Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise | TED

Μετάφραση: Maria Pericleous Επιμέλεια: Chryssa Takahashi

What if I told you there was something that you can do right now

Αν σας έλεγα ότι υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή

that would have an immediate, positive benefit for your brain

που θα έχει άμεσο θετικό αποτέλεσμα για τον εγκέφαλό σας

including your mood and your focus?

καθώς και για τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας;

And what if I told you that same thing could actually last a long time

Και αν σας έλεγα ότι το ίδιο πράγμα θα είχε μεγάλη διάρκεια

and protect your brain from different conditions

και θα προστάτευε τον εγκέφαλό σας

από διάφορες παθήσεις, όπως την κατάθλιψη, το Άλτσχαιμερ, την άνοια.

like depression, Alzheimer's disease or dementia.

Would you do it?

Θα το κάνατε;

Yes!

(Κοινό) Ναι!

I am talking about the powerful effects of physical activity.

Ναι. Μιλάω για τα εντυπωσιακά αποτελέσματα της σωματικής άσκησης.

Simply moving your body,

Απλά το να κινείτε το σώμα σας

has immediate, long-lasting and protective benefits for your brain.

έχει άμεσα και διαρκή αποτελέσματα και προστατεύει τον εγκέφαλό σας

And that can last for the rest of your life.

για την υπόλοιπη ζωή σας.

So what I want to do today is tell you a story

Σήμερα θα σας πω μια ιστορία

about how I used my deep understanding of neuroscience,

για το πώς χρησιμοποίησα τη βαθειά μου κατανόηση της νευροεπιστήμης

as a professor of neuroscience,

ως καθηγήτρια της νευροεπιστήμης,

to essentially do an experiment on myself

για να κάνω ένα πείραμα σε μένα,

in which I discovered the science underlying

στο οποίο ανακάλυψα την επιστήμη

why exercise is the most transformative thing

που δείχνει το γιατί η άσκηση είναι το πιο δραστικό πράγμα

that you can do for your brain today.

που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας σήμερα.

Now, as a neuroscientist, I know that our brains,

Ως νευροεπιστήμονας ξέρω ότι ο εγκέφαλός μας,

that is the thing in our head right now,

το πράγμα μέσα στο κεφάλι μας,

that is the most complex structure known to humankind.

είναι το πιο πολύπλοκο όργανο που ξέρουμε.

But it's one thing to talk about the brain,

Άλλο να μιλάμε γι' αυτό και άλλο να το βλέπουμε.

and it's another to see it.

So here is a real preserved human brain.

Να λοιπόν ένας συντηρημένος ανθρώπινος εγκέφαλος.

And it's going to illustrate two key areas that we are going to talk about today.

Και θα δούμε δύο βασικές περιοχές του που θα συζητήσουμε σήμερα.

The first is the prefrontal cortex, right behind your forehead,

Η πρώτη είναι ο προμετωπιαίος λοβός ακριβώς κάτω από το μέτωπο,

critical for things like decision-making, focus, attention and your personality.

που παίζει πρωταρχικό ρόλο στο να παίρνουμε αποφάσεις,

να συγκεντρωνόμαστε, να εστιάζουμε και στην προσωπικότητά μας.

The second key area is located in the temporal lobe, shown right here.

Η δεύτερη περιοχή βρίσκεται στον κροταφικό λοβό που φαίνεται εδώ,

You have two temporal lobes in your brain, the right and the left,

έχουμε δύο κροταφικούς λοβούς, τον δεξί και τον αριστερό,

and deep in the temporal lobe is a key structure

και μέσα στον προμετωπιαίο λοβό βρίσκεται ένα βασικό όργανο

critical for your ability

απαραίτητο για την ικανότητα να δημιουργούμε και να κρατάμε

to form and retain new long-term memories for facts and events.

τη μακροπρόθεσμη μνήμη σχετικά με πληροφορίες και γεγονότα.

And that structure is called the hippocampus.

Αυτό το όργανο λέγεται ιππόκαμπος.

So I've always been fascinated with the hippocampus.

Πάντα με μάγευε ο ιππόκαμπος.

How could it be that an event that lasts just a moment,

Πώς γίνεται, κάποιο γεγονός που κρατάει μια μόνο στιγμή,

say, your first kiss,

ας πούμε το πρώτο μας φιλί,

or the moment your first child was born,

ή η στιγμή που γεννήθηκε το πρώτο μας παιδί,

can form a memory that has changed your brain,

να δημιουργεί μια μνήμη που αλλάζει τον εγκέφαλό μας

that lasts an entire lifetime?

και κρατάει για την υπόλοιπη ζωή μας;

That's what I want to understand.

Αυτό είναι που θέλω να καταλάβω.

I wanted to start and record the activity of individual brain cells

Ήθελα να αρχίσω να καταγράφω τη δραστηριότητα

μεμονωμένων εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο

in the hippocampus

as subjects were forming new memories.

καθώς δημιουργούνταν νέες μνήμες.

And essentially try and decode how those brief bursts of electrical activity,

Και ήθελα να μάθω αν αυτά τα σύντομα κύματα ηλεκτρικής δραστηριότητας,

which is how neurons communicate with each other,

που είναι ο τρόπος επικοινωνίας μεταξύ νευρώνων,

how those brief bursts either allowed us to form a new memory, or did not.

αν αυτά μας επιτρέπουν να δημιουργούμε νέες μνήμες ή όχι.

But a few years ago, I did something very unusual in science.

Πριν από μερικά χρόνια έκανα κάτι ασυνήθιστο για επιστήμονα.

As a full professor of neural science,

Ως καθηγήτρια νευροεπιστήμης

I decided to completely switch my research program.

αποφάσισα να αλλάξω εντελώς το πρόγραμμα της έρευνάς μου

Because I encountered something that was so amazing,

γιατί συνάντησα κάτι εντυπωσιακό,

with the potential to change so many lives

που θα μπορούσε να αλλάξει τις ζωές πολλών ανθρώπων,

that I had to study it.

και έπρεπε να το μελετήσω.

I discovered and I experienced the brain-changing effects of exercise.

Ανακάλυψα και έζησα εγώ η ίδια

τις αλλαγές που επιφέρει στον εγκέφαλο η άσκηση.

And I did it in a completely inadvertent way.

Και το έκανα αυτό χωρίς να το καταλάβω.

I was actually at the height of all the memory work that I was doing --

Ήμουνα σε ένα καλό σημείο της έρευνάς μου για τη μνήμη,

data was pouring in,

μάζευα αποτελέσματα,

I was becoming known in my field for all of this memory work.

είχα αρχίσει να γίνομαι γνωστή στον τομέα μου για αυτή τη δουλειά.

And it should have been going great. It was, scientifically.

Και θα έπρεπε να πηγαίνει πολύ καλά, από επιστημονική άποψη πήγαινε πολύ καλά.

But when I stuck my head out of my lab door,

Αλλά όταν ξεμύτισα από το εργαστήριό μου,

I noticed something.

αντιλήφθηκα κάτι.

I had no social life.

Δεν είχα κοινωνική ζωή.

I spent too much time listening to those brain cells

Περνούσα πολύ χρόνο να αφουγκράζομαι εγκεφαλικά κύτταρα

in a dark room, by myself.

μόνη, σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.

(Laughter)

(Γέλια)

I didn't move my body at all.

Δεν ασκούσα καθόλου το σώμα μου.

I had gained 25 pounds.

Είχα πάρει 11 κιλά.

And actually, it took me many years to realize it,

Και μου πήρε αρκετά χρόνια για να συνειδητοποιήσω

I was actually miserable.

ότι ήμουνα δυστυχισμένη.

And I shouldn't be miserable.

Δεν ήθελα να είμαι δυστυχισμένη.

And I went on a river-rafting trip -- by myself, because I had no social life.

Πήγα διακοπές για ράφτινγκ μόνη, αφού δεν είχα φίλους.

And I came back --

Και με το που γύρισα,

(Laughter)

(Γέλια)

thinking, "Oh, my God, I was the weakest person on that trip."

σκέφτηκα, «Ήμουνα το πιο αδύναμο άτομο σε εκείνο το ταξίδι».

And I came back with a mission.

Γύρισα αποφασισμένη.

I said, "I'm never going to feel like the weakest person

Είπα, «Δεν θα νιώσω ποτέ ξανά σαν η πιο αδύναμη σε ράφτινγκ».

on a river-rafting trip again."

And that's what made me go to the gym.

Αυτό με έκανε να αρχίσω γυμναστήριο.

And I focused my type-A personality

Και η προσωπικότητα τύπου Α που έχω

on going to all the exercise classes at the gym.

με έκανε να δοκιμάσω όλα τα ομαδικά στο γυμναστήριο.

I tried everything.

Τα δοκίμασα όλα.

I went to kickbox, dance, yoga, step class,

Κικ μπόξινγκ, χορό, γιόγκα, στέπ,

and at first it was really hard.

και στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο.

But what I noticed is that after every sweat-inducing workout that I tried,

Αλλά πρόσεξα ότι κάθε φορά, ενώ ήμουν ιδρωμένη από την προπόνηση,

I had this great mood boost and this great energy boost.

η διάθεση και η ενέργειά μου είχαν ανέβει κατακόρυφα.

And that's what kept me going back to the gym.

Και αυτό με έκανε να συνεχίσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο.

Well, I started feeling stronger.

Άρχισα να νοιώθω πιο δυνατή.

I started feeling better, I even lost that 25 pounds.

Άρχισα να νοιώθω γενικά καλύτερα και έχασα τα 11 επιπλέον κιλά.

And now, fast-forward a year and a half into this regular exercise program

Ενάμισι χρόνο αργότερα, ακολουθώντας αυτή τη συστηματική άσκηση

and I noticed something that really made me sit up and take notice.

πρόσεξα κάτι που μου τράβηξε την προσοχή.

I was sitting at my desk, writing a research grant,

Καθόμουν στο γραφείο μου και έγραφα μια αίτηση επιχορήγησης,

and a thought went through my mind

όταν έκανα μια σκέψη

that had never gone through my mind before.

που δεν είχα ξανακάνει.

And that thought was,

Και η σκέψη αυτή ήταν,

"Gee, grant-writing is going well today."

«Αυτή η αίτηση πάει πολύ καλά σήμερα».

And all the scientists --

Και οι επιστήμονες

(Laughter)

(Γέλια)

yeah, all the scientists always laugh when I say that,

ακριβώς, όλοι οι επιστήμονες γελάνε όταν το λέω αυτό,

because grant-writing never goes well.

οι αιτήσεις επιχορήγησης ποτέ δεν πάνε καλά.

It is so hard; you're always pulling your hair out,

Είναι πολύ δύσκολη δουλειά, στύβεις το μυαλό σου

trying to come up with that million-dollar-winning idea.

να βρεις μια πρωτοποριακή ιδέα.

But I realized that the grant-writing was going well,

Αλλά έκρινα ότι το γράψιμο πήγαινε καλά

because I was able to focus and maintain my attention

γιατί μπορούσα να συγκεντρωθώ

και να αφιερώσω πιο πολύ χρόνο απ' ό,τι συνήθως.

for longer than I had before.

And my long-term memory -- what I was studying in my own lab --

Και η μακροπρόθεσμη μνήμη μου, τα όσα μελετούσα στο εργαστήριό μου,

seemed to be better in me.

λειτουργούσε καλύτερα.

And that's when I put it together.

Τότε το συνδύασα.

Maybe all that exercise that I had included and added to my life

Ίσως η άσκηση που είχα βάλει στη ζωή μου

was changing my brain.

άλλαζε και τον εγκέφαλό μου.

Maybe I did an experiment on myself without even knowing it.

Ίσως να είχα κάνει ένα πείραμα σε μένα χωρίς να το καταλάβω.

So as a curious neuroscientist,

Με την περιέργεια του νευροεπιστήμονα κατέφυγα στα βιβλία για να ψάξω

I went to the literature to see what I could find about what we knew

τι γνωρίζουμε για τις επιδράσεις της άσκησης στον εγκέφαλο.

about the effects of exercise on the brain.

And what I found was an exciting and a growing literature

Και ανακάλυψα μια πληθώρα από ενδιαφέρουσες πληροφορίες

that was essentially showing everything that I noticed in myself.

σχετικά με όλα όσα είχα παρατηρήσει στον εαυτό μου.

Better mood, better energy, better memory, better attention.

Βελτίωση στη διάθεση, περισσότερη ενέργεια,

καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση.

And the more I learned,

Όσο διάβαζα και μάθαινα,

the more I realized how powerful exercise was.

τόσο καταλάβαινα πόση δύναμη κρύβει η άσκηση.

Which eventually led me to the big decision

Αυτό με οδήγησε στο να πάρω μια μεγάλη απόφαση:

to completely shift my research focus.

να αλλάξω το αντικείμενο της έρευνάς μου.

And so now, after several years of really focusing on this question,

Και τώρα, μετά από κάποια χρόνια έρευνας πάνω στο θέμα,

I've come to the following conclusion:

κατέληξα στο ακόλουθο συμπέρασμα:

that exercise is the most transformative thing

η άσκηση είναι η πιο μεταμορφωτική δράση

that you can do for your brain today

που μπορείτε να προσφέρετε στον εγκέφαλό σας.

for the following three reasons.

Για τρεις λόγους:

Number one: it has immediate effects on your brain.

Πρώτον: τα αποτελέσματα στον εγκέφαλο είναι άμεσα.

A single workout that you do

Μια προπόνηση που θα κάνετε

will immediately increase levels of neurotransmitters

θα αυξήσει άμεσα τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών

like dopamine, serotonin and noradrenaline.

όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η νοραδρεναλίνη.

That is going to increase your mood right after that workout,

Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας αμέσως μετά την προπόνηση,

exactly what I was feeling.

όπως ακριβώς συνέβη σε μένα.

My lab showed that a single workout

Η μελέτη μου έδειξε ότι με μία μόνο προπόνηση

can improve your ability to shift and focus attention,

αυξάνετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε,

and that focus improvement will last for at least two hours.

και αυτή η ικανότητα θα διαρκέσει για τουλάχιστον δύο ώρες.

And finally, studies have shown

Και τέλος, οι μελέτες δείχνουν

that a single workout will improve your reaction times

ότι μία προπόνηση θα βελτιώσει τα αντανακλαστικά σας

which basically means

που στην πράξη σημαίνει

that you are going to be faster at catching that cup of Starbucks

ότι θα καταφέρετε να αρπάξετε το κύπελλο του καφέ στο Στάρμπακς

that falls off the counter,

πριν χυθεί στο πάτωμα,

which is very, very important.

που είναι πάρα πολύ σημαντικό.

(Laughter)

(Γέλια)

But these immediate effects are transient, they help you right after.

Αυτές οι άμεσες αλλαγές είναι παροδικές και ισχύουν μόνο αμέσως μετά.

What you have to do is do what I did,

Κάντε αυτό που έκανα εγώ, αλλάξτε τον τρόπο που γυμνάζεστε, βελτιώστε

that is change your exercise regime, increase your cardiorespiratory function,

το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα

to get the long-lasting effects.

και θα έχετε αποτελέσματα μακράς διαρκείας.

And these effects are long-lasting

Και τα αποτελέσματα είναι μακράς διαρκείας

because exercise actually changes the brain's anatomy,

γιατί η άσκηση αλλάζει τον εγκέφαλο,

physiology and function.

τη σύσταση, τη φυσιολογία και τις λειτουργίες του.

Let's start with my favorite brain area, the hippocampus.

Ας πάρουμε το αγαπημένο μου σημείο, τον ιππόκαμπο.

The hippocampus --

Ο ιππόκαμπος....

or exercise actually produces brand new brain cells,

η άσκηση παράγει νέα εγκεφαλικά κύτταρα,

new brain cells in the hippocampus, that actually increase its volume,

νέα εγκεφαλικά κύτταρα στον ιππόκαμπο, που τον κάνουν να διασταλεί,

as well as improve your long-term memory, OK?

και ταυτόχρονα βελτιώνεται και η μακροπρόθεσμη μνήμη μας.

And that including in you and me.

Και σε μένα και σε σας.

Number two: the most common finding in neuroscience studies,

Δεύτερον: το πιο κοινό αποτέλεσμα σε νευροεπιστημονικές έρευνες

looking at effects of long-term exercise,

που εξετάζουν την μακροπρόθεσμη επίδραση της άσκησης,

is improved attention function dependent on your prefrontal cortex.

είναι ότι βελτιώνεται η συγκέντρωση που βασίζεται στον προμετωπιαίο λοβό.

You not only get better focus and attention,

Όχι μόνο συγκεντρωνόμαστε καλύτερα,

but the volume of the hippocampus increases as well.

αυξάνεται επίσης και το μέγεθος του ιππόκαμπου.

And finally, you not only get immediate effects of mood with exercise

Και τέλος, η βελτίωση στη διάθεσή σας

δεν είναι μόνο άμεση, αλλά και διαρκεί περισσότερο.

but those last for a long time.

So you get long-lasting increases in those good mood neurotransmitters.

Οπότε έχουμε μακροχρόνια αύξηση των νευροδιαβιβαστών

που σχετίζονται με την καλή διάθεση.

But really, the most transformative thing that exercise will do

Η μεγαλύτερη μεταμόρφωση που επιφέρει η σωματική άσκηση

is its protective effects on your brain.

αφορά την προστασία που προσφέρει στον εγκέφαλο.

Here you can think about the brain like a muscle.

Σκεφτείτε ότι ο εγκέφαλός σας είναι ένας μυς.

The more you're working out,

Όσο κάνετε άσκηση τόσο ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος λοβός δυναμώνουν.

the bigger and stronger your hippocampus and prefrontal cortex gets.

Why is that important?

Γιατί είναι σημαντικό αυτό;

Because the prefrontal cortex and the hippocampus

Γιατί ο προμετωπιαίος λοβός και ο ιππόκαμπος

are the two areas that are most susceptible to neurodegenerative diseases

είναι οι δύο περιοχές που έχουν ευαισθησία σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες

and normal cognitive decline in aging.

και την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών με τη γήρανση.

So with increased exercise over your lifetime,

Αυξάνοντας τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ζωής μας

you're not going to cure dementia or Alzheimer's disease,

δεν θα αποφύγουμε την άνοια ή τη νόσο Άλτσχάιμερ,

but what you're going to do is you're going to create

αλλά θα καταφέρουμε να διαμορφώσουμε

the strongest, biggest hippocampus and prefrontal cortex

μεγαλύτερο και δυνατότερο ιππόκαμπο και προμετωπιαίο λοβό

so it takes longer for these diseases to actually have an effect.

για να καθυστερήσουμε όσο γίνεται τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών.

You can think of exercise, therefore,

Μπορούμε να δούμε τη σωματική άσκηση

as a supercharged 401K for your brain, OK?

σαν επένδυση, για την εξασφάλιση μιας σούπερ σύνταξης για τον εγκέφαλό μας.

And it's even better, because it's free.

Και το καλύτερο είναι ότι είναι δωρεάν.

So this is the point in the talk where everybody says,

Σε αυτό το σημείο της ομιλίας μου

"That sounds so interesting, Wendy,

μου λένε: «Πολύ ενδιαφέροντα όλα αυτά Γουέντυ,

but I really will only want to know one thing.

αλλά ένα πράγμα θέλω να ξέρω.

And that is, just tell me the minimum amount of exercise

Πες μου απλώς πόση άσκηση

είναι το ελάχιστο που μπορώ να κάνω για να έχω αυτές τις αλλαγές;»

I need to get all these changes."

(Laughter)

(Γέλια)

And so I'm going to tell you the answer to that question.

Θα απαντήσω αυτή την ερώτηση λοιπόν.

First, good news: you don't have to become a triathlete to get these effects.

Πρώτα καλά νέα: γι' αυτά τα αποτελέσματα δεν χρειάζεται να γίνετε τριαθλητές.

The rule of thumb is you want to get three to four times a week exercise

Η ιδέα είναι να κάνετε άσκηση τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα,

minimum 30 minutes an exercise session,

τουλάχιστον για 30 λεπτά ανά προπόνηση

and you want to get aerobic exercise in.

και να συμπεριλάβετε αεροβικές ασκήσεις.

That is, get your heart rate up.

Σκοπός είναι να αυξήσετε τον σφυγμό σας.

And the good news is, you don't have to go to the gym

Καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται το γυμναστήριο

to get a very expensive gym membership.

και μια ακριβή συνδρομή.

Add an extra walk around the block in your power walk.

Στο περπάτημα σας προσθέστε έναν έξτρα γύρο του τετραγώνου.

You see stairs -- take stairs.

Όπου βλέπετε σκάλες, να τις χρησιμοποιείτε.

And power-vacuuming can be as good as the aerobics class

Και ένα ενεργητικό καθάρισμα με ηλεκτρική σκούπα

είναι το ίδιο καλό με μιας ώρας αεροβική στο γυμναστήριο.

that you were going to take at the gym.

So I've gone from memory pioneer

Έτσι από πρωτοπόρος στην έρευνα της μνήμης

to exercise explorer.

έγινα ερευνήτρια της γυμναστικής.

From going into the innermost workings of the brain,

Από τη σε βάθος εξερεύνηση των λειτουργιών του εγκεφάλου

to trying to understand how exercise can improve our brain function,

στην προσπάθεια να καταλάβω πώς η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου,

and my goal in my lab right now

και ο τωρινός μου στόχος στο εργαστήριο

is to go beyond that rule of thumb that I just gave you --

είναι να προχωρήσω πέρα από το κατώτερο όριο που σας έδωσα:

three to four times a week, 30 minutes.

μισή ώρα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

I want to understand the optimum exercise prescription

Θέλω να προσδιορίσω την ιδανική συνταγή

for you, at your age, at your fitness level,

για σένα, την ηλικία σου και τη φυσική σου κατάσταση,

for your genetic background,

για τη δική σου κληρονομικότητα,

to maximize the effects of exercise today

για να αυξήσω τα οφέλη της άσκησης

and also to improve your brain and protect your brain the best

και να βελτιώσω και να προστατεύσω τον δικό σου εγκέφαλο

for the rest of your life.

για την υπόλοιπη ζωή σου.

But it's one thing to talk about exercise, and it's another to do it.

Άλλο να το λέμε και άλλο να το κάνουμε όμως.

So I'm going to invoke my power as a certified exercise instructor,

Με την ιδιότητά μου σαν αδειούχος γυμνάστρια

to ask you all to stand up.

θα σας ζητήσω να σηκωθείτε όρθιοι.

(Laughter)

(Γέλια)

We're going to do just one minute of exercise.

Θα κάνουμε άσκηση για ένα μόνο λεπτό.

It's call-and-response, just do what I do, say what I say,

Είναι «λέω και κάνετε», κάντε ότι κάνω και πείτε ότι λέω

and make sure you don't punch your neighbor, OK?

και μην κτυπήσετε τον διπλανό σας, εντάξει;

Music!

Μουσική!

(Upbeat music)

(Ρυθμική μουσική)

Five, six, seven, eight, it's right, left, right, left.

Πέντε, έξι, επτά, οκτώ, δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά.

And I say, I am strong now.

Και λέω: «Είμαστε δυνατοί!»

Let's hear you.

Να σας ακούσω.

Audience: I am strong now.

Ακροατήριο: «Είμαστε δυνατοί!»

Wendy Suzuki: Ladies, I am Wonder Woman-strong.

ΓΣ: Οι κυρίες, «είμαι δυνατή σαν την Γουόντερ Γούμαν».

Let's hear you!

Να σας ακούσω!

Audience: I am Wonder Woman-strong.

Ακροατήριο: «Είμαι δυνατή σαν τη Γουόντερ Γούμαν».

WS: New move -- uppercut, right and left.

ΓΣ: Νέα άσκηση, λυγίστε χέρια, δεξί, αριστερό.

I am inspired now. You say it!

«Με εμπνέει αυτό». Πείτε το!

Audience: I am inspired now.

Ακροατήριο: «Με εμπνέει αυτό».

WS: Last move -- pull it down, right and left, right and left.

ΓΣ: Τελευταία άσκηση, τραβήξτε προς τα κάτω,

δεξί, αριστερό, δεξί αριστερό.

I say, I am on fire now! You say it.

«Έχω απογειωθεί τώρα!» Πείτε το!

Audience: I am on fire now.

Ακροατήριο: «Έχω απογειωθεί τώρα!»

WS: And done! OK, good job!

Γ.Σ.: Και τέλος! Μπράβο σας!

(Applause)

(Χειροκρότημα)

Thank you.

Ευχαριστώ.

I want to leave you with one last thought.

Και τελειώνω με μια τελευταία σκέψη μου.

And that is, bringing exercise in your life

Βάζοντας την άσκηση στη ζωή σας

will not only give you a happier, more protective life today,

δεν θα την κάνετε απλά πιο χαρούμενη και ασφαλή,

but it will protect your brain from incurable diseases.

αλλά και θα προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας από ανίατες ασθένειες.

And in this way it will change the trajectory of your life

Και έτσι θα αλλάξετε την πορεία της ζωής σας

for the better.

προς το καλύτερο.

Thank you very much.

Ευχαριστώ πολύ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)

Thank you.

Ευχαριστώ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)