Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise | TED

المترجم: Hamzeh Koumakli المدقّق: Mohammed Liyaudheen wafy

What if I told you there was something that you can do right now

ماذا لو أخبرتكم أنّ هناك أمراً يمكنكم تطبيقه في هذه اللحظات

that would have an immediate, positive benefit for your brain

وله فائدة فوريّة وإيجابيّة لدماغك

including your mood and your focus?

بما في ذلك مزاجك وتركيزك؟

And what if I told you that same thing could actually last a long time

وماذا لو أخبرتكم أنّ نفس هذا الأمر يدوم تأثيره طويلاً

and protect your brain from different conditions

ويحمي دماغك من مختلف الحالات

like depression, Alzheimer's disease or dementia.

كالاكتئاب، مرض ألزهايمر أو الجنون.

Would you do it?

هل ستنفّذه؟

Yes!

نعم!

I am talking about the powerful effects of physical activity.

أنا أتحدث عن التأثير الضخم للنشاط الجسدي.

Simply moving your body,

وهو أنّ تحريك جسدك ببساطة،

has immediate, long-lasting and protective benefits for your brain.

له فائدة فورية، طويلة الأمد ودارئة لدماغك.

And that can last for the rest of your life.

كما أنّها بإمكانها أن تدوم طيلة حياتك.

So what I want to do today is tell you a story

إذن، ما سأقوم به اليوم هو أنني سأخبركم قصة

about how I used my deep understanding of neuroscience,

تدور حول كيف استخدمت فهمي العميق لعلم الأعصاب،

as a professor of neuroscience,

كأستاذة في علم الأعصاب،

to essentially do an experiment on myself

لتنفيذ تجربة على نفسي بشكل أساسي

in which I discovered the science underlying

وعبرها اكتشفت العلم الكامن ضمنها

why exercise is the most transformative thing

وهو سبب كون التدريب أكثر أمر مُغيّر

that you can do for your brain today.

لدماغك تستطيع فعله اليوم.

Now, as a neuroscientist, I know that our brains,

الآن، كعالمة أعصاب، أعلم أنّ أدمغتنا،

that is the thing in our head right now,

والتي تمثّل الشيء المتواجد ضمن رؤوسنا حاليّاً،

that is the most complex structure known to humankind.

هي أكثر البُنى المعروفة للبشريّة تعقيداً.

But it's one thing to talk about the brain,

لكنّ الحديث عن الدماغ أمرٌ يختلف تماماً،

and it's another to see it.

عن رؤيته.

So here is a real preserved human brain.

لذا فهاكم دماغٌ بشريٌّ حقيقيٌّ محفوظٌ.

And it's going to illustrate two key areas that we are going to talk about today.

وهكذا سيتوضّح لديكم منطقتين أساسيّتين سنتكلّم عنهما اليوم.

The first is the prefrontal cortex, right behind your forehead,

الأولى هي قشرة الفص الجبهي، والتي تقع تماماً خلف جبهتك،

critical for things like decision-making, focus, attention and your personality.

وهي منطقة حاسمة لأمورٍ معيّنة كاتخاذ القرار، التركيز، الانتباه، الشخصية.

The second key area is located in the temporal lobe, shown right here.

المنطقة الرئيسيّة الثانية تقع في الفص الصدغي، والتي تظهر هنا.

You have two temporal lobes in your brain, the right and the left,

أنت تملك فصين صدغيين في دماغك، الأيمن والأيسر،

and deep in the temporal lobe is a key structure

وفي عمق الفص الصدغي تقع البنية الهامّة

critical for your ability

الحاسمة في أمورٍ كالقدرة

to form and retain new long-term memories for facts and events.

على تشكيلٍ والاحتفاظ بذكريات لفترة طويلة لحقائق وأحداث جديدة.

And that structure is called the hippocampus.

وهذه البُنية تُدعى بالحُصين.

So I've always been fascinated with the hippocampus.

لطالما أذهلني الحُصين.

How could it be that an event that lasts just a moment,

كيف أنّ هذا الحدث الذي استمر للحظاتٍ فقط،

say, your first kiss,

لنقل على سبيل المثال، قُبلتك الأولى،

or the moment your first child was born,

أو اللحظة التي وُلد فيها ولدك الأوّل،

can form a memory that has changed your brain,

بإمكانها أن تُشكّل ذاكرةً تُغيُّر دماغك،

that lasts an entire lifetime?

وهذا التغيُّر يدوم طيلة الحياة؟

That's what I want to understand.

وهذا ما أردت فهمه.

I wanted to start and record the activity of individual brain cells

أردت أن أحفّز وأسجّل نشاط خلايا الدماغ لفردٍ ما

in the hippocampus

تلك التابعة للحُصين

as subjects were forming new memories.

أثناء قيام الخاضعين للتجربة بتكوين ذكريات جديدة.

And essentially try and decode how those brief bursts of electrical activity,

وأن أحاول بشكل أساسي تفسير كيف لهذه الدفعات الكهربائيّة المقتضبة،

which is how neurons communicate with each other,

والتي تمثل صلة التواصل بين الخلايا العصبيّة،

how those brief bursts either allowed us to form a new memory, or did not.

كيف لهذه الدفعات المقتضبة أن تسمح لنا بتشكيل ذاكرة جديدة أو لا.

But a few years ago, I did something very unusual in science.

ولكن بعد عدّة سنوات، قمت بشيء غير عادي في العلم.

As a full professor of neural science,

بما أنني أستاذة في العلوم العصبيّة،

I decided to completely switch my research program.

قررت تغيير برنامج بحثي بشكل جذري،

Because I encountered something that was so amazing,

لأنني صادفت شيئاً مذهلاً بحق،

with the potential to change so many lives

والذي بإمكانه أن يغيّر حياة الكثيرين

that I had to study it.

وهذا ما دفعني لدراسته.

I discovered and I experienced the brain-changing effects of exercise.

لقد اكتشفت وتعرّضت لتأثيرات التمرين في تغيير الدماغ.

And I did it in a completely inadvertent way.

وقمت بذلك بطريقة غير متعمّدة أبداً.

I was actually at the height of all the memory work that I was doing --

كنت في الحقيقة في ذروة عملي حول الذاكرة الذي كنت أقوم به...

data was pouring in,

كانت البيانات تتدفق بشكل غرير،

I was becoming known in my field for all of this memory work.

وكنت معروفة في هذا المجال بسبب عملي المتعلّق بالذاكرة.

And it should have been going great. It was, scientifically.

والذي كان يجب أن يسير بشكل رائع. وهو ما حدث بالفعل، من وجهة نظر علميّة.

But when I stuck my head out of my lab door,

ولكن عندما خرجت عن موضوع بحثي قليلاً،

I noticed something.

لاحظت شيئاً.

I had no social life.

ما كنت أملك حياة اجتماعيّة.

I spent too much time listening to those brain cells

أقضي وقتاً طويلاً أُنصت إلى خلايا الدماغ تلك

in a dark room, by myself.

في غرفة مظلمة، لوحدي.

(Laughter)

(ضحك)

I didn't move my body at all.

لم أحرّك جسدي على الإطلاق.

I had gained 25 pounds.

زاد وزني 25 رطلاً.

And actually, it took me many years to realize it,

وفي الحقيقة، فقد استغرقت عدّة سنوات قبل أن ألاحظ ذلك،

I was actually miserable.

كنت في حالة يُرثى لها بالفعل.

And I shouldn't be miserable.

ولم يكن من المفترض أن أكون كذلك.

And I went on a river-rafting trip -- by myself, because I had no social life.

كما ذهبت في رحلة تجديف نهريّة لوحدي، لأنني لا أملك حياة اجتماعيّة.

And I came back --

وعُدْتُ

(Laughter)

(ضحك)

thinking, "Oh, my God, I was the weakest person on that trip."

أُفكّر أحياناً، "يا إلهي، لقد كنت أضعف شخص في تلك الرحلة."

And I came back with a mission.

وعُدت بمهمّة.

I said, "I'm never going to feel like the weakest person

قلت لنفسي، "لن أشعر أبداً بعد اليوم أنني أضعف شخص

on a river-rafting trip again."

في رحلة تجديف نهريّة مرة أخرى."

And that's what made me go to the gym.

وهذا ما جعلني أذهب إلى النادي الرياضيّ.

And I focused my type-A personality

وقمت بتركيز شخصيّتي من نمط "ألف"

on going to all the exercise classes at the gym.

على الذهاب إلى جميع حصص التدريبات في النادي الرياضيّ.

I tried everything.

قمت بتجريب كلّ شيء.

I went to kickbox, dance, yoga, step class,

ذهبت إلى حصص الكيك بوكسينغ، الرقص، اليوغا، تمارين العتبة،

and at first it was really hard.

وفي البداية كانت شاقة فعلاً،

But what I noticed is that after every sweat-inducing workout that I tried,

ولكنني لاحظت أنّه بعد كل جلسة تمارين متعبة قمت بها،

I had this great mood boost and this great energy boost.

تملّكني مزاجٌ رائع وتعززت طاقتي.

And that's what kept me going back to the gym.

وهذا ما جعلني أواظب في الذهاب إلى النادي الرياضيّ.

Well, I started feeling stronger.

حسناً، بدأت أشعر أنني أقوى.

I started feeling better, I even lost that 25 pounds.

بدأت أشعر بأنني أفضل، حتى أنني خسرت الأرطال الخمسة والعشرين تلك.

And now, fast-forward a year and a half into this regular exercise program

والآن، بعد سنة ونصف من تطبيق برنامج التمارين هذا بانتظام

and I noticed something that really made me sit up and take notice.

لاحظت شيئاً جعلني أتوقف قليلاً وأنتبه لذلك.

I was sitting at my desk, writing a research grant,

كنت جالسةً في مقعدي، أتقدّم لمنحة،

and a thought went through my mind

ومرّت ببالي فكرة

that had never gone through my mind before.

لم تخطر على بالي مسبقاً.

And that thought was,

وهذه الفكرة كانت،

"Gee, grant-writing is going well today."

"يا إلهي، التّقديم للمنحة يجري بشكل جيّد اليوم."

And all the scientists --

وجميع العلماء...

(Laughter)

(ضحك)

yeah, all the scientists always laugh when I say that,

تماماً، جميع العلماء ضحكوا عندما قلت ذلك،

because grant-writing never goes well.

لأن التقديم للمنح لا يجري بشكل جيّد أبداً.

It is so hard; you're always pulling your hair out,

فهو صعبٌ جداً؛ لدرجة أنّك دوماً تعصر ذهنك،

trying to come up with that million-dollar-winning idea.

محاولاً الخروج بفكرة تستطيع بها ربح مليون دولار.

But I realized that the grant-writing was going well,

ولكنني اكتشفت أنّ التقديم للمنحة حينها يجري بشكل جيّد،

because I was able to focus and maintain my attention

لأنّه كان بإمكاني أن أُركّز وأُحافظ على انتباهي

for longer than I had before.

لوقتٍ أطول من السابق.

And my long-term memory -- what I was studying in my own lab --

وذاكرتي طويلة الأمد -والتي كنت أدرسها في مختبري-

seemed to be better in me.

بدت أفضل بالنسبة لي.

And that's when I put it together.

وعندها أدركت كل شيء.

Maybe all that exercise that I had included and added to my life

ربما قامت كل التمارين التي أدخلتها وأضفتها لحياتي

was changing my brain.

بتغيير دماغي.

Maybe I did an experiment on myself without even knowing it.

ربما قمت بتنفيذ تجربة على نفسي دون أن أشعر.

So as a curious neuroscientist,

لذا وكعالمة أعصاب محبّة للإطلاع،

I went to the literature to see what I could find about what we knew

لجأت إلى المصادر التي كتبت حول ذلك لأطّلع على ما نعرفه

about the effects of exercise on the brain.

عن تأثيرات التمارين على الدماغ.

And what I found was an exciting and a growing literature

وما وجدته كان مشوّقاً كما تزايدت الأبحاث في ذلك

that was essentially showing everything that I noticed in myself.

حتى أنّها أظهرت بشكل أساسي ما قد لاحظته في نفسي.

Better mood, better energy, better memory, better attention.

مزاج أفضل، طاقة أفضل، ذاكرة أفضل، انتباه أفضل،

And the more I learned,

وكلّما زاد اطّلاعي،

the more I realized how powerful exercise was.

استوعبت أكثر التأثيرَ الكبير للتمارين.

Which eventually led me to the big decision

والذي قادني بدوره إلى قرارٍ كبير

to completely shift my research focus.

بتغيير محور تركيز بحثي كُليّاً.

And so now, after several years of really focusing on this question,

والآن، بعد عدّة سنوات من التركيز الجاد على هذا السؤال،

I've come to the following conclusion:

خَلصتُ إلى النتيجة التالية:

that exercise is the most transformative thing

أنّ التمرين يعتبر أكثر شيءٍ قادرٍ على التغيير والتحويل

that you can do for your brain today

تستطيع تطبيقه على دماغك اليوم

for the following three reasons.

للأسباب الثلاثة التالية.

Number one: it has immediate effects on your brain.

السبب الأول: هو أنّه يملك تأثيراً فوريّاً على دماغك.

A single workout that you do

إنّ تمريناً واحداً تقوم به

will immediately increase levels of neurotransmitters

سيزيد فوراً تراكيز النواقل العصبيّة

like dopamine, serotonin and noradrenaline.

كالدوبامين والسيروتونين والنورأدرينالين.

That is going to increase your mood right after that workout,

والتي بدورها ستحسّن مزاجك مباشرةً بعد هذا التمرين،

exactly what I was feeling.

ما كنت أشعر به بالضبط.

My lab showed that a single workout

اكتشفت في مخبري، أنّ تمريناً واحداً

can improve your ability to shift and focus attention,

بإمكانه أن يطوّر قدرتك على نقل وتركيز انتباهك،

and that focus improvement will last for at least two hours.

وهذا التحسّن في التركيز سيستمر على الأقل لساعتين.

And finally, studies have shown

وأخيراً، أظهرت الدراسات

that a single workout will improve your reaction times

أنّ تمريناً واحداً سيحسّن الزمن اللازم لإحداث ردّة الفعل

which basically means

وهذا يعني أساساً

that you are going to be faster at catching that cup of Starbucks

أنّك ستصبح أسرع في تناول كوب القهوة في محل ستاربكس

that falls off the counter,

الذي يقع قبالة العدّادة،

which is very, very important.

وهذا أمرٌ مهمٌ جداً.

(Laughter)

(ضحك)

But these immediate effects are transient, they help you right after.

ولكنّ هذه التأثيرات السريعة هي أيضاّ عابرة، فهي تساعدك بعد التمرين مباشرةً.

What you have to do is do what I did,

وما يجب عليك فعله هو ما قمتُ به،

that is change your exercise regime, increase your cardiorespiratory function,

وهو أن تُغيّر نظام تمارينك، فتزيد الوظيفة القلبيّة التنفسيّة،

to get the long-lasting effects.

فتحصل بذلك على التأثيرات طويلة الأمد.

And these effects are long-lasting

وهذه التأثيرات طويلة الأمد

because exercise actually changes the brain's anatomy,

لأنّ التمرين في الحقيقة يقوم بتغيير الشكل التشريحي للدماغ،

physiology and function.

وفيزيولوجيّته ووظيفته.

Let's start with my favorite brain area, the hippocampus.

دعونا نبدأ بتلك المنطقة من الدماغ المفضّلة لدي، الحُصين.

The hippocampus --

الحُصين...

or exercise actually produces brand new brain cells,

بطريقة أخرى، إن التمرين يقوم بتشكيل خلايا دماغيّة جديدة بالفعل،

new brain cells in the hippocampus, that actually increase its volume,

خلايا دماغيّة جديدة في الحُصين، والتي تقوم بزيادة السعة بالفعل،

as well as improve your long-term memory, OK?

كما أنها تحسّن ذاكرتك طويلة الأمد، حسناً؟

And that including in you and me.

وهذا ما يحدث لكلينا، أنتم وأنا.

Number two: the most common finding in neuroscience studies,

السبب الثاني: إنّ النتيجة الأكثر شيوعاً في العلوم العصبيّة،

looking at effects of long-term exercise,

بالنظر إلى آثار التمارين على المدى البعيد،

is improved attention function dependent on your prefrontal cortex.

هو تحسّن عمليّة الانتباه المنوطة بالقشرة الجبهيّة

You not only get better focus and attention,

إذ لا يتحسّن تركيزك وانتباهك فحسب،

but the volume of the hippocampus increases as well.

بل وتزداد سعة الحُصين أيضاً.

And finally, you not only get immediate effects of mood with exercise

وأخيراً، فإن تأثيرات التمارين هذه لا تبقى لفترة ضئيلة فحسب

but those last for a long time.

بل تدوم طويلاً.

So you get long-lasting increases in those good mood neurotransmitters.

لذا فإنّ هذه النواقل العصبيّة المحسّنة للمزاج تزداد ولفترة طويلة.

But really, the most transformative thing that exercise will do

ولكن في الحقيقة، فإن أكثر وظيفة تبديليّة تقوم بها التمارين

is its protective effects on your brain.

تكمن في تأثيراتها الدارئة للدماغ.

Here you can think about the brain like a muscle.

وهنا بإمكانك أن تنظر إلى الدماغ وكأنّه عضلة.

The more you're working out,

فكلّما تدرّبت أكثر،

the bigger and stronger your hippocampus and prefrontal cortex gets.

ازداد حجم وقوّة الحُصين والقشرة الجبهيّة لديك.

Why is that important?

لماذا يعتبر هذا هامّاً؟

Because the prefrontal cortex and the hippocampus

لأن القشرة الجبهيّة والحُصين

are the two areas that are most susceptible to neurodegenerative diseases

يعتبران أكثر منطقتين عرضةً للأمراض العصبيّة التنكسيّة

and normal cognitive decline in aging.

ولتدهور الوظائف المعرفيّة الطبيعي بسبب التقدم بالعمر.

So with increased exercise over your lifetime,

لذا فإنّه بزيادة التمارين طيلة الحياة،

you're not going to cure dementia or Alzheimer's disease,

فلن تكون بحاجة لعلاج الخرف أو ألزهايمر،

but what you're going to do is you're going to create

وما سيحدث عوضاً عن ذلك هو أنّك ستشكّل

the strongest, biggest hippocampus and prefrontal cortex

أقوى وأكبر حُصين وقشرة جبهيّة

so it takes longer for these diseases to actually have an effect.

ومن ثمَّ فإن هذه الأمراض ستحتاج وقتاً أطول لتظهر تأثيراتها.

You can think of exercise, therefore,

لذا فبإمكانك أن تنظر إلى التمرين،

as a supercharged 401K for your brain, OK?

على أنه طريقة للشحن السريع لدماغك، حسناً؟

And it's even better, because it's free.

بل هي أفضل من ذلك، فهي مجّانيّة.

So this is the point in the talk where everybody says,

وهنا، في هذا الجزء من الحديث يقول الجميع،

"That sounds so interesting, Wendy,

"يبدو ذلك مشوّقاً، ويندي،

but I really will only want to know one thing.

ولكنّني أريد حقاً أن أعرف شيئاً آخر.

And that is, just tell me the minimum amount of exercise

وهو أن تخبرينني عن أقل كميّة من التمارين

I need to get all these changes."

يجب أن لأقوم بها لأُحدث هذه التغييرات."

(Laughter)

(ضحك)

And so I'm going to tell you the answer to that question.

ولذلك فإنني سأخبركم إجابة هذا السؤال.

First, good news: you don't have to become a triathlete to get these effects.

أولاً، الأخبار الجيّدة: لا يُطلب منك أن تصبح لاعباً بطلاً لتحصل على هذه التأثيرات.

The rule of thumb is you want to get three to four times a week exercise

القاعدة المثلى تنص على أنّك تحتاج إلى ثلاث إلى أربع مرات من التمرين في الأسبوع

minimum 30 minutes an exercise session,

وكل جلسة تمارين تستمرُّ على الأقل لثلاثين دقيقة،

and you want to get aerobic exercise in.

ويجب أن تقوم أيضاً بتمارين الأيروبيك.

That is, get your heart rate up.

والتي تزيد من معدّل ضربات قلبك.

And the good news is, you don't have to go to the gym

من الجيّد أيضاً، أنّك لست بحاجة إلى الذهاب إلى النادي

to get a very expensive gym membership.

أن تنضم لعضويّة نادي رياضي عالي التكلفة.

Add an extra walk around the block in your power walk.

قم بزيادة تمارين المشي في حيّك.

You see stairs -- take stairs.

إذا رأيت درجاً قم بصعوده.

And power-vacuuming can be as good as the aerobics class

والتنظيف بالمكنسة الكهربائيّة قد يكون جيداً كألعاب الأيروبيك

that you were going to take at the gym.

التي ستقوم بها في النادي الرياضي.

So I've gone from memory pioneer

لذا فقد انتقلت من كوني رائدة في مجال الذاكرة

to exercise explorer.

إلى مكتشفة للتمارين.

From going into the innermost workings of the brain,

من التعمّق في الوظائف الموغلة في الدماغ،

to trying to understand how exercise can improve our brain function,

إلى محاولة فهم كيفيّة تأثير التمارين في تحسين الوظيفة الدماغيّة،

and my goal in my lab right now

والآن فإن هدفي في مخبري

is to go beyond that rule of thumb that I just gave you --

هو أن أذهب أبعد من القاعدة التي قلتها لكم

three to four times a week, 30 minutes.

3 إلى 4 تمارين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة

I want to understand the optimum exercise prescription

أريد أن أفهم الكميّة المُثلى من التمارين

for you, at your age, at your fitness level,

بالنسبة لك، في عمرك، وبدرجة لياقتك،

for your genetic background,

ولخلفيّتك الوراثيّة،

to maximize the effects of exercise today

لتحقيق أكبر قدر من التأثيرات الجيّدة في اليوم

and also to improve your brain and protect your brain the best

وأيضاً لكي تحسّن دماغك وتحميه بالصورة الأفضل

for the rest of your life.

لبقيّة حياتك.

But it's one thing to talk about exercise, and it's another to do it.

ولكن التحدّث عن ممارسة التمارين، يختلف تماماً عن ممارستها.

So I'm going to invoke my power as a certified exercise instructor,

لذا فأنا سأناشدكم بصفتي مدرّبة تمارين معتمدة،

to ask you all to stand up.

لأطلب منكم أن تقفوا جميعاً.

(Laughter)

(ضحك)

We're going to do just one minute of exercise.

سنقوم بممارسة دقيقة واحدة فقط من التمارين.

It's call-and-response, just do what I do, say what I say,

سأطلب منكم شيئاً وستقومون بالتنفيذ، فقط قوموا بما أقوم به وقولوا ما أقوله،

and make sure you don't punch your neighbor, OK?

ولكن احذروا أن تضربوا من يجاوركم، حسناً؟

Music!

موسيقى!

(Upbeat music)

(موسيقى مبهجة)

Five, six, seven, eight, it's right, left, right, left.

خمسة، ستة، سبعة، ثمانية، يمين، يسار، يمين، يسار.

And I say, I am strong now.

وقولوا مثلي، أنا قويّة الآن.

Let's hear you.

دعونا نسمع ذلك.

Audience: I am strong now.

الجمهور: نحن أقوياء الآن.

Wendy Suzuki: Ladies, I am Wonder Woman-strong.

ويندي سوزوكي: سيداتي، أنا بقوّة الامرأة الخارقة.

Let's hear you!

دعوني أسمعكم!

Audience: I am Wonder Woman-strong.

الجمهور: نحن بقوّة الامرأة الخارقة.

WS: New move -- uppercut, right and left.

المتحدثة: حركة جديدة... لوّحوا بيدكم اليمنى واليسرى.

I am inspired now. You say it!

أنا الآن مُلهَمٌ. قولوا ذلك!

Audience: I am inspired now.

الجمهور: نحن الآن مُلهَمِين.

WS: Last move -- pull it down, right and left, right and left.

المُتحدّثة: الحركة الأخيرة حرّكوا يدكم نحو الأسفل، اليمنى واليسرى اليمنى واليسرى.

I say, I am on fire now! You say it.

وقولوا مثلي، أنا في قمّة نشاطي الآن! قولوا ذلك.

Audience: I am on fire now.

الجمهور: أنا في قمّة نشاطي الآن.

WS: And done! OK, good job!

المتحدّثة: وها قد تم الأمر! حسناً، عملٌ رائعٌ!

(Applause)

(تصفيق)

Thank you.

شكراً لكم.

I want to leave you with one last thought.

أريد أن أغادر بعد أن أعطيكم فكرة أخيرة.

And that is, bringing exercise in your life

وهي، إنّ إدخال التمارين إلى حياتك

will not only give you a happier, more protective life today,

لن يعطيك حياة سعيدة وأكثر إنتاجيّة فحسب،

but it will protect your brain from incurable diseases.

بل ستحمي دماغك أيضاً من الأمراض العضال.

And in this way it will change the trajectory of your life

وبذلك فإنّها ستغيّر مسار حياتك

for the better.

للأفضل.

Thank you very much.

شكراً جزيلاً لكم.

(Applause)

(تصفيق)

Thank you.

شكراً لكم.

(Applause)

(تصفيق)