This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari | TED

Översättare: Andersén Joakim Granskare: Lisbeth Pekkari

Under en väldigt lång tid

hade jag 2 mysterier hängande över mig.

Jag förstod dem inte,

och för att vara ärlig, så var jag lite rädd för att gräva i dem.

For a really long time,

I had two mysteries that were hanging over me.

Det första mysteriet. Jag är 40 år gammal,

I didn't understand them

och genom hela min livstid, år efter år,

and, to be honest, I was quite afraid to look into them.

har allvarlig depression och ångest ökat,

The first mystery was, I'm 40 years old,

i USA, i Storbritannien och över hela västvärlden.

and all throughout my lifetime, year after year,

Och jag ville förstå varför.

serious depression and anxiety have risen,

in the United States, in Britain,

Varför händer detta oss?

Varför är det så att för varje år som går,

and across the Western world.

And I wanted to understand why.

så finner fler och fler av oss det svårare att ta sig genom dagen?

Why is this happening to us?

Och jag ville förstå detta på grund av ett mer personligt mysterium.

Why is it that with each year that passes,

När jag var tonåring så gick jag till min läkare

more and more of us are finding it harder to get through the day?

och förklarade att jag hade en känsla av smärta som läckte ur mig.

And I wanted to understand this because of a more personal mystery.

Jag kunde inte kontrollera den, jag förstod inte varför jag hade den

When I was a teenager,

I remember going to my doctor

and explaining that I had this feeling, like pain was leaking out of me.

och jag skämdes en hel del över det.

Min läkare berättade en historia som jag nu inser var i all välmening

I couldn't control it,

I didn't understand why it was happening,

men väldigt förenklad. Det var inte helt fel.

I felt quite ashamed of it.

Min läkare sa: “Vi vet varför folk blir så här.

And my doctor told me a story

Vissa männniskor har naturligt en kemisk obalans i hjärnan

that I now realize was well-intentioned,

but quite oversimplified.

Not totally wrong.

och du är tydligen en av dem. Vi behöver bara ge dig medicin,

My doctor said, "We know why people get like this.

det kommer få din kemiska balans i ordning igen.”

Some people just naturally get a chemical imbalance in their heads --

Så jag började att ta Paxil eller Seroxat,

you're clearly one of them.

det är samma medicin med olika namn i olika länder.

All we need to do is give you some drugs,

Och jag mådde mycket bättre, Jag fick en rejäl boost.

it will get your chemical balance back to normal."

So I started taking a drug called Paxil or Seroxat,

Men inte långt efteråt började smärtkänslan att komma tillbaka.

it's the same thing with different names in different countries.

Så jag fick högre och högre dos tills jag i 13 år tog den maximala dosen

And I felt much better, I got a real boost.

But not very long afterwards,

som man lagligen får ta.

this feeling of pain started to come back.

En stor del av de 13 åren, och i stort sett hela tiden mot slutet,

So I was given higher and higher doses

until, for 13 years, I was taking the maximum possible dose

mådde jag ändå mycket dåligt.

Och jag började fråga mig själv: “Vad är det som pågår här?

that you're legally allowed to take.

Jag gör allt som vår kultur säger att man ‘ska’ göra,

And for a lot of those 13 years, and pretty much all the time by the end,

I was still in a lot of pain.

så varför mår jag fortfarande så här?”

And I started asking myself, "What's going on here?

För att gå till botten med dessa 2 mysterier,

Because you're doing everything

you're told to do by the story that's dominating the culture --

till en bok jag har skrivit, så åkte jag på en lång resa över hela världen.

why do you still feel like this?"

Jag reste över 60 000 km.

So to get to the bottom of these two mysteries,

Jag ville träffa världens ledande experter på vad som orsakar depression och ångest

for a book that I've written

I ended up going on a big journey all over the world,

och framför allt vad som löser dem,

och folk som upplevt depression och ångest och tagit sig genom det på olika sätt.

I traveled over 40,000 miles.

I wanted to sit with the leading experts in the world

about what causes depression and anxiety

Och jag lärde mig enormt mycket

av de otroliga människor jag lärde känna längs vägen.

and crucially, what solves them,

and people who have come through depression and anxiety

Men jag tror att kärnan av vad jag lärde mig är:

and out the other side in all sorts of ways.

Hittills har vi vetenskapliga bevis

And I learned a huge amount

from the amazing people I got to know along the way.

för nio olika orsaker till depression och ångest.

But I think at the heart of what I learned is,

Två av dem är biologiska.

so far, we have scientific evidence

Ens gener kan göra en mer mottaglig för dessa problem,

for nine different causes of depression and anxiety.

men de avgör inte ditt öde.

Och det finns verkliga förändringar i hjärnan som kan ske vid depression

Two of them are indeed in our biology.

Your genes can make you more sensitive to these problems,

som kan göra det svårare att gå ut.

Men de flesta faktorerna som har bevisats kunna orsaka depression och ångest

though they don't write your destiny.

And there are real brain changes that can happen when you become depressed

är inte biologiska.

that can make it harder to get out.

De är faktorer i vår livsstil.

But most of the factors that have been proven

Och när du väl förstår dem

to cause depression and anxiety

så öppnar det en helt annan värld av lösningar

are not in our biology.

som borde erbjudas tillsammans med möjligheten till antidepressiva mediciner.

They are factors in the way we live.

And once you understand them,

Till exempel,

it opens up a very different set of solutions

om du känner dig ensam så ökar risken för depression.

that should be offered to people

alongside the option of chemical antidepressants.

Om du inte har någon kontroll över ditt jobb,

For example,

du ska bara göra som du blir tillsagd, så ökar risken för depression.

if you're lonely, you're more likely to become depressed.

Om du sällan kommer ut i naturen så ökar risken för depression.

If, when you go to work, you don't have any control over your job,

you've just got to do what you're told,

Jag lärde mig att flera av orsakerna till depression och ångest

you're more likely to become depressed.

har en sak gemensamt. Inte alla, men flera av dem.

If you very rarely get out into the natural world,

Alla här vet att vi har fysiska behov, eller hur?

you're more likely to become depressed.

And one thing unites a lot of the causes of depression and anxiety

Självklart.

that I learned about.

Du behöver mat, du behöver vatten, du behöver tak över huvudet och ren luft.

Not all of them, but a lot of them.

Everyone here knows

you've all got natural physical needs, right?

Om jag tog bort allt detta så skulle ni snabbt vara i riktig fara.

Obviously.

You need food, you need water,

Men på samma gång,

you need shelter, you need clean air.

har varje människa naturliga, psykologiska behov.

If I took those things away from you,

Du behöver känna samhörighet.

you'd all be in real trouble, real fast.

Du behöver känna att ditt liv har mening och syfte.

But at the same time,

every human being has natural psychological needs.

Du behöver känna att folk ser dig och uppskattar dig.

Du behöver känna att din framtid har mening.

You need to feel you belong.

Och kulturen vi byggt är bra på många saker.

You need to feel your life has meaning and purpose.

Mycket är bättre nu än förr, jag är glad att jag lever idag,

You need to feel that people see you and value you.

You need to feel you've got a future that makes sense.

men vi har blivit allt sämre på

And this culture we built is good at lots of things.

att bemöta dessa djupa, underliggande psykologiska behov.

And many things are better than in the past --

I'm glad to be alive today.

Det är inte det enda som händer,

But we've been getting less and less good

men jag tror det är huvudskälet till att denna kris fortsätter växa.

at meeting these deep, underlying psychological needs.

Jag hade svårt att ta in det.

And it's not the only thing that's going on,

Jag kämpade verkligen med konceptet

but I think it's the key reason why this crisis keeps rising and rising.

att växla från tanken att min depression bara är ett problem i min hjärna,

And I found this really hard to absorb.

till ett med flera skäl, varav många är vår livsstil.

I really wrestled with the idea

of shifting from thinking of my depression as just a problem in my brain,

Och bitarna föll inte på plats

förrän jag en dag intervjuade en sydafrikansk psykiatrier,

to one with many causes,

dr Derek Summerfield. Han är en toppenkille.

including many in the way we're living.

And it only really began to fall into place for me

Och dr Summerfield råkade vara i Kambodja 2001,

when one day, I went to interview a South African psychiatrist

när de började introducera antidepressiva läkemedel

named Dr. Derek Summerfield.

He's a great guy.

till folket i det landet.

And Dr. Summerfield happened to be in Cambodia in 2001,

Läkarna där, kambodjanerna, hade aldrig hört talas om dessa läkemedel,

when they first introduced chemical antidepressants

så de undrade vad det var. Och han förklarade.

Och de sa till honom:

for people in that country.

And the local doctors, the Cambodians, had never heard of these drugs,

“Vi behöver inte dem, vi har redan antidepressiva.”

Och han frågade: “Vad menar ni?”

so they were like, what are they?

Han trodde de skulle börja prata om nån slags örtkur,

And he explained.

And they said to him,

Som johannesört, ginkgo biloba eller nåt i den stilen.

"We don't need them, we've already got antidepressants."

And he was like, "What do you mean?"

Istället berättade de en historia för honom.

He thought they were going to talk about some kind of herbal remedy,

Det fanns en bonde i deras samhälle som jobbade på risfälten.

like St. John's Wort, ginkgo biloba, something like that.

En dag trampade han på en landmina som var kvar sen kriget med USA,

Instead, they told him a story.

och hans ben sprängdes sönder.

There was a farmer in their community who worked in the rice fields.

Han fick en benprotes, och efter en tid jobbade han på risfälten igen.

And one day, he stood on a land mine

Men det gör tydligen väldigt ont att jobba under vatten

left over from the war with the United States,

med en benprotes, och det var antagligen ganska traumatiskt

and he got his leg blown off.

So they him an artificial leg,

and after a while, he went back to work in the rice fields.

att fortsätta jobba på fältet där hans ben sprängdes.

But apparently, it's super painful to work under water

Mannen började gråta hela dagarna, han vägrade gå ur sängen.

when you've got an artificial limb,

Han utvecklade alla symptomen på klassisk depression.

and I'm guessing it was pretty traumatic

to go back and work in the field where he got blown up.

Den kambodjanska läkaren sa: “Då gav vi honom en antidepressiv.”

The guy started to cry all day,

he refused to get out of bed,

Dr. Summerfield frågade: “Vad för något?”

he developed all the symptoms of classic depression.

De berättade att de gick och satte sig med honom.

The Cambodian doctor said,

"This is when we gave him an antidepressant."

De lyssnade på honom.

And Dr. Summerfield said, "What was it?"

De insåg att hans smärta var förståelig,

They explained that they went and sat with him.

vilket var svårt för honom att se mitt i depressionen,

They listened to him.

men det fanns faktiskt fullt förståeliga orsaker i hans liv.

They realized that his pain made sense --

Efter att ha pratat med andra i samhället, tänkte en av läkarna:

it was hard for him to see it in the throes of his depression,

“Om vi köper en ko till honom så kan han bli mjölkbonde.

but actually, it had perfectly understandable causes in his life.

Då skulle han slippa den tärande situationen att jobba på risfälten.”

One of the doctors, talking to the people in the community, figured,

Så de köpte en ko till honom.

"You know, if we bought this guy a cow,

he could become a dairy farmer,

Inom ett par veckor hade han slutat gråta och inom en månad var depressionen borta.

he wouldn't be in this position that was screwing him up so much,

De sa till dr Summerfield:

he wouldn't have to go and work in the rice fields."

“Så du ser, doktorn, kon var antidepressiv,

So they bought him a cow.

det var väl det du menade?”

Within a couple of weeks, his crying stopped,

(Skratt)

within a month, his depression was gone.

(Applåder)

They said to doctor Summerfield,

"So you see, doctor, that cow, that was an antidepressant,

Om du vuxit upp med samma syn på depression som jag,

that's what you mean, right?"

vilket de flesta här har gjort, låter det som ett skämt.

(Laughter)

(Applause)

“Jag gick till läkaren för att få antidepressiva och hon gav mig en ko.”

If you'd been raised to think about depression the way I was,

Men vad de kambodjanska läkarna intuitivt visste,

and most of the people here were,

that sounds like a bad joke, right?

baserat på en enskild, icke-vetenskaplig anekdot,

"I went to my doctor for an antidepressant,

är vad den ledande medicinska organisationen i världen,

she gave me a cow."

But what those Cambodian doctors knew intuitively,

Världshälsoorganisationen, har försökt säga till oss i åratal,

based on this individual, unscientific anecdote,

baserat på de bästa vetenskapliga bevisen.

is what the leading medical body in the world,

Om du är deprimerad, om du har ångest,

the World Health Organization,

has been trying to tell us for years,

så är du inte svag och du är inte galen.

based on the best scientific evidence.

Du är inte en maskin med trasiga delar.

If you're depressed,

if you're anxious,

Du är en människa med ouppfyllda behov.

you're not weak, you're not crazy,

Det är också lika viktigt att tänka på vad dessa läkare i Kambodja

you're not, in the main, a machine with broken parts.

och Världshälsoorganisationen inte säger.

You're a human being with unmet needs.

De sa inte till bonden: “Du behöver ta dig samman.

And it's just as important to think here about what those Cambodian doctors

Det är ditt jobb att komma på en lösning och fixa problemet själv.”

and the World Health Organization are not saying.

They did not say to this farmer,

Tvärtom. Vad de sa var:

"Hey, buddy, you need to pull yourself together.

“Vi finns här som en grupp tillsammans med dig,

It's your job to figure out and fix this problem on your own."

så att vi tillsammans kan jobba på att lösa problemet.”

On the contrary, what they said is,

"We're here as a group to pull together with you,

Det är vad varje deprimerad person behöver,

so together, we can figure out and fix this problem."

och det är vad varje deprimerad person förtjänar.

Detta är skälet till att en av de ledande läkarna i FN,

This is what every depressed person needs,

i sitt officiella uttalande på världshälsodagen

and it's what every depressed person deserves.

för några år sen, år 2017,

sa att vi måste prata mindre om de kemiska obalanserna

This is why one of the leading doctors at the United Nations,

och mer om obalanserna i vårt levnadssätt.

in their official statement for World Health Day,

Medicin ger verklig lindring till vissa, de gav mig lindring under en period.

couple of years back in 2017,

said we need to talk less about chemical imbalances

Men eftersom det här problemet ligger djupare än att vara biologiskt,

and more about the imbalances in the way we live.

Drugs give real relief to some people --

måste lösningarna också gå mycket djupare.

they gave relief to me for a while --

Men när jag först hörde om det minns jag att jag tänkte:

but precisely because this problem goes deeper than their biology,

“Jag ser de vetenskapliga bevisen och har läst många studier.

the solutions need to go much deeper, too.

Jag har intervjuat experter som har förklarat det.”

But when I first learned that,

Men jag tänkte ändå: “Hur ska vi kunna göra det?”

I remember thinking,

"OK, I could see all the scientific evidence,

Det som gör oss deprimerade

I read a huge number of studies,

är oftast mer komplexa saker än den kambodjanske bondens situation.

I interviewed a huge number of the experts who were explaining this,"

but I kept thinking, "How can we possibly do that?"

Vad ska vi börja med efter den insikten?

The things that are making us depressed

Men under den långa resan för min bok, över hela världen,

are in most cases more complex than what was going on

with this Cambodian farmer.

fortsatte jag träffa folk som gjorde precis det,

Where do we even begin with that insight?

från Sydney till San Francisco till São Paulo.

But then, in the long journey for my book,

Om och om igen mötte jag folk som förstod de djupare orsakerna

all over the world,

I kept meeting people who were doing exactly that,

till depression och ångest och, som i grupp, löste dem.

from Sydney, to San Francisco,

to São Paulo.

Jag hinner inte berätta om alla fantastiska människor

I kept meeting people who were understanding

jag lärde känna, och skrev om,

the deeper causes of depression and anxiety

eller om alla nio orsaker till depression och ångest,

and, as groups, fixing them.

för de låter mig inte hålla ett 10-timmars föredrag…

Obviously, I can't tell you about all the amazing people

Ni kan klaga till dem.

I got to know and wrote about,

Men jag vill fokusera på två av orsakerna

or all of the nine causes of depression and anxiety that I learned about,

och två av lösningarna som kommer ur dem, om det är ok.

because they won't let me give a 10-hour TED Talk --

Detta är den första.

you can complain about that to them.

Vi är det mest ensamma samhället i mänsklighetens historia.

But I want to focus on two of the causes

and two of the solutions that emerge from them, if that's alright.

Det gjordes nyligen en studie där man frågade amerikaner:

“Upplever du att du inte längre känner dig nära någon?”

Here's the first.

We are the loneliest society in human history.

Och 39 procent svarade att det passade in på dem.

There was a recent study that asked Americans,

“Inte längre nära någon.”

I internationella ensamhetsmätningar

"Do you feel like you're no longer close to anyone?"

ligger England och resten av Europa strax efter USA,

And 39 percent of people said that described them.

om nån känner sig lite självbelåten.

(Skratt)

"No longer close to anyone."

Jag diskuterade detta mycket med en världsledande expert på ensamhet,

In the international measurements of loneliness,

Britain and the rest of Europe are just behind the US,

en otrolig man, professor John Cacioppo i Chicago,

in case anyone here is feeling smug.

(Laughter)

och jag tänkte mycket på en fråga som hans arbete väcker.

I spent a lot of time discussing this

with the leading expert in the world on loneliness,

Professor Cacioppo frågade:

an incredible man named professor John Cacioppo,

“Varför existerar vi? Varför är vi här, varför lever vi?”

who was at Chicago,

and I thought a lot about one question his work poses to us.

En huvudorsak är att våra förfädrar på Afrikas savanner

Professor Cacioppo asked,

"Why do we exist?

var väldigt bra på en sak.

Why are we here, why are we alive?"

De var sällan större än djuren de lyckades besegra.

One key reason

De var sällan snabbare än djuren de lyckades besegra,

is that our ancestors on the savannas of Africa

men de var mycket bättre på att gå ihop i grupper och samarbeta.

were really good at one thing.

They weren't bigger than the animals they took down a lot of the time,

Detta var vår arts superkraft. Vi går samman,

they weren't faster than the animals they took down a lot of the time,

but they were much better at banding together into groups

precis som bin utvecklades till att bo i en bikupa,

and cooperating.

utvecklades människor till att leva i stammar.

This was our superpower as a species --

Och vi är de första människorna nånsin

we band together,

just like bees evolved to live in a hive,

som har övergett våra stammar.

humans evolved to live in a tribe.

Och det får oss att må uselt. Men det behöver inte vara så.

And we are the first humans ever

En av hjältarna i min bok, och faktiskt i mitt liv,

to disband our tribes.

är en läkare, Sam Everington.

And it is making us feel awful.

Han är allmänläkare i en fattig del av östra London,

But it doesn't have to be this way.

där jag bodde i många år.

One of the heroes in my book, and in fact, in my life,

Och Sam kände att det var olustigt, för han hade många patienter

is a doctor named Sam Everington.

som kom till honom med svår depression och ångest.

He's a general practitioner in a poor part of East London,

Likt mig är han inte emot antidepressiva läkemedel,

where I lived for many years.

han anser att de ger viss lindring.

And Sam was really uncomfortable,

Men han kunde se två saker.

because he had loads of patients

coming to him with terrible depression and anxiety.

För det första: Hans patienter var ofta deprimerade och hade ångest

And like me, he's not opposed to chemical antidepressants,

av fullt förståeliga skäl, som ensamhet.

he thinks they give some relief to some people.

But he could see two things.

För det andra: Trots att läkemedlen gav lindring till vissa,

Firstly, his patients were depressed and anxious a lot of the time

så löste de inte problemen för många andra.

for totally understandable reasons, like loneliness.

Det underliggande problemet.

And secondly, although the drugs were giving some relief to some people,

En dag bestämde Sam att han ville prova ett nytt sätt.

En kvinna kom till hans vårdcentral, Lisa Cunningham heter hon.

for many people, they didn't solve the problem.

The underlying problem.

Jag lärde känna Lisa senare.

One day, Sam decided to pioneer a different approach.

Lisa hade stängt in sig i sitt hem med förlamande depression och ångest

A woman came to his center, his medical center,

i sju års tid.

called Lisa Cunningham.

I got to know Lisa later.

När hon kom till Sams vårdcentral sa de: “Oroa dig inte,

And Lisa had been shut away in her home with crippling depression and anxiety

vi fortsätter ge dig din medicin,

men du ska också få ett recept på något annat.

for seven years.

And when she came to Sam's center, she was told, "Don't worry,

Vi kommer ordinera att du kommer hit två gånger i veckan

we'll carry on giving you these drugs,

för att träffa andra med depression och ångest.

but we're also going to prescribe something else.

Inte för att prata om hur dåligt ni mår,

We're going to prescribe for you to come here to this center twice a week

utan för att komma på något meningsfullt som ni kan göra tillsammans

to meet with a group of other depressed and anxious people,

så ni inte är ensamma och inte känner att livet är meningslöst.”

not to talk about how miserable you are,

Första gången gruppen träffades kräktes Lisa av ångest,

but to figure out something meaningful you can all do together

för det var så överväldigande för henne.

so you won't be lonely and you won't feel like life is pointless."

Men folk klappade henne på ryggen, och de började prata.

The first time this group met,

“Vad skulle vi kunna göra?”

Lisa literally started vomiting with anxiety,

De var innerstadsfolk som jag, de visste inget om odling.

it was so overwhelming for her.

“Kan vi inte lära oss att odla?”

But people rubbed her back, the group started talking,

Det fanns ett område bakom mottagningen som bara var buskmark.

they were like, "What could we do?"

These are inner-city, East London people like me,

“Vi kan väl göra det till en trädgård?”

De började låna böcker från biblioteket och titta på YouTubeklipp.

they didn't know anything about gardening.

They were like, "Why don't we learn gardening?"

There was an area behind the doctors' offices

De började sätta fingrarna i jorden.

that was just scrubland.

"Why don't we make this into a garden?"

De började lära sig årstidernas rytm.

They started to take books out of the library,

Det finns mycket bevis på att naturen är en kraftfull antidepressiv.

started to watch YouTube clips.

They started to get their fingers in the soil.

They started to learn the rhythms of the seasons.

Men de började göra något ännu viktigare.

There's a lot of evidence

De började bilda en stam.

that exposure to the natural world

De började bilda en grupp. De började bry sig om varandra.

is a really powerful antidepressant.

But they started to do something even more important.

Om en av dem inte dök upp en dag så hörde de andra av sig: “Mår du bra?”

They started to form a tribe.

De hjälpte dem med det som kändes jobbigt den dagen.

They started to form a group.

They started to care about each other.

Lisa uttryckte det så här:

If one of them didn't show up,

“I takt med att trädgården började blomma, började vi blomma.”

the others would go looking for them -- "Are you OK?"

Help them figure out what was troubling them that day.

Metoden kallas “Fysisk aktivitet på recept”,

och den sprids över Europa.

The way Lisa put it to me,

"As the garden began to bloom,

Och en finns liten, men ökande mängd bevis

som säger att detta kan ge en verklig, meningsfull minskning

we began to bloom."

This approach is called social prescribing,

av depression och ångest.

it's spreading all over Europe.

Jag kommer ihåg en dag då jag stod i trädgården

And there's a small, but growing body of evidence

suggesting it can produce real and meaningful falls

som Lisa och hennes f.d. deprimerade vänner hade skapat,

in depression and anxiety.

en väldigt fin trädgård, och jag tänkte,

And one day, I remember standing in the garden

mycket tack vare professor Hugh Mackay i Australien.

that Lisa and her once-depressed friends had built --

Jag tänkte att ofta när folk i vår kultur känner sig nere,

it's a really beautiful garden --

and having this thought,

it's very much inspired by a guy called professor Hugh Mackay in Australia.

så säger vi – och många här har nog sagt det, definitivt jag –

“Du behöver bara vara du, var dig själv.”

I was thinking, so often when people feel down in this culture,

Jag har insett att det vi borde säga tilll folk är:

what we say to them -- I'm sure everyone here said it, I have --

“Var inte du. Var inte dig själv.

we say, "You just need to be you, be yourself."

Var oss, var vi. Var en del av en grupp.”

And I've realized, actually, what we should say to people is,

(Applåder)

"Don't be you.

Don't be yourself.

Lösningen på dessa problem

Be us, be we.

ligger inte i att använda mer och mer av ens resurser

Be part of a group."

(Applause)

som enskild individ. Det är delvis så vi hamnade i denna kris.

The solution to these problems

Den ligger i att hitta tillbaka till något större än dig själv.

does not lie in drawing more and more on your resources

Och det hänger ihop med en av de andra orsakerna

as an isolated individual --

till depression och ångest som jag vill prata med er om.

that's partly what got us in this crisis.

Som alla vet

It lies on reconnecting with something bigger than you.

har skräpmat tagit över vår kost och gjort oss fysiskt sjuka.

And that really connects to one of the other causes

of depression and anxiety that I wanted to talk to you about.

Jag säger inte det som om jag är bättre.

Jag kom bokstavligen hit direkt från McDonald’s.

So everyone knows

Jag såg att ni alla åt den där nyttiga TED-frukosten. Inte min grej.

junk food has taken over our diets and made us physically sick.

I don't say that with any sense of superiority,

Men precis som skräpmat har tagit över vår kost och gjort oss fysiskt sjuka,

I literally came to give this talk from McDonald's.

I saw all of you eating that healthy TED breakfast, I was like no way.

har en sorts skräpvärderingar tagit över vår mentalitet

But just like junk food has taken over our diets and made us physically sick,

och gjort oss mentalt sjuka.

I tusentals år har filosofer sagt

a kind of junk values have taken over our minds

att om du tycker livet handlar om pengar, status och att hävda dig,

and made us mentally sick.

så kommer du att må som skit.

For thousands of years, philosophers have said,

Det är inget exakt citat av Schopenhauer, men ni förstår andemeningen.

if you think life is about money, and status and showing off,

Märkligt nog hade nästan ingen studerat detta vetenskapligt,

you're going to feel like crap.

förrän en fantastisk person jag lärde känna, professor Tim Kasser

That's not an exact quote from Schopenhauer,

but that is the gist of what he said.

på Knox College i Illinois.

But weirdly, hardy anyone had scientifically investigated this,

Han har forskat på det här i ungefär 30 år.

until a truly extraordinary person I got to know, named professor Tim Kasser,

Och hans forskning indikerar flera mycket viktiga saker.

Först och främst: Ju mer du tror

who's at Knox College in Illinois,

and he's been researching this for about 30 years now.

att du kan köpa och skryta dig ur din sorg till ett bra liv,

And his research suggests several really important things.

Firstly, the more you believe

desto mer sannolikt är det att du får depression och ångest.

you can buy and display your way out of sadness,

Och för det andra.

Som samhälle drivs vi allt mer av dessa tankesätt.

and into a good life,

the more likely you are to become depressed and anxious.

Genom hela mitt liv,

under trycket från reklam och Instagram och liknande.

And secondly,

as a society, we have become much more driven by these beliefs.

Medan jag tänkte på detta

insåg jag att vi ända sen födseln har matats med detta, KFC för själen.

All throughout my lifetime,

under the weight of advertising and Instagram and everything like them.

Vi har lärt oss att söka efter lycka på fel ställen,

And as I thought about this,

I realized it's like we've all been fed since birth, a kind of KFC for the soul.

och precis som skräpmat inte uppfyller ditt näringsbehov

utan faktiskt får dig att må sämre,

We've been trained to look for happiness in all the wrong places,

så uppfyller inte skräpvärderingar dina psykologiska behov,

and just like junk food doesn't meet your nutritional needs

och de för dig längre bort från ett bra liv.

and actually makes you feel terrible,

Men när jag först umgicks med professor Kasser

junk values don't meet your psychological needs,

och lärde mig allt detta, kände jag en märklig blandning av känslor.

and they take you away from a good life.

Å ena sidan var det väldigt utmanande.

But when I first spent time with professor Kasser

Jag kunde se att jag ofta, när jag hade känt mig nere,

and I was learning all this,

I felt a really weird mixture of emotions.

hade försökt fixa det med nån slags skrytig, storslagen, yttre lösning.

Because on the one hand, I found this really challenging.

I could see how often in my own life, when I felt down,

Och jag förstod varför det inte hade fungerat.

I tried to remedy it with some kind of show-offy, grand external solution.

Jag tänkte också att det var ganska uppenbart.

Nästan banalt?

And I could see why that did not work well for me.

Om jag sa att ingen av er kommer att ligga på er dödsbädd

I also thought, isn't this kind of obvious?

och tänka på alla skor ni köpte och alla retweets ni fick.

Isn't this almost like banal, right?

Ni kommer att tänka på alla kärleksfulla, meningsfulla stunder i livet.

If I said to everyone here,

none of you are going to lie on your deathbed

Det låter som en klyscha,

men jag fortsatte prata med professor Kasser och sa:

and think about all the shoes you bought and all the retweets you got,

“Varför känner jag mig så märkligt kluven?”

you're going to think about moments

of love, meaning and connection in your life.

Och han svarade: “På någon nivå så vet alla det här.

I think that seems almost like a cliché.

But I kept talking to professor Kasser and saying,

Men i vår kultur lever vi inte enligt det.”

"Why am I feeling this strange doubleness?"

Vi vet det så väl att det är klyschigt, men vi lever inte så.

And he said, "At some level, we all know these things.

Jag frågade hur vi kan veta något så djupsinnigt,

But in this culture, we don't live by them."

men inte leva enligt det?

Efter en stund sa professor Kasser: “För att vi lever i en maskin

We know them so well they've become clichés,

but we don't live by them.

I kept asking why, why would we know something so profound,

som är utformad för att få oss att försumma det som är viktigt i livet.”

but not live by it?

And after a while, professor Kasser said to me,

Jag behövde fundera på det. “För att vi lever i en maskin

"Because we live in a machine

som är utformad för att få oss att försumma det som är viktigt i livet.”

that is designed to get us to neglect what is important about life."

Professor Kasser ville hitta ett sätt att stoppa maskinen.

I had to really think about that.

"Because we live in a machine

Han har forskat mycket om det, och jag ska ge er ett exempel

that is designed to get us to neglect what is important about life."

som jag föreslår att ni provar med vänner och familj.

And professor Kasser wanted to figure out if we can disrupt that machine.

Tillsammans med Nathan Dungan, samlade han ihop tonåringar och vuxna

He's done loads of research into this;

I'll tell you about one example,

som skulle träffas regelbundet under en period.

and I really urge everyone here to try this with their friends and family.

En av poängerna med gruppen

With a guy called Nathan Dungan, he got a group of teenagers and adults

var att få folk att tänka på ett tillfälle i livet

to come together for a series of sessions over a period of time, to meet up.

då de kände att de faktiskt hade funnit mening och syfte.

And part of the point of the group

Det var olika saker för olika människor.

was to get people to think about a moment in their life

För vissa var det att spela musik, skriva, hjälpa någon…

they had actually found meaning and purpose.

Alla här kan säkert föreställa sig något, eller hur?

For different people, it was different things.

En av poängerna med gruppen var att få folk att ställa frågan:

For some people, it was playing music, writing, helping someone --

“Hur skulle jag kunna ägna mer av livet

I'm sure everyone here can picture something, right?

åt att få fler stunder med mening och syfte,

And part of the point of the group was to get people to ask,

och mindre åt att att köpa skit jag inte behöver,

"OK, how could you dedicate more of your life

och lägga upp det på sociala medier för att folk ska säga: ’Wow! Avundsjuk!”

to pursuing these moments of meaning and purpose,

Vad de upptäckte genom att ha de här träffarna,

and less to, I don't know, buying crap you don't need,

var att det var lite som Anonyma Alkoholister men för konsumtion.

putting it on social media and trying to get people to go,

'OMG, so jealous!'"

Att få folk att ha såna träffar, sätta ord på de värderingarna,

And what they found was,

just having these meetings,

se till att agera på dem och hålla koll på varandra,

it was like a kind of Alcoholics Anonymous for consumerism, right?

ledde till ett tydligt skifte i folks värderingar.

Getting people to have these meetings, articulate these values,

Det förde dem bort från orkanen av depressionsskapande budskap

determine to act on them and check in with each other,

som lär oss att söka efter lyckan på fel ställen,

led to a marked shift in people's values.

i riktning mot mer meningsfulla och givande värderingar

It took them away from this hurricane of depression-generating messages

som lyfter oss ur depression.

training us to seek happiness in the wrong places,

Med med alla lösningar jag såg och har skrivit om,

and towards more meaningful and nourishing values

och många jag inte kan prata om här nu, så fortsatte jag att undra

that lift us out of depression.

varför det tog mig så lång tid att nå dessa insikter?

But with all the solutions that I saw and have written about,

and many I can't talk about here,

För när man förklarar dem för folk –

några är mer komplicerade, men inte alla –

I kept thinking,

you know: Why did it take me so long to see these insights?

så är det inte direkt raketforskning. På någon nivå så vet vi redan det här.

Because when you explain them to people --

Varför är det så svårt för oss att förstå?

some of them are more complicated, but not all --

Jag tror det finns många orsaker.

when you explain this to people, it's not like rocket science, right?

Men jag tror ett skäl är att vi behöver ändra vår syn på

At some level, we already know these things.

Why do we find it so hard to understand?

vad depression och ångest egentligen är.

I think there's many reasons.

But I think one reason is that we have to change our understanding

Det finns absolut biologiska faktorer som bidrar till depression och ångest.

of what depression and anxiety actually are.

Men om vi låter biologin ta upp hela vyn, vilket jag gjorde under lång tid,

There are very real biological contributions

och som vår kultur har gjort under majoriteten av mitt liv,

to depression and anxiety.

But if we allow the biology to become the whole picture,

så innebär det att vi i praktiken, inte med avsikt,

as I did for so long,

men i praktiken säger vi: “Din smärta betyder inget.

as I would argue our culture has done pretty much most of my life,

what we're implicitly saying to people is, and this isn't anyone's intention,

Det är bara en defekt. Som en bugg i ett datorprogram,

but what we're implicitly saying to people is,

bara en felkoppling i huvudet.”

"Your pain doesn't mean anything.

Men jag kunde inte börja förändra mitt liv

It's just a malfunction.

It's like a glitch in a computer program,

förrän jag insåg att depression inte är en defekt.

it's just a wiring problem in your head."

But I was only able to start changing my life

Det är en signal.

Din depression är en signal. Den försöker berätta något för dig.

when I realized your depression is not a malfunction.

(Applåder)

It's a signal.

Your depression is a signal.

Det finns anledningar till känslorna,

It's telling you something.

men de kan vara svåra att se i depressionens mörker.

(Applause)

Jag vet det av personlig erfarenhet.

Men med rätt stöd kan vi förstå dessa problem

We feel this way for reasons,

and they can be hard to see in the throes of depression --

och vi kan lösa dem tillsammans.

I understand that really well from personal experience.

Men för att kunna göra det så är första steget

But with the right help, we can understand these problems

att vi måste sluta avfärda signalerna

and we can fix these problems together.

genom att säga att det är svaghet eller galenskap, eller rent biologiskt

But to do that,

the very first step

förutom för ett fåtal personer.

is we have to stop insulting these signals

Vi måste börja lyssna på signalerna,

by saying they're a sign of weakness, or madness or purely biological,

för de försöker säga något som vi verkligen behöver lyssna på.

except for a tiny number of people.

Det är inte förrän vi verkligen lyssnar på signalerna,

We need to start listening to these signals,

because they're telling us something we really need to hear.

och vi hedrar och respekterar signalerna, som vi kommer att börja se

It's only when we truly listen to these signals,

de befriande, givande, djupare lösningarna.

and we honor these signals and respect these signals,

Korna som väntar runtomkring oss.

that we're going to begin to see

the liberating, nourishing, deeper solutions.

Tack.

(Applåder)

The cows that are waiting all around us.

Thank you.

(Applause)