This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari | TED

Fordító: Eva Danko Lektor: Zsuzsa Viola

For a really long time,

Hosszú ideje nyomasztott két rejtély.

I had two mysteries that were hanging over me.

I didn't understand them

Nem értettem őket,

and, to be honest, I was quite afraid to look into them.

és hogy őszinte legyek, féltem is a mélyükre ásni.

The first mystery was, I'm 40 years old,

Az egyik, hogy egész életemben –

and all throughout my lifetime, year after year,

40 éves vagyok –

serious depression and anxiety have risen,

évről évre nőtt a depressziós és szorongásos esetek száma

in the United States, in Britain,

Amerikában, Nagy-Britanniában

and across the Western world.

és az egész nyugati világban.

And I wanted to understand why.

Meg akartam érteni, miért.

Why is this happening to us?

Miért történik ez velünk?

Why is it that with each year that passes,

Miért van az, hogy évről évre

more and more of us are finding it harder to get through the day?

egyre több embernek esik nehezére, hogy átvészelje a napot?

And I wanted to understand this because of a more personal mystery.

Egy sokkal személyesebb talány okán is meg akartam érteni ezt.

When I was a teenager,

Mikor kamasz voltam, emlékszem,

I remember going to my doctor

azt magyaráztam az orvosomnak,

and explaining that I had this feeling, like pain was leaking out of me.

hogy úgy érzem, kiárad belőlem a fájdalom.

I couldn't control it,

Képtelen voltam kontrollálni.

I didn't understand why it was happening,

Nem értettem az okát.

I felt quite ashamed of it.

Eléggé szégyelltem magam.

And my doctor told me a story

Az orvosom mesélt valamit,

that I now realize was well-intentioned,

ma már tudom, hogy jó szándékkal,

but quite oversimplified.

ám meglehetősen leegyszerűsítve,

Not totally wrong.

nem teljesen tévesen.

My doctor said, "We know why people get like this.

Azt mondta: "Tudjuk, miért alakul ki az embereknél.

Some people just naturally get a chemical imbalance in their heads --

Néhány embernél egyszerűen felborul a kémiai egyensúly az agyban –

you're clearly one of them.

te is ide tartozol.

All we need to do is give you some drugs,

Csak némi gyógyszert kell kapnod,

it will get your chemical balance back to normal."

így a kémiai egyensúly helyreáll."

Elkezdtem gyógyszert – Paxilt, Seroxatot – szedni,

So I started taking a drug called Paxil or Seroxat,

it's the same thing with different names in different countries.

ezek ugyanazok, csak eltérő néven futnak országonként.

Sokkal jobban éreztem magam, igazán feldobódtam.

And I felt much better, I got a real boost.

But not very long afterwards,

Ám nem sokkal később a fájdalom érzése visszatért,

this feeling of pain started to come back.

So I was given higher and higher doses

így egyre nagyobb adagokat kaptam,

until, for 13 years, I was taking the maximum possible dose

egészen a legálisan adható, maximális dózisig,

that you're legally allowed to take.

amelyet 13 éven át szedtem.

And for a lot of those 13 years, and pretty much all the time by the end,

A 13 évből jó pár alatt, és az utolsó években szinte folyamatosan

I was still in a lot of pain.

még mindig fájdalomban éltem.

And I started asking myself, "What's going on here?

Elkezdtem kérdezgetni magam: "Mi folyik itt?

Because you're doing everything

Megteszel mindent,

you're told to do by the story that's dominating the culture --

amit a társadalmat jellemző történet előír –

why do you still feel like this?"

miért érzed magad mégis így?"

So to get to the bottom of these two mysteries,

Hogy leássak e két rejtély mélyére

for a book that I've written

és egy könyvig, amit írtam,

I ended up going on a big journey all over the world,

végül utazgatni kezdtem a világban,

I traveled over 40,000 miles.

több mint 60 000 kilométert.

I wanted to sit with the leading experts in the world

Le akartam ülni a világ vezető specialistáival

about what causes depression and anxiety

beszélgetni a depresszió és szorongás okairól,

and crucially, what solves them,

és elsősorban, hogy mi ezekre a megoldás,

and people who have come through depression and anxiety

olyanokkal, akik voltak depressziósak, szorongtak,

and out the other side in all sorts of ways.

és kijöttek belőle bármilyen módon.

And I learned a huge amount

Rengeteget tanultam

from the amazing people I got to know along the way.

a bámulatos emberektől, akiket útközben ismertem meg.

But I think at the heart of what I learned is,

Ám úgy hiszem, a lényeg ebből az volt,

so far, we have scientific evidence

hogy mostanáig a depresszió és szorongás

for nine different causes of depression and anxiety.

kilenc okára létezik tudományos bizonyíték.

Two of them are indeed in our biology.

Kettő ezek közül valóban biológiai eredetű.

Your genes can make you more sensitive to these problems,

Génjeik érzékenyebbé tehetik önöket az ilyen problémákra,

though they don't write your destiny.

bár nem határozzák meg a sorsukat.

And there are real brain changes that can happen when you become depressed

Ha depressziósak, az agyban valódi változások mehetnek végbe,

that can make it harder to get out.

amelyek megnehezítik a gyógyulást.

But most of the factors that have been proven

Ám a legtöbb faktor,

to cause depression and anxiety

amely bizonyíthatóan depressziót és szorongást okoz,

are not in our biology.

nem biológiai eredetű.

They are factors in the way we live.

Ezek az életmódunkra jellemző tényezők.

And once you understand them,

Ha egyszer megértjük őket,

it opens up a very different set of solutions

új megoldások egész sora tárul fel,

that should be offered to people

melyek elérhetőek kellene legyenek

alongside the option of chemical antidepressants.

a kémiai kedélyjavítók mellett.

For example,

Például, ha magányosak,

if you're lonely, you're more likely to become depressed.

valószínűbb, hogy depresszióba esnek.

If, when you go to work, you don't have any control over your job,

Ha a munkában nincs ráhatásuk a saját tevékenységükre,

you've just got to do what you're told,

csak azt teszik, amit mondanak maguknak,

you're more likely to become depressed.

valószínűbb, hogy depresszióba esnek.

If you very rarely get out into the natural world,

Ha igazán ritkán mozdulnak ki a való világba,

you're more likely to become depressed.

valószínűbb, hogy depresszióba esnek.

And one thing unites a lot of the causes of depression and anxiety

Megtudtam valamit, ami pedig egyformán jellemző

a depresszió és a szorongás sok okára.

that I learned about.

Not all of them, but a lot of them.

Nem mindre, de sokra közülük.

Everyone here knows

Itt mind tisztában vannak vele,

you've all got natural physical needs, right?

hogy vannak természetes fizikai szükségleteik, ugye?

Obviously.

Nyilvánvalóan.

You need food, you need water,

Szükségük van élelemre, vízre,

you need shelter, you need clean air.

menedékre, tiszta levegőre,

If I took those things away from you,

amelyektől, ha megfosztanám önöket,

you'd all be in real trouble, real fast.

igazán gyorsan nagy bajba kerülnének.

But at the same time,

Ám ugyanakkor

every human being has natural psychological needs.

minden emberi lénynek vannak természetes pszichológiai szükségletei.

You need to feel you belong.

Érezniük kell, hogy tartoznak valahova.

You need to feel your life has meaning and purpose.

Érezniük kell, hogy az életüknek van jelentése és célja.

You need to feel that people see you and value you.

Érezniük kell, hogy mások látják és értékelik önöket.

You need to feel you've got a future that makes sense.

Érezniük kell, hogy értelmes jövő áll önök előtt.

And this culture we built is good at lots of things.

Sok mindenben jó a civilizáció, amit építettünk.

And many things are better than in the past --

Sok minden jobb, mint a múltban volt –

I'm glad to be alive today.

örülök, hogy ma élhetek.

ám egyre kevésbé törődünk

But we've been getting less and less good

at meeting these deep, underlying psychological needs.

ezekkel a mély, alapvető pszichológiai igényekkel.

And it's not the only thing that's going on,

Nem egyedül erről van szó, ám szerintem ez a fő oka annak,

but I think it's the key reason why this crisis keeps rising and rising.

hogy a válság egyre nagyobb méreteket ölt.

And I found this really hard to absorb.

Úgy találtam, ezt nagyon nehéz megérteni.

I really wrestled with the idea

Küzdöttem azzal, hogy úgy gondoljak a depressziómra,

of shifting from thinking of my depression as just a problem in my brain,

mint aminek sok oka van, köztük az életmódunk,

to one with many causes,

ahelyett, hogy ez csak egy probléma az agyamban.

including many in the way we're living.

And it only really began to fall into place for me

Akkor kezdtek igazán helyükre kerülni a dolgok,

when one day, I went to interview a South African psychiatrist

amikor egy nap egy dél-afrikai pszichiáterrel készítettem interjút,

named Dr. Derek Summerfield.

bizonyos Dr. Derek Summerfielddel.

He's a great guy.

Nagyszerű ember.

And Dr. Summerfield happened to be in Cambodia in 2001,

Dr. Summerfield 2001-ben Kambodzsában járt,

when they first introduced chemical antidepressants

amikor először mutattak be az ott élőknek

for people in that country.

antidepresszánsokat.

And the local doctors, the Cambodians, had never heard of these drugs,

A helyi, kambodzsai orvosok még sosem hallottak ezekről a szerekről.

so they were like, what are they?

Csak értetlenül álltak, mik ezek.

And he explained.

Ő elmagyarázta nekik, mire azt felelték:

And they said to him,

"We don't need them, we've already got antidepressants."

"Nincs rájuk szükségünk, már vannak antidepresszánsaink."

And he was like, "What do you mean?"

Mire visszakérdezett: "Hogy értik?"

He thought they were going to talk about some kind of herbal remedy,

Azt hitte, valamiféle növényi eredetű orvosságról van szó,

like St. John's Wort, ginkgo biloba, something like that.

mint az orbáncfű, a páfrányfenyő, ilyesmi.

Instead, they told him a story.

Ahelyett elmeséltek neki egy történetet.

There was a farmer in their community who worked in the rice fields.

Volt egy farmer a közösségükben, aki a rizsföldön dolgozott.

And one day, he stood on a land mine

Egy napon rálépett egy aknára,

left over from the war with the United States,

amely az USA-val vívott háború maradványa volt,

and he got his leg blown off.

és elveszítette a lábát.

So they him an artificial leg,

Kapott műlábat,

and after a while, he went back to work in the rice fields.

majd kis idő múlva visszament dolgozni a rizsföldekre.

But apparently, it's super painful to work under water

Ám úgy tűnt, művégtaggal nagyon fájdalmas a víz alatti munka,

when you've got an artificial limb,

and I'm guessing it was pretty traumatic

és úgy hiszem, elég nyomasztó lehetett visszamenni oda,

to go back and work in the field where he got blown up.

ahol előtte elvesztette a lábát.

The guy started to cry all day,

A férfi egész nap sírt,

he refused to get out of bed,

nem kelt ki az ágyból,

he developed all the symptoms of classic depression.

a klasszikus depresszió minden tünetét produkálta.

The Cambodian doctor said,

A kambodzsai orvos erre:

"This is when we gave him an antidepressant."

"Ekkor adtuk neki a kedélyjavítót."

And Dr. Summerfield said, "What was it?"

Dr. Summerfield azt kérdezte: "Mi volt az?"

They explained that they went and sat with him.

Elmagyarázták, hogy elmentek hozzá, és ott ültek mellette.

They listened to him.

Meghallgatták.

They realized that his pain made sense --

Rájöttek, hogy van értelme a fájdalmának –

it was hard for him to see it in the throes of his depression,

ő nehezen értette meg a depressziós fájdalom közepette,

but actually, it had perfectly understandable causes in his life.

de valójában az életében jelenlévő, teljesen érthető okok váltották ki.

One of the doctors, talking to the people in the community, figured,

Az orvosok egyike, miután beszélt a közösség tagjaival, rájött,

"You know, if we bought this guy a cow,

ha szereznek a férfinak egy tehenet,

he could become a dairy farmer,

lehet belőle tehenész,

he wouldn't be in this position that was screwing him up so much,

kikerül abból a helyzetből, ami annyira felzaklatja,

nem kell kimennie a rizsföldekre.

he wouldn't have to go and work in the rice fields."

Vettek neki egy tehenet.

So they bought him a cow.

Néhány héten belül a férfi nem sírt többé,

Within a couple of weeks, his crying stopped,

within a month, his depression was gone.

egy hónap múlva elmúlt a depressziója.

They said to doctor Summerfield,

Azt mondták Dr. Summerfieldnek:

"So you see, doctor, that cow, that was an antidepressant,

"Látja, doktor, az a tehén antidepresszáns volt,

that's what you mean, right?"

erre gondolt, ugye?"

(Laughter)

(Nevetés)

(Applause)

(Taps)

If you'd been raised to think about depression the way I was,

Ha önöknek is azt tanították a depresszióról, mint nekem,

és a legtöbbjüknek itt igen,

and most of the people here were,

that sounds like a bad joke, right?

ez rossz viccnek tűnik, ugye?

"Elmentem orvoshoz antidepresszánsért,

"I went to my doctor for an antidepressant,

és egy tehenet kaptam." (Nevetés)

she gave me a cow."

But what those Cambodian doctors knew intuitively,

Ám ez alapján az egyedi, nem tudományos anekdota alapján

based on this individual, unscientific anecdote,

azok a kambodzsai orvosok ösztönösen tudták,

is what the leading medical body in the world,

mi az, amit a világ vezető orvosi testülete,

the World Health Organization,

az Egészségügyi Világszervezet

has been trying to tell us for years,

évek óta próbál a tudomásunkra hozni

based on the best scientific evidence.

a legjobb tudományos bizonyítékok alapján.

If you're depressed,

Ha depressziósak,

if you're anxious,

idegesek,

you're not weak, you're not crazy,

nem gyengék és nem bolondok,

you're not, in the main, a machine with broken parts.

és mindent figyelembe véve, nem is gépek törött alkatrészekkel.

You're a human being with unmet needs.

Emberek, kielégítetlen szükségletekkel.

And it's just as important to think here about what those Cambodian doctors

Legalább ilyen fontos az is, amiről azok a kambodzsai orvosok

and the World Health Organization are not saying.

és az Egészségügyi Világszervezet nem beszél.

They did not say to this farmer,

Nem mondták a farmernek:

"Hey, buddy, you need to pull yourself together.

"Hé, haver, össze kell szedd magad.

It's your job to figure out and fix this problem on your own."

Neked kell rájönnöd, mi a baj, és megoldanod azt."

On the contrary, what they said is,

Pont ellenkezőleg, azt mondták:

"We're here as a group to pull together with you,

"Itt vagyunk, hogy csapatként összedolgozzunk,

so together, we can figure out and fix this problem."

így együtt rájöhetünk, mi a gond, hogyan hozzuk helyre."

This is what every depressed person needs,

Minden depressziósnak erre van szüksége,

and it's what every depressed person deserves.

és minden depressziós ezt érdemli.

This is why one of the leading doctors at the United Nations,

Ezért jelentette ki néhány évvel ezelőtt, 2017-ben,

in their official statement for World Health Day,

az egészségügyi világnapra írt beszédében

couple of years back in 2017,

az ENSZ egyik vezető orvosa,

said we need to talk less about chemical imbalances

hogy kevesebbet kell beszéljünk a kémiai egyensúlyzavarról,

and more about the imbalances in the way we live.

és többet az életmódunkra jellemző egyensúlyzavarról.

Drugs give real relief to some people --

Néha a gyógyszer igazi megkönnyebbülés –

they gave relief to me for a while --

nekem is segített egy ideig –,

but precisely because this problem goes deeper than their biology,

ám pont, mert a probléma a géneknél mélyebben gyökerezik,

the solutions need to go much deeper, too.

a megoldásért is mélyebbre kell hatolni.

But when I first learned that,

Amikor ezt először felfedeztem,

I remember thinking,

emlékszem, azon gondolkodtam:

"OK, I could see all the scientific evidence,

"Rendben, láttam minden tudományos bizonyítékot,

I read a huge number of studies,

rengeteg tanulmányt olvastam,

I interviewed a huge number of the experts who were explaining this,"

rengeteg szakértővel beszéltem, akik erről magyaráztak",

but I kept thinking, "How can we possibly do that?"

ám tovább járt az agyam: "Hogyan tehetnénk ezt?"

The things that are making us depressed

A dolgok, amiktől depressziósak leszünk,

are in most cases more complex than what was going on

többnyire sokkal összetettebbek,

with this Cambodian farmer.

mint a kambodzsai farmeré.

Where do we even begin with that insight?

Hol kezdjük ezzel a megközelítéssel?

But then, in the long journey for my book,

Aztán mialatt azért utaztam, hogy összehozhassam a könyvem,

all over the world,

a világ minden táján

I kept meeting people who were doing exactly that,

találkoztam olyanokkal, akik pontosan ezt tették,

from Sydney, to San Francisco,

Sydney-től San Franciscón át

to São Paulo.

São Paulóig.

I kept meeting people who were understanding

Találkoztam emberekkel, akik megértették

the deeper causes of depression and anxiety

a depresszió és szorongás mélyebb okait,

and, as groups, fixing them.

és együttesen próbálták megoldani azt.

Obviously, I can't tell you about all the amazing people

Nyilvánvalóan nem mesélhetek az összes csodás emberről,

I got to know and wrote about,

akit megismertem, akiről írtam,

or all of the nine causes of depression and anxiety that I learned about,

sem pedig a depresszió és szorongás kilenc okáról, amelyeket megismertem,

because they won't let me give a 10-hour TED Talk --

mert nem tarthatok 10 órás TED-előadást –

you can complain about that to them.

a szervezőknél panaszt tehetnek.

But I want to focus on two of the causes

Ám két okot szeretnék kiemelni,

and two of the solutions that emerge from them, if that's alright.

velük együtt a két megoldást is rájuk, ha nem bánják.

Here's the first.

Íme az első:

We are the loneliest society in human history.

a miénk az emberiség történelmének legmagányosabb társadalma.

There was a recent study that asked Americans,

Nemrégiben egy felmérés során azt kérdezték amerikaiaktól,

"Do you feel like you're no longer close to anyone?"

úgy érzik-e, hogy többé már senkihez nem állnak közel.

And 39 percent of people said that described them.

A megkérdezettek 39 százaléka úgy nyilatkozott, ez a leírás illik rá:

"No longer close to anyone."

"Már senkihez se áll közel."

In the international measurements of loneliness,

Nemzetközi szinten vizsgálva a magányosságot

Britain and the rest of Europe are just behind the US,

Anglia és Európa többi része ott áll Amerika mögött,

in case anyone here is feeling smug.

ha valaki nagyon elbízná magát.

(Laughter)

(Nevetés)

I spent a lot of time discussing this

Sokat beszélgettem erről

with the leading expert in the world on loneliness,

a magány világszinten is vezető szakértőjével,

an incredible man named professor John Cacioppo,

a fantasztikus John Cacioppo professzorral

who was at Chicago,

Chicagóban,

and I thought a lot about one question his work poses to us.

és sokat gondolkodtam egy, a munkájában feltett kérdésről.

Professor Cacioppo asked,

Cacioppo professzor azt kérdezte:

"Why do we exist?

"Miért létezünk?

Why are we here, why are we alive?"

Miért vagyunk itt, miért vagyunk életben?"

One key reason

Az egyik fő ok,

is that our ancestors on the savannas of Africa

hogy az afrikai szavannán élő őseink

were really good at one thing.

igazán jók voltak valamiben.

They weren't bigger than the animals they took down a lot of the time,

Sokszor nem voltak nagyobbak, mint az állatok, amiket elejtettek,

they weren't faster than the animals they took down a lot of the time,

sokszor nem voltak gyorsabbak se, mint az állatok, amiket elejtettek,

but they were much better at banding together into groups

ám sokkal jobbak voltak abban,

hogy csoportokba verődjenek és együttműködjenek.

and cooperating.

This was our superpower as a species --

Fajként ez volt a szuperképességünk –

we band together,

hogy csoportokba gyűltünk,

just like bees evolved to live in a hive,

ahogy a méhrajok is kifejlődtek az idők során,

humans evolved to live in a tribe.

úgy az emberek is törzsekbe tömörültek.

And we are the first humans ever

Most pedig mi vagyunk az első emberek,

to disband our tribes.

akik felbontják törzseiket.

And it is making us feel awful.

Ettől viszont szörnyen érezzük magunkat.

But it doesn't have to be this way.

Ám ennek nem kell így lennie.

One of the heroes in my book, and in fact, in my life,

A könyvem – és tulajdonképp az életem – egyik hőse

is a doctor named Sam Everington.

egy Sam Everington nevű orvos.

He's a general practitioner in a poor part of East London,

Kelet-London egy szegény részében praktizál,

where I lived for many years.

ahol én is éltem sok éven át.

And Sam was really uncomfortable,

Sam nem érezte jól magát:

because he had loads of patients

sok beteg kereste fel szörnyű depresszióval és szorongással.

coming to him with terrible depression and anxiety.

And like me, he's not opposed to chemical antidepressants,

Hozzám hasonlóan ő sem ellenzi a kémiai kedélyjavítókat,

he thinks they give some relief to some people.

úgy tartja, enyhülést hoznak néhány betegnek.

De két dolgot tapasztalt.

But he could see two things.

Firstly, his patients were depressed and anxious a lot of the time

Először is, a saját szülei is sokat szorongtak, szenvedtek depressziótól

for totally understandable reasons, like loneliness.

teljesen érthető okokból, mint amilyen a magányosság.

And secondly, although the drugs were giving some relief to some people,

Másodszor, bár a gyógyszerek enyhülést adtak néhány embernek,

sok embernél nem oldották meg a problémát.

for many people, they didn't solve the problem.

The underlying problem.

A mélyben rejlő problémát.

One day, Sam decided to pioneer a different approach.

Egy nap Sam új megközelítés kipróbálása mellett döntött.

A woman came to his center, his medical center,

Egy nő látogatott el a rendelőjébe,

called Lisa Cunningham.

bizonyos Lisa Cunningham –

I got to know Lisa later.

később megismerkedtem Lisával.

And Lisa had been shut away in her home with crippling depression and anxiety

Lisa hét éve élt az otthonába zárkózva,

bénultan a depressziótól és szorongástól.

for seven years.

And when she came to Sam's center, she was told, "Don't worry,

Amikor elment Sam rendelőjébe, azt mondták neki: "Ne aggódjon,

we'll carry on giving you these drugs,

gyógyszereket adunk magának,

but we're also going to prescribe something else.

ám valami mást is felírunk.

We're going to prescribe for you to come here to this center twice a week

Előírjuk magának, hogy kétszer egy héten jöjjön el a rendelőbe,

to meet with a group of other depressed and anxious people,

találkozzon más depressziós, szorongással küzdő beteggel,

not to talk about how miserable you are,

nem azért hogy arról beszéljen, milyen rosszul van,

but to figure out something meaningful you can all do together

hanem hogy kitaláljanak valami értelmeset, amit mind együtt csinálhatnak,

so you won't be lonely and you won't feel like life is pointless."

így nem lesz egyedül, s az életét se fogja értelmetlennek érezni."

The first time this group met,

Amikor a csoport először találkozott,

Lisa literally started vomiting with anxiety,

Lisa szó szerint hányt, úgy szorongott,

it was so overwhelming for her.

annyira stresszelte a helyzet.

But people rubbed her back, the group started talking,

Ám az emberek megölelték, a csoport beszélgetni kezdett arról,

they were like, "What could we do?"

hogy mit csinálhatnának.

These are inner-city, East London people like me,

Hozzám hasonló városi, kelet-londoni emberek,

fogalmuk sem volt a kertészkedésről.

they didn't know anything about gardening.

Azt mondták: "Miért nem kertészkedünk?"

They were like, "Why don't we learn gardening?"

Volt egy terület az orvosi irodák mögött,

There was an area behind the doctors' offices

egy bozótos.

that was just scrubland.

"Miért nem alakítjuk kertté?"

"Why don't we make this into a garden?"

Elkezdtek könyveket kivenni a könyvtárból,

They started to take books out of the library,

YouTube-videókat nézni.

started to watch YouTube clips.

Elkezdték a földet túrni.

They started to get their fingers in the soil.

They started to learn the rhythms of the seasons.

Elkezdték kitanulni az évszakokat.

There's a lot of evidence

Rengeteg a bizonyíték rá,

that exposure to the natural world

hogy a természetnek való kitettség

is a really powerful antidepressant.

nagyon erős kedélyjavító hatással bír.

But they started to do something even more important.

Ám ennél valami sokkal fontosabb is történt.

They started to form a tribe.

Elkezdtek törzsbe rendeződni.

They started to form a group.

Elkezdtek csoporttá alakulni.

They started to care about each other.

Törődni kezdtek egymással.

If one of them didn't show up,

Ha egyikük nem jelent meg,

the others would go looking for them -- "Are you OK?"

a többiek megkeresték, hogy rendben van-e.

Help them figure out what was troubling them that day.

Ez segített nekik rájönni, mi aggasztotta őket aznap.

The way Lisa put it to me,

Ahogy Lisa fogalmazott:

"As the garden began to bloom,

"Ahogy a csoport kivirult,

we began to bloom."

mi is kivirultunk."

This approach is called social prescribing,

E megközelítésben társaságot írunk elő,

it's spreading all over Europe.

és mindenfelé terjed Európában.

And there's a small, but growing body of evidence

Egyre több adat áll rendelkezésre,

suggesting it can produce real and meaningful falls

amely bizonyítja a depresszió és szorongás

in depression and anxiety.

igazi és jelentőségteljes csökkenését.

And one day, I remember standing in the garden

Egy nap, emlékszem, a kertben álltam,

that Lisa and her once-depressed friends had built --

amelyet Lisa és egykor depressziós barátai építettek –

it's a really beautiful garden --

igazán szép kert –,

and having this thought,

és volt ez a gondolatom,

it's very much inspired by a guy called professor Hugh Mackay in Australia.

nagymértékben egy bizonyos professzor, az ausztrál Hugh Mackay inspirálta.

I was thinking, so often when people feel down in this culture,

Gyakran eszembe jutott, mit mondunk ebben a kultúrában az embereknek,

what we say to them -- I'm sure everyone here said it, I have --

ha lehangoltak – biztos, hogy itt is mindenki mondta, én is –,

we say, "You just need to be you, be yourself."

azt mondjuk: "Csak légy magad, légy önmagad."

And I've realized, actually, what we should say to people is,

Közben valójában rájöttünk, hogy ezt kellene mondjuk:

"Don't be you.

"Ne légy magad.

Don't be yourself.

Ne légy önmagad.

Be us, be we.

Legyünk magunk, legyünk mi,

Be part of a group."

egy csoport tagjai."

(Applause)

(Taps)

The solution to these problems

Ezeknek a problémáknak a megoldása nem abban rejlik,

does not lie in drawing more and more on your resources

hogy egyre több erőforrásukat használják fel,

as an isolated individual --

mint elszigetelt egyén –

that's partly what got us in this crisis.

részben ez vezetett ehhez a krízishez.

It lies on reconnecting with something bigger than you.

Hanem, hogy valami önmaguknál nagyobbhoz kapcsolódnak.

And that really connects to one of the other causes

Ez igazán kapcsolódik a depresszió és szorongás egy másik okához,

of depression and anxiety that I wanted to talk to you about.

amiről beszélni szeretnék.

Mindenki tudja, hogy ócska gyorskaják uralják az étrendünket,

So everyone knows

junk food has taken over our diets and made us physically sick.

ami testi bántalmakat okoz.

I don't say that with any sense of superiority,

Nem felsőbbrendűséggel mondom ezt,

tényleg a McDonald'stól jöttem beszédet mondani.

I literally came to give this talk from McDonald's.

I saw all of you eating that healthy TED breakfast, I was like no way.

Láttam, mind ették azt az egészséges TED-reggelit – én nemet mondtam rá.

But just like junk food has taken over our diets and made us physically sick,

Ám ahogy a ócska gyorskaja eluralta az étrendünket és megbetegített minket,

a kind of junk values have taken over our minds

úgy egyfajta ócska értékrend uralkodott el az elménken is,

and made us mentally sick.

lelki betegségekhez vezetve.

For thousands of years, philosophers have said,

Évezredeken át mondták a filozófusok,

if you think life is about money, and status and showing off,

ha azt hiszik, hogy az élet a pénzről, a státuszról és kérkedésről szól,

you're going to feel like crap.

vacakul fogják érezni magukat.

That's not an exact quote from Schopenhauer,

Ez nem egy pontos Schopenhauer idézet,

but that is the gist of what he said.

de ez a lényege annak, amit mondott.

But weirdly, hardy anyone had scientifically investigated this,

Ám különös módon ezt szinte alig vizsgálták tudományos szemmel

until a truly extraordinary person I got to know, named professor Tim Kasser,

egy igazán különleges ember előtt, akit én is ismerek: ő Tim Kasser,

who's at Knox College in Illinois,

professzor az illinoisi Knox College-ben,

and he's been researching this for about 30 years now.

aki már harminc éve kutatja a témát.

And his research suggests several really important things.

A kutatása néhány igen fontos megállapítást tesz.

Firstly, the more you believe

Először is, minél jobban elhiszik,

you can buy and display your way out of sadness,

hogy a kiút a szomorúságból megvehető és lejátszható,

and into a good life,

át, egy jobb életbe,

the more likely you are to become depressed and anxious.

annál valószínűbb, hogy lehangoltak és szorongóak lesznek.

And secondly,

Másodszor társadalomként

as a society, we have become much more driven by these beliefs.

egyre jobban irányítanak minket ezek az elképzelések.

All throughout my lifetime,

Egész életemben roskadoztam

under the weight of advertising and Instagram and everything like them.

a reklámok, az Instagram és az ehhez hasonlók súlya alatt.

And as I thought about this,

Ahogy erről gondolkodtam, rájöttem:

I realized it's like we've all been fed since birth, a kind of KFC for the soul.

mintha ezzel etetnének minket születésünktől, egyfajta KFC az elmének.

We've been trained to look for happiness in all the wrong places,

Megtanították, hogy a boldogságot mindenféle rossz helyen keressük,

and just like junk food doesn't meet your nutritional needs

és ahogy az ócska gyorskaja nem megfelelő tápértékű,

and actually makes you feel terrible,

sőt rosszul érzik magukat tőle,

junk values don't meet your psychological needs,

az ócska értékrend sem elégíti ki pszichológiai szükségleteiket,

and they take you away from a good life.

és megfosztja önöket egy jó élettől.

But when I first spent time with professor Kasser

Ám amikor először találkoztam Kasser professzorral,

and I was learning all this,

és hallottam tőle minderről,

I felt a really weird mixture of emotions.

érzelmek kavalkádja öntött el.

Because on the one hand, I found this really challenging.

Egyrészről igazán nehéznek tűnt.

I could see how often in my own life, when I felt down,

A saját példámból láttam, milyen gyakran próbáltam valami hivalkodó,

I tried to remedy it with some kind of show-offy, grand external solution.

külső dologgal gyógyítani magam, ha erőt vett rajtam a lehangoltság.

And I could see why that did not work well for me.

Megértettem, miért nem működött.

I also thought, isn't this kind of obvious?

Az is eszembe jutott, hogy ez tulajdonképpen nyilvánvaló, nem?

Isn't this almost like banal, right?

Majdnem banális, nem?

If I said to everyone here,

Ha azt mondanám önöknek,

none of you are going to lie on your deathbed

egyikük sem fog a halálos ágyán hazudni,

and think about all the shoes you bought and all the retweets you got,

és a sok megvett cipőre vagy újratweetelésekre gondolni,

hanem a szerelem pillanataira,

you're going to think about moments

az életük jelentésére és kapcsolataikra.

of love, meaning and connection in your life.

Ez szinte klisének tűnhet.

I think that seems almost like a cliché.

Ahogy beszélgettünk, kérdeztem Kassert:

But I kept talking to professor Kasser and saying,

"Miért érzem ezt a különös kettősséget?"

"Why am I feeling this strange doubleness?"

And he said, "At some level, we all know these things.

Azt mondta: "Valamilyen szinten mind tisztában vagyunk ezzel.

But in this culture, we don't live by them."

Ám ebben a kultúrában nem ezek szerint élünk."

We know them so well they've become clichés,

Túl jól ismerjük őket, klisékké váltak,

de nem ezek szerint élünk.

but we don't live by them.

I kept asking why, why would we know something so profound,

Azt kérdezgettem, miért ismernénk ennyire behatóan valamit,

but not live by it?

ha aztán mégsem élünk úgy?

And after a while, professor Kasser said to me,

Egy idő után Kasser professzor azt mondta:

"Because we live in a machine

"Mert egy gépezetben élünk, amit arra terveztek,

that is designed to get us to neglect what is important about life."

hogy figyelmen kívül hagyjuk, ami az életben fontos."

I had to really think about that.

Ezen komolyan elgondolkodtam.

"Because we live in a machine

"Mert egy gépezetben élünk, amit arra terveztek,

that is designed to get us to neglect what is important about life."

hogy figyelmen kívül hagyjuk, ami az életben fontos."

And professor Kasser wanted to figure out if we can disrupt that machine.

Kasser professzor rá akart jönni, meg tudjuk-e törni a gépezetet.

He's done loads of research into this;

Rengeteg kutatást végzett;

I'll tell you about one example,

mesélek egy példáról,

and I really urge everyone here to try this with their friends and family.

és arra biztatok mindenkit itt, próbálja ki a barátaival és családjával.

With a guy called Nathan Dungan, he got a group of teenagers and adults

Több alkalommal összejöttünk egy Nathan Dungan nevű sráccal

to come together for a series of sessions over a period of time, to meet up.

és kamaszok és felnőttek alkotta csoportjával.

And part of the point of the group

A csoport egyik lényege az volt,

was to get people to think about a moment in their life

hogy fel kellett idézniük az életük egy pillanatát,

they had actually found meaning and purpose.

amelynek volt értelme, jelentése.

For different people, it was different things.

Ez mindenkinek mást jelentett.

For some people, it was playing music, writing, helping someone --

Pár embernek ez a zenélés volt, másoknak az írás vagy segítségnyújtás –

I'm sure everyone here can picture something, right?

gondolom, itt is mindenki ki tud találni valamit, ugye?

And part of the point of the group was to get people to ask,

A csoport másik lényege az volt, hogy feltegyék a kérdést:

"OK, how could you dedicate more of your life

"Hogyan tudnánk az életünket még inkább a jelentőségteljes

to pursuing these moments of meaning and purpose,

és céllal bíró pillanatoknak szentelni,

and less to, I don't know, buying crap you don't need,

és kevésbé annak, hogy felesleges szemetet vegyünk,

putting it on social media and trying to get people to go,

képet posztoljunk róla a neten, hogy mások azt mondják:

'OMG, so jealous!'"

'Istenem, irigykedem!"

And what they found was,

Csak a találkozók révén rájöttek,

just having these meetings,

hogy ez az egész hasonlít

it was like a kind of Alcoholics Anonymous for consumerism, right?

az Anonim Alkoholisták gyűlésére, csak fogyasztóknak, ugye?

Getting people to have these meetings, articulate these values,

Azzal, hogy így összejöttek, megfogalmazták ezt az értékrendet,

determine to act on them and check in with each other,

cselekvésre határozták el magukat, és keresték a másikat,

led to a marked shift in people's values.

jelentős változáson esett át az értékrendjük.

It took them away from this hurricane of depression-generating messages

Elmozdította őket ettől a depresszió generálta üzenetáradattól,

training us to seek happiness in the wrong places,

amely rossz helyeken keresteti velünk a boldogságot,

and towards more meaningful and nourishing values

egy sokkal jelentőségteljesebb, táplálóbb értékrend felé,

that lift us out of depression.

amely kivezet minket a depresszióból.

But with all the solutions that I saw and have written about,

Ám hiába láttam és írtam sok megoldásról,

and many I can't talk about here,

még többről is, amelyekről itt nincs lehetőségem beszélni,

I kept thinking,

továbbra is töprengtem,

you know: Why did it take me so long to see these insights?

tudják: miért tartott ilyen soká megvilágosodni?

Because when you explain them to people --

Mert ha elmagyarázzuk ezeket –

some of them are more complicated, but not all --

néhány bonyolultabb, de nem mind –,

when you explain this to people, it's not like rocket science, right?

ha elmagyarázzuk őket másoknak, nem agysebészet, ugye?

Bizonyos szinten már tisztában vagyunk velük.

At some level, we already know these things.

Miért olyan nehéz mégis megérteni?

Why do we find it so hard to understand?

I think there's many reasons.

Sok oka van szerintem.

But I think one reason is that we have to change our understanding

Úgy gondolom, az egyik, hogy változtatnunk kell azon,

of what depression and anxiety actually are.

hogyan értelmezzük a depresszió és a szorongás valódi mibenlétét.

There are very real biological contributions

Mindkettőhöz járulnak

to depression and anxiety.

valódi biológiai tényezők.

But if we allow the biology to become the whole picture,

Ám ha hagyjuk, hogy a biológia uralja a képet,

as I did for so long,

ahogy sokáig én is tettem,

as I would argue our culture has done pretty much most of my life,

ahogy a kultúránk tette többnyire egész életemben,

what we're implicitly saying to people is, and this isn't anyone's intention,

amit hallgatólagosan mondunk, még ha sokaknak nem is áll szándékában,

but what we're implicitly saying to people is,

de amit hallgatólagosan mondunk az embereknek:

"Your pain doesn't mean anything.

"A fájdalmad semmit nem jelent.

It's just a malfunction.

Hibásan működsz.

It's like a glitch in a computer program,

Mint egy szoftverhiba,

it's just a wiring problem in your head."

csak egy kábelezési hiba a fejedben."

But I was only able to start changing my life

Ám én éppen csak elkezdtem megváltoztatni az életem,

when I realized your depression is not a malfunction.

amikor rájöttem, hogy a depresszió nem működési hiba.

It's a signal.

Hanem egy jel.

Your depression is a signal.

A depressziójuk egy jel.

It's telling you something.

Jelez valamit.

(Applause)

(Taps)

We feel this way for reasons,

Okkal érezzük magunkat így,

and they can be hard to see in the throes of depression --

és a depressziós fájdalomban nehéz az okokat meglátni –

I understand that really well from personal experience.

ezt személyes okokból nagyon jól megértem.

But with the right help, we can understand these problems

Ám megfelelő segítséggel megérthetjük e problémákat,

and we can fix these problems together.

és közösen meg is oldhatjuk őket.

But to do that,

Hogy ezt tegyük,

the very first step

a legelső lépés,

is we have to stop insulting these signals

ne támadjuk e jeleket azzal,

by saying they're a sign of weakness, or madness or purely biological,

hogy a gyengeség, az őrület jelének, vagy genetikának nevezzük őket,

except for a tiny number of people.

kivéve egy kisszámú ember esetét.

We need to start listening to these signals,

El kell kezdenünk odafigyelni e jelekre,

because they're telling us something we really need to hear.

mert olyasmit mondanak, amit valóban hallanunk kell.

It's only when we truly listen to these signals,

Csak ha igazán odafigyelünk e jelekre,

and we honor these signals and respect these signals,

tiszteletben tartjuk, megbecsüljük őket,

that we're going to begin to see

csak akkor kezdjük el meglátni

the liberating, nourishing, deeper solutions.

a felszabadító, tápláló, mélyben rejlő megoldásokat,

The cows that are waiting all around us.

A "teheneket", amik körülöttünk vannak.

Thank you.

Köszönöm.

(Applause)

(Taps)