a huge amount

और मैंने बहुत कुछ सीखा

from the amazing people I got to know along the way.

उन अद्भुत लोगों से जिन्हें मैं अपनी यात्रा में मिला।

But I think at the heart of what I learned is,

पर मुझे लगता है जो मैंने सीखा उसका मूलतत्व था,

so far, we have scientific evidence

अब तक, हमारे पास वैज्ञानिक सबूत है

for nine different causes of depression and anxiety.

डिप्रेशन और तनाव के ९ विभिन्न कारणों के।

Two of them are indeed in our biology.

उनमें से २ तो हमारे जीव विज्ञान में है।

Your genes can make you more sensitive to these problems,

जीन आपको इस समस्या के प्रति और संवेदनशील बना सकती है,

though they don't write your destiny.

हालांकि वो आपका भाग्य नहीं लिखती।

And there are real brain changes that can happen when you become depressed

और जब आप डिप्रेस होते हैं मस्तिष्क परिवर्तन असलियत में हो सकता है।

that can make it harder to get out.

जो बहार निकलना मुश्किल कर सकता है।

But most of the factors that have been proven

पर ज्यादातर कारण जो साबित हुए है

to cause depression and anxiety

डिप्रेशन और तनाव के

are not in our biology.

वे जीव विज्ञान में नहीं है।

They are factors in the way we live.

वो हमारे रहने के तरीके में हैं।

And once you understand them,

और एक बार आप वो समझ जाएं,

it opens up a very different set of solutions

वो विभिन्न प्रकार के उपाय प्रस्तुत करते हैं

that should be offered to people

जिनका प्रस्ताव लोगों को देना चाहिए

alongside the option of chemical antidepressants.

दवा के विकल्प के साथ।

For example,

जैसे कि,

if you're lonely, you're more likely to become depressed.

अगर आप अकेले हैं तो डिप्रेशन की सम्भावना ज्यादा है।

If, when you go to work, you don't have any control over your job,

अगर आपके काम में आपका नियंत्रण नहीं है,

you've just got to do what you're told,

आपको जो बोला गया है वो ही करना है,

you're more likely to become depressed.

डिप्रेशन की सम्भावना ज्यादा हो जाती है।

If you very rarely get out into the natural world,

अगर आप प्राकृतिक दुनिया में शायद ही कभी निकलते हैं,

you're more likely to become depressed.

आपके डिप्रेस होने ही सम्भावना बढ़ जाती है।

And one thing unites a lot of the causes of depression and anxiety

और एक चीज़ डिप्रेशन और तनाव के बहुत सारे कारणों को जोड़ती है

that I learned about.

जो मैंने सीखी।

Not all of them, but a lot of them.

सब नहीं, पर बहुत सारे।

Everyone here knows

यहाँ सबको पता है

you've all got natural physical needs, right?

सबकी स्वभाविक शारीरिक जरूरते है, हैं ना?

Obviously.

जाहिर है।

You need food, you need water,

हमें खाना चाहिए, पानी चाहिए,

you need shelter, you need clean air.

छत, शुद्ध हवा चाहिए।

If I took those things away from you,

अगर मैं वो चीज़े तुमसे ले लूँ,

you'd all be in real trouble, real fast.

तुम बहुत जल्द बड़ी मुश्किल में आ जाओगे।

But at the same time,

पर साथ ही,

every human being has natural psychological needs.

हर इंसान की मनोवैज्ञानिक जरूरते भी हैं।

You need to feel you belong.

महसूस होना चाहिए कि आप कहीं के सदस्य हो।

You need to feel your life has meaning and purpose.

आपकी ज़िन्दगी का कोई मतलब और मकसत है।

You need to feel that people see you and value you.

कि लोग आपकी कदर करते हैं।

You need to feel you've got a future that makes sense.

आपका एक भविष्य है जिसका कोई अर्थ है।

And this culture we built is good at lots of things.

और यह संस्कृति जो हमने बनाई है वो बहुत चीज़ो में अच्छी है।

And many things are better than in the past --

और बहुत चीज़े पहले से सुधरी हैं --

I'm glad to be alive today.

मैं खुश हूँ मैं ज़िंदा हूँ।

But we've been getting less and less good

पर हम दिन पर दिन कम अच्छे हो रहे

at meeting these deep, underlying psychological needs.

इन गहरी दबी हुई मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करने में।

And it's not the only thing that's going on,

और सिर्फ यह ही एक चीज़ नहीं जो हो रही है,

but I think it's the key reason why this crisis keeps rising and rising.

पर मुझे लगता है यह एक महत्वपूर्ण कारण है कि यह समस्या बढ़ रही है।

And I found this really hard to absorb.

और मुझे यह समझने में बहुत कठिनाई हुई।

I really wrestled with the idea

मुझे काफ़ी जुज़ना पड़ा इस सोच के साथ

of shifting from thinking of my depression as just a problem in my brain,

कि डिप्रेशन सिर्फ एक दिमागी समस्या नहीं

to one with many causes,

बल्कि बहुत कारणों वाली है

including many in the way we're living.

जिसमें काफी हमारे रहने के तरीके में है।

And it only really began to fall into place for me

और मेरे लिए सच में सब सूलज़ने लगा जब

when one day, I went to interview a South African psychiatrist

एक दिन, मैं साउथ अफ्रीका के एक मनोचिकित्सक का इंटरव्यू लेने गया

named Dr. Derek Summerfield.

नाम था डॉ. डेरेक समरफील्ड।

He's a great guy.

बहुत अच्छे व्यक्ति थे।

And Dr. Summerfield happened to be in Cambodia in 2001,

डॉ. समरफील्ड २००१ में कंबोडिया में थे,

when they first introduced chemical antidepressants

जब पहली बार रासायनिक हताशारोधी लाया गया

for people in that country.

उस देश के लोगों के लिए।

And the local doctors, the Cambodians, had never heard of these drugs,

स्थानीय डॉक्टर्स, कंबोडिया के लोगों ने इसके बारे में नहीं सुना था,

so they were like, what are they?

वो पूछ रहे थे, "क्या है ये?"

And he explained.

और डॉ. ने समझाया।

And they said to him,

उन् लोगों ने फिर बोला,

"We don't need them, we've already got antidepressants."

"हमें यह नहीं चाहिए, हमारे पास हताशारोधी है."

And he was like, "What do you mean?"

"इसका क्या मतलब है?" डॉ. ने पूछा

He thought they were going to talk about some kind of herbal remedy,

उन्हें लगा ये कोई हर्बल चिकित्सा की बात कर रहे हैं।

like St. John's Wort, ginkgo biloba, something like that.

जैसे सत. जॉन का पौधा, गिंकगो बिलोबा, ऐसा कुछ।

Instead, they told him a story.

उसकी जगह, उन्होंने एक कहानी बताई।

There was a farmer in their community who worked in the rice fields.

उनके समुदाय में एक किसान था जो चावल की खेती करता था।

And one day, he stood on a land mine

एक दिन वो बारूदी सुरंग पर खड़ा हो गया

left over from the war with the United States,

यूनाइटेड स्टेट्स के साथ युद्ध का शेष,

and he got his leg blown off.

विस्फोट में उसका पैर चला गया

So they him an artificial leg,

उसको बनावटी पैर दिया गया,

and after a while, he went back to work in the rice fields.

कुछ समय बाद वो चावल की खेती में काम करने गया।

But apparently, it's super painful to work under water

पर पानी के अंदर काम करना बहुत पीड़ाकारी था

when you've got an artificial limb,

जब पैर नकली हो तो,

and I'm guessing it was pretty traumatic

मुझे लगता है वो काफी दर्दनाक था

to go back and work in the field where he got blown up.

जहाँ विस्फोट हुआ वहां जाके फिरसे काम करना।

The guy started to cry all day,

वो किसान पुरे दिन रोने लगा,

he refused to get out of bed,

बिस्तर से उठने से मना कर देता,

he developed all the symptoms of classic depression.

उसके सारे लक्षण क्लासिक डिप्रेशन के थे।

The Cambodian doctor said,

कंबोडिया के डॉक्टर ने कहा,

"This is when we gave him an antidepressant."

"तब हमने उससे हताशारोधी दी।"

And Dr. Summerfield said, "What was it?"

डॉ. समरफील्ड ने पूछा "क्या था वो?"

They explained that they went and sat with him.

उन्होंने समझाया कि वे उसके पास जाके बैठे।

They listened to him.

उसकी बात सुनी।

They realized that his pain made sense --

उनको समझ आया की यह दर्द का मतलब बनता है --

it was hard for him to see it in the throes of his depression,

उसके लिए उसके डिप्रेशन में यह देखना मुश्किल था,

but actually, it had perfectly understandable causes in his life.

पर असलियत में, उसकी ज़िन्दगी में यह कारण बिलकुल स्पष्ट थे।

One of the doctors, talking to the people in the community, figured,

एक डॉक्टर ने लोगो से बात करते हुए यह हिसाब लगाया,

"You know, if we bought this guy a cow,

"अगर हम इसके लिए एक गाय ला दें,

he could become a dairy farmer,

तो यह एक ग्वाला बन सकता है,

he wouldn't be in this position that was screwing him up so much,

वह इस दशा में नहीं रहेगा जो उसे इतना सत्ता रही है,

he wouldn't have to go and work in the rice fields."

उसे चावल की खेती नहीं करनी पड़ेगी।"

So they bought him a cow.

तो उन्होंने एक गाय ला दी।

Within a couple of weeks, his crying stopped,

कुछ हफ्तों में,उसका रोना बंद हो गया,

within a month, his depression was gone.

एक महिने के अंदर, उसका डिप्रेशन चला गया।

They said to doctor Summerfield,

उन्होंने डॉ. समरफील्ड से कहा,

"So you see, doctor, that cow, that was an antidepressant,

"तो आपने देखा, डॉक्टर, वह गाय, हताशारोधी थी,

that's what you mean, right?"

यह ही आपका कहना था ना?"

(Laughter)

(हंसी)

(Applause)

(तालियाँ)

If you'd been raised to think about depression the way I was,

अगरआपको डिप्रेशन के बारे में ये ही बोला गया है जो मुझे,

and most of the people here were,

और यहाँ बैठे अधिकतर लोगों को,

that sounds like a bad joke, right?

तो यह एक बुरा मज़ाक लग रहा होगा।

"I went to my doctor for an antidepressant,

"मैं डॉक्टर के पास हताशारोधी लेने गया,

she gave me a cow."

उसने मुझे गाय दे दी।"

But what those Cambodian doctors knew intuitively,

पर जो बात वो कम्बोडियन डॉक्टर्स को सहज में पता थी,

based on this individual, unscientific anecdote,

इस एक, अवैज्ञानिक कथा पर आधारित,

is what the leading medical body in the world,

वह दुनिया की मुख्य चिकित्सा संस्था भी,

the World Health Organization,

वर्ल्ड हेल्थ आर्गेनाइजेशन,

has been trying to tell us for years,

हमें सालो से बोलने का प्रयास कर रही है,

based on the best scientific evidence.

श्रेष्ठ वैज्ञानिक प्रमाण पर आधारित।

If you're depressed,

अगर तुम निराश हो,

if you're anxious,

अगर तुम्हें तनाव है,

you're not weak, you're not crazy,

तुम कमज़ोर या पागल नहीं हो,

you're not, in the main, a machine with broken parts.

तुम टूटे टुकड़ो का, कोई यंत्र नहीं हो।

You're a human being with unmet needs.

तुम एक इंसान हो जिसकी जरूरते अधूरी हैं।

And it's just as important to think here about what those Cambodian doctors

और यह सोचना इतना ही जरुरी है कि वो कम्बोडियन डॉक्टर्स

and the World Health Organization are not saying.

और वर्ल्ड हेल्थ आर्गेनाइजेशन क्या नहीं बोल रहे।

They did not say to this farmer,

उन्होनें किसान को ये नहीं बोला,

"Hey, buddy, you need to pull yourself together.

"दोस्त, तुम्हें खुद को नियंत्रण में लाना होगा।

It's your job to figure out and fix this problem on your own."

तुम्हे खुदसे इस मुसीबत को समझके इसका हल निकालना होगा।"

On the contrary, what they said is,

उल्टा, उन्होनें बोला की,

"We're here as a group to pull together with you,

"हम संघठन में, मिलझुल कर

so together, we can figure out and fix this problem."

इस समस्या का हल निकालेंगे।"

This is what every depressed person needs,

ये ही हर निराश इंसान को चाहिए,

and it's what every depressed person deserves.

और हर निराश इंसान इसके योग्य है।

This is why one of the leading doctors at the United Nations,

इसलिए यूनाइटेड स्टेट्स के एक प्रमुख डॉक्टर ने,

in their official statement for World Health Day,

विश्व स्वास्थ्य दिवस में, अपने आधिकारिक वक्तव्य

couple of years back in 2017,

पर, २०१७ में,

said we need to talk less about chemical imbalances

बोलै की हमे रासायनिक असंतुलन के बारे में कम और हमारे

and more about the imbalances in the way we live.

रहने के तरीको के असंतुलन के बारे में ज्यादा बात करनी चाहिए।

Drugs give real relief to some people --

दवा कुछ लोगों को राहत देती है --

they gave relief to me for a while --

उसने मुझे कुछ समय तक राहत दी --

but precisely because this problem goes deeper than their biology,

पर क्यूंकि यह समस्या जीव विज्ञानं से भी ज्यादा भित्तर जाती है,

the solutions need to go much deeper, too.

सुझाव भी उतनी गहराई में जाने चाहिए।

But when I first learned that,

पर मैंने जब यह पहली बार समझा,

I remember thinking,

मुझे याद है मैंने सोचा की,

"OK, I could see all the scientific evidence,

"ठीक है, मुझे वैज्ञानिक सबूत दिख रहे हैं,

I read a huge number of studies,

मैंने बहुत सारी खोज पढ़ी है,

I interviewed a huge number of the experts who were explaining this,"

मैंने विशेषज्ञों का इंटरव्यू लिया है जिन्होनें यह समझाया,

but I kept thinking, "How can we possibly do that?"

पर मैं सोचता रहा, "हम यह कैसे कर सकते हैं?"

The things that are making us depressed

जो चीज़े हमें निराश कर रही हैं

are in most cases more complex than what was going on

वो ज्यादातर और उलझी हुई होती है उस कंबोडिया के

with this Cambodian farmer.

किसान की अपेक्षा।

Where do we even begin with that insight?

इस समझ की शुरुआत भी कहाँ से करें?

But then, in the long journey for my book,

पर, वो लम्बी यात्रा मेरी किताब ले लिए,

all over the world,

पूरी दुनिया में,

I kept meeting people who were doing exactly that,

मैं लोगों से मिलता रहा जो हूबहू वो ही कर रहे थे,

from Sydney, to San Francisco,

सिडनी से, सं फ्रांसिस्को तक,

to São Paulo.

साओ पाउलो तक।

I kept meeting people who were understanding

मैं लोगों से मिलता रहा, जो समझ रहे थे,

the deeper causes of depression and anxiety

डिप्रेशन और तनाव के गहरे कारणों को

and, as groups, fixing them.

और एकजुट होकर, उन्हें सुलझा रहे थे।

Obviously, I can't tell you about all the amazing people

ज़ाहिर है, मैं सब अद्धभुत लोगों के बारे में नहीं बता सकता

I got to know and wrote about,

जिन्हें मैं मिला और लिखा,

or all of the nine causes of depression and anxiety that I learned about,

या वो ९ कारण डिप्रेशन और तनाव के जो मैंने सीखे,

because they won't let me give a 10-hour TED Talk --

क्यूंकि यहाँ मुझे १० घंटे नहीं देंगे बोलने के लिए --

you can complain about that to them.

इसकी शिकायत आप उन्हें कर सकते हैं।

But I want to focus on two of the causes

पर मैं २ कारणों को केंद्रित करना चाहूंगा

and two of the solutions that emerge from them, if that's alright.

और २ हल जो उसे निकलते हैं,

Here's the first.

पहला यह।

We are the loneliest society in human history.

हम मानव इतिहास के सबसे तनहा समाज हैं।

There was a recent study that asked Americans,

हाल ही में हुए एक अध्ययन में अमेरिकन्स से पूछा गया,

"Do you feel like you're no longer close to anyone?"

"क्या आपको लगता है कि आप किसीके करीब नहीं?"

And 39 percent of people said that described them.

३९ प्रतिशत लोगों ने हाँ कहा।

"No longer close to anyone."

"किसी के करीब नहीं।"

In the international measurements of loneliness,

अकेलेपन के अंतर्राष्ट्रीय प्रमाण में,

Britain and the rest of Europe are just behind the US,

ब्रिटैन और बचा हुआ एउरोपे अमरीका के ठीक पीछे आता है,

in case anyone here is feeling smug.

अगर किसीको आत्मसंतुष्टि हो रही हो,

(Laughter)

(हंसी)

I spent a lot of time discussing this

मैंने बहुत समय यह चर्चा की

with the leading expert in the world on loneliness,

दुनिया के विशेषज्ञों से अकेलेपन पर,

an incredible man named professor John Cacioppo,

एक अध्भुत व्यक्ति प्रोफेसर जॉन कासियप्पो,

who was at Chicago,

जो चिकागो में थे,

and I thought a lot about one question his work poses to us.

मेरे मन में एक सवाल था जो उनकी खोज के बारे में

Professor Cacioppo asked,

प्रोफेसर कासियप्पो ने पूछा,

"Why do we exist?

"हमारा आस्तित्व क्या है?

Why are we here, why are we alive?"

हम यहाँ क्यों है,जिन्दा क्यों हैं?"

One key reason

एक मुख्य कारण

is that our ancestors on the savannas of Africa

यह है की हमारे पूर्वज अफ्रीका के सवाना में

were really good at one thing.

एक चीज़ में माहिर थे।

They weren't bigger than the animals they took down a lot of the time,

वे उन जानवर से बड़े नहीं थे जिनका वो शिकार करते,

they weren't faster than the animals they took down a lot of the time,

वे उन् जानवर से तेज़ नहीं थे,

but they were much better at banding together into groups

पर वे एकजुट होने में काफी अच्छे थे

and cooperating.

हुए सहयोग देने में।

This was our superpower as a species --

यह हमारी जाति की महाशक्ति थी --

we band together,

हम एकजुट होते,

just like bees evolved to live in a hive,

जैसे मधुमखियाँ छत्ते में रहने के लिए विकसित हुई,

humans evolved to live in a tribe.

मनुष्य झुण्ड में विकसित हुआ।

And we are the first humans ever

और हम पहले मनुष्य हैं

to disband our tribes.

जो अपना झुण्ड छोड़ रहे हैं।

And it is making us feel awful.

हुए इससे हमें बहुत बूरा लगता है।

But it doesn't have to be this way.

पर ऐसा होना जरुरी नहीं।

One of the heroes in my book, and in fact, in my life,

मेरी किताब के नायक, बल्कि मेरी ज़िन्दगी के,

is a doctor named Sam Everington.

डॉक्टर सैम एवेरिंगटोन हैं।

He's a general practitioner in a poor part of East London,

वह एक सामान्य चिकित्सक हैं पूर्व लन्दन के गरीब हिस्से में,

where I lived for many years.

जहाँ मैं बहुत साल रहा।

And Sam was really uncomfortable,

सैम असुविधाजनक स्तिथी में थे,

because he had loads of patients

क्यूंकि उनके पास बहुत रोगी थे

coming to him with terrible depression and anxiety.

जो गंभीर डिप्रेशन और तनाव में थे।

और मेरी तरह, वो रासायनिक हताशारोधी के खिलाफ नहीं थे,

And like me, he's not opposed to chemical antidepressants,

he thinks they give some relief to some people.

उन्हें लगता था यह कुछ लोगों को कुछ सुकून देती थी।

But he could see two things.

पर उन्हें २ चीज़े दिख रही थी।

Firstly, his patients were depressed and anxious a lot of the time

पहला, उनके मरीज़ काफी समय निराशा और तनाव में रहते

for totally understandable reasons, like loneliness.

स्वाभाविक कारणों से, जैसे अकेलापन।

And secondly, although the drugs were giving some relief to some people,

दूसरा, हलाकि दवा कुछ लोगों को कुछ सुकून दे रही थी,

for many people, they didn't solve the problem.

बहुत लोगों की समस्या वो नहीं सुलझा रही थी।

The underlying problem.

जो मुख्य समस्या थी।

One day, Sam decided to pioneer a different approach.

एक दिन, सैम ने एक अलग तरीका सोचा।

A woman came to his center, his medical center,

एक औरत उनके दवा खाने में आई,

called Lisa Cunningham.

नाम था लिसा कन्निंघम।

I got to know Lisa later.

मैंने लिसा को बाद में जाना।

And Lisa had been shut away in her home with crippling depression and anxiety

लिसा अपने घर में बंध रहती गंभीर डिप्रेशन और तनाव से

for seven years.

७ साल तक।

And when she came to Sam's center, she was told, "Don't worry,

जब वो सैम के पास आई उसे बोला गया, "चिंता मत करो,

we'll carry on giving you these drugs,

हम तुम्हें यह दवा देते रहेंगे,

but we're also going to prescribe something else.

पर हम कुछ और भी सलाह देंगे।

We're going to prescribe for you to come here to this center twice a week

तुम इस केंद्र में हफ्ते में २ बार आओ

to meet with a group of other depressed and anxious people,

दूसरे निराश और तनाव लोगों के समूह से मिलने,

not to talk about how miserable you are,

यह बात करने नहीं की तुम कितनी दुखी हो,

but to figure out something meaningful you can all do together

पर कुछ अर्थपूर्ण कार्य खोजने जो तुम मिलकर कर सको

so you won't be lonely and you won't feel like life is pointless."

ताकि तुम्हें अकेलापन और यह, न लगे कि ज़िन्दगी का कोई मकसत नहीं।"

The first time this group met,

पहली बार जब यह लोग एकझुट हुए,

Lisa literally started vomiting with anxiety,

लिसा को तनाव से उल्टियां होने लगी,

it was so overwhelming for her.

उसके लिए यह ले पाना इतना मुश्किल था।

But people rubbed her back, the group started talking,

पर लोगों ने उसकी पीठ मली, उन्होंने बात करनी चालू की,

they were like, "What could we do?"

"हम क्या कर सकते हैं?"

These are inner-city, East London people like me,

यह शेहरी पूर्व लन्दन के लोग थे,

they didn't know anything about gardening.

इन्हें बागबानी के बारे में नहीं पता था।

They were like, "Why don't we learn gardening?"

उन्होंने कहा, "क्यों न हम बाग़बानी सीखे?"

There was an area behind the doctors' offices

डॉक्टर के केंद्र के पीछे एक जगह थी

that was just scrubland.

जो सिर्फ गुल्मभुमी थी।

"Why don't we make this into a garden?"

"क्यों न इसको बग़ीचा बनाएं?"

They started to take books out of the library,

उन्होंने पुस्तकालय से पुस्तक लेनी चालू की,

started to watch YouTube clips.

यू टूब वीडियो देखने लगे।

They started to get their fingers in the soil.

उन्होंने मिटटी में काम करना चालू किया।

They started to learn the rhythms of the seasons.

वे मौसम के बारे में सिखने लगे।

There's a lot of evidence

बहुत सबूत है कि प्राकृतिक

that exposure to the natural world

दुनिया से संपर्क में रहना

is a really powerful antidepressant.

प्रभावशाली हताशारोधी होता है।

But they started to do something even more important.

पर वो उससे भी जरुरी कुछ करने लगे।

They started to form a tribe.

वो एक कुटुम्भ बनाने लगे।

They started to form a group.

एक समूह बनाने लगे।

They started to care about each other.

एक दूसरे का ध्यान रखने लगे।

If one of them didn't show up,

अगर कोई एक नहीं आता,

the others would go looking for them -- "Are you OK?"

तो दूसरे सारे उसके पास जाते -- "तुम ठीक हो?"

Help them figure out what was troubling them that day.

उसकी मदद करते समझने में उसको क्या तकलीफ है।

The way Lisa put it to me,

जैसे लिसा ने मुझे बताया,

"As the garden began to bloom,

"जैसे बगीचा खिलने लगा,

we began to bloom."

हम खिलने लगे।"

This approach is called social prescribing,

इस तरीके को सामूहिक सलाह बोलते है,

it's spreading all over Europe.

यह पूरे यूरोप में फ़ैल रहा है।

And there's a small, but growing body of evidence

और एक छोटा, पर बढ़ता हुआ सबूत है

suggesting it can produce real and meaningful falls

कि यह वास्तव में अर्थपूर्ण गिरावट ला सकता है

in depression and anxiety.

डिप्रेशन और तनाव में।

And one day, I remember standing in the garden

एक दिन मैं बगीचे में खड़ा था

that Lisa and her once-depressed friends had built --

जो लिसा और उसके कभी डिप्रेस दोस्तों ने बनाया था --

it's a really beautiful garden --

बहुत सुन्दर बगीचा था --

and having this thought,

और यह सोच रहा था,

it's very much inspired by a guy called professor Hugh Mackay in Australia.

यह बहुत कुछ एक ऑस्ट्रेलियन प्रोफेसर हघ मक्के से प्रेरित है।

I was thinking, so often when people feel down in this culture,

बहुत बार जब लोगों को निराशा होती है, हमारे समाज में,

what we say to them -- I'm sure everyone here said it, I have --

हम उन्हें क्या बोलते हैं --

we say, "You just need to be you, be yourself."

"तुम्हें बस अपने जैसा रहना है, वास्तविक रहो।"

And I've realized, actually, what we should say to people is,

जबकि हमें बोलना चाहिए कि

"Don't be you.

"खुद जैसे मत रहो।

Don't be yourself.

जैसे हो वैसे मत रहो।

Be us, be we.

एकजुट होकर रहो।

Be part of a group."

समूह का हिस्सा बनो।"

(Applause)

(तालियाँ )

The solution to these problems

इन मुश्किलों का हल

does not lie in drawing more and more on your resources

इसमें नहीं की अपने साधन से ज्यादा से ज्यादा निकाले

as an isolated individual --

एक अकेले व्यक्ति की तरह --

that's partly what got us in this crisis.

वो एक कारण है जो हमें इस संकट में लाया है।

It lies on reconnecting with something bigger than you.

वो खुद से बड़ी किसी चीज़ से जुड़ने में है।

And that really connects to one of the other causes

और यह जोड़ता है एक और कारण से

of depression and anxiety that I wanted to talk to you about.

जो डिप्रेशन और तनाव पैदा करते हैं।

So everyone knows

यह सबको पता है

junk food has taken over our diets and made us physically sick.

जंक फूड ने हमारी डाइट पर कब्जा कर लिया है और हमें शारीरिक रूप से बीमार कर दिया।

I don't say that with any sense of superiority,

मैं ऐसा श्रेष्ठता की भावना के साथ नहीं कहता,

I literally came to give this talk from McDonald's.

मैं खुद म्क्दोनाल्ड्स से यहाँ आया हूँI

I saw all of you eating that healthy TED breakfast, I was like no way.

मैंने देखा कि तुम सब स्वस्थ TED नाश्ता खा रहे हो, मैं सोचा ऐसा कैसे।

But just like junk food has taken over our diets and made us physically sick,

लेकिन जैसे जंक फूड ने हम पर कब्ज़ा कर लिया और हमें शारीरिक रूप से बीमार कर दिया,

a kind of junk values have taken over our minds

उसी तरह एक प्रकार के जंक मूल्यों ने हमारे दिमाग पर कब्जा कर लिया और हमें

and made us mentally sick.

मानसिक रूप से बीमार कर दिया।

For thousands of years, philosophers have said,

हज़ारों सालों से, दार्शनिकों ने कहा है,

if you think life is about money, and status and showing off,

अगर आपको लगता है कि जीवन पैसे के बारे में है और स्थिति और दिखावा,

you're going to feel like crap.

तो आपको बेकार महसूस होगा।

That's not an exact quote from Schopenhauer,

यह एक सटीक उद्धरण नहीं है शोपेनहावर का,

but that is the gist of what he said.

लेकिन उसने जो कुछ कहा, उसका सार है।

But weirdly, hardy anyone had scientifically investigated this,

अजीब बात है, शायद ही किसीने वैज्ञानिक रूप से इसकी जांच की थी,

until a truly extraordinary person I got to know, named professor Tim Kasser,

जब तक मैं एक असाधारण व्यक्ति से नहीं मिला, नाम था प्रोफेसर टिम कसेर,

who's at Knox College in Illinois,

जो इलिनोइस के नॉक्स कॉलेज में हैं,

and he's been researching this for about 30 years now.

और वो इस पर खोज़ कर रहे हैं लगभग 30 वर्षों से।

And his research suggests several really important things.

और उनकी खोज कई महत्वपूर्ण बातें बताती है।

Firstly, the more you believe

पेहला, जितना तुम विश्वास करोगे

you can buy and display your way out of sadness,

आप खरीद के प्रदर्शित कर सकते हैं उदासी से अपना रास्ता,

and into a good life,

एक अच्छे जीवन की ओर ,

the more likely you are to become depressed and anxious.

उतना अधिक आपके उदास और चिंतित बनने की संभावना है।

And secondly,

और दूसरी बात,

as a society, we have become much more driven by these beliefs.

एक समाज के रूप में, हम इन मान्यताओं से बहुत अधिक प्रेरित हो गए हैं।

All throughout my lifetime,

मेरे पूरे जीवनकाल में,

under the weight of advertising and Instagram and everything like them.

विज्ञापन, इंस्टाग्राम और उन जैसी चीज़ो के वजन के तहत।

And as I thought about this,

जैसे मैं इस बारे में सोचा,

I realized it's like we've all been fed since birth, a kind of KFC for the soul.

मुझे एहसास हुआ कि हम सभी को बताया गया है जन्म से, आत्मा के लिए एक प्रकार का जंक।

We've been trained to look for happiness in all the wrong places,

हमें प्रशिक्षित किया गया है ख़ुशी की तलाश गलत स्थानों में करने के लिए,

and just like junk food doesn't meet your nutritional needs

और जैसे जंक फ़ूड आपकी पोषण सम्बन्धी जरूरते पूरी नहीं करता

and actually makes you feel terrible,

और वास्तव में आपको भनायक महसूस कराता है,

junk values don't meet your psychological needs,

जंक मूल्य आपकी मनोवैज्ञानिक जरूरते पूरी नहीं करते,

and they take you away from a good life.

और आपको एक अच्छे जीवन से दूर ले जाते हैं।

But when I first spent time with professor Kasser

लेकिन जब मैंने पहली बार समय बिताया प्रोफेसर कासर के साथ

and I was learning all this,

और मैं यह सब सिख रहा था,

I felt a really weird mixture of emotions.

मुझे अजीब भावनाओं का मिश्रण महसूस हुआ।

Because on the one hand, I found this really challenging.

क्योंकि एक तरफ, मुझे यह वाकई चुनौतीपूर्ण लगा।

I could see how often in my own life, when I felt down,

मकितनी बार मेरी अपनी ज़िन्दगी में, जब मैंने नीचे महसूस किया,

I tried to remedy it with some kind of show-offy, grand external solution.

मैंने किसी तरह से इसका उपाय करने की कोशिश की दिखावा, भव्य बाहरी समाधान से।

And I could see why that did not work well for me.

और मैं देख सकता था कि क्यों यह मेरे लिए काम नहीं किया।

I also thought, isn't this kind of obvious?

मैंने यह भी सोचा, क्या यह स्पष्ट नहीं है?

Isn't this almost like banal, right?

क्या यह लगभग तुच्छ नहीं?

If I said to everyone here,

अगर मैं यहाँ सबको बोलूं,

none of you are going to lie on your deathbed

कोई भी झूठ नहीं बोलेगा अपनी मृत्युशय्या पर

and think about all the shoes you bought and all the retweets you got,

और सभी जूतों के बारे में सोचें जो आपने खरीदे और सभी रीट्वीट जो मिले,

you're going to think about moments

आप उन क्षणों के बारे में सोचेंगे

of love, meaning and connection in your life.

प्यार, अर्थ और आपके जीवन के सम्बन्धो के।

I think that seems almost like a cliché.

यह तो बिलकुल आम बात लगती है।

But I kept talking to professor Kasser and saying,

लेकिन मैं बात करता रहा प्रोफ़ेसर से और कहता रहा,

"Why am I feeling this strange doubleness?"

“मुझे यह विचित्र दोहरापन क्यों लग रहा है ? "

And he said, "At some level, we all know these things.

और उन्होंने कहा, "किसी स्तर पर, हम सभी इन बातों को जानते हैं।

But in this culture, we don't live by them."

लेकिन इस संस्कृति में, हम उनके द्वारा नहीं जीते। "

We know them so well they've become clichés,

हम इतनी अच्छी तरह जानते हैं वे आम बन गए हैं,

but we don't live by them.

पर हम उनके द्वारा नहीं जीते।

I kept asking why, why would we know something so profound,

मैं पूछता रहा कि क्यों, हम क्यों जानते हैं कुछ इतना गहरा,

but not live by it?

लेकिन इसके द्वारा नहीं जीते?

And after a while, professor Kasser said to me,

और थोड़ी देर बाद, प्रोफेसर कासर ने मुझसे कहा,

"Because we live in a machine

“क्योंकि हम एक मशीन में रहते हैं

that is designed to get us to neglect what is important about life."

जो ऐसा तैयार किया गया है कि हम अनदेखा करें कि जीवन में क्या महत्वपूर्ण है। ”

I had to really think about that.

मुझे इसके बारे में बहुत सोचना पड़ा

"Because we live in a machine

“क्योंकि हम एक मशीन में रहते हैं

that is designed to get us to neglect what is important about life."

जो ऐसा तैयार किया गया है कि हम अनदेखा करते हैं जीवन में क्या महत्वपूर्ण है। ”

And professor Kasser wanted to figure out if we can disrupt that machine.

और प्रोफ़ेसर कासेर यह पता लगाना चाहते थे अगर हम उस मशीन को बाधित कर सकते हैं।

He's done loads of research into this;

उन्होंने इसमें बहुत खोज की,

I'll tell you about one example,

मैं आपको एक उदाहरण बताता हूँ,

and I really urge everyone here to try this with their friends and family.

और मैं सभी से आग्रह करता हूं अपने दोस्तों और परिवार के साथ यह कोशिश करने।

With a guy called Nathan Dungan, he got a group of teenagers and adults

नाथन डुंगन नामक एक व्यक्ति को, किशोरों और वयस्कों का एक समूह मिला

to come together for a series of sessions over a period of time, to meet up.

सत्रों की एक श्रृंखला के लिए एक साथ आना एक समय की अवधि में, मिलने के लिए।

And part of the point of the group

और इस समूह के मकसद का एक हिस्सा था

was to get people to think about a moment in their life

लोगों को अपनी ज़िन्दगी के एक पल के बारे में सोचने के लिए

they had actually found meaning and purpose.

जहाँ उन्हें सच में अर्थ और उद्देश्य मिला।

For different people, it was different things.

अलग लोगों के लिए, अलग चीज़े थी।

For some people, it was playing music, writing, helping someone --

कुछ लोगों के लिए, वह गाना बजाने में, लिखने में, किसी की मदद करने में था --

I'm sure everyone here can picture something, right?

मुझे यकीन है हर कोई यहाँ कुछ ऐसा सोच सकता है, है न?

And part of the point of the group was to get people to ask,

और इस समूह के मकसद का एक हिस्सा था लोगों से पूछना,

"OK, how could you dedicate more of your life

“ठीक है, आप कैसे अपने जीवन को और समर्पित कर सकते हैं

to pursuing these moments of meaning and purpose,

इन पलों को हासिल करने जिसमें अर्थ और उद्देश्य हो,

and less to, I don't know, buying crap you don't need,

और कम, मुझे नहीं पता, बकवास खरीदने में जिसकी ज़रूरत नहीं,

putting it on social media and trying to get people to go,

लोगों को दिखाने और सोशल मीडिया में डालने ताकि लोग कहें,

'OMG, so jealous!'"

"मुझे जलन हो रही है।"

And what they found was,

और उन्होंने जो पाया, वह था

just having these meetings,

बस इन बैठकों से,

it was like a kind of Alcoholics Anonymous for consumerism, right?

यह एक प्रकार का शराबी बेनामी था उपभोक्तावाद के लिए, है ना?

Getting people to have these meetings, articulate these values,

लोगों को ये बैठकें करवाना, इन मूल्यों को स्पष्ट करना,

determine to act on them and check in with each other,

उन अनुसार कृत्य करने का दृढ़ संकल्प और एक दूसरे के साथ जांच करना,

led to a marked shift in people's values.

लोगों के मूल्यों में उल्लेखनीय बदलाव लाया।

It took them away from this hurricane of depression-generating messages

यह उन्हें इस तूफान से दूर ले गया जो अवसाद पैदा करने वाले संदेश

training us to seek happiness in the wrong places,

जो प्रशिक्षण दे रहे थे खुशी की तलाश गलत स्थानों पर करने,

and towards more meaningful and nourishing values

और अधिक सार्थक और पौष्टिक मूल्य की ओर

that lift us out of depression.

जो हमें अवसाद से बहार निकालता।

But with all the solutions that I saw and have written about,

लेकिन सभी समाधानों के साथ जो मैंने देखा और जिनके बारे में लिखा है,

and many I can't talk about here,

और कई जिनके बारे में यहाँ बात नहीं कर सकता,

I kept thinking,

मैं सोचता रहा,

you know: Why did it take me so long to see these insights?

तुम्हें पता है: मुझे इतनी देर क्यों लगी इन अंतर्दृष्टि को देखने के लिए

Because when you explain them to people --

क्योंकि जब आप उन्हें लोगों को समझाते हैं -

some of them are more complicated, but not all --

उनमें से कुछ अधिक जटिल होते हैं, लेकिन सभी नहीं -

when you explain this to people, it's not like rocket science, right?

जब आप लोगों को यह समझाते हैं, यह बहुत मुश्किल नहीं है, है ना?

At some level, we already know these things.

कुछ स्तर पर, हम ये बातें जानते हैं।

Why do we find it so hard to understand?

हमें इसे समझना इतना कठिन क्यों लगता है?

I think there's many reasons.

मुझे लगता है इसके कई कारण हैं।

But I think one reason is that we have to change our understanding

लेकिन मुझे लगता है कि एक कारण है कि हमें अपनी समझ बदलनी होगी

of what depression and anxiety actually are.

कि अवसाद और चिंता वास्तव में क्या हैं।

There are very real biological contributions

बहुत वास्तविक जैविक योगदान हैं

to depression and anxiety.

अवसाद और चिंता के।

But if we allow the biology to become the whole picture,

लेकिन अगर हम जीव विज्ञान को पूरी तस्वीर बना देते हैं,

as I did for so long,

जो मैंने लम्बे समय तक किया

as I would argue our culture has done pretty much most of my life,

जैसा, मैं बहस करूँगा, हमारी संस्कृति ने किया लगभग मेरी पूरी ज़िन्दगी,

what we're implicitly saying to people is, and this isn't anyone's intention,

हम लोगों से संक्षेप में कह रहे हैं, और यह किसी का इरादा नहीं है,

but what we're implicitly saying to people is,

लेकिन हम अस्पष्ट तरीके से लोगो को कह रहे हैं,

"Your pain doesn't mean anything.

"आपके दर्द का कोई मतलब नहीं है।

It's just a malfunction.

यह सिर्फ एक खराबी है।

It's like a glitch in a computer program,

यह एक कंप्यूटर प्रोग्राम में एक गड़बड़ की तरह है,

it's just a wiring problem in your head."

यह आपके सिर में बस एक वायरिंग समस्या है। "

But I was only able to start changing my life

पर मैं अपनी ज़िन्दगी में तब ही बदलाव ला सका

when I realized your depression is not a malfunction.

जब मुझे एहसास हुआ कि अवसाद कोई खराबी नहीं है।

It's a signal.

एक संकेत है।

Your depression is a signal.

आपका अवसाद एक संकेत है।

It's telling you something.

वो आपको कुछ बता रहा है।

(Applause)

(तालियां)

We feel this way for reasons,

हमें कुछ कारणों से ऐसा महसूस होता है,

and they can be hard to see in the throes of depression --

और उन्हें देखना कठिन हो सकता है अवसाद के घेरे में -

I understand that really well from personal experience.

मैं वास्तव में अच्छे से समझता हूं व्यक्तिगत अनुभव से।

But with the right help, we can understand these problems

लेकिन सही मदद से, हम इन समस्याओं को समझ सकते हैं

and we can fix these problems together.

और हम इन समस्याओं को एक साथ सुलझा सकते हैं।

But to do that,

लेकिन ऐसा करने के लिए,

the very first step

सबसे पेहला कदम

is we have to stop insulting these signals

है कि इन संकेतों का अपमान करना बंद करना होगा

by saying they're a sign of weakness, or madness or purely biological,

यह कहकर कि वे कमजोरी की निशानी हैं, या पागलपन या विशुद्ध रूप से जैविक,

except for a tiny number of people.

कुछ लोगों को छोड़कर।

We need to start listening to these signals,

हमें शुरू करने की जरूरत है इन संकेतों को सुनने की,

because they're telling us something we really need to hear.

क्योंकि वे हमें बता रहे हैं कुछ ऐसा जो हमें सच में सुनना चाहिए।

It's only when we truly listen to these signals,

जब हम सही मायने में है इन संकेतों को सुनेंगे,

and we honor these signals and respect these signals,

और इन संकेतों का मान सम्मान करेंगे,

that we're going to begin to see

हम देखना शुरू करेंगे

the liberating, nourishing, deeper solutions.

मुक्ति देने वाला, पोषण करने वाला, गहरा समाधान।

The cows that are waiting all around us.

हमारे चारों तरफ जो गायें इंतजार कर रही हैं

Thank you.

धन्यवाद।

(Applause)

(तालियां)