Why students should have mental health days | Hailey Hardcastle

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

المترجم: Basem Ahmed المدقّق: Shimaa Nabil

When I was a kid,

عندما كنت طفلة،

my mom and I made this deal.

اتفقت أنا وأمي على ما يلي.

I was allowed to take three mental health rest days every semester

سأحصل على 3 أيام إجازة في كل فصل دراسي لراحة صحتي النفسية

as long as I continued to do well in school.

طالما أنني أُبلي بلاءً حسناً في المدرسة.

This was because I started my mental health journey

هذا كله بسبب أنني بدأت رحلتي للعناية بصحتي النفسية

when I was only six years old.

عندما كنت في السادسة من عمري.

I was always what my grade-school teachers would call "a worrier,"

كنت دائماً "شخصية قلقة" على حد وصف أساتذة مدرستي الابتدائية،

but later on we found out that I have trauma-induced anxiety

ولكن بعد ذلك اكتشفنا أني أعاني من اضطراب ما بعد الصدمة

and clinical depression.

والاكتئاب السريري.

This made growing up pretty hard.

لذا كانت طفولتي في منتهى الصعوبة.

I was worried about a lot of things that other kids weren't,

كنت قلقة بشأن أمور لا تخطر في بال الأطفال الآخرين،

and school got really overwhelming sometimes.

أحياناً كانت تبدو المدرسة أمراً كبيراً.

This resulted in a lot of breakdowns,

وقد تسبب هذا في كثير من الأزمات،

panic attacks --

نوبات ذعر،

sometimes I was super productive,

في بعض الأحيان كنت أكثر إنتاجية،

and other days I couldn't get anything done.

وفي أحيانٍ أخرى لا أستطيع القيام بشيء.

This was all happening during a time

وكان يحدث هذا

عندما كان لا يتم التحدث بشأن الصحة النفسية

when mental health wasn't being talked about

كما يحدث الآن.

as much as it is now,

especially youth mental health.

وخصوصاً الصحة النفسية للشباب.

Some semesters I used all of those rest days to the fullest.

قمت باستغلال تلك الأيام على أكمل وجه في بعض الفصول الدراسية.

Others, I didn't need any at all.

وكنت لا احتاجها في أحيانٍ أخرى.

But the fact that they were always an option

ولكن في الحقيقة كانت تلك الأيام الأداة

is what kept me a happy, healthy and successful student.

التي تقودني إلى السعادة والنجاح.

Now I'm using those skills that I learned as a kid

أستخدم الآن هذه المهارات التي تعلمتها في طفولتي

to help other students with mental health challenges.

لمساعدة طلاب آخرين في تحديات صحتهم النفسية.

I'm here today to offer you some insight into the world of teenage mental health:

وأنا هنا اليوم لتقديم بعض المعلومات عن عالم الصحة النفسية للمراهقين:

what's going on, how did we get here and what can we do?

ما الذي يحدث، وكيف وصلنا إلى هنا وماذا علينا أن نفعل؟

But first you need to understand

ولكن قبل هذا يجب أن تفهموا

that while not everyone has a diagnosed mental illness like I do,

أن ليس كل من لديهم مرض عقلي مُشخص مثلي،

absolutely everyone --

ولكن الجميع،

all of you have mental health.

جميعكم لديه صحة نفسية.

All of us have a brain that needs to be cared for

جميعنا لدينا عقل يجب الاعتناء به

in similar ways that we care for our physical well-being.

بطرق مشابهة للطرق التي نعتني بها بأجسادنا.

Our head and our body are connected by much more than just our neck after all.

فعقولنا مرتبطة بجسدنا بطرق كثيرة تتعدى أعناقنا فقط.

Mental illness even manifests itself in some physical ways,

بل هناك بعض الأمراض النفسية والتي لها بعض الأعراض الجسدية،

such as nausea, headaches, fatigue and shortness of breath.

مثل الغثيان والصداع والإعياء وأيضاً ضيق النفس.

So since mental health affects all of us,

بما أن الصحة النفسية تؤثر علينا جميعاً،

shouldn't we be coming up with solutions that are accessible to all of us?

ألا يجب علينا أن نتوصل لحلول تكون متاحة لنا جميعاً؟

That brings me to my second part of my story.

وهذا يقودنا إلى الجزء الثاني من قصتي.

When I was in high school

في فترة المدرسة الثانوية

I had gotten pretty good at managing my own mental health.

أصبحت جيدة في إدارة صحتي النفسية.

I was a successful student,

كنت تلميذة ناجحة،

and I was president of the Oregon Association of Student Councils.

وكنت رئيسة جمعية أوريغون لمجالس الطلاب.

But it was around this time that I began to realize

ولكن في هذا الوقت بدأت أُدرك

mental health was much a bigger problem than just for me personally.

أن الصحة نفسية كانت مشكلة أكبر مني شخصياً.

Unfortunately, my hometown was touched by multiple suicides

ولسوء الحظ، شهدت مدينتي حالات انتحار متعددة

during my first year in high school.

أثناء بدايات فترتي الثانوية.

I saw those tragedies shake our entire community,

لقد رأيت تلك المآسي تهز مجتمعنا بأكمله،

and as the president of a statewide group,

وبصفتي رئيسة للمجموعة على مستوى الولاية،

I began hearing more and more stories

بدأت في سماع قصص كثيرة

from students where this had also happened in their town.

من الطلاب الذين حدثت في مدنهم نفس المآسي.

So in 2018 at our annual summer camp,

لذلك في عام 2018 خلال معسكرنا الصيفي السنوي،

we held a forum with about 100 high school students

عقدنا منتدى يضم حوالي 100 طالب من المدارس الثانوية

to discuss teenage mental health.

لمناقشة الصحة النفسية للمراهقين.

What could we do?

ماذا يمكننا أن نفعل؟

We approached this conversation with an enormous amount of empathy

تعاملنا مع هذا النقاش بقدر عالٍ من التعاطف

and honesty,

والمصداقية

and the results were astounding.

وكانت النتائج مذهلة.

What struck me the most

وأكثر ما أثار انتباهي

was that every single one of my peers had a story

أن كل واحد من زملائي كانت لديه قصة

about a mental health crisis in their school,

حول أزمة الصحة النفسية في مدارسهم،

no matter if they were from a tiny town in eastern Oregon

بغض النظر عن كونهم من بلدة صغيرة في شرق ولاية أوريغون

or the very heart of Portland.

أو من قلب مدينة بورتلاند.

This was happening everywhere.

كان هذا يحدث في كل مكان.

We even did some research,

قمنا بإجراء بعض البحث،

and we found out that suicide is the second leading cause of death

ووجدنا أن الانتحار هو ثاني أكبر سبب مُسبب للوفاة

for youth ages 10 to 24 in Oregon.

بالنسبة للأعمار ما بين 10 إلى 24 في ولاية أوريغون.

The second leading cause.

المُسبب الثاني للوفاة.

We knew we had to do something.

علمنا أنه علينا أن نفعل شيئاً.

So over the next few months,

لذلك بعدها بأشهر قليلة،

we made a committee called Students for a Healthy Oregon,

قُمنا بإنشاء لجنة تُسمى طلاب من أجل صحة أوريغون،

and we set out to end the stigma against mental health.

ووضعنا نهاية للخجل من الاهتمام بالصحة النفسية.

We also wanted to prioritize mental health in schools.

أردنا كذلك أن نجعل الصحة النفسية من الأولويات في المدارس.

With the help of some lobbyists and a few mental health professionals,

بمساعدة من بعض جماعات الضغط وبعض من المتخصصين في الصحة النفسية،

we put forth House Bill 2191.

طرحنا مشروع قانون 2191 في مجلس النواب.

This bill allows students to take mental health days off from school

وينص على السماح للطلاب بأخذ إجازات لراحة صحتهم النفسية

the same way you would a physical health day.

كما هو الحال بالنسبة للصحة البدنية.

Because oftentimes that day off

لأن تلك الإجازات في الغالب

is the difference between feeling a whole lot better

هي الفرق بين كونك بأفضل حال

and a whole lot worse --

وكونك بأسوء حال،

مثل الإجازات التي كنت أحصل عليها من أمي في الصغر.

kind of like those days my mom gave me when I was younger.

So over the next few months,

لذلك وخلال الأشهر القليلة التالية،

we lobbied and researched and campaigned for our bill,

قمنا بالضغط على الجهات والبحث والترويج من أجل مشروعنا القانوني،

and in June of 2019 it was finally signed into law.

وفي يونيو 2019 أخيراً تم توقيعه ليصبح قانوناً.

(Applause and cheers)

(تصفيق وهتاف)

This was a groundbreaking moment for Oregon students.

كانت هذه لحظة فارقة لطلاب أوريغون.

Here's an example of how this is playing out now.

وإليكم مثالاً عن كيفية عمل ذلك القانون.

Let's say a student is having a really hard month.

فلنقل أن هناك طالب يعاني من شهر شاق للغاية.

They're overwhelmed, overworked,

وهو يعاني من الإرهاق النفسي والجسدي،

they're falling behind in school, and they know they need help.

وأصبح مُستواه الدراسي ينحدر وهو يعلم أنه بحاجة للراحة

Maybe they've never talked about mental health with their parents before,

وربما لم يسبق أن تكلم مع والديه بشأن الصحة النفسية،

ولكن الآن أصبح لديه قانون في متناوله يساعده في البدء في تلك المحادثات.

but now they have a law on their side to help initiate that conversation.

The parent still needs to be the one to call the school and excuse the absence,

يجب على الوالد الاتصال بالمدرسة وإبلاغه بسبب الغياب،

so it's not like it's a free pass for the kids,

فالأمر ليس كتذكرة مجانية للطلاب.

but most importantly,

إلا أن الشيء المهم،

now that school has that absence recorded as a mental health day,

هو أن المدارس أصبح لديها عُذر للغياب يسمى يوم الصحة النفسية.

so they can keep track

فيمكنهم تتبع

of just how many students take how many mental health days.

عدد الطلاب الذين حصلوا على هذه الإجازة وعدد الأيام لكل طالب.

If a student takes too many,

وفي حال أخذ طالب إجازات كثيرة،

they'll be referred to the school counselor for a check-in.

ستتم إحالته لمرشد المدرسة لإجراء الفحص.

This is important because we can catch students who are struggling

وهذا الأمر مهم لأنه يتيح لنا اكتشاف الطلاب الذين يعانون

before it's too late.

قبل فوات الأوان.

One of the main things we heard at that forum in 2018

واحد من الأشياء الرئيسية التي سمعناها في ذاك المنتدى عام 2018

is that oftentimes stepping forward and getting help is the hardest step.

إن أصعب ما في الأمر هو الشجاعة لطلب المساعدة.

We're hoping that this law can help with that.

نأمل أن يكون هذا القانون قد جعل الأمر سهلاً.

This not only will start teaching kids young how to take care of themselves

هذا لن يعلم فقط الأطفال كيفية الاعتناء بأنفسهم من صغرهم

and practice self-care and stress management,

وممارسة الرعاية الذاتية والتحكم في التوتر،

but it could also literally save lives.

ولكن يمكن أن يكون سبباً لإنقاذ حياتهم.

Now students from multiple other states are also trying to pass these laws.

هناك الآن طلاب من مختلف الولايات يحاولون إقرار قوانين مماثلة.

I'm currently working with students in both California and Colorado

وأنا حالياً اُساعد بعض الطلاب في كل من كاليفورنيا وكولورادو

to do the same,

لإقرار هذا القانون،

because we believe that students everywhere

لأننا نؤمن أن الطلاب في كل مكان

يحتاجون فرصة لتحسين حالتهم.

deserve a chance to feel better.

Aside from all the practical reasons and technicalities,

وبصرف النظر عن جميع الأسباب والتقنيات العملية،

House Bill 2191 is really special because of the core concept behind it:

مشروع قانون رقم 2191 مميز للغاية بسبب مضمونه الجوهري:

that physical and mental health are equal and should be treated as such.

الصحة النفسية والجسدية متشابهان ويجب معالجتهما بنفس الطريقة.

In fact, they're connected.

في الحقيقة، هما متصلان ببعضهما.

Take health care for example.

خذ العناية الصحية كمثال.

Think about CPR.

مثل الإنعاش القلبي الرئوي.

If you were put in a situation where you had to administer CPR,

لو أنك اضطررت لإعطاء شخص ما الإنعاش القلبي الرئوي،

would you know at least a little bit of what to do?

هل ستكون على علم ولو قليل مما يجب عليك فعله؟

Think to yourself --

فكر مع نفسك...

most likely yes because CPR trainings are offered in most schools, workplaces

على الأرجح نعم، لأن التدريب على ذلك موجود في أغلب المدارس وأماكن العمل

and even online.

وأيضاً عبر الإنترنت.

We even have songs that go with it.

نحن لدينا أغان تتضمن ذلك.

But how about mental health care?

ولكن ماذا عن العناية بالصحة النفسية؟

I know I was trained in CPR in my seventh-grade health class.

كنت أتدرب على الإنعاش القلبي الرئوي في الصف السابع في حصة الصحة.

What if I was trained in seventh grade how to manage my mental health

فماذا لو تدربنا على العناية بالصحة النفسية في الصف السابع

or how to respond to a mental health crisis?

أو على كيفية التعامل مع الأزمة النفسية؟

I'd love to see a world where each of us has a toolkit of skills

أحب تصور عالم يمتلك به الجميع المهارات

to help a friend, coworker, family member

لمساعدة صديق أو زميل عمل أو فرد من العائلة

or even stranger going through a mental health crisis.

أو حتى شخص غريب يمر بأزمة نفسية.

And these resources should be especially available in schools

يجب توافر تلك الإمكانيات خصوصاً في المدارس

because that's where students are struggling the most.

حيث تكمن المعاناة الأكبر.

The other concept that I sincerely hope you take with you today

والأمر الذي أتمنى بشدة أن تفهموه اليوم

is that it is always OK to not be OK,

أنه من الطبيعي أن تمر بوقت سيء،

and it is always OK to take a break.

ومن الطبيعي أيضاً أن تأخذ راحة.

It doesn't have to be a whole day;

ليس من الضروري أن يكون يوماً كاملاً،

sometimes that's not realistic.

في بعض الأحيان هذا ليس واقعياً.

But it can be a few moments here and there to check in with yourself.

ولكن من الممكن أن تأخذ بضعة لحظات لتفحص نفسك.

Think of life like a race ...

تخيل الحياة وكأنها سباق...

like a long-distance race.

سباق مسافات طويلة.

If you sprint in the very beginning you're going to get burnt out.

لو استنزفت كامل طاقتك في البداية ستتعب بحلول النهاية.

You may even hurt yourself from pushing too hard.

ربما تأذي نفسك بسبب تحميلها ما لا طاقة لها به.

But if you pace yourself,

ولكن إذا أخذت الأمور بتروٍ،

if you take it slow, sometimes intentionally,

أي أخذتها ببطء عمداً في بعض الأحيان،

and you push yourself other times,

وضغطت على نفسك في أحيانٍ أخرى،

you are sure to be way more successful.

من المؤكد أنك ستكون أكثر نجاحاً.

So please,

من فضلكم،

look after each other,

اعتنوا ببعضكم البعض،

look after the kids and teens in your life

اعتنوا بالأطفال والمراهقين

especially the ones that look like they have it all together.

وخصوصاً الذين يبدون بأفضل حال.

Mental health challenges are not going away,

تحديات الصحة النفسية لن تنتهي،

but as a society,

ولكننا كمجتمع،

we can learn how to manage them by looking after one another.

نستطيع أن نتحكم فيها باعتنائنا ببعضنا البعض.

And look after yourself, too.

واعتنائنا بأنفسنا أيضاً.

As my mom would say,

وكما تقول أمي:

"Once in a while, take a break."

"خذ قسطاً من الراحة بين كل حين."

Thank you.

شكراً لكم.

(Applause)

(تصفيق)