This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari | TED

Tradutor: Amanda Caseiro Revisora: Margarida Ferreira

For a really long time,

Durante muito tempo,

I had two mysteries that were hanging over me.

meditei sobre dois mistérios.

I didn't understand them

Eu não os entendia,

and, to be honest, I was quite afraid to look into them.

e para ser honesto, tinha medo de refletir sobre eles.

The first mystery was, I'm 40 years old,

O primeiro mistério era: eu tenho 40 anos,

and all throughout my lifetime, year after year,

e durante toda a minha vida, ano após ano,

serious depression and anxiety have risen,

os casos graves de depressão e ansiedade têm aumentado

in the United States, in Britain,

nos EUA, na Grã-Bretanha,

and across the Western world.

e em todo o mundo ocidental.

And I wanted to understand why.

E eu queria entender porquê.

Why is this happening to us?

Porque é que isso está a acontecer connosco?

Why is it that with each year that passes,

Porque é que, a cada ano que passa,

more and more of us are finding it harder to get through the day?

cada vez mais gente acha difícil chegar ao fim do dia?

And I wanted to understand this because of a more personal mystery.

Eu queria entender isto por causa de um mistério mais pessoal.

When I was a teenager,

Quando eu era adolescente,

I remember going to my doctor

lembro-me de ir ao médico

and explaining that I had this feeling, like pain was leaking out of me.

e explicar que tinha a sensação de uma dor que jorrava de dentro de mim.

I couldn't control it,

Eu não a conseguia controlar,

I didn't understand why it was happening,

não percebia porque é que aquilo estava a acontecer,

I felt quite ashamed of it.

Sentia-me muito envergonhado.

And my doctor told me a story

O meu médico contou-me uma história

that I now realize was well-intentioned,

que, agora percebo, foi bem intencionada,

but quite oversimplified.

mas muito simplificada.

Not totally wrong.

Não totalmente errada.

My doctor said, "We know why people get like this.

O médico disse: "Sabemos porque é que isto acontece.

Some people just naturally get a chemical imbalance in their heads --

"Algumas pessoas desenvolvem naturalmente um desequilíbrio químico no cérebro,

you're clearly one of them.

"claramente és uma delas.

All we need to do is give you some drugs,

"Só precisamos de te dar medicamentos

it will get your chemical balance back to normal."

"para o equilíbrio químico voltar ao normal."

So I started taking a drug called Paxil or Seroxat,

Comecei a tomar um fármaco chamado Paxil ou Seroxat,

it's the same thing with different names in different countries.

é a mesma coisa com nomes diferentes em países diferentes.

E senti-me muito melhor, senti-me estimulado.

And I felt much better, I got a real boost.

But not very long afterwards,

Mas pouco tempo depois,

this feeling of pain started to come back.

o sentimento de dor começou a voltar.

So I was given higher and higher doses

Deram-me doses cada vez maiores

until, for 13 years, I was taking the maximum possible dose

até que, durante 13 anos, tomei a dose máxima possível

that you're legally allowed to take.

que é permitido tomar legalmente.

And for a lot of those 13 years, and pretty much all the time by the end,

Na maioria desses 13 anos, e praticamente todo o tempo final,

I was still in a lot of pain.

eu continuava a sofrer muito.

And I started asking myself, "What's going on here?

Comecei a perguntar-me: "Afinal, o que é que se passa aqui?"

Because you're doing everything

"Se estamos a fazer tudo

you're told to do by the story that's dominating the culture --

"o que a história da cultura dominante nos diz para fazer,

why do you still feel like this?"

"porque é que ainda nos sentimos assim?"

So to get to the bottom of these two mysteries,

Para resolver estes dois mistérios,

for a book that I've written

para um livro que eu escrevi,

I ended up going on a big journey all over the world,

acabei por fazer uma grande viagem por todo o mundo.

I traveled over 40,000 miles.

Eu viajei mais de 64 000 km

I wanted to sit with the leading experts in the world

para falar com os principais especialistas do mundo

about what causes depression and anxiety

sobre as causas da depressão e da ansiedade

and crucially, what solves them,

e, essencialmente, o que as soluciona,

and people who have come through depression and anxiety

e com pessoas que ultrapassaram a depressão e a ansiedade

and out the other side in all sorts of ways.

de várias formas distintas.

And I learned a huge amount

E eu aprendi muito

from the amazing people I got to know along the way.

com as pessoas maravilhosas que conheci ao longo do caminho.

But I think at the heart of what I learned is,

Na essência do que aprendi está que,

so far, we have scientific evidence

até agora, temos evidências científicas

for nine different causes of depression and anxiety.

para nove causas diferentes da depressão e da ansiedade.

Two of them are indeed in our biology.

Duas delas estão na nossa biologia.

Your genes can make you more sensitive to these problems,

Os nossos genes podem tornar-nos mais sensíveis a estes problemas,

though they don't write your destiny.

embora eles não escrevam o nosso destino.

And there are real brain changes that can happen when you become depressed

Há mudanças cerebrais reais que podem acontecer quando ficamos deprimidos

that can make it harder to get out.

que podem dificultar a saída.

But most of the factors that have been proven

Mas a maioria dos fatores comprovados

to cause depression and anxiety

que causam depressão e ansiedade

are not in our biology.

não estão na nossa biologia.

They are factors in the way we live.

São fatores na nossa maneira de viver.

And once you understand them,

Logo que os compreendemos,

it opens up a very different set of solutions

abre-se um conjunto muito diferente de soluções

that should be offered to people

que deveriam ser oferecidas às pessoas

alongside the option of chemical antidepressants.

em conjunto com a opção de tomar antidepressivos químicos.

For example,

Por exemplo, se sentimos solidão,

if you're lonely, you're more likely to become depressed.

temos maior probabilidade de ficarmos deprimidos.

If, when you go to work, you don't have any control over your job,

Se, no trabalho, não temos nenhum controlo sobre o nosso trabalho,

you've just got to do what you're told,

e só podemos fazer o que nos mandam,

you're more likely to become depressed.

temos maior probabilidade de ficarmos deprimidos.

If you very rarely get out into the natural world,

Se raramente temos contacto com a natureza,

temos maior probabilidade de ficarmos deprimidos.

you're more likely to become depressed.

And one thing unites a lot of the causes of depression and anxiety

Uma coisa une muitas das causas da depressão e da ansiedade

that I learned about.

que aprendi.

Not all of them, but a lot of them.

Não todas, mas muitas delas.

Everyone here knows

Todos aqui sabem

you've all got natural physical needs, right?

que temos necessidades físicas naturais, certo?

Obviously.

Obviamente.

You need food, you need water,

Precisamos de comida, precisamos de água,

you need shelter, you need clean air.

precisamos de abrigo, precisamos de ar puro.

If I took those things away from you,

Se nos tirassem essas coisas,

you'd all be in real trouble, real fast.

ficaríamos em apuros, muito rapidamente.

But at the same time,

Mas ao mesmo tempo,

every human being has natural psychological needs.

todo o ser humano tem necessidades psicológicas naturais.

You need to feel you belong.

Precisamos de sentir que pertencemos.

You need to feel your life has meaning and purpose.

Precisamos de sentir que a nossa vida tem um sentido e um propósito,

You need to feel that people see you and value you.

que as pessoas nos veem e valorizam.

You need to feel you've got a future that makes sense.

Precisamos de sentir que temos um futuro com sentido.

And this culture we built is good at lots of things.

Esta cultura que construímos é boa em muitas coisas.

And many things are better than in the past --

E muitas coisas estão melhor que no passado.

I'm glad to be alive today.

Estou feliz por estar vivo hoje.

But we've been getting less and less good

Mas estamos cada vez pior

em satisfazer estas necessidades psicológicas básicas profundas.

at meeting these deep, underlying psychological needs.

And it's not the only thing that's going on,

E isto não é a única coisa que se passa,

but I think it's the key reason why this crisis keeps rising and rising.

mas penso que é a razão chave de esta crise estar a aumentar.

And I found this really hard to absorb.

Achei isto muito difícil de assimilar.

I really wrestled with the idea

Lutei bastante contra a ideia

of shifting from thinking of my depression as just a problem in my brain,

de deixar de pensar na minha depressão como um problema apenas no meu cérebro,

to one with many causes,

para um problema com muitas causas,

including many in the way we're living.

inclusive na nossa forma de viver.

And it only really began to fall into place for me

Isto só começou a fazer sentido para mim

when one day, I went to interview a South African psychiatrist

quando um dia fui entrevistar um psiquiatra sul-africano

named Dr. Derek Summerfield.

chamado Derek Summerfield.

He's a great guy.

Ele é um homem fantástico.

And Dr. Summerfield happened to be in Cambodia in 2001,

O Dr. Summerfield estava no Camboja em 2001,

when they first introduced chemical antidepressants

quando apresentaram os antidepressivos químicos pela primeira vez

for people in that country.

às pessoas desse país.

And the local doctors, the Cambodians, had never heard of these drugs,

Os médicos locais, cambojanos, nunca tinham ouvido falar dessas drogas

so they were like, what are they?

e perguntavam: "O que são?"

And he explained.

E ele explicou.

And they said to him,

E eles disseram-lhe:

"We don't need them, we've already got antidepressants."

"Não precisamos disso, nós já temos antidepressivos."

And he was like, "What do you mean?"

Ele disse: "Como assim?"

He thought they were going to talk about some kind of herbal remedy,

Pensava que lhe fossem falar de algum tipo de remédio herbal,

like St. John's Wort, ginkgo biloba, something like that.

como a erva-de-são-joão, a ginkgo biloba, ou algo parecido.

Instead, they told him a story.

Em vez disso, contaram-lhe uma história.

There was a farmer in their community who worked in the rice fields.

Havia um agricultor na comunidade deles que trabalhava nos campos de arroz.

And one day, he stood on a land mine

Um dia, ele pisou uma mina terrestre,

left over from the war with the United States,

deixada pela guerra com os EUA,

and he got his leg blown off.

que lhe arrancou uma perna.

So they him an artificial leg,

Deram-lhe uma perna artificial,

and after a while, he went back to work in the rice fields.

e ele voltou a trabalhar nos campos de arroz.

Mas parece que é muito doloroso trabalhar dentro de água,

But apparently, it's super painful to work under water

when you've got an artificial limb,

quando se tem um membro artificial,

and I'm guessing it was pretty traumatic

e penso que tenha sido muito traumático

to go back and work in the field where he got blown up.

voltar a trabalhar no campo onde perdera a perna.

The guy started to cry all day,

O homem começou a chorar o dia todo,

he refused to get out of bed,

recusou-se a sair da cama,

he developed all the symptoms of classic depression.

desenvolveu todos os sintomas da depressão clássica.

O médico cambojano disse:

The Cambodian doctor said,

"This is when we gave him an antidepressant."

"Foi então que lhe demos um antidepressivo."

And Dr. Summerfield said, "What was it?"

O Dr. Summerfield disse: "O que é que foi?"

They explained that they went and sat with him.

Eles explicaram que foram ter com ele e sentaram-se juntos.

They listened to him.

Ouviram-no.

They realized that his pain made sense --

Perceberam que a dor dele fazia sentido.

it was hard for him to see it in the throes of his depression,

Era difícil para o homem entender, no meio da sua depressão,

but actually, it had perfectly understandable causes in his life.

que esta tinha causas perfeitamente compreensíveis na sua vida.

One of the doctors, talking to the people in the community, figured,

Um dos médicos, a falar com as pessoas na comunidade, sugeriu:

"You know, if we bought this guy a cow,

"Se comprarmos uma vaca a este homem,

he could become a dairy farmer,

"ele pode ser um produtor de leite,

"e não precisa de estar numa situação que o prejudica tanto,

he wouldn't be in this position that was screwing him up so much,

"não precisa de trabalhar nos campos de arroz".

he wouldn't have to go and work in the rice fields."

So they bought him a cow.

Então compraram-lhe uma vaca.

Em duas semanas o choro cessou,

Within a couple of weeks, his crying stopped,

within a month, his depression was gone.

Num mês, a depressão tinha desaparecido.

They said to doctor Summerfield,

Disseram ao Dr. Summerfield:

"So you see, doctor, that cow, that was an antidepressant,

"Está a ver, doutor, aquela vaca foi um antidepressivo.

that's what you mean, right?"

"É a isso que se refere, não é?"

(Laughter)

(Risos)

(Applause)

(Aplausos)

If you'd been raised to think about depression the way I was,

Se foram educados para pensar na depressão como eu fui,

e a maioria das pessoas aqui foi,

and most of the people here were,

that sounds like a bad joke, right?

isto parece uma piada de mau gosto.

"I went to my doctor for an antidepressant,

"Fui à médica pedir um antidepressivo

she gave me a cow."

"e ela deu-me uma vaca."

But what those Cambodian doctors knew intuitively,

Mas o que aqueles médicos cambojanos sabiam intuitivamente,

based on this individual, unscientific anecdote,

baseados neste episódio individual e não científico,

is what the leading medical body in the world,

é o que o principal corpo médico do mundo,

the World Health Organization,

a Organização Mundial da Saúde,

has been trying to tell us for years,

nos tem tentado dizer há anos,

based on the best scientific evidence.

baseando-se nas melhores evidências científicas.

If you're depressed,

Se estamos deprimidos,

if you're anxious,

se estamos ansiosos,

you're not weak, you're not crazy,

não somos fracos, não somos malucos,

you're not, in the main, a machine with broken parts.

não somos, na maioria, uma máquina com peças avariadas.

You're a human being with unmet needs.

Somos um ser humano com necessidades não satisfeitas.

And it's just as important to think here about what those Cambodian doctors

Também é importante pensar no que os médicos cambojanos

and the World Health Organization are not saying.

e a Organização Mundial da Saúde não estão a dizer.

They did not say to this farmer,

Não disseram a este agricultor:

"Hey, buddy, you need to pull yourself together.

"Olha, amigo, tens de te recompor.

It's your job to figure out and fix this problem on your own."

"És tu que tens de entender e resolver este problema sozinho."

On the contrary, what they said is,

Pelo contrário, o que é dito é:

"We're here as a group to pull together with you,

"Estamos aqui enquanto grupo para trabalhar contigo,

so together, we can figure out and fix this problem."

"Em conjunto, podemos perceber e resolver este problema."

This is what every depressed person needs,

É disto que uma pessoa deprimida precisa,

and it's what every depressed person deserves.

e é o que todas as pessoas deprimidas merecem.

This is why one of the leading doctors at the United Nations,

Por isso é que um dos médicos principais das Nações Unidas,

in their official statement for World Health Day,

no seu discurso oficial no Dia Mundial da Saúde,

couple of years back in 2017,

disse há dois anos, em 2017:

said we need to talk less about chemical imbalances

"Precisamos de falar menos em desequilíbrios químicos,

and more about the imbalances in the way we live.

"e falar mais nos desequilíbrios na forma como vivemos".

Drugs give real relief to some people --

Os fármacos trazem grande alívio a algumas pessoas

they gave relief to me for a while --

— deram-me alívio durante algum tempo,

but precisely because this problem goes deeper than their biology,

mas, precisamente porque este problema é mais complexo que a biologia,

the solutions need to go much deeper, too.

as soluções também precisam de ser mais complexas.

But when I first learned that,

A primeira vez que aprendi isto,

I remember thinking,

lembro-me de pensar:

"OK, I could see all the scientific evidence,

"Eu conseguia ver todas as evidências científicas,

I read a huge number of studies,

"li um grande número de estudos,

I interviewed a huge number of the experts who were explaining this,"

"entrevistei muitos especialistas que explicavam isto,

but I kept thinking, "How can we possibly do that?"

"mas não deixava de pensar 'Como é que podemos fazer isto?' "

The things that are making us depressed

As coisas que nos tornam deprimidos

are in most cases more complex than what was going on

são, habitualmente, mais complexas

with this Cambodian farmer.

do que o que se passou com o agricultor cambojano.

Where do we even begin with that insight?

Por onde começar, após esta revelação?

But then, in the long journey for my book,

Mas depois, na grande viagem para o meu livro,

all over the world,

por todo o mundo,

I kept meeting people who were doing exactly that,

não parei de conhecer pessoas que faziam isso mesmo,

from Sydney, to San Francisco,

desde Sydney a São Francisco, a São Paulo.

to São Paulo.

I kept meeting people who were understanding

Encontrei sempre pessoas que entendiam

the deeper causes of depression and anxiety

as causas mais profundas da depressão e da ansiedade

and, as groups, fixing them.

e, enquanto grupos, as solucionavam.

Obviously, I can't tell you about all the amazing people

Não vos posso falar de todas as pessoas maravilhosas

I got to know and wrote about,

que conheci e sobre quem escrevi

or all of the nine causes of depression and anxiety that I learned about,

ou de todas as nove causas de depressão e ansiedade que aprendi,

because they won't let me give a 10-hour TED Talk --

porque não me deixam fazer uma palestra TED de 10 horas

you can complain about that to them.

— podem queixar-se disso com eles.

But I want to focus on two of the causes

Mas quero focar-me em duas das causas

and two of the solutions that emerge from them, if that's alright.

e duas das soluções que delas emergem.

Here's the first.

Aqui está a primeira.

We are the loneliest society in human history.

Somos a sociedade mais solitária na história da humanidade.

There was a recent study that asked Americans,

Um estudo recente perguntou aos norte-americanos:

"Do you feel like you're no longer close to anyone?"

"Sente que já não está próximo de ninguém?"

And 39 percent of people said that described them.

E 39% de pessoas disseram que isso as descrevia:

"Já não estou próximo de ninguém."

"No longer close to anyone."

In the international measurements of loneliness,

Nas medições internacionais da solidão,

Britain and the rest of Europe are just behind the US,

a Grã-Bretanha e o resto da Europa seguem-se logo aos EUA,

in case anyone here is feeling smug.

caso alguém se sinta superior.

(Laughter)

(Risos)

I spent a lot of time discussing this

Passei muito tempo a analisar isto

with the leading expert in the world on loneliness,

com o principal especialista em solidão do mundo,

an incredible man named professor John Cacioppo,

um homem incrível, o professor John Cacioppo,

who was at Chicago,

que estava em Chicago.

and I thought a lot about one question his work poses to us.

Pensei muito numa questão que o trabalho dele coloca.

Professor Cacioppo asked,

O professor Cacioppo perguntou:

"Why do we exist?

"Porque é que existimos?

Why are we here, why are we alive?"

"Porque estamos aqui, porque estamos vivos?"

One key reason

Uma razão fundamental

is that our ancestors on the savannas of Africa

é que os nossos antepassados nas savanas de África

were really good at one thing.

eram muito bons numa coisa.

They weren't bigger than the animals they took down a lot of the time,

Eles não eram maiores que os animais que abatiam na maior parte do tempo,

they weren't faster than the animals they took down a lot of the time,

não eram mais rápidos que os animais que abatiam na maior parte do tempo,

but they were much better at banding together into groups

mas eram muito melhores a juntar-se em grupos e a cooperar.

and cooperating.

This was our superpower as a species --

Este era o nosso superpoder enquanto espécie,

we band together,

agrupamo-nos.

just like bees evolved to live in a hive,

Assim como as abelhas evoluíram para viverem em colmeia,

humans evolved to live in a tribe.

os seres humanos evoluíram para viverem em tribos.

And we are the first humans ever

Somos os primeiros seres humanos de sempre

to disband our tribes.

a dissolver as nossas tribos,

And it is making us feel awful.

o que nos faz sentir pessimamente.

But it doesn't have to be this way.

Mas isto não tem de ser assim.

One of the heroes in my book, and in fact, in my life,

Um dos heróis no meu livro, e, de facto, na minha vida,

is a doctor named Sam Everington.

é um médico chamado Sam Everington.

He's a general practitioner in a poor part of East London,

Ele é clínico geral numa zona pobre na zona oriental de Londres,

where I lived for many years.

onde vivi muitos anos.

And Sam was really uncomfortable,

Sam estava muito desconfortável,

because he had loads of patients

porque muitos pacientes iam ter com ele

coming to him with terrible depression and anxiety.

com depressão e ansiedade terríveis.

And like me, he's not opposed to chemical antidepressants,

Ele não se opõe aos antidepressivos químicos,

he thinks they give some relief to some people.

pensa que dão algum alívio a certas pessoas.

But he could see two things.

Mas ele via duas coisas.

Firstly, his patients were depressed and anxious a lot of the time

Primeiro, que a maioria dos seus pacientes estavam deprimidos e ansiosos

for totally understandable reasons, like loneliness.

por razões totalmente compreensíveis, como a solidão.

And secondly, although the drugs were giving some relief to some people,

Segundo, embora os fármacos aliviassem algumas pessoas,

for many people, they didn't solve the problem.

na maioria delas não resolviam o problema,

The underlying problem.

o problema subjacente.

One day, Sam decided to pioneer a different approach.

Um dia, Sam decidiu ser pioneiro de uma abordagem diferente.

A woman came to his center, his medical center,

Apareceu no seu centro de saúde

uma mulher chamada Lisa Cunningham.

called Lisa Cunningham.

I got to know Lisa later.

Eu conheci a Lisa mais tarde.

And Lisa had been shut away in her home with crippling depression and anxiety

A Lisa tinha estado fechada em casa com depressão incapacitante e ansiedade

for seven years.

durante sete anos.

And when she came to Sam's center, she was told, "Don't worry,

Quando ela foi ao centro do Sam, disseram-lhe:

we'll carry on giving you these drugs,

"Não te preocupes, vamos continuar a dar-te estes fármacos,

but we're also going to prescribe something else.

"mas vamos prescrever outra coisa também.

We're going to prescribe for you to come here to this center twice a week

"Vamos receitar que venhas a este centro, duas vezes por semana,

to meet with a group of other depressed and anxious people,

"para te reunires com um grupo de pessoas deprimidas e ansiosas,

not to talk about how miserable you are,

"não para falares de quão miserável estás,

but to figure out something meaningful you can all do together

"mas para descobrires alguma coisa com significado que possam fazer juntos

so you won't be lonely and you won't feel like life is pointless."

"para não te sentires sozinha, não sentires que a vida é inútil."

The first time this group met,

A primeira vez que este grupo se reuniu,

Lisa literally started vomiting with anxiety,

Lisa começou literalmente a vomitar de ansiedade.

it was so overwhelming for her.

Foi tão avassalador para ela.

But people rubbed her back, the group started talking,

Mas as pessoas confortaram-na, começaram a falar, dizendo:

they were like, "What could we do?"

"O que é que podemos fazer?"

These are inner-city, East London people like me,

Eram pessoas da cidade, pessoas como eu,

não sabiam nada de jardinagem, mas disseram:

they didn't know anything about gardening.

"Porque é que não aprendemos jardinagem?"

They were like, "Why don't we learn gardening?"

Havia uma área abandonada por detrás dos gabinetes médicos

There was an area behind the doctors' offices

that was just scrubland.

"Porque é que não fazemos um jardim?"

"Why don't we make this into a garden?"

Começaram a levar livros da biblioteca,

They started to take books out of the library,

Começaram a ver vídeos no YouTube.

started to watch YouTube clips.

Começaram a meter as mãos na terra.

They started to get their fingers in the soil.

They started to learn the rhythms of the seasons.

Começaram a aprender os ritmos das estações.

There's a lot of evidence

Há muitos indícios

that exposure to the natural world

de que o contacto com o mundo natural

is a really powerful antidepressant.

é um antidepressivo muito poderoso.

But they started to do something even more important.

Mas eles começaram a fazer algo ainda mais importante.

They started to form a tribe.

Começaram a formar uma tribo.

They started to form a group.

Começaram a formar um grupo.

They started to care about each other.

Começaram a cuidar uns dos outros.

If one of them didn't show up,

Se um deles não aparecia,

the others would go looking for them -- "Are you OK?"

os outros iam à procura dele e diziam: "Está tudo bem?"

Help them figure out what was troubling them that day.

Ajudavam-no a perceber o que o perturbava nesse dia.

The way Lisa put it to me,

A Lisa colocou isto assim:

"As the garden began to bloom,

"À medida que o jardim começou a florescer,

we began to bloom."

"nós começámos a florescer."

This approach is called social prescribing,

Esta abordagem chama-se prescrição social,

it's spreading all over Europe.

e está a espalhar-se pela Europa.

And there's a small, but growing body of evidence

Há um pequeno mas crescente corpo de indícios

suggesting it can produce real and meaningful falls

que sugere que pode produzir um declínio real e significativo

in depression and anxiety.

na depressão e na ansiedade.

And one day, I remember standing in the garden

Um dia, lembro-me de estar no jardim

that Lisa and her once-depressed friends had built --

que a Lisa e os seus amigos construíram

it's a really beautiful garden --

— é um jardim mesmo bonito —

and having this thought,

e ter um pensamento,

it's very much inspired by a guy called professor Hugh Mackay in Australia.

inspirado por um professor chamado Hugh Mackay, da Austrália.

I was thinking, so often when people feel down in this culture,

Quantas vezes, quando as pessoas se sentem em baixo nesta cultura,

what we say to them -- I'm sure everyone here said it, I have --

o que lhes dizemos é: — eu e todos aqui o dissemos:

we say, "You just need to be you, be yourself."

"Só precisas de ser tu próprio".

And I've realized, actually, what we should say to people is,

Percebi que, na realidade, o que deveríamos dizer é:

"Don't be you.

"Não sejam vocês.

Don't be yourself.

"Não sejam vocês próprios.

Be us, be we.

"Sejam nós.

Be part of a group."

"Sejam parte de um grupo."

(Applause)

(Aplausos)

The solution to these problems

A solução para estes problemas

does not lie in drawing more and more on your resources

não passa por recorrer cada vez mais aos nossos recursos

as an isolated individual --

enquanto indivíduo isolado

that's partly what got us in this crisis.

— isso é em parte o que nos levou a esta crise.

It lies on reconnecting with something bigger than you.

Passa por nos interligarmos a algo maior do que nós.

And that really connects to one of the other causes

Isto está muito associado a uma das outras causas

of depression and anxiety that I wanted to talk to you about.

de depressão e de ansiedade de que vos queria falar.

So everyone knows

Todos sabem

junk food has taken over our diets and made us physically sick.

que a comida de plástico domina as nossas dietas e nos faz adoecer.

I don't say that with any sense of superiority,

Não digo isto com ar de superioridade,

I literally came to give this talk from McDonald's.

eu vim do McDonald's para esta palestra.

I saw all of you eating that healthy TED breakfast, I was like no way.

Eu vi-vos a comer o pequeno-almoço saudável do TED, e pensei: "Nem pensar".

But just like junk food has taken over our diets and made us physically sick,

Mas tal como a comida de plástico domina as nossas dietas e nos faz adoecer,

a kind of junk values have taken over our minds

uma espécie de valores de plástico tem dominado as nossas mentes

and made us mentally sick.

e faz-nos adoecer, mentalmente.

For thousands of years, philosophers have said,

Durante milhares de anos, os filósofos disseram

if you think life is about money, and status and showing off,

que, se pensamos que a vida é só dinheiro, estatuto e ostentação,

you're going to feel like crap.

vamo-nos sentir uma porcaria.

That's not an exact quote from Schopenhauer,

Não é bem uma citação exata de Schopenhauer,

but that is the gist of what he said.

mas é na essência o que ele disse.

But weirdly, hardy anyone had scientifically investigated this,

Estranhamente, quase ninguém tinha investigado isto cientificamente,

until a truly extraordinary person I got to know, named professor Tim Kasser,

até que conheci uma pessoa extraordinária, o professor Tim Kasser,

who's at Knox College in Illinois,

que está no Knox College em Illinois,

and he's been researching this for about 30 years now.

e tem investigado isto há 30 anos.

And his research suggests several really important things.

A sua investigação sugere várias coisas muito importantes.

Firstly, the more you believe

Primeiro, quanto mais acreditamos

you can buy and display your way out of sadness,

que comprar e exibir

é o caminho que leva da tristeza a uma boa vida,

and into a good life,

the more likely you are to become depressed and anxious.

maior é a probabilidade de nos tornarmos deprimidos e ansiosos.

And secondly,

Em segundo lugar,

as a society, we have become much more driven by these beliefs.

enquanto sociedade, tornámo-nos muito mais conduzidos por estas crenças.

All throughout my lifetime,

Em toda a minha vida,

under the weight of advertising and Instagram and everything like them.

sob o peso da publicidade, do Instagram e de tudo o que seja parecido.

And as I thought about this,

Enquanto pensava nisto,

I realized it's like we've all been fed since birth, a kind of KFC for the soul.

percebi que é como se nos tivessem alimentado desde a nascença,

com uma espécie de comida de plástico para a alma.

We've been trained to look for happiness in all the wrong places,

Treinaram-nos para procurar a felicidade em todos os lugares errados,

and just like junk food doesn't meet your nutritional needs

e tal como a comida de plástico não satisfaz as necessidades nutricionais

and actually makes you feel terrible,

e nos faz sentir pessimamente,

junk values don't meet your psychological needs,

os valores de plástico não satisfazem as nossas necessidades psicológicas,

and they take you away from a good life.

e privam-nos de uma vida boa.

But when I first spent time with professor Kasser

A primeira vez que passei tempo com o professor Kasser

and I was learning all this,

e estava a aprender tudo isto,

I felt a really weird mixture of emotions.

senti uma mistura bem estranha de emoções.

Because on the one hand, I found this really challenging.

Porque, por um lado, achei isto muito desafiante.

I could see how often in my own life, when I felt down,

Eu via quão frequentemente na minha vida, ao me sentir em baixo,

I tried to remedy it with some kind of show-offy, grand external solution.

eu tentava remediar a situação com uma solução grandiosa e meio vistosa.

And I could see why that did not work well for me.

E percebi porque é que isso não resultara bem para mim.

I also thought, isn't this kind of obvious?

Pensei também: "Não é isto óbvio?

Isn't this almost like banal, right?

"Não é isto quase banal?"

If I said to everyone here,

Se eu vos dissesse a todos

none of you are going to lie on your deathbed

que nenhum de vocês se deitará no leito de morte

and think about all the shoes you bought and all the retweets you got,

a pensar nos sapatos que comprou e nos "retweets" que recebeu,

you're going to think about moments

mas que vão pensar em momentos de amor,

of love, meaning and connection in your life.

de significado e de conexão na vossa vida.

I think that seems almost like a cliché.

Acho que parece quase um cliché.

But I kept talking to professor Kasser and saying,

Continuei a falar com o professor Kasser e disse-lhe:

"Why am I feeling this strange doubleness?"

"Porque é que sinto esta estranha duplicidade?"

And he said, "At some level, we all know these things.

E ele disse: "De certa forma, todos sabemos estas coisas.

But in this culture, we don't live by them."

"Mas nesta cultura, não as vivemos.

"Conhecemo-las tão bem que elas se tornam clichés,

We know them so well they've become clichés,

but we don't live by them.

"mas não as vivemos".

I kept asking why, why would we know something so profound,

Continuei a perguntar porque é que sabemos algo tão profundo,

but not live by it?

mas não o vivemos?

And after a while, professor Kasser said to me,

Passado um momento, o professor Kasser disse-me:

"Because we live in a machine

"Porque vivemos numa máquina

that is designed to get us to neglect what is important about life."

"concebida para nos fazer negligenciar o que é importante na vida."

I had to really think about that.

Tive de pensar bem acerca disso.

"Because we live in a machine

"Porque vivemos numa máquina

that is designed to get us to neglect what is important about life."

"concebida para nos fazer negligenciar o que é importante na vida."

And professor Kasser wanted to figure out if we can disrupt that machine.

O professor Kasser queria descobrir se podemos sabotar essa máquina.

He's done loads of research into this;

Ele fez muita investigação sobre isso.

I'll tell you about one example,

Vou-vos dar um exemplo,

and I really urge everyone here to try this with their friends and family.

e encorajo todos a experimentar isto com os amigos e família.

With a guy called Nathan Dungan, he got a group of teenagers and adults

Um homem chamado Nathan Dungan, reuniu adolescentes e adultos,

to come together for a series of sessions over a period of time, to meet up.

que se juntaram numa série de sessões durante algum tempo.

And part of the point of the group

Parte do objetivo do grupo

was to get people to think about a moment in their life

era que as pessoas pensassem num momento da sua vida

they had actually found meaning and purpose.

em que tivessem encontrado sentido e propósito.

For different people, it was different things.

Para pessoas diferentes, eram coisas diferentes.

For some people, it was playing music, writing, helping someone --

Para algumas pessoas era tocar música, escrever, ajudar alguém

I'm sure everyone here can picture something, right?

— de certeza que todos conseguimos imaginar algo assim.

And part of the point of the group was to get people to ask,

E parte do objetivo do grupo era que as pessoas perguntassem:

"OK, how could you dedicate more of your life

"Ok, como é que podemos dedicar mais da nossa vida

to pursuing these moments of meaning and purpose,

"perseguindo estes momentos de significado e de propósito,

and less to, I don't know, buying crap you don't need,

"e menos a comprar porcarias de que não precisamos,

putting it on social media and trying to get people to go,

"a colocá-las nas redes sociais para as pessoas dizerem:

'OMG, so jealous!'"

" 'Ó meu Deus, que inveja!' "

And what they found was,

Eles descobriram que,

just having these meetings,

só por ter estas reuniões,

it was like a kind of Alcoholics Anonymous for consumerism, right?

era como uma espécie de Alcoólicos Anónimos para o consumismo.

Getting people to have these meetings, articulate these values,

Fazerem estas reuniões, articularem estes valores,

determine to act on them and check in with each other,

decidirem agir sobre eles e prestarem contas umas às outras,

led to a marked shift in people's values.

levou a uma mudança marcada nos valores das pessoas.

It took them away from this hurricane of depression-generating messages

Afastou-as deste furacão de mensagens geradoras de depressão

training us to seek happiness in the wrong places,

que nos treinam a procurar a felicidade nos sítios errados,

and towards more meaningful and nourishing values

aproximando-as de valores mais significativos e nutritivos

that lift us out of depression.

que nos fazer sair da depressão.

But with all the solutions that I saw and have written about,

Mas com todas as soluções que vi e escrevi,

and many I can't talk about here,

e muitas de que não posso falar aqui,

I kept thinking,

continuei a pensar,

you know: Why did it take me so long to see these insights?

"Porque é que demorei tanto tempo a ter estes discernimentos?"

Because when you explain them to people --

Porque, quando os explicamos às pessoas

some of them are more complicated, but not all --

— algumas são mais complicadas, mas não todas —

when you explain this to people, it's not like rocket science, right?

quando explicamos isto às pessoas, não é difícil de compreender.

At some level, we already know these things.

De alguma forma, já sabemos estas coisas.

Why do we find it so hard to understand?

Mas porque é que achamos tão difícil de entender?

I think there's many reasons.

Acho que há muitas razões.

But I think one reason is that we have to change our understanding

Penso que uma razão é que temos de mudar o nosso entendimento

of what depression and anxiety actually are.

do que realmente são a depressão e a ansiedade.

There are very real biological contributions

Há contribuições biológicas muito reais

to depression and anxiety.

para a depressão e para a ansiedade.

But if we allow the biology to become the whole picture,

Mas se permitimos que a biologia pinte todo o quadro,

as I did for so long,

como eu fiz durante muito tempo,

as I would argue our culture has done pretty much most of my life,

como diria que a nossa cultura fez basicamente toda a minha vida,

what we're implicitly saying to people is, and this isn't anyone's intention,

o que estamos a dizer implicitamente — e ninguém tem essa intenção —

but what we're implicitly saying to people is,

mas o que estamos a dizer implicitamente é:

"Your pain doesn't mean anything.

"A tua dor não vale nada.

It's just a malfunction.

"É só um mau funcionamento.

It's like a glitch in a computer program,

"É como uma falha num programa de computador,

it's just a wiring problem in your head."

"É só um problema de ligações na cabeça."

But I was only able to start changing my life

Só consegui mudar a minha vida

when I realized your depression is not a malfunction.

quando percebi que a depressão não é um mau funcionamento.

It's a signal.

É um sinal.

Your depression is a signal.

A nossa depressão é um sinal.

It's telling you something.

Está-nos a dizer algo.

(Applause)

(Aplausos)

We feel this way for reasons,

Sentimo-nos assim por alguma razão,

and they can be hard to see in the throes of depression --

que pode ser difícil de ver no meio da depressão

I understand that really well from personal experience.

— eu percebo isso muito bem por experiência pessoal.

But with the right help, we can understand these problems

Mas com a ajuda certa, podemos entender estes problemas

and we can fix these problems together.

e podemos resolver estes problemas juntos.

But to do that,

Mas, para fazer isso,

the very first step

o primeiro passo é deixar de insultar estes sinais

is we have to stop insulting these signals

by saying they're a sign of weakness, or madness or purely biological,

dizendo que são um sinal de fraqueza, de loucura ou meramente biológicos,

except for a tiny number of people.

com exceção de um pequeno número de pessoas.

We need to start listening to these signals,

Temos de começar a ouvir estes sinais,

because they're telling us something we really need to hear.

porque nos estão a dizer algo que precisamos de ouvir.

It's only when we truly listen to these signals,

Só quando verdadeiramente ouvirmos estes sinais,

and we honor these signals and respect these signals,

honrarmos estes sinais e respeitarmos estes sinais,

that we're going to begin to see

é que começaremos a ver

the liberating, nourishing, deeper solutions.

as soluções mais profundas, libertadoras e nutritivas:

The cows that are waiting all around us.

as vacas que estão à espera à nossa volta.

Thank you.

Obrigado.

(Applause)

(Aplausos)