This could be why you're depressed or anxious | Johann Hari | TED

Переводчик: Arina Shentseva Редактор: Yulia Kallistratova

Долгое время

For a really long time,

I had two mysteries that were hanging over me.

меня мучили две тайны.

I didn't understand them

Я не понимал их

and, to be honest, I was quite afraid to look into them.

и, если честно, боялся в них разбираться.

The first mystery was, I'm 40 years old,

Первая тайна: мне 40 лет,

and all throughout my lifetime, year after year,

и всю мою жизнь, год за годом,

serious depression and anxiety have risen,

серьёзная депрессия и тревожность росли

in the United States, in Britain,

в США, в Великобритании

and across the Western world.

и во всём Западном мире.

And I wanted to understand why.

И я хотел понять, почему.

Why is this happening to us?

Почему это происходит с нами?

Why is it that with each year that passes,

Почему с каждый годом

more and more of us are finding it harder to get through the day?

нам становится всё труднее пережить день?

And I wanted to understand this because of a more personal mystery.

Я хотел понять это также из-за более личной тайны.

When I was a teenager,

Когда я был подростком,

I remember going to my doctor

помнится, я приходил к врачу

and explaining that I had this feeling, like pain was leaking out of me.

и объяснял, что я чувствую, будто боль выливается из меня.

I couldn't control it,

Я не мог её контролировать

I didn't understand why it was happening,

и не понимал, почему это происходит.

I felt quite ashamed of it.

Я стыдился этого.

And my doctor told me a story

И мой врач рассказал мне историю,

that I now realize was well-intentioned,

как я теперь понимаю, с благими намерениями,

but quite oversimplified.

но слишком упростив её.

Not totally wrong.

Не полностью неверную.

My doctor said, "We know why people get like this.

Мой врач сказал: «Мы знаем, почему с людьми это случается.

Some people just naturally get a chemical imbalance in their heads --

Некоторые люди просто от природы имеют химический дисбаланс в своих головах —

you're clearly one of them.

очевидно, ты один из них.

All we need to do is give you some drugs,

Всё, что нужно, — дать тебе лекарства,

it will get your chemical balance back to normal."

которые вернут твой баланс в норму».

So I started taking a drug called Paxil or Seroxat,

Так я начал принимать Paxil, или Seroxat, —

it's the same thing with different names in different countries.

это один препарат, только с разными названиями в разных странах.

And I felt much better, I got a real boost.

И я почувствовал себя намного лучше.

But not very long afterwards,

Но вскоре

this feeling of pain started to come back.

боль начала возвращаться.

So I was given higher and higher doses

Дозы всё увеличивали,

until, for 13 years, I was taking the maximum possible dose

так что в течение 13 лет я принимал максимально разрешённую

that you're legally allowed to take.

законом дозу.

And for a lot of those 13 years, and pretty much all the time by the end,

И почти все эти 13 лет, а под конец постоянно,

I was still in a lot of pain.

я всё ещё испытывал острую боль.

And I started asking myself, "What's going on here?

И я начал спрашивать себя: «Что происходит?

Because you're doing everything

Потому что ты делаешь всё,

you're told to do by the story that's dominating the culture --

что тебе сказали, так, как принято в твоей культуре,

why do you still feel like this?"

так почему тебе всё ещё плохо?»

So to get to the bottom of these two mysteries,

Так, чтобы разобраться с обеими загадками,

for a book that I've written

а также для своей книги,

I ended up going on a big journey all over the world,

я поехал в кругосветное путешествие,

I traveled over 40,000 miles.

я проехал около 65 000 км.

I wanted to sit with the leading experts in the world

Я хотел поговорить с ведущими мировыми экспертами

about what causes depression and anxiety

о причинах депрессии и тревожности

and crucially, what solves them,

и, что особенно важно, — как их лечить,

and people who have come through depression and anxiety

а также о людях, справившихся с депрессией и тревожностью

and out the other side in all sorts of ways.

всевозможными способами.

And I learned a huge amount

Я научился очень многому

from the amazing people I got to know along the way.

у замечательных людей, встретившихся мне в пути.

But I think at the heart of what I learned is,

Думаю, главное из того, что я узнал:

so far, we have scientific evidence

сейчас у нас есть научные данные

for nine different causes of depression and anxiety.

о девяти причинах депрессии и тревоги.

Two of them are indeed in our biology.

Две из них действительно биологические.

Your genes can make you more sensitive to these problems,

Гены могут сделать вас чувствительнее к этим проблемам,

though they don't write your destiny.

хотя это не определяют вашу судьбу.

And there are real brain changes that can happen when you become depressed

Кроме того, с мозгом во время депрессии происходят реальные изменения,

that can make it harder to get out.

усложняющие выход из неё.

But most of the factors that have been proven

Но большинство доказанных причин

to cause depression and anxiety

депрессии и тревожности

are not in our biology.

не биологические.

They are factors in the way we live.

Они в нашем образе жизни.

And once you understand them,

И как только вы осознaете их,

it opens up a very different set of solutions

откроется великое множество решений,

that should be offered to people

которые нужно предлагать людям

alongside the option of chemical antidepressants.

наряду с антидепрессантами.

For example,

Например,

if you're lonely, you're more likely to become depressed.

если ты одинок, ты более склонен к депрессии.

If, when you go to work, you don't have any control over your job,

Если на работе ты ничего не решаешь,

you've just got to do what you're told,

а делаешь только то, что тебе говорят,

you're more likely to become depressed.

ты более склонен к депрессии.

If you very rarely get out into the natural world,

Если ты редко выбираешься на природу,

you're more likely to become depressed.

ты более склонен к депрессии.

And one thing unites a lot of the causes of depression and anxiety

Кое-что объединяет большинство причин депрессии и тревожности,

that I learned about.

о которых я узнал.

Not all of them, but a lot of them.

Не все, но большинство из них.

Everyone here knows

Каждый здесь знает,

you've all got natural physical needs, right?

что у нас есть естественные физические потребности, так?

Obviously.

Само собой.

You need food, you need water,

Вам нужна еда, вода,

you need shelter, you need clean air.

убежище, чистый воздух.

If I took those things away from you,

Если бы я забрал у вас всё это,

you'd all be in real trouble, real fast.

у вас бы сразу возникли неприятности.

But at the same time,

В то же время

every human being has natural psychological needs.

у каждого человека есть и естественные психологические потребности.

You need to feel you belong.

Чувствовать, что вы на своём месте.

You need to feel your life has meaning and purpose.

Что в вашей жизни есть смысл и цель.

You need to feel that people see you and value you.

Что люди видят и ценят вас.

You need to feel you've got a future that makes sense.

Что у вас есть будущее, имеющее смысл.

And this culture we built is good at lots of things.

Построенная нами культура хороша во многом.

And many things are better than in the past --

И многое лучше, чем было раньше:

I'm glad to be alive today.

я счастлив жить сегодня.

But we've been getting less and less good

Но у нас всё хуже получается

at meeting these deep, underlying psychological needs.

удовлетворять этим глубоким психологическим потребностям.

And it's not the only thing that's going on,

Происходит не только это,

but I think it's the key reason why this crisis keeps rising and rising.

но думаю, именно это — основная причина возрастания кризиса.

And I found this really hard to absorb.

С этим нелегко согласиться.

I really wrestled with the idea

Мне было трудно поменять

of shifting from thinking of my depression as just a problem in my brain,

представление о депрессии как о проблеме в моём мозге

to one with many causes,

на проблему со многими причинами,

including many in the way we're living.

включая образ жизни.

And it only really began to fall into place for me

И всё правда нáчало становиться на свои места,

when one day, I went to interview a South African psychiatrist

когда однажды я пошёл на интервью с южноафриканским психиатром

named Dr. Derek Summerfield.

по имени Дерек Саммерфилд.

He's a great guy.

Он отличный парень.

And Dr. Summerfield happened to be in Cambodia in 2001,

Доктор Саммерфилд был в Камбодже в 2001 году,

when they first introduced chemical antidepressants

когда жителям той страны впервые представили

for people in that country.

химические антидепрессанты.

And the local doctors, the Cambodians, had never heard of these drugs,

Местные доктора, камбоджийцы, никогда не слышали об этих лекарствах

so they were like, what are they?

и не знали, что это.

And he explained.

Он объяснил.

And they said to him,

Камбоджийцы ответили:

"We don't need them, we've already got antidepressants."

«Нам они не нужны, у нас уже есть антидепрессанты».

And he was like, "What do you mean?"

Он спросил: «В каком смысле?»

He thought they were going to talk about some kind of herbal remedy,

Он ожидал рассказа о каких-то травах

like St. John's Wort, ginkgo biloba, something like that.

вроде зверобоя, гинкго билоба, вроде того.

Instead, they told him a story.

Вместо этого ему рассказали историю.

There was a farmer in their community who worked in the rice fields.

В их общине был фермер. Он работал на рисовых полях.

And one day, he stood on a land mine

Однажды он встал на мину,

left over from the war with the United States,

оставшуюся после войны со Штатами,

and he got his leg blown off.

и ему оторвало ногу.

So they him an artificial leg,

Ему сделали протез.

and after a while, he went back to work in the rice fields.

Какое-то время спустя он вернулся к работе на полях.

But apparently, it's super painful to work under water

Но оказалось, что работать, стоя в воде с протезом,

when you've got an artificial limb,

очень болезненно.

and I'm guessing it was pretty traumatic

И я полагаю, ему было сложно

to go back and work in the field where he got blown up.

возвращаться к работе на то поле, где его подорвало.

The guy started to cry all day,

Парень начал плакать целыми днями,

he refused to get out of bed,

не выбирался из постели,

he developed all the symptoms of classic depression.

проявлял все симптомы депрессии.

The Cambodian doctor said,

Камбоджийский доктор сказал:

"This is when we gave him an antidepressant."

«Тогда мы и дали ему антидепрессант».

And Dr. Summerfield said, "What was it?"

Доктор Саммерфилд спросил: «Что же это было?»

They explained that they went and sat with him.

Они объяснили, что они посидели с ним.

They listened to him.

Они послушали его.

They realized that his pain made sense --

Поняли, что его боль имеет смысл, —

it was hard for him to see it in the throes of his depression,

было тяжело видеть его в тисках депрессии,

but actually, it had perfectly understandable causes in his life.

но в его случае она имела очень явные причины.

One of the doctors, talking to the people in the community, figured,

Один из врачей, общаясь с людьми из их окружения, догадался:

"You know, if we bought this guy a cow,

«Если мы купим парню корову,

he could become a dairy farmer,

он мог бы стать молочным фермером,

he wouldn't be in this position that was screwing him up so much,

и он бы уже не был в такой ужасной ситуации,

he wouldn't have to go and work in the rice fields."

ему бы не пришлось работать на рисовых полях».

So they bought him a cow.

Они купили ему корову.

Within a couple of weeks, his crying stopped,

Через пару недель он перестал плакать.

within a month, his depression was gone.

Через месяц его депрессия исчезла.

They said to doctor Summerfield,

Они сказали доктору Саммерфилду:

"So you see, doctor, that cow, that was an antidepressant,

«Доктор, корова была антидепрессантом,

that's what you mean, right?"

вы об этом, правда?»

(Laughter)

(Смех)

(Applause)

(Аплодисменты)

If you'd been raised to think about depression the way I was,

Если вас учили думать о депрессии так же, как меня

and most of the people here were,

и большинство людей,

that sounds like a bad joke, right?

это похоже на плохую шутку, так?

"I went to my doctor for an antidepressant,

«Я пошёл к врачу за антидепрессантом,

she gave me a cow."

а мне дали корову».

But what those Cambodian doctors knew intuitively,

Но что камбоджийские доктора знали интуитивно,

based on this individual, unscientific anecdote,

исходя из этого единичного ненаучного опыта,

is what the leading medical body in the world,

это то, что ведущие медики мира,

the World Health Organization,

Всемирная организация здравоохранения,

has been trying to tell us for years,

пытались сказать нам годами,

based on the best scientific evidence.

исходя из лучших научных доказательств.

If you're depressed,

Если вы в депрессии,

if you're anxious,

тревожитесь,

you're not weak, you're not crazy,

вы не слабый, не сумасшедший,

you're not, in the main, a machine with broken parts.

вы не поломанная машина.

You're a human being with unmet needs.

Вы просто человек с неудовлетворёнными потребностями.

And it's just as important to think here about what those Cambodian doctors

И здесь также важно то, о чём камбоджийские доктора

and the World Health Organization are not saying.

и ВОЗ не говорят.

They did not say to this farmer,

Они не сказали фермеру:

"Hey, buddy, you need to pull yourself together.

«Приятель, соберись.

It's your job to figure out and fix this problem on your own."

Это твоя задача — разобраться и решить эту проблему самому».

On the contrary, what they said is,

Напротив, они сказали:

"We're here as a group to pull together with you,

«Мы здесь вместе, чтобы помочь тебе,

so together, we can figure out and fix this problem."

вместе мы можем понять и решить эту проблему».

This is what every depressed person needs,

Все люди в депрессии нуждаются в этом

and it's what every depressed person deserves.

и заслуживают этого.

This is why one of the leading doctors at the United Nations,

Вот почему один из ведущих докторов Объединённых Наций

in their official statement for World Health Day,

в выступлении на Всемирном дне здоровья

couple of years back in 2017,

пару лет назад, в 2017 году,

said we need to talk less about chemical imbalances

сказал, что нужно говорить меньше о химических дисбалансах

and more about the imbalances in the way we live.

и больше о дисбалансах в нашем образе жизни.

Drugs give real relief to some people --

Лекарства правда облегчают жизнь людям,

they gave relief to me for a while --

они облегчили жизнь мне.

but precisely because this problem goes deeper than their biology,

Но именно потому, что причины проблем глубже биологических,

the solutions need to go much deeper, too.

решения также должны быть глубже.

But when I first learned that,

Когда я осознал это,

I remember thinking,

я задумался:

"OK, I could see all the scientific evidence,

«Хорошо, я увидел все научные доказательства,

I read a huge number of studies,

прочёл кучу исследований,

I interviewed a huge number of the experts who were explaining this,"

опросил огромное количество экспертов»,

but I kept thinking, "How can we possibly do that?"

но продолжал думать, как с этим справиться.

The things that are making us depressed

То, что вгоняет нас в депрессию, —

are in most cases more complex than what was going on

обычно сложнее, чем то, что произошло

with this Cambodian farmer.

с фермером из Камбоджи.

Where do we even begin with that insight?

С чего вообще начинать анализ?

But then, in the long journey for my book,

Позже, в кругосветном путешествии,

all over the world,

которое я предпринял для книги,

I kept meeting people who were doing exactly that,

я продолжал встречать людей, которые занимались тем же.

from Sydney, to San Francisco,

От Сиднея и Сан-Франциско

to São Paulo.

до Сан-Пауло.

I kept meeting people who were understanding

Я продолжал встречать людей, понимающих

the deeper causes of depression and anxiety

глубокие причины депрессии и тревожности

and, as groups, fixing them.

и решающих эти проблемы вместе.

Obviously, I can't tell you about all the amazing people

Конечно, я не могу рассказать вам обо всех чудесных людях,

I got to know and wrote about,

о которых узнал и написал,

or all of the nine causes of depression and anxiety that I learned about,

или обо всех девяти причинах депрессии и тревоги,

because they won't let me give a 10-hour TED Talk --

потому что мне не дадут 10 часов на TEDTalk —

you can complain about that to them.

можете пожаловаться организаторам.

But I want to focus on two of the causes

Сфокусируемся на двух причинах

and two of the solutions that emerge from them, if that's alright.

и двух их решениях, соответственно, если вы не против.

Here's the first.

Первое.

We are the loneliest society in human history.

Мы — самое одинокое общество в истории человечества.

There was a recent study that asked Americans,

Недавно проходило исследование, где американцев спрашивали:

"Do you feel like you're no longer close to anyone?"

«Чувствуешь ли ты, что уже ни с кем не близок?»

And 39 percent of people said that described them.

39 процентов людей согласились, что это о них.

"No longer close to anyone."

«Уже ни с кем не близок».

In the international measurements of loneliness,

По мировым оценкам одиночества,

Britain and the rest of Europe are just behind the US,

Великобритания и Европа прямо позади США —

in case anyone here is feeling smug.

на случай, если тут кто-то зазнался.

(Laughter)

(Смех)

I spent a lot of time discussing this

Я потратил много времени, обсуждая это

with the leading expert in the world on loneliness,

с ведущим экспертом в мире по одиночеству,

an incredible man named professor John Cacioppo,

с удивительным профессором Джоном Качиоппо из Чикаго.

who was at Chicago,

Я много думал над вопросом, который ставят пред нами его исследования.

and I thought a lot about one question his work poses to us.

Professor Cacioppo asked,

Профессор Качиоппо спрашивал:

"Why do we exist?

«Почему мы существуем?

Why are we here, why are we alive?"

Зачем мы здесь, зачем мы живём?»

One key reason

Одна ключевая причина в том,

is that our ancestors on the savannas of Africa

что наши предки из саванн Африки

were really good at one thing.

были хороши в одном.

They weren't bigger than the animals they took down a lot of the time,

Они были не больше животных, которых они тогда убивали,

they weren't faster than the animals they took down a lot of the time,

не быстрее животных, которых они убивали,

but they were much better at banding together into groups

но они намного лучше сплачивались в группы

and cooperating.

и взаимодействовали.

This was our superpower as a species --

Суперсила нашего вида

we band together,

в умении объединяться.

just like bees evolved to live in a hive,

Пчёлы, например, приспособились жить в ульях,

humans evolved to live in a tribe.

а люди — в племенах.

And we are the first humans ever

И мы — первые люди в истории,

to disband our tribes.

покинувшие свои племена.

And it is making us feel awful.

Именно поэтому мы чувствуем себя ужасно.

But it doesn't have to be this way.

Но так быть не должно.

One of the heroes in my book, and in fact, in my life,

Один из героев моей книги и, кстати, моей жизни —

is a doctor named Sam Everington.

доктор Сэм Эверингтон.

He's a general practitioner in a poor part of East London,

Он врач-терапевт в бедном районе Восточного Лондона,

where I lived for many years.

где я прожил многие годы.

And Sam was really uncomfortable,

Сэму было очень некомфортно,

because he had loads of patients

ибо его пациенты

coming to him with terrible depression and anxiety.

приходили с ужасной депрессией и тревожностью.

And like me, he's not opposed to chemical antidepressants,

Как и я, он не против химических антидепрессантов.

he thinks they give some relief to some people.

Он считает, иногда они могут быть полезны.

But he could see two things.

Но он смог увидеть две вещи.

Firstly, his patients were depressed and anxious a lot of the time

Во-первых, пациенты были в депрессии и тревожились в большинстве своём

for totally understandable reasons, like loneliness.

по абсолютно понятным причинам, вроде одиночества.

And secondly, although the drugs were giving some relief to some people,

Во-вторых, хоть и лекарства помогали некоторым из них,

for many people, they didn't solve the problem.

для большинства они не решали проблему.

The underlying problem.

Основную проблему.

One day, Sam decided to pioneer a different approach.

Однажды Сэм решил попробовать другой метод.

A woman came to his center, his medical center,

В его медцентр пришла женщина

called Lisa Cunningham.

по имени Лиза Каннингэм.

I got to know Lisa later.

Я познакомился с Лизой позже.

And Lisa had been shut away in her home with crippling depression and anxiety

Лиза не выходила из дома из-за депрессии и тревожности

for seven years.

семь лет.

And when she came to Sam's center, she was told, "Don't worry,

И когда она пришла в центр Сэма, ей сказали: «Не переживай,

we'll carry on giving you these drugs,

мы продолжим давать тебе лекарства,

but we're also going to prescribe something else.

но мы назначим тебе кое-что ещё.

We're going to prescribe for you to come here to this center twice a week

Мы назначим тебе приходить в этот центр дважды в неделю

to meet with a group of other depressed and anxious people,

и встречаться с группой людей, страдающих тем же, что и ты,

not to talk about how miserable you are,

но не чтобы обсуждать, как вы несчастны,

but to figure out something meaningful you can all do together

а чтобы выяснить, что важного вы можете сделать вместе.

so you won't be lonely and you won't feel like life is pointless."

Ты не будешь одинока, жизнь перестанет казаться бессмысленной».

The first time this group met,

На первой встрече этой группы

Lisa literally started vomiting with anxiety,

Лизу в буквальном смысле вырвало от напряжения,

it was so overwhelming for her.

так её переполняли эмоции.

But people rubbed her back, the group started talking,

Но люди погладили её по спине и начали обсуждать,

they were like, "What could we do?"

что бы они могли сделать.

These are inner-city, East London people like me,

Эти обитатели Восточного Лондона, вроде меня,

they didn't know anything about gardening.

не знающие ничего о садоводстве, сказали:

They were like, "Why don't we learn gardening?"

«Почему бы нам не научиться садоводству?»

There was an area behind the doctors' offices

За медцентром был пустой участок,

that was just scrubland.

пустырь.

"Why don't we make this into a garden?"

«Почему бы не превратить его в сад?»

They started to take books out of the library,

Они начали брать книги в библиотеке,

started to watch YouTube clips.

смотреть видео на Ютубе.

They started to get their fingers in the soil.

Начали ковыряться в земле.

They started to learn the rhythms of the seasons.

Начали изучать времена года.

There's a lot of evidence

Доказано,

that exposure to the natural world

что контакт с природой —

is a really powerful antidepressant.

мощнейший антидепрессант.

But they started to do something even more important.

Но они начали заниматься кое-чем даже более важным.

They started to form a tribe.

Они начали формировать племя.

They started to form a group.

Группу.

They started to care about each other.

Они начали заботиться друг о друге.

If one of them didn't show up,

Если один из них не приходил,

the others would go looking for them -- "Are you OK?"

остальные искали его, спрашивали, в порядке ли он.

Help them figure out what was troubling them that day.

Помогали ему выяснить, что беспокоило его в тот день.

The way Lisa put it to me,

Лиза объяснила мне это так:

"As the garden began to bloom,

«Сад начал цвести,

we began to bloom."

и мы начали цвести».

This approach is called social prescribing,

Этот подход назвали «социальное назначение»

it's spreading all over Europe.

Он становится все популярнее.

And there's a small, but growing body of evidence

Существует маленькое, но растущее предположение,

suggesting it can produce real and meaningful falls

что он может привести к реальным и значительным сдвигам

in depression and anxiety.

в лечении депрессии и тревожности.

And one day, I remember standing in the garden

Помню, однажды я стоял в саду,

that Lisa and her once-depressed friends had built --

который вырастили Лиза и её друзья —

it's a really beautiful garden --

очень красивый сад, —

and having this thought,

и мне пришла в голову

it's very much inspired by a guy called professor Hugh Mackay in Australia.

мысль, вдохновлённая профессором Хью Маккаем из Австралии.

I was thinking, so often when people feel down in this culture,

Я думал: когда людям плохо, в нашей культуре принято

what we say to them -- I'm sure everyone here said it, I have --

говорить им — уверен, каждый здесь говорил это, —

we say, "You just need to be you, be yourself."

мы говорим «Тебе просто нужно быть самим собой».

And I've realized, actually, what we should say to people is,

И я осознал, что на самом деле мы должны говорить:

"Don't be you.

«Не будь тобой.

Don't be yourself.

Не будь собой.

Be us, be we.

Будь нами, будь "мы".

Be part of a group."

Будь частью группы».

(Applause)

(Аплодисменты)

The solution to these problems

Решения этих проблем

does not lie in drawing more and more on your resources

не в том, чтобы опустошаться всё больше и больше,

as an isolated individual --

будучи одиноким, —

that's partly what got us in this crisis.

это как раз то, что привело нас к этому.

It lies on reconnecting with something bigger than you.

Решение — принадлежать чему-то большему, чем ты сам.

And that really connects to one of the other causes

И это приводит нас ко второй причине

of depression and anxiety that I wanted to talk to you about.

депрессии и тревожности, о которой я хочу поговорить.

So everyone knows

Все мы знаем,

junk food has taken over our diets and made us physically sick.

что фастфуд преобладает в нашем рационе и вредит нашему здоровью.

I don't say that with any sense of superiority,

Я не говорю это с чувством превосходства —

I literally came to give this talk from McDonald's.

я пришёл на это выступление прямо из Макдональдса.

I saw all of you eating that healthy TED breakfast, I was like no way.

Я смотрел, как вы ели этот полезный TED-завтрак, и глазам своим не верил.

But just like junk food has taken over our diets and made us physically sick,

Но как преобладание фастфуда в рационе вредит нашему физическому здоровью,

a kind of junk values have taken over our minds

так и преобладание ложных ценностей в наших мыслях вредит

and made us mentally sick.

психическому здоровью.

For thousands of years, philosophers have said,

Тысячи лет философы говорили,

if you think life is about money, and status and showing off,

что если ты считаешь, будто смысл жизни в деньгах, статусе и понтах,

you're going to feel like crap.

тебе будет хреново.

That's not an exact quote from Schopenhauer,

Это не точная цитата из Шопенгауэра,

but that is the gist of what he said.

но это её суть.

But weirdly, hardy anyone had scientifically investigated this,

Странно, что почти никто не изучал это с научной точки зрения

until a truly extraordinary person I got to know, named professor Tim Kasser,

до профессора Тима Кассера — невероятного человека,

с которым я познакомился в Нокс-Колледже, Иллинойс,

who's at Knox College in Illinois,

and he's been researching this for about 30 years now.

и он исследует это уже 30 лет.

And his research suggests several really important things.

Его исследование состоит из нескольких важных положений.

Firstly, the more you believe

Первое: чем больше ты веришь,

you can buy and display your way out of sadness,

что можешь купить себе билет из тоски и уныния

and into a good life,

в хорошую жизнь,

the more likely you are to become depressed and anxious.

тем больше у тебя шансов впасть в депрессию и тревожность.

And secondly,

Второе:

as a society, we have become much more driven by these beliefs.

общество склонно иметь похожие убеждения.

All throughout my lifetime,

Вся моя жизнь проходит

under the weight of advertising and Instagram and everything like them.

под давлением рекламы, инстаграма и всего такого.

And as I thought about this,

И когда я подумал об этом,

I realized it's like we've all been fed since birth, a kind of KFC for the soul.

я осознал: нас будто с рождения кормят чем-то наподобие KFC, только для души.

We've been trained to look for happiness in all the wrong places,

Нас учат искать счастья не в тех местах,

and just like junk food doesn't meet your nutritional needs

и как фастфуд не восполняет все физические потребности

and actually makes you feel terrible,

и заставляет чувствовать себя ужасно,

junk values don't meet your psychological needs,

ложные ценности не восполняют потребности психологические,

and they take you away from a good life.

мешая вам жить хорошо.

But when I first spent time with professor Kasser

Когда я впервые пообщался с профессором Кассером

and I was learning all this,

и узнал всё это,

I felt a really weird mixture of emotions.

я испытал смешанные чувства.

Because on the one hand, I found this really challenging.

С одной стороны, было тяжело это принять.

I could see how often in my own life, when I felt down,

Я понял, как часто, чувствуя себя подавленным,

I tried to remedy it with some kind of show-offy, grand external solution.

я пытался исправить все каким-то показушным большим решением.

And I could see why that did not work well for me.

Я понял, почему это не работало.

I also thought, isn't this kind of obvious?

Ещё я думал: разве это не очевидно?

Isn't this almost like banal, right?

Это же элементарно, правда?

If I said to everyone here,

Если я скажу всем здесь:

none of you are going to lie on your deathbed

«На смертном одре никто из вас не будет думать

and think about all the shoes you bought and all the retweets you got,

о купленных туфлях и полученных ретвитах,

you're going to think about moments

вы будете думать о моментах

of love, meaning and connection in your life.

любви, значимости и близости».

I think that seems almost like a cliché.

Думаю, это звучит почти как клише.

But I kept talking to professor Kasser and saying,

Но я продолжал говорить с профессором Кассером:

"Why am I feeling this strange doubleness?"

«Почему я чувствую себя противоречиво?»

And he said, "At some level, we all know these things.

Он ответил: «Где-то глубоко в душе мы все знаем об этом.

But in this culture, we don't live by them."

Но наша культура не даёт нам жить соответственно».

We know them so well they've become clichés,

Мы это так хорошо знаем, что это стало клише,

but we don't live by them.

но мы этому не следуем.

I kept asking why, why would we know something so profound,

Я удивлялся, почему, почему мы знаем вещи настолько важные,

but not live by it?

но не живём правильно?

And after a while, professor Kasser said to me,

И через какое-то время профессор Кассер сказал мне:

"Because we live in a machine

«Потому что мы живём в системе,

that is designed to get us to neglect what is important about life."

созданной, чтобы заставить нас забыть о самом важном в жизни».

I had to really think about that.

Мне нужно было подумать об этом.

"Because we live in a machine

«Мы живём в системе,

that is designed to get us to neglect what is important about life."

созданной, чтобы заставить нас забыть о самом важном в жизни».

And professor Kasser wanted to figure out if we can disrupt that machine.

Профессор Кассер хотел выяснить, можем ли мы уничтожить эту систему.

He's done loads of research into this;

Он долго исследовал эту тему;

I'll tell you about one example,

я расскажу вам один случай

and I really urge everyone here to try this with their friends and family.

и советую всем попробовать это с друзьями и семьей.

With a guy called Nathan Dungan, he got a group of teenagers and adults

Парень по имени Натан Дунган собрал группу подростков и взрослых

to come together for a series of sessions over a period of time, to meet up.

для регулярных встреч в течение определённого периода времени.

And part of the point of the group

И частично суть встреч была в том,

was to get people to think about a moment in their life

чтобы заставить людей задуматься о моментах их жизни,

they had actually found meaning and purpose.

которые они считают значимыми и осмысленными.

For different people, it was different things.

Для разных людей это были разные моменты.

For some people, it was playing music, writing, helping someone --

Музыка, писательство, помощь другим —

I'm sure everyone here can picture something, right?

я уверен, каждый здесь может назвать что-то, да?

And part of the point of the group was to get people to ask,

И частично суть была в том, чтобы заставить людей задуматься:

"OK, how could you dedicate more of your life

«Хорошо, как бы нам посвятить больше времени реализации

to pursuing these moments of meaning and purpose,

того, что придаёт жизни значимость и осмысленность,

and less to, I don't know, buying crap you don't need,

и меньше — покупке ненужных вещей,

putting it on social media and trying to get people to go,

публикации их в соцсетях, пытаясь заставить других людей

'OMG, so jealous!'"

завидовать».

And what they found was,

Они выяснили,

just having these meetings,

что, просто встречаясь, —

it was like a kind of Alcoholics Anonymous for consumerism, right?

что-то вроде Анонимных Потребителей, да? —

Getting people to have these meetings, articulate these values,

инициируя эти встречи, формулируя свои ценности

determine to act on them and check in with each other,

и оценивая в группе своё им соответствие,

led to a marked shift in people's values.

они значительно изменили приоритеты.

It took them away from this hurricane of depression-generating messages

Это помогло им уйти от урагана генерирующих депрессию сообщений,

training us to seek happiness in the wrong places,

которые заставляют искать счастья не в тех местах,

and towards more meaningful and nourishing values

и помогло осознать более значимые и наполняющие ценности,

that lift us out of depression.

выводящие из депрессии.

But with all the solutions that I saw and have written about,

Но со всеми решениями, которые я увидел, о которых написал

and many I can't talk about here,

и о которых не могу говорить здесь,

I kept thinking,

я продолжал думать,

you know: Why did it take me so long to see these insights?

знаете: «Почему мне понадобилось так много времени, чтобы понять всё это?»

Because when you explain them to people --

Потому что когда ты объясняешь это людям —

some of them are more complicated, but not all --

некоторые вещи более сложные, но не все, —

when you explain this to people, it's not like rocket science, right?

когда ты объясняешь это людям, это же не высшая математика, так?

At some level, we already know these things.

В какой-то мере мы обо всём этом уже знаем.

Why do we find it so hard to understand?

Почему же нам так трудно это понять?

I think there's many reasons.

Я думаю, по многим причинам.

But I think one reason is that we have to change our understanding

Но я верю, что одна из них в том, что мы должны поменять своё представление

of what depression and anxiety actually are.

о том, что такое депрессия и тревожность на самом деле.

There are very real biological contributions

Иногда депрессия и тревожность вызваны

to depression and anxiety.

именно биологическими причинами.

But if we allow the biology to become the whole picture,

Но если мы заменим всю картину только биологией,

as I did for so long,

как я долгое время делал,

as I would argue our culture has done pretty much most of my life,

хотя готов поспорить, что культура играет основную роль в нашей жизни,

what we're implicitly saying to people is, and this isn't anyone's intention,

что мы косвенно говорим людям, не намеренно,

but what we're implicitly saying to people is,

но мы косвенно говорим людям:

"Your pain doesn't mean anything.

«Твоя боль ничего не значит.

It's just a malfunction.

Это всего лишь сбой.

It's like a glitch in a computer program,

Это как глюк в компьютерной программе,

it's just a wiring problem in your head."

лишь проблема с проводкой в твоей голове».

But I was only able to start changing my life

Но я смог начать менять свою жизнь,

when I realized your depression is not a malfunction.

только когда понял, что депрессия — не сбой.

It's a signal.

Это сигнал.

Your depression is a signal.

Ваша депрессия — это сигнал.

It's telling you something.

Она говорит вам о чём-то.

(Applause)

(Аплодисменты)

We feel this way for reasons,

То, как мы чувствуем себя, обоснованно,

and they can be hard to see in the throes of depression --

и причины может быть сложно увидеть в муках депрессии —

I understand that really well from personal experience.

я понимаю это очень хорошо из личного опыта.

But with the right help, we can understand these problems

Но с правильной помощью мы можем понять эти проблемы

and we can fix these problems together.

и решить их вместе.

But to do that,

Но для этого

the very first step

самый первый шаг —

is we have to stop insulting these signals

перестать обижать эти сигналы,

by saying they're a sign of weakness, or madness or purely biological,

говоря, что они — знаки слабости, безумие или чистая биология, —

except for a tiny number of people.

это касается лишь мизерного числа людей.

We need to start listening to these signals,

Нам нужно начать прислушиваться к этим сигналам,

because they're telling us something we really need to hear.

потому что они говорят то, что нам нужно услышать.

It's only when we truly listen to these signals,

Только когда мы на самом деле прислушаемся к этим сигналам,

and we honor these signals and respect these signals,

когда мы почтим эти сигналы, зауважаем эти сигналы,

that we're going to begin to see

тогда мы сможем начать видеть

the liberating, nourishing, deeper solutions.

освобождающие, наполняющие, более глубокие решения.

The cows that are waiting all around us.

Коров, которые ждут своего часа.

Thank you.

Спасибо вам.

(Applause)

(Аплодисменты)