This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari | TED

المترجم: Ghada Khalil

For a really long time,

لوقتٍ طويل جدًا،

I had two mysteries that were hanging over me.

كانت لدي مشكلتان تشغلان تفكيري.

I didn't understand them

لم أكن أفهمهما،

and, to be honest, I was quite afraid to look into them.

وبصراحة، كنت أخشى النظر في أمرهما للغاية.

The first mystery was, I'm 40 years old,

كانت المشكلة الأولى هي أن عمري 40 عامًا،

and all throughout my lifetime, year after year,

وكنت ألاحظ خلال سنوات حياتي، عامًا بعد عام،

serious depression and anxiety have risen,

أن نِسب الإصابة بالاكتئاب الشديد والقلق قد ارتفعت

in the United States, in Britain,

في الولايات المتحدة، وفي بريطانيا

and across the Western world.

وفي أنحاء العالم الغربي.

And I wanted to understand why.

وأردت أن أفهم سبب ذلك،

Why is this happening to us?

لماذا يحدُث لنا هذا؟

Why is it that with each year that passes,

ولماذا يجد الكثير منّا مع مرور الأعوام

more and more of us are finding it harder to get through the day?

معاناة وصعوبة أكبر في ممارسة حياتهم اليومية؟

And I wanted to understand this because of a more personal mystery.

وأردت أن أفهم ذلك أيضًا لأسباب تتعلق بمشكلة شخصية أكثر.

When I was a teenager,

فعندما كنت مراهقًا،

I remember going to my doctor

أذكر أنني ذهبت لطبيبي

and explaining that I had this feeling, like pain was leaking out of me.

وأخبرته بأنني كنت أشعر وكأن الألم يتسرب مني.

I couldn't control it,

لم يكُن بمقدوري التحكم به،

I didn't understand why it was happening,

ولم أكن أفهم سبب ما يحدث،

I felt quite ashamed of it.

وكنت أشعر بالخجل الشديد منه.

And my doctor told me a story

فحكى لي الطبيب قصة،

that I now realize was well-intentioned,

أدرك الآن أنه كان حسن النية عندما حكاها لي،

but quite oversimplified.

ولكنه بالَغ في تبسيط الأمر، ومع ذلك، لم يكن مخطئًا تمامًا.

Not totally wrong.

My doctor said, "We know why people get like this.

قال طبيبي: "نحن نعلم لماذا يشعر الناس بمثل هذا،

Some people just naturally get a chemical imbalance in their heads --

فبعضهم يحدث له اختلال في التوازن الكيميائي للمخ بدون أسباب،

you're clearly one of them.

ومن الواضح أنك أحدهم.

كل ما علينا فعله هو إعطائك بعض الأدوية

All we need to do is give you some drugs,

التي ستعيد توازنك الكيميائي إلى حالته الطبيعية."

it will get your chemical balance back to normal."

So I started taking a drug called Paxil or Seroxat,

فبدأت أتناول دواءً يُسمى إما باكسيل أو سيروكسات،

it's the same thing with different names in different countries.

فهو نفس الدواء ولكن يختلف اسمه من بلد لآخر،

وشعرت بالتحسن، وبدفعة كبيرة من النشاط.

And I felt much better, I got a real boost.

But not very long afterwards,

ولكن بعد فترة قصيرة، بدأ ذلك الشعور بالألم يراودني مجددًا.

this feeling of pain started to come back.

So I was given higher and higher doses

فاستمر الطبيب في زيادة الجرعات

until, for 13 years, I was taking the maximum possible dose

إلى أن أصبحت آخذ أقصى جرعة مسموح بها قانونيًا طوال 13 عامًا.

that you're legally allowed to take.

And for a lot of those 13 years, and pretty much all the time by the end,

ورغم ذلك، في معظم الأوقات خلال تلك الفترة، وحتى نهايتها تقريبًا،

I was still in a lot of pain.

كنت ما زلت أشعر بألم كبير.

And I started asking myself, "What's going on here?

وبدأت أسأل نفسي: "ما الذي يحدث لي؟"

Because you're doing everything

فأنا أقوم بكل ما طُلِب مني، واتّبعتُ كل النصائح الموصَى بها

you're told to do by the story that's dominating the culture --

وفقًا للرأي السائد في المجتمع حول حالتي وحَلّها،

why do you still feel like this?"

فلماذا ما زلت أشعر بذلك الألم؟

So to get to the bottom of these two mysteries,

ولكي أصل إلى جذور وأسباب هاتين المشكلتين،

for a book that I've written

ومن أجل كتاب كنت أكتبه حول ذلك، قررت الذهاب في رحلة كبيرة حول العالم.

I ended up going on a big journey all over the world,

وسافرت لأكثر من 40000 ميلًا،

I traveled over 40,000 miles.

I wanted to sit with the leading experts in the world

لأنني أردت التحدث إلى أفضل الخبراء في العالم

about what causes depression and anxiety

حول أسباب الإصابة بالاكتئاب والقلق، والأهم هو كيف يمكن معالجتهما.

and crucially, what solves them,

and people who have come through depression and anxiety

بالإضافة إلى رغبتي في مقابلة مَن عانوا منهما وتخلصوا منهما بشتَّى الطرق.

and out the other side in all sorts of ways.

And I learned a huge amount

وقد تعلمت الكثير من خلال الأشخاص الرائعين الذين التقيتُ بهم أثناء رحلتي.

from the amazing people I got to know along the way.

But I think at the heart of what I learned is,

ولكنني أعتقد أن أهم ما تعلمته هو

أن لدينا أدلة علمية على تسعة مُسببات مختلفة للإصابة بالاكتئاب والقلق حتى الآن.

so far, we have scientific evidence

for nine different causes of depression and anxiety.

Two of them are indeed in our biology.

اثنان منهما موجودان في جيناتنا وتركيبنا البيولوجي.

Your genes can make you more sensitive to these problems,

فالجينات بإمكانها أن تجعلك أكثر عرضة لهذه المشاكل

though they don't write your destiny.

ولكنها، رغم ذلك، لا تحدد مصيرك.

And there are real brain changes that can happen when you become depressed

وهناك تغيُّرات حقيقية من الممكن أن تحدث للمخ عندما تصاب بالاكتئاب

that can make it harder to get out.

وقد تجعل التخلص منه أكثر صعوبة.

But most of the factors that have been proven

ولكن معظم العوامل التي قد ثبت أنها تسبب الاكتئاب والقلق

to cause depression and anxiety

are not in our biology.

لا تتعلق بجيناتنا وتركيبنا البيولوجي.

They are factors in the way we live.

بل هي عوامل وأسباب تتعلق بطريقة معيشتنا.

And once you understand them,

وبمجرد أن نفهمها، تتاح لنا مجموعة مختلفة من الحلول

it opens up a very different set of solutions

that should be offered to people

التي يجب أن تكون متاحة للناس إلى جانب مضادات الاكتئاب الكيميائية.

alongside the option of chemical antidepressants.

For example,

فعلى سبيل المثال،

if you're lonely, you're more likely to become depressed.

إذا كنت تشعر بالوحدة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

If, when you go to work, you don't have any control over your job,

وإذا كنت تذهب لعملك، ولا تستطيع التحكم في وظيفتك،

you've just got to do what you're told,

وتقوم فقط بما يُطلب منك،

you're more likely to become depressed.

فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

If you very rarely get out into the natural world,

وإذا كنت نادرًا ما تقضي وقتًا في الطبيعة،

you're more likely to become depressed.

فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب كذلك.

And one thing unites a lot of the causes of depression and anxiety

وهناك أمر واحد يجمع بين كثير من مسببات الاكتئاب والقلق التي تعرفت عليها؛

that I learned about.

Not all of them, but a lot of them.

معظمها وليس كلها.

Everyone here knows

كلنا هنا نعلم أن لدينا جميعًا احتياجات جسدية طبيعية، أليس كذلك؟

you've all got natural physical needs, right?

Obviously.

بالتأكيد.

You need food, you need water,

فنحن نحتاج إلى الغذاء والماء

you need shelter, you need clean air.

والمأوى والهواء النقي.

If I took those things away from you,

وإذا سُلبَت كل تلك الأشياء منّا،

you'd all be in real trouble, real fast.

فسوف نكون في مأزق كبير.

But at the same time,

ولكن في نفس الوقت،

every human being has natural psychological needs.

كل إنسان لديه احتياجات نفسية؛

You need to feel you belong.

فنحن بحاجة إلى الشعور بالانتماء،

You need to feel your life has meaning and purpose.

والشعور بأن حياتنا لها معنى وهدف،

You need to feel that people see you and value you.

والشعور بوجودنا وبتقدير الآخرين لنا،

You need to feel you've got a future that makes sense.

وبأن لدينا مستقبلاً ذا معنى.

And this culture we built is good at lots of things.

وهذه الحضارة التي بنيناها، جلبت لنا المنفعة في الكثير من الأمور.

And many things are better than in the past --

فنحن الآن أفضل بكثير مما كنا عليه في الماضي، وأنا سعيد لأنني أعيش الآن،

I'm glad to be alive today.

ولكننا قد أصبحنا أسوأ وأقل مهارة

But we've been getting less and less good

at meeting these deep, underlying psychological needs.

من حيث تلبية تلك الاحتياجات النفسية العميقة والكامنة بداخلنا.

And it's not the only thing that's going on,

وليس هذا هو ما يحدث فقط،

ولكنني أعتقد أنه السبب الرئيسي في زيادة واستمرار تلك الأزمة.

but I think it's the key reason why this crisis keeps rising and rising.

And I found this really hard to absorb.

وقد وجدت صعوبة كبيرة في استيعاب ذلك،

I really wrestled with the idea

كما جاهدتُ كثيرًا

of shifting from thinking of my depression as just a problem in my brain,

لتغيير اعتقادي حول مرَضِي بالاكتئاب وأن سببه هو مجرد خلل في دماغي فقط،

to one with many causes,

إلى معرفة أن له أسبابًا أخرى تتضمن العديد من الأساليب التي نتبعها في معيشتنا.

including many in the way we're living.

And it only really began to fall into place for me

وبدأت تلك الفكرة تبدو منطقية بالنسبة لي

when one day, I went to interview a South African psychiatrist

فقط عندما ذهبت في يوم لمقابلة طبيب نفسي من جنوب أفريقيا

named Dr. Derek Summerfield.

يُدعى دكتور ديريك سَمَرفيلد،

He's a great guy.

وهو شخص رائع.

And Dr. Summerfield happened to be in Cambodia in 2001,

وتصادَف أن دكتور سَمَرفيلد كان متواجدًا في كمبوديا في عام 2001

when they first introduced chemical antidepressants

عندما أُعلِن لأول مرة عن إتاحة مضادات الاكتئاب الكيميائية

for people in that country.

للناس في هذا البلد.

And the local doctors, the Cambodians, had never heard of these drugs,

لم يكن الأطباء المحليون في كمبوديا قد سبق لهم أن سمعوا عنها،

so they were like, what are they?

فسألوه عن ماهية تلك الأدوية،

And he explained.

فوضح لهم وظيفتها.

And they said to him,

فقالوا له:

"We don't need them, we've already got antidepressants."

"نحن لسنا بحاجة إليها، فلدينا بالفعل مضادات للاكتئاب."

And he was like, "What do you mean?"

فقال لهم: "ماذا تعنون؟"

He thought they were going to talk about some kind of herbal remedy,

وظن أنهم سيخبرونه عن نوع من العلاجات العشبية

like St. John's Wort, ginkgo biloba, something like that.

كنَبتة القديس جون أو الجنكَة أو شيء من هذا القبيل.

Instead, they told him a story.

ولكنهم، بدلاً من ذلك، حكوا له هذه القصة.

There was a farmer in their community who worked in the rice fields.

كان هناك مُزارع يعمل في حقول الأرز،

And one day, he stood on a land mine

وفي يومٍ ما، داس على لغمٍ أرضي

left over from the war with the United States,

من مُخلفات أيام الحرب مع الولايات المتحدة،

and he got his leg blown off.

وبُتِرت ساقه.

So they him an artificial leg,

فركبوا له ساقًا اصطناعية،

and after a while, he went back to work in the rice fields.

وبعد فترة، عاد للعمل مجددًأ في حقول الأرز.

ولكن من الواضح أن عمله في الماء كان مؤلمًا بشدة،

But apparently, it's super painful to work under water

when you've got an artificial limb,

خصوصًا بعد تركيب الساق الاصطناعية،

and I'm guessing it was pretty traumatic

وأنا أعتقد أن الأمر كان صادمًا ومؤلمًا

to go back and work in the field where he got blown up.

له أن يعود للعمل في نفس المكان الذي أصيب فيه.

The guy started to cry all day,

بدأ الرجل يبكي طوال اليوم،

he refused to get out of bed,

وامتنع عن مغادرة فراشه،

he developed all the symptoms of classic depression.

وظهرت عليه كل أعراض الاكتئاب المعروفة.

The Cambodian doctor said,

قال الأطباء الكمبوديون: "هنا بدأنا بإعطائه مضادًا للاكتئاب."

"This is when we gave him an antidepressant."

And Dr. Summerfield said, "What was it?"

فسأل الدكتور سَمَرفيلد: "وما هو ذلك المضاد؟"

They explained that they went and sat with him.

فأخبروه أنهم ذهبوا إليه وجلسوا معه،

They listened to him.

واستمعوا إليه.

They realized that his pain made sense --

فأدركوا أن شعوره بالألم منطقي،

it was hard for him to see it in the throes of his depression,

وكان صعبًا بالنسبة إليه أن يدرك ذلك وسط نوبات اكتئابه،

but actually, it had perfectly understandable causes in his life.

لكن أسباب إصابته به كانت مفهومة ومنطقية بالتأكيد.

One of the doctors, talking to the people in the community, figured,

وتوصل أحد الأطباء إلى فكرة أثناء حديثه مع الناس في تلك الجماعة،

وقال لهم: "أتعلمون، إذا اشترينا بقرة لهذا الرجل،

"You know, if we bought this guy a cow,

he could become a dairy farmer,

قد يصبح راعيًا للأبقار،

he wouldn't be in this position that was screwing him up so much,

ولن يبقى حينها في ذلك المكان الذي أفسد حياته،

ولن يضطر للعمل في حقول الأرز."

he wouldn't have to go and work in the rice fields."

فاشتروا له بقرة؛

So they bought him a cow.

وفي غضون أسبوعين، توقف عن البكاء،

Within a couple of weeks, his crying stopped,

within a month, his depression was gone.

وفي خلال شهر، كان قد شُفى من الاكتئاب.

They said to doctor Summerfield,

فقالوا للدكتور سَمَرفيلد:

"So you see, doctor, that cow, that was an antidepressant,

"كما ترى أيها الطبيب، كانت البقرة هي مضاد الاكتئاب،

that's what you mean, right?"

أليس هذا هو ما تعنيه؟"

(ضحك)

(Laughter)

(Applause)

(تصفيق)

If you'd been raised to think about depression the way I was,

إذا كنت قد اعتدت على التفكير في الاكتئاب بنفس طريقة تفكيري به، كمعظم الموجودين هنا،

and most of the people here were,

that sounds like a bad joke, right?

فستبدو تلك القصة كدُعابة سيئة، أليس كذلك؟

"I went to my doctor for an antidepressant,

"ذهبت إلى طبيبتي لأحصل على مضاد للاكتئاب، فأعطتني بقرة."

she gave me a cow."

But what those Cambodian doctors knew intuitively,

ولكن ما علمه الأطباء الكمبوديون بفطرتهم،

based on this individual, unscientific anecdote,

بناءً على تلك القصة الفردية التي لا أساس علمي لها،

is what the leading medical body in the world,

هو ما قد كانت المنظمة الطبية الرائدة في العالم،

the World Health Organization,

منظمة الصحة العالمية،

has been trying to tell us for years,

تحاول أن تخبرنا به لسنواتٍ عديدة

based on the best scientific evidence.

بناءً على أفضل الأدلة العلمية.

If you're depressed,

إذا كنت مصابًا بالاكتئاب،

if you're anxious,

أو كنت تعاني من القلق،

you're not weak, you're not crazy,

فأنت لست ضعيفًا أو مجنونًا،

you're not, in the main, a machine with broken parts.

ولست آلةً تعطلت أجزاؤها.

You're a human being with unmet needs.

بل أنت إنسان لم تُلبَّى احتياجاته.

And it's just as important to think here about what those Cambodian doctors

ولا بد كذلك من ملاحظة ما لم يقله الأطباء الكمبوديون

and the World Health Organization are not saying.

ومنظمة الصحة العالمية؛

They did not say to this farmer,

فهُم لم يقولوا لهذا المُزارع:

"Hey, buddy, you need to pull yourself together.

"اسمع، لا بد أن تتمالك أعصابك وتستجمع قواك.

It's your job to figure out and fix this problem on your own."

ولا بد أن تجد حلاً لمشكلتك بنفسك."

On the contrary, what they said is,

بل على عكس ذلك، كان ما قالوه هو:

"We're here as a group to pull together with you,

"نحن هنا كمجموعة لنتكاتف معًا ونساندك،

so together, we can figure out and fix this problem."

لكي نستطيع أن نفهم مشكلتك ونجد لها حلاً."

This is what every depressed person needs,

وهذا هو ما يحتاجه ويستحقه كل شخص مصاب بالاكتئاب.

and it's what every depressed person deserves.

This is why one of the leading doctors at the United Nations,

ولهذا ذكر أحد أشهر الأطباء في منظمة الأمم المتحدة

in their official statement for World Health Day,

في خطابه الرسمي في يوم الصحة العالمي، قبل عدة سنوات في 2017؛

couple of years back in 2017,

said we need to talk less about chemical imbalances

أنه يجب علينا تقليل الحديث عن اختلال التوازن الكيميائي،

and more about the imbalances in the way we live.

وأن نتحدث أكثر عن عدم التوازن الموجود في الطريقة التي نعيش بها.

Drugs give real relief to some people --

فالأدوية هي حل مريح وفعال لبعض الأشخاص، وقد جعلتني أشعر بتحسُّن كبير لبعض الوقت،

they gave relief to me for a while --

but precisely because this problem goes deeper than their biology,

ولكن لأن تلك المشكلة تحديدًا لها أبعاد أعمق من مجرد تأثير تركيبتنا البيولوجية،

the solutions need to go much deeper, too.

لا بُد من إيجاد حلول جذرية لها.

But when I first learned that,

ولكن عندما أدركتُ ذلك لأول مرة،

I remember thinking,

أذكر أنني قلت لنفسي مفكرًا:

"OK, I could see all the scientific evidence,

"حسنا، لقد وجدت جميع الأدلة العلمية،

واطّلعتُ على الكثير من الدراسات،

I read a huge number of studies,

I interviewed a huge number of the experts who were explaining this,"

وقابلت عددًا كبيرًا من الخبراء الذين وضحوا لي ذلك،"

ولكنني استمررتُ بالتفكير قائلاً: " كيف يمكن أن نفعل ذلك؟"

but I kept thinking, "How can we possibly do that?"

فالأمور التي تصيبنا بالاكتئاب

The things that are making us depressed

تكون في أغلب الأحوال أكثر تعقيدًا مما حدث مع هذا المزارع الكمبودي.

are in most cases more complex than what was going on

with this Cambodian farmer.

Where do we even begin with that insight?

فمن أين نبدأ بتنفيذ تلك الرؤية؟

But then, in the long journey for my book,

ثم أثناء رحلتي الطويلة حول العالم من أجل كتابي،

all over the world,

I kept meeting people who were doing exactly that,

استمررت في لقاء أشخاصٍ متخصصين في ذلك بالتحديد،

from Sydney, to San Francisco,

من سيدني إلى سان فرانسيسكو، وساو باولو.

to São Paulo.

I kept meeting people who were understanding

واستمررتُ في مقابلة من يفهمون الأسباب العميقة للإصابة بالاكتئاب والقلق

the deeper causes of depression and anxiety

and, as groups, fixing them.

ويعملون، كمجموعات، على معالجتها.

Obviously, I can't tell you about all the amazing people

وأعجز بالتأكيد عن إخباركم عن كل الأشخاص الرائعين

الذين تعرفت عليهم وكتبت عنهم،

I got to know and wrote about,

أو ما تعلمته عن الأسباب التسعة المُسببة للإصابة بالاكتئاب والقلق.

or all of the nine causes of depression and anxiety that I learned about,

لأنهم لن يمنحونني 10 ساعات لألقي هذه المحادثة في TED،

because they won't let me give a 10-hour TED Talk --

يمكنكم أن تقدموا شكوى بذلك لهم إن أردتم.

you can complain about that to them.

But I want to focus on two of the causes

ولكنني أود أن أركز على سببين منها وحلَّين لهما، إن لم يكن لديكم مانع.

and two of the solutions that emerge from them, if that's alright.

Here's the first.

إليكم السبب الأول،

We are the loneliest society in human history.

نحن أكثر مجتمع يشعر بالوحدة في التاريخ البشري.

There was a recent study that asked Americans,

فهناك دراسة حديثة سألت الأمريكيين:

"Do you feel like you're no longer close to anyone?"

"هل تشعر بأنك لم تعُد مقربًا من أي شخص؟"

And 39 percent of people said that described them.

أجاب 39% منهم بنَعم، وأن تلك هي حالتهم.

"No longer close to anyone."

"لم أعُد مقربًا من أي شخص."

In the international measurements of loneliness,

وفي الإحصائيات العالمية للشعور بالوحدة،

Britain and the rest of Europe are just behind the US,

تأتي بريطانيا وباقي دول أوروبا بعد الولايات المتحدة مباشرة،

in case anyone here is feeling smug.

في حال شعر أيٌّ منكم بالغرور.

(Laughter)

(ضحك)

I spent a lot of time discussing this

قضيت وقتًا طويلاً أناقش الأمر مع أشهر خبير في مشاعر الوحدة في العالم،

with the leading expert in the world on loneliness,

an incredible man named professor John Cacioppo,

وهو رجل رائع يُدعى البروفيسور جون كاسيوبو، كان متواجدًا وقتها في شيكاغو.

who was at Chicago,

وفكرت كثيرًا في سؤال مُحدد تطرحه علينا أعماله؛

and I thought a lot about one question his work poses to us.

Professor Cacioppo asked,

حيث يسأل البروفيسور كاسيوبو:

"Why do we exist?

"لماذا نحن موجودون؟

Why are we here, why are we alive?"

لماذا نحن هنا، ولماذا نحن أحياء؟"

One key reason

أحد الأسباب الهامة

is that our ancestors on the savannas of Africa

هو أن أسلافنا الذين عاشوا في غابات السافانا في إفريقيا

were really good at one thing.

كانوا حقًا ماهرين في أمر واحد.

They weren't bigger than the animals they took down a lot of the time,

فهُم في معظم الأحيان لم يكونوا أكبر حجمًا من الحيوانات التي كانوا يصطادونها،

they weren't faster than the animals they took down a lot of the time,

ولم يكونوا أسرع منها كذلك.

but they were much better at banding together into groups

ولكنهم كانوا أفضل وأكثر قدرة على تشكيل أنفسهم في مجموعات،

and cooperating.

وعلى التعاون فيما بينهم.

This was our superpower as a species --

كانت تلك هي قوتنا الخارقة كجنس بشري،

we band together,

اتحادنا معًا.

just like bees evolved to live in a hive,

فكما تطور النحل وأصبح يعيش مجتمِعًا في خلية،

humans evolved to live in a tribe.

تطور البشر وأصبحوا يعيشون في جماعات.

And we are the first humans ever

ولم يسبقنا أحد في التاريخ البشري كله

to disband our tribes.

إلى تفريق وتفكيك تلك الجماعات؛

And it is making us feel awful.

وهو ما يشعرنا بالسوء.

But it doesn't have to be this way.

ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

One of the heroes in my book, and in fact, in my life,

أحد الأبطال في كتابي وفي حياتي أيضًا

is a doctor named Sam Everington.

هو طبيب يُدعى سام إيفرينجتون.

He's a general practitioner in a poor part of East London,

وهو مُمارس عام في منطقة فقيرة في شرق لندن، حيث كنت أعيش لعدة سنوات.

where I lived for many years.

And Sam was really uncomfortable,

كان سام منزعجًا للغاية بسبب العدد الكبير من المرضى

because he had loads of patients

coming to him with terrible depression and anxiety.

الذين يأتون إليه وهُم يعانون من مشاكل الاكتئاب والقلق الرهيبة.

وكان له نفس رأيي،

And like me, he's not opposed to chemical antidepressants,

فهو لا يعارض الأدوية الكيميائية، ويعتقد أنها فعّالة ومريحة لبعض الاشخاص.

he thinks they give some relief to some people.

ولكنه استطاع أن يلاحظ أمرين،

But he could see two things.

الأول هو أن مرضاه كانوا مكتئبين وقلقين معظم الوقت،

Firstly, his patients were depressed and anxious a lot of the time

for totally understandable reasons, like loneliness.

لأسباب منطقية ومفهومة تمامًا، كالشعور بالوحدة.

And secondly, although the drugs were giving some relief to some people,

والأمر الثاني هو أنه برغم أن الأدوية كانت ذات فائدة لبعض المرضى،

إلا أنها لم تُجدِ نفعًا مع كثيرين آخرين،

for many people, they didn't solve the problem.

The underlying problem.

ولم تحل مشكلتهم الأساسية حلاً جذريًا.

One day, Sam decided to pioneer a different approach.

في يومٍ ما، قرر سام أن يستكشف منهجًا مختلفًا للعلاج.

A woman came to his center, his medical center,

جاءته امرأة في مركزه الطبي اسمها ليسا كاننجهام،

called Lisa Cunningham.

I got to know Lisa later.

وقد تعرفتُ عليها لاحقًا.

And Lisa had been shut away in her home with crippling depression and anxiety

وكانت ليسا قد انعزلت في منزلها مع الاكتئاب والقلق الخانقين

for seven years.

لسبع سنوات.

And when she came to Sam's center, she was told, "Don't worry,

فحين جاءت إلى سام في المركز، قالوا لها: "لا تقلقي،

we'll carry on giving you these drugs,

سوف نستمر في إعطائك هذه الأدوية،

but we're also going to prescribe something else.

ولكن سوف نصِف لك شيئًا آخر معها أيضًا.

We're going to prescribe for you to come here to this center twice a week

سوف نطلب منك أن تأتي إلى هذا المركز مرتين في الأسبوع

to meet with a group of other depressed and anxious people,

لمقابلة مجموعة من مصابي الاكتئاب والقلق الآخرين،

not to talk about how miserable you are,

لا للتحدث حول كم أنتم تُعساء،

but to figure out something meaningful you can all do together

بل لتكتشفوا شيئًا ذا معنى يمكنكم القيام به معًا

so you won't be lonely and you won't feel like life is pointless."

لكيلا تشعروا بالوحدة وأن حياتكم لا معنى لها."

The first time this group met,

حينما اجتمعت تلك المجموعة لأول مرة،

Lisa literally started vomiting with anxiety,

بدأت ليسا تتقيأ من شدة التوتر،

it was so overwhelming for her.

وكان الأمر مُربكًا للغاية بالنسبة لها.

But people rubbed her back, the group started talking,

ولكن باقي الأشخاص طمأنوها وبدأو في التحدُّث مفكرين:

"ما الذي يمكننا فعله؟"

they were like, "What could we do?"

These are inner-city, East London people like me,

كانوا أشخاصًا مثلي من وسط المدينة في شرق لندن،

لا يعلمون شيئًا عن زراعة الحدائق.

they didn't know anything about gardening.

فقالوا "لِمَ لا نتعلم زراعة الحدائق؟"

They were like, "Why don't we learn gardening?"

وكانت هناك منطقة خلف مبنى الأطباء بها أشجار خفيضة.

There was an area behind the doctors' offices

that was just scrubland.

فقالوا: "لِمَ لا نحولها إلى حديقة؟"

"Why don't we make this into a garden?"

ثم بدأوا باستعارة الكتب من المكتبة،

They started to take books out of the library,

ومشاهدة مقاطع عن زراعة الحدائق على يوتيوب.

started to watch YouTube clips.

They started to get their fingers in the soil.

وبدأوا في الزراعة بأيديهم،

They started to learn the rhythms of the seasons.

وتعلموا أكثر عن مواسم الزراعة.

There's a lot of evidence

هناك الكثير من الأدلة على أن التعرُّض للطبيعة

that exposure to the natural world

is a really powerful antidepressant.

يُعد مضادًا قويًا للاكتئاب.

But they started to do something even more important.

كما أنهم بدأوا القيام بشيء أكثر أهمية؛

They started to form a tribe.

فقد بدأوا في تشكيل جماعة.

They started to form a group.

وكوَّنوا مجموعة،

They started to care about each other.

واهتموا واعتنوا ببعضهم البعض.

If one of them didn't show up,

فعندما يتغيب أحدهم،

the others would go looking for them -- "Are you OK?"

يذهب الآخرون للبحث عنه ويسألونه: "هل أنت بخير؟"،

Help them figure out what was troubling them that day.

ويساعدونه في حل ما يزعجه من مشاكل في ذلك اليوم.

وهذا هو ما قالته ليسا لي:

The way Lisa put it to me,

"As the garden began to bloom,

"في نفس الوقت الذي بدأت الحديقة تزهر فيه،

we began to bloom."

بدأنا نزهر نحن أيضًا."

This approach is called social prescribing,

يُسمى هذا المنهج بـ"وصف الأنشطة الاجتماعية للعلاج"،

it's spreading all over Europe.

وهو منتشر في كل أنحاء أوروبا.

وتوجد أدلة قليلة ولكنها تزداد تدريجيًا،

And there's a small, but growing body of evidence

suggesting it can produce real and meaningful falls

على أن هذا المنهج بإمكانه إحداث انخفاض حقيقي وملموس

in depression and anxiety.

في نِسَب الاكتئاب والقلق.

And one day, I remember standing in the garden

وأذكر أنني كنت واقفًا ذات يوم في تلك الحديقة

that Lisa and her once-depressed friends had built --

التي زرعتها ليسا وأصدقائها مرضى الاكتئاب السابقين،

it's a really beautiful garden --

وهي حديقة جميله حقًا،

and having this thought,

وواتتني هذه الفكرة

it's very much inspired by a guy called professor Hugh Mackay in Australia.

التي قد ألهمني بها شخص يُدعى بروفيسور هيو مكاي في أستراليا.

I was thinking, so often when people feel down in this culture,

كنت أفكر في أنه عندما يشعر شخص ما في مجتمعنا بالإحباط، غالبًا ما نقول له،

what we say to them -- I'm sure everyone here said it, I have --

وأنا متأكد أن الجميع هنا قد قال نفس الشيء، فأنا شخصيًا فعلت،

we say, "You just need to be you, be yourself."

"كل ما تحتاجه هو أن تكون أنت، فكُن على طبيعتك فقط."

And I've realized, actually, what we should say to people is,

ولقد أدركت أن ما يجب علينا قوله هو:

"Don't be you.

"لا تكُن نفسك،

Don't be yourself.

ولا تتصرف على طبيعتك؛

Be us, be we.

كُن واحدًا منّا، وكُن معنا.

Be part of a group."

كُن جزءًا من مجموعة."

(Applause)

(تصفيق)

The solution to these problems

فحَل هذه المشاكل

does not lie in drawing more and more on your resources

لا يكمُن في استهلاك المزيد من طاقتك كشخص منفرد ومنعزل،

as an isolated individual --

فهذا هو جزء مما أوصلنا إلى هذه الأزمة،

that's partly what got us in this crisis.

It lies on reconnecting with something bigger than you.

بل يمكُن في أن ترتبط وتتصل بشيء أكبر منك.

And that really connects to one of the other causes

ويرتبط ذلك بأحد الأسباب الأخرى

of depression and anxiety that I wanted to talk to you about.

للإصابة بالاكتئاب والقلق التي أردت أن أحدثكم عنها.

كلنا نعلَم

So everyone knows

junk food has taken over our diets and made us physically sick.

أن الوجبات السريعة وغير الصحية قد سيطرت على طعامنا وتسببت في مرضنا.

I don't say that with any sense of superiority,

ولا أقول ذلك على أساس أنني أفضل منكم،

I literally came to give this talk from McDonald's.

فقد أكلت وجبة من ماكدونالدز قبل أن آتي إلى هنا مباشرةً.

I saw all of you eating that healthy TED breakfast, I was like no way.

ورأيتكم جميعاً تتناولون إفطار TED الصحي، ولكنني لم آكله.

But just like junk food has taken over our diets and made us physically sick,

فكما سيطرت الأطعمة غير الصحية على أنظمتنا الغذائية وجعلت أجسادنا مريضة،

a kind of junk values have taken over our minds

هناك بعض القيم غير الصحية قد سيطرت على عقولنا كذلك

and made us mentally sick.

وتسببت في مرضها وإنهاكها.

For thousands of years, philosophers have said,

لقد قال الفلاسفة منذ آلاف السنين

if you think life is about money, and status and showing off,

إذا كنت تعتقد أن حياتك تدور حول المال والمكانة الاجتماعية والتباهي بهما،

you're going to feel like crap.

فسوف تشعر بالسوء والأسى.

That's not an exact quote from Schopenhauer,

ليس هذا ما قاله شوبنهاور بالضبط،

but that is the gist of what he said.

ولكنه معنى ومغزى كلامه.

But weirdly, hardy anyone had scientifically investigated this,

ومن الغريب أن لا أحد تقريبًا فكّر في دراسة ذلك من الناحية العلمية،

until a truly extraordinary person I got to know, named professor Tim Kasser,

إلى أن تعرفتُ على شخص رائع يُدعى البروفيسور تيم كاسَر.

who's at Knox College in Illinois,

وهو يعمل في كلية نوكس في إلينوي،

and he's been researching this for about 30 years now.

وقد كان يدرس هذا الأمر طوال ثلاثين عامًا.

And his research suggests several really important things.

وتوضح أبحاثه عدة أمور في غاية الأهمية.

Firstly, the more you believe

أولاً، كلما زاد إيمانك

you can buy and display your way out of sadness,

بقدرتك على إيجاد طريقة لتتخطى بها أحزانك،

and into a good life,

وتبني بها حياة أفضل،

the more likely you are to become depressed and anxious.

كلما أصبحت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.

And secondly,

ثانيًا،

as a society, we have become much more driven by these beliefs.

لقد أصبحت تلك الأفكار هي أكثر ما يحركنا كمجتمع.

All throughout my lifetime,

فطوال حياتي،

under the weight of advertising and Instagram and everything like them.

شهدتُ تأثير الإعلانات وإنستجرام وكل ما هو على نفس الشاكلة.

And as I thought about this,

وعندما أمعنتُ التفكير في الأمر،

I realized it's like we've all been fed since birth, a kind of KFC for the soul.

أدركت أننا جميعًا قد تمت تغذيتنا منذ ولادتنا بأفكار زائفة،

We've been trained to look for happiness in all the wrong places,

واعتدنا كلنا على البحث عن السعادة في كل الأماكن الخطأ.

and just like junk food doesn't meet your nutritional needs

وتمامًا كالطعام غير الصحي الذي لا يلبي احتياجاتنا الغذائية،

and actually makes you feel terrible,

بل يجعلنا نشعر بالسوء،

junk values don't meet your psychological needs,

فالقيم غير الصحية لا تلبي احتياجاتنا النفسية.

and they take you away from a good life.

وتبعدنا عن طريق الحياة السعيدة.

But when I first spent time with professor Kasser

ولكن عندما أمضيت الوقت مع البروفيسور كاسَر لأول مرة،

and I was learning all this,

وعرفت كل هذا،

I felt a really weird mixture of emotions.

انتابني مزيج غريب من المشاعر.

Because on the one hand, I found this really challenging.

فمن ناحية، وجدت الأمر صعبًا للغاية،

I could see how often in my own life, when I felt down,

وتذكرتُ كل الأوقات التي شعرت فيها بالإحباط في حياتي،

I tried to remedy it with some kind of show-offy, grand external solution.

وحاولت علاج الأمور بأحد الحلول السطحية الظاهرية؛

And I could see why that did not work well for me.

والآن فهمت سبب عدم نجاح ذلك معي.

I also thought, isn't this kind of obvious?

وفكرتُ قائلاً: "أليس الأمر واضحًا؟

Isn't this almost like banal, right?

أليس ذلك سخيفًا ومبتذلاً؟"

If I said to everyone here,

فإذا أخبرتكم

none of you are going to lie on your deathbed

أن لا أحد منكم سيرقد على فراش الموت مفكرًا بجميع الأحذية التي اشتراها

and think about all the shoes you bought and all the retweets you got,

وجميع تغريداته التي أُعيد نشرها،

بل ستفكرون في اللحظات التي شعرتم فيها بالحب والمعنى والتواصل في حياتكم.

you're going to think about moments

of love, meaning and connection in your life.

أعتقد أن ذلك يكاد يكون مبتذلاً،

I think that seems almost like a cliché.

ولكنني استطردتُ في الحديث مع بروفيسور كاسَر قائلاً:

But I kept talking to professor Kasser and saying,

"لماذا أشعر بهذه الازدواجية الغريبة؟"

"Why am I feeling this strange doubleness?"

And he said, "At some level, we all know these things.

فقال: "نحن ندرك كل تلك الحقائق بدرجاتٍ متفاوتة،

But in this culture, we don't live by them."

ولكننا في مجتمعنا الحالي لا نعيش وفقًا لها."

We know them so well they've become clichés,

نعرفها أكثر من اللازم لدرجة أنها أصبحت مبتذلة، ولكننا لا نعيش وفقًا لها.

but we don't live by them.

I kept asking why, why would we know something so profound,

واستمررتُ في سؤاله عن أسباب ذلك،

ولماذا ندرك تلك الحقيقة العميقة ولا نعيش وفقًا لها؟

but not live by it?

And after a while, professor Kasser said to me,

فأجابني البروفيسور بعد برهة قائلاً:

"Because we live in a machine

"لأننا نعيش في آلة مصمَّمة لجعلنا نتجاهل ما هو مهم في الحياة."

that is designed to get us to neglect what is important about life."

I had to really think about that.

كان علي أن أتأمل تلك الجملة جيدًا.

"Because we live in a machine

"لأننا نعيش في آلة مصمَّمة لجعلنا نتجاهل ما هو مهم في الحياة."

that is designed to get us to neglect what is important about life."

And professor Kasser wanted to figure out if we can disrupt that machine.

وأراد البروفيسور كاسَر أن يكتشف ما إذا كان بوسعنا تعطيل تلك الآلة أم لا.

He's done loads of research into this;

وقد قام بالكثير من الأبحاث حول هذا،

I'll tell you about one example,

وسأعطيكم مثالاً واحدًا،

and I really urge everyone here to try this with their friends and family.

وأنا أشجعكم جميعًا على تجربة هذا مع أصدقائهم وعائلاتهم.

With a guy called Nathan Dungan, he got a group of teenagers and adults

قام شخص اسمه نيثان دونجان بتكوين مجموعة من المراهقين والبالغين

to come together for a series of sessions over a period of time, to meet up.

ليجتمعوا معًا ويلتقوا في سلسلة من الجلسات لفترة محددة.

And part of the point of the group

وكان أحد أهداف تكوين تلك المجموعة

was to get people to think about a moment in their life

هو تشجيع الناس على تذكُّر اللحظات

they had actually found meaning and purpose.

التي كانوا قد اكتشفوا فيها المعنى والغاية من حياتهم.

For different people, it was different things.

واختلفت تلك اللحظات باختلاف الأشخاص؛

For some people, it was playing music, writing, helping someone --

فبالنسبة لبعض الأشخاص، تمثلت تلك اللحظات في عزف الموسيقى والكتابة ومساعدة الآخرين

I'm sure everyone here can picture something, right?

وأنا متأكد أنه بوسعكم جميعًا تذكُّر بعضها، أليس كذلك؟

وكان أحد أهداف المجموعة أيضًا هو جعل الناس تتساءل

And part of the point of the group was to get people to ask,

"OK, how could you dedicate more of your life

عن كيفية قضاء وقت أكبر من حياتهم

to pursuing these moments of meaning and purpose,

في السعي إلى تلك اللحظات ذات المعنى والغاية،

and less to, I don't know, buying crap you don't need,

وتقليل الوقت الذي ربما يكرسونه لشراء أغراض تافهة لا يحتاجونها

putting it on social media and trying to get people to go,

ونشرها على وسائل التواصل الاجتماعي محاولين جعل الآخرين يشعرون بالغيرة.

'OMG, so jealous!'"

And what they found was,

وما توصلوا إليه كان أن مجرد عقد تلك الاجتماعات

just having these meetings,

it was like a kind of Alcoholics Anonymous for consumerism, right?

كان كجلسات علاج مدمني الكحول المجهولين ولكن لعلاجهم من النزعة الاستهلاكية.

Getting people to have these meetings, articulate these values,

فمجرد تشجعيهم على إقامة تلك الاجتماعات، والتحدث عن تلك القيم،

determine to act on them and check in with each other,

والعمل بها وتشجيعهم لبعضهم البعض،

led to a marked shift in people's values.

أدى إلى تحول ملحوظ في قيَمِهم.

It took them away from this hurricane of depression-generating messages

فقد اتشلَتهم بعيدًا عن إعصار تلك الرسائل المسببة للاكتئاب،

training us to seek happiness in the wrong places,

والتي عوَّدتنا على البحث عن السعادة في الأماكن الخطأ،

and towards more meaningful and nourishing values

وأخذَتهم نحو قيم أفضل وذات معنى

that lift us out of depression.

والتي بدورها ساعدتهم على الشفاء من الاكتئاب.

But with all the solutions that I saw and have written about,

ولكن مع كل الحلول التي قد رأيتها وكتبت عنها،

and many I can't talk about here,

والتي لا أستطيع التحدث عنها هنا لكثرتها،

I kept thinking,

فكرت متسائلاً،

you know: Why did it take me so long to see these insights?

لماذا استغرقني الأمر وقتًا طويلاً لكي أدرك هذه الأفكار؟

Because when you explain them to people --

فعندما أشرحها للآخرين،

some of them are more complicated, but not all --

أعلم أن بعضها يكون أكثر تعقيدًا، ولكن ليس جميعها،

when you explain this to people, it's not like rocket science, right?

عندما أشرحها للآخرين، لا تبدو بهذه الصعوبة.

ونحن ندرك تلك الأفكار بالفعل إلى حدٍ ما.

At some level, we already know these things.

فلماذا نواجه صعوبة كبيرة في فهمها؟

Why do we find it so hard to understand?

I think there's many reasons.

أعتقد أن هناك أسبابًا كثيرة،

But I think one reason is that we have to change our understanding

ولكن أحد الأسباب هو أنه يجب علينا تغيير فكرتنا عن حقيقة الاكتئاب والقلق.

of what depression and anxiety actually are.

There are very real biological contributions

توجد بالفعل عوامل بيولوجية حقيقية تؤثر في الإصابة بهما،

to depression and anxiety.

But if we allow the biology to become the whole picture,

ولكن إذا اقتصرنا الصورة الكاملة على الجزء الخاص بتركيبنا البيولوجي فقط،

as I did for so long,

كما فعلت أنا لوقتٍ طويل،

as I would argue our culture has done pretty much most of my life,

وكما فعل مجتمعنا أيضًا بناءً على ما لاحظته معظم حياتي؛

what we're implicitly saying to people is, and this isn't anyone's intention,

فما نقوله ضمنيًا للناس، بدون قصد،

but what we're implicitly saying to people is,

وبشكل غير مباشر هو:

"Your pain doesn't mean anything.

"ألمك لا يعني شيئًا،

It's just a malfunction.

إنه مجرد خلَل.

It's like a glitch in a computer program,

كعُطلٍ في أحد برامج الحاسوب،

it's just a wiring problem in your head."

وهو مجرد مشكلة في الوصلات الموجودة داخل رأسك."

But I was only able to start changing my life

ولكنني تمكنت من البدء في تغيير حياتي

when I realized your depression is not a malfunction.

فقط عندما أدركت أن الاكتئاب ليس خللاً.

It's a signal.

بل هو إشارة.

Your depression is a signal.

اكتئابك هو إشارةٌ تود تنبيهك إلى شيءٍ ما.

It's telling you something.

(Applause)

(تصفيق)

We feel this way for reasons,

فنحن نشعر بالاكتئاب لأسباب منطقية،

and they can be hard to see in the throes of depression --

وقد يكون من الصعب فهم ذلك في خضم معاناتنا معه،

I understand that really well from personal experience.

وأنا أتفهم ذلك حقًا بسبب تجربتي الشخصية.

But with the right help, we can understand these problems

ولكن مع المساعدة الصحيحة، يمكننا أن نفهم هذه المشاكل

and we can fix these problems together.

ونحلها سويًا.

But to do that,

ولكن لنفعل ذلك،

the very first step

فإن خطوة البداية

is we have to stop insulting these signals

هي أن نتوقف عن الاستهانة بتلك الإشارات

by saying they're a sign of weakness, or madness or purely biological,

والقول أنها علامة على الضعف أو الجنون أو أن سببها بيولوجي بحت،

except for a tiny number of people.

باستثناء عدد قليل من الحالات.

We need to start listening to these signals,

يجب علينا أن نبدأ بالاستماع لهذه الإشارات،

because they're telling us something we really need to hear.

لأنها تنبهنا إلى أمور نحتاج إلى سماعها ومعرفتها حقًا.

It's only when we truly listen to these signals,

فعندما نستمع بصدق لهذه الإشارات،

and we honor these signals and respect these signals,

ونُقدّرها ونحترمها،

that we're going to begin to see

سنبدأ في رؤية واكتشاف

the liberating, nourishing, deeper solutions.

الحلول الجذرية الشاملة التي تمنحنا القوة والحرية؛

The cows that are waiting all around us.

الأبقار التي تنتظرنا في كل مكان.

Thank you.

شكرًا لكم.

(Applause)

(تصفيق)