Why students should have mental health days | Hailey Hardcastle

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer: Joanna Pietrulewicz

Translator: Leslie Gauthier Reviewer: Nguyễn Ngọc Thảo Nguyên

When I was a kid,

Khi còn nhỏ,

my mom and I made this deal.

tôi và mẹ đã thoả thuận như thế này.

I was allowed to take three mental health rest days every semester

Tôi được nghỉ ba ngày mỗi học kì để lấy lại tinh thần

as long as I continued to do well in school.

miễn là tôi tiếp tục học tốt ở trường.

This was because I started my mental health journey

Lúc đó tôi đang bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình

when I was only six years old.

khi chỉ mới sáu tuổi.

I was always what my grade-school teachers would call "a worrier,"

Giáo viên tiểu học luôn gọi tôi là “nhóc hay lo lắng",

but later on we found out that I have trauma-induced anxiety

nhưng sau này chúng tôi phát hiện ra tôi mắc chứng lo âu do sang chấn

and clinical depression.

và trầm cảm lâm sàng.

Nó cản trở cuộc sống của tôi.

This made growing up pretty hard.

I was worried about a lot of things that other kids weren't,

Tôi lo lắng về nhiều thứ mà những đứa trẻ khác không suy nghĩ tới,

and school got really overwhelming sometimes.

và việc học ở trường đôi khi thực sự quá tải.

Tôi rất nhiều lần bị suy sụp,

This resulted in a lot of breakdowns,

gặp các cơn khủng hoảng --

panic attacks --

sometimes I was super productive,

Có lúc tôi cực kì chăm chỉ

và có những ngày tôi không thể hoàn thành việc nào cả.

and other days I couldn't get anything done.

This was all happening during a time

Mọi chuyện xảy ra suốt thời kì

when mental health wasn't being talked about

mà sức khoẻ tinh thần không được quan tâm

as much as it is now,

nhiều như hiện tại,

especially youth mental health.

đặc biệt là sức khỏe tinh thần của giới trẻ.

Some semesters I used all of those rest days to the fullest.

Có những học kì mà tôi sử dụng triệt để các ngày nghỉ ấy

Others, I didn't need any at all.

còn các kì khác tôi không dùng ngày nào.

But the fact that they were always an option

Nhưng việc luôn có sự lựa chọn như thế

is what kept me a happy, healthy and successful student.

là điều giúp tôi trở nên một học sinh vui vẻ, khoẻ mạnh và học tốt.

Hiện tôi đang sử dụng các kỹ năng mà tôi đã học khi còn nhỏ

Now I'm using those skills that I learned as a kid

để giúp đỡ các học sinh đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần.

to help other students with mental health challenges.

Tôi ở đây hôm nay để cho bạn vài góc nhìn về sức khoẻ tinh thần của thanh thiếu niên

I'm here today to offer you some insight into the world of teenage mental health:

những gì đang diễn ra, nguồn cơn, và chúng ta có thể làm gì?

what's going on, how did we get here and what can we do?

Nhưng trước hết bạn nên hiểu rằng

But first you need to understand

dù không phải ai cũng bị chẩn đoán có bệnh tâm lý giống tôi,

that while not everyone has a diagnosed mental illness like I do,

absolutely everyone --

nhưng bất kì ai--

tất cả các bạn ở đây cũng có sức khoẻ tinh thần.

all of you have mental health.

All of us have a brain that needs to be cared for

Mỗi chúng ta đều có một trí óc cần được chăm sóc

in similar ways that we care for our physical well-being.

như cái cách ta chăm sóc cho sức khoẻ thể chất.

Bộ não và thân thể chúng ta kết nối với nhau không chỉ bằng cái cổ.

Our head and our body are connected by much more than just our neck after all.

Bệnh tâm lý thậm chí còn biểu hiện qua các triệu chứng thể chất,

Mental illness even manifests itself in some physical ways,

such as nausea, headaches, fatigue and shortness of breath.

như buồn nôn, đau đầu, mệt mỏi và khó thở.

So since mental health affects all of us,

Nếu sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến tất cả chúng ta,

shouldn't we be coming up with solutions that are accessible to all of us?

chẳng phải ta nên đưa ra các giải pháp mà ai cũng tiếp cận được sao?

Điều này dẫn đến phần thứ hai trong câu chuyện của tôi.

That brings me to my second part of my story.

When I was in high school

Khi học cấp ba,

I had gotten pretty good at managing my own mental health.

tôi kiểm soát sức khỏe tinh thần của mình khá tốt.

Tôi là một học sinh giỏi

I was a successful student,

and I was president of the Oregon Association of Student Councils.

và tôi từng là chủ nhiệm liên hiệp hội đồng học sinh bang Oregon.

Nhưng trong giai đoạn ấy tôi bắt đầu nhận ra

But it was around this time that I began to realize

mental health was much a bigger problem than just for me personally.

sức khỏe tinh thần là một vấn đề lớn lao hơn cả những gì tôi đã trải qua.

Unfortunately, my hometown was touched by multiple suicides

Không may là quê nhà tôi đã xảy ra nhiều vụ tự tử

during my first year in high school.

suốt năm đầu tôi học cấp ba.

I saw those tragedies shake our entire community,

Tôi chứng kiến những vụ này làm chấn động toàn cộng đồng chúng tôi

và trong vai trò là chủ nhiệm của một đội nhóm toàn bang.

and as the president of a statewide group,

I began hearing more and more stories

tôi bắt đầu nghe thêm nhiều câu chuyện

from students where this had also happened in their town.

về vấn đề này ở thị trấn của các học sinh khác.

Vì thế trong trại hè thường niên năm 2018,

So in 2018 at our annual summer camp,

chúng tôi đã mở một diễn đàn với khoảng 100 học sinh cấp ba

we held a forum with about 100 high school students

để nói về sức khỏe tinh thần tuổi vị thành niên.

to discuss teenage mental health.

Chúng ta có thể làm gì?

What could we do?

We approached this conversation with an enormous amount of empathy

Chúng tôi đã có một buổi trò chuyện

với đầy sự đồng cảm và chân thành

and honesty,

and the results were astounding.

và kết quả rất bất ngờ.

What struck me the most

Điều làm tôi ngạc nhiên nhất

was that every single one of my peers had a story

là mỗi người bạn của tôi đều có một câu chuyện

about a mental health crisis in their school,

về khủng hoảng sức khỏe tinh thần ở trường của họ,

no matter if they were from a tiny town in eastern Oregon

bất kể những bạn đến từ một thị trấn nhỏ phía đông Oregon

or the very heart of Portland.

hay ngay trung tâm của Portland.

Vấn đề này xảy ra ở mọi nơi.

This was happening everywhere.

Chúng tôi còn làm một vài nghiên cứu,

We even did some research,

and we found out that suicide is the second leading cause of death

và nhận thấy rằng tự tử là nguyên nhân lớn thứ hai dẫn đến tử vong

for youth ages 10 to 24 in Oregon.

ở người trẻ độ tuổi từ 10-24 tại Oregon.

The second leading cause.

Nguyên nhân lớn thứ hai dẫn đến cái tử vong.

We knew we had to do something.

Chúng tôi nhận ra mình phải làm gì đó.

So over the next few months,

Thế nên vài tháng sau,

we made a committee called Students for a Healthy Oregon,

chúng tôi đã lập ra một ủy ban gọi là "Học sinh vì một Oregon khoẻ mạnh",

and we set out to end the stigma against mental health.

và chúng tôi quyết chấm dứt sự xem nhẹ sức khỏe tinh thần.

We also wanted to prioritize mental health in schools.

Chúng tôi đề cao sức khỏe tinh thần ở các trường học.

With the help of some lobbyists and a few mental health professionals,

Với sự trợ giúp của một số nhà vận động hành lang và chuyên gia sức khỏe,

we put forth House Bill 2191.

chúng tôi đưa ra dự luật Hạ Viện 2191.

This bill allows students to take mental health days off from school

Dự luật này cho phép học sinh nghỉ phép khi có vấn đề về sức khỏe tinh thần

the same way you would a physical health day.

tương tự như ngày nghỉ khi có vấn đề về sức khỏe thể chất.

Because oftentimes that day off

Vì các ngày nghỉ đó tạo ra sự khác biệt lớn lao

is the difference between feeling a whole lot better

giữa cảm thấy tốt hơn rất nhiều

and a whole lot worse --

và tệ hơn rất nhiều

như những ngày mẹ cho tôi nghỉ học khi còn nhỏ.

kind of like those days my mom gave me when I was younger.

So over the next few months,

Những tháng sau đó,

we lobbied and researched and campaigned for our bill,

chúng tôi vận động và nghiên cứu và kêu gọi cho dự luật của mình,

and in June of 2019 it was finally signed into law.

và vào tháng sáu năm 2019, dự luật này cuối cùng đã được thông qua.

(Applause and cheers)

(Vỗ tay và hoan hô)

This was a groundbreaking moment for Oregon students.

Đây là một bước ngoặt lớn lao cho học sinh bang Oregon.

Here's an example of how this is playing out now.

Sau đây là ví dụ về cách luật này đang được thực hiện.

Let's say a student is having a really hard month.

Ví dụ có một bạn học sinh đang có một tháng cực kì mệt mỏi.

They're overwhelmed, overworked,

Bạn bị quá tải, học quá sức,

không theo kịp bài vở và biết rằng mình cần giúp đỡ.

they're falling behind in school, and they know they need help.

Có thể trước đây bạn ấy chưa từng nói về sức khoẻ tinh thần với bố mẹ

Maybe they've never talked about mental health with their parents before,

nhưng giờ đây bạn ấy có pháp luật ủng hộ và giúp bạn thổ lộ vấn đề đó.

but now they have a law on their side to help initiate that conversation.

Phụ huynh vẫn cần là người gọi điện cho trường để xin nghỉ học,

The parent still needs to be the one to call the school and excuse the absence,

nên luật này không cho phép trẻ tự ý nghỉ,

so it's not like it's a free pass for the kids,

nhưng quan trọng nhất,

but most importantly,

giờ đây các trường có ghi chép về số ngày nghỉ cho sức khoẻ tinh thần

now that school has that absence recorded as a mental health day,

so they can keep track

để theo dõi xem

of just how many students take how many mental health days.

bao nhiêu học sinh nghỉ bao nhiêu ngày cho sức khoẻ tinh thần.

If a student takes too many,

Học sinh sẽ được chỉ định gặp tư vấn viên của trường để kiểm tra

they'll be referred to the school counselor for a check-in.

nếu nghỉ quá nhiều.

Điều này rất quan trọng để phát hiện học sinh nào đang gặp vấn đề

This is important because we can catch students who are struggling

trước khi quá muộn.

before it's too late.

One of the main things we heard at that forum in 2018

Một trong những chuyện mà chúng tôi đã nghe ở diễn đàn năm 2018

is that oftentimes stepping forward and getting help is the hardest step.

là việc quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ thường là bước khó khăn nhất.

We're hoping that this law can help with that.

Chúng tôi hi vọng luật này có thể giải quyết được.

This not only will start teaching kids young how to take care of themselves

Nó không chỉ dạy trẻ cách chăm sóc bản thân,

and practice self-care and stress management,

thực hành chăm sóc bản thân và kiểm soát căng thẳng,

but it could also literally save lives.

mà còn có thể cứu mạng người.

Now students from multiple other states are also trying to pass these laws.

Ngày nay học sinh từ các tiểu bang khác đang cố gắng để bộ luật này được thực thi.

I'm currently working with students in both California and Colorado

Tôi hỗ trợ các học sinh ở cả California và Colorado

để làm việc tương tự,

to do the same,

bởi vì chúng tôi tin rằng học sinh ở bất kỳ đâu

because we believe that students everywhere

đều xứng đáng được thấy ổn hơn.

deserve a chance to feel better.

Aside from all the practical reasons and technicalities,

Ngoài các lý do thực tiễn và lí thuyết,

dự luật Hạ Viện 2191 rất đặc biệt nhờ vào ý nghĩa cốt lõi đằng sau nó:

House Bill 2191 is really special because of the core concept behind it:

that physical and mental health are equal and should be treated as such.

rằng sức khoẻ thể chất và tinh thần đều quan trọng và cần được chăm sóc như nhau.

In fact, they're connected.

Thực tế thì chúng liên kết với nhau.

Take health care for example.

Lấy lĩnh vực y tế làm ví dụ.

Hãy nghĩ tới hô hấp nhân tạo (CPR)

Think about CPR.

If you were put in a situation where you had to administer CPR,

Trong tình huống bạn cần thực hiện CPR

would you know at least a little bit of what to do?

liệu bạn có biết ít nhất mình cần làm gì không?

Hãy tự suy nghĩ --

Think to yourself --

most likely yes because CPR trainings are offered in most schools, workplaces

đa số là có vì diễn tập CPR thường được dạy ở phần lớn các trường, cơ quan,

và thậm chí trực tuyến.

and even online.

We even have songs that go with it.

Chúng ta có cả các bài hát về chủ đề này.

But how about mental health care?

Nhưng còn chăm sóc sức khỏe tinh thần?

Tôi biết mình được dạy CPR ở môn sức khoẻ năm lớp bảy.

I know I was trained in CPR in my seventh-grade health class.

What if I was trained in seventh grade how to manage my mental health

Nếu tôi được dạy cách chăm sóc sức khoẻ tinh thần

hay cách đối phó với khủng hoảng tinh thần vào năm lớp bảy thì sao nhỉ?

or how to respond to a mental health crisis?

I'd love to see a world where each of us has a toolkit of skills

Tôi muốn thấy một thế giới mà mỗi người đều có các kỹ năng

to help a friend, coworker, family member

để giúp đỡ bạn bè, đồng nghiệp, người thân

or even stranger going through a mental health crisis.

hay cả một người lạ đang trải qua khủng hoảng tinh thần.

And these resources should be especially available in schools

Những kỹ năng này nên được giảng dạy ở các trường học

vì đó là vấn đề mà học sinh đang phải đối mặt nhiều nhất.

because that's where students are struggling the most.

The other concept that I sincerely hope you take with you today

Một điều khác mà tôi thật lòng mong bạn ghi nhớ hôm nay

is that it is always OK to not be OK,

là cảm thấy không ổn là bình thường

and it is always OK to take a break.

và nghỉ xả hơi là bình thường.

It doesn't have to be a whole day;

Không nhất thiết phải bỏ ra cả một ngày;

sometimes that's not realistic.

điều này có lẽ không phù hợp lắm.

Nhưng đó có thể là vài phút giữa giờ để hỏi thăm bản thân.

But it can be a few moments here and there to check in with yourself.

Hãy nghĩ cuộc đời là một đường đua...

Think of life like a race ...

like a long-distance race.

một đường đua rất dài.

If you sprint in the very beginning you're going to get burnt out.

Nếu chạy nước rút ngay những phút đầu, bạn sẽ kiệt sức.

You may even hurt yourself from pushing too hard.

Bạn có thể tổn thương chính mình nếu cố quá sức.

Nhưng nếu bạn chạy từ tốn,

But if you pace yourself,

if you take it slow, sometimes intentionally,

nếu đôi khi bạn cố tình chạy chậm rãi

and you push yourself other times,

và gắng sức tăng tốc ở những lần khác,

you are sure to be way more successful.

bạn chắc chắn sẽ thành công hơn nhiều.

So please,

Nên làm ơn,

hãy quan tâm lẫn nhau,

look after each other,

look after the kids and teens in your life

quan tâm những đứa trẻ và thanh thiếu niên xung quanh

especially the ones that look like they have it all together.

đặc biệt là những đứa luôn tỏ ra kiên cường.

Mental health challenges are not going away,

Thách thức về sức khoẻ tinh thần sẽ không biến đi

but as a society,

nhưng là một xã hội,

chúng ta có thể học cách kiểm soát chúng qua việc quan tâm lẫn nhau.

we can learn how to manage them by looking after one another.

Và quan tâm đến chính mình nữa.

And look after yourself, too.

Mẹ tôi thường nói:

As my mom would say,

"Once in a while, take a break."

"Thỉnh thoảng xả hơi một chút".

Thank you.

Xin cảm ơn.

(Applause)

(Vỗ tay)