How memories form and how we lose them - Catharine Young

Перекладач: Oleksiy Pazyuk Утверджено: Hanna Leliv

Think back to a really vivid memory.

Пригадайте по-справжньому яскравий спогад.

Got it?

Вийшло?

Okay, now try to remember what you had for lunch three weeks ago.

Добре, тепер спробуйте згадати, що ви їли на обід три тижні тому.

That second memory probably isn't as strong,

Цей другий спогад, ймовірно, не такий сильний,

but why not?

але чому?

Why do we remember some things, and not others?

Чому ми запам'ятовуємо дещо краще за інше?

And why do memories eventually fade?

І чому спогади врешті-решт зникають?

Let's look at how memories form in the first place.

Розгляньмо, як працює пам'ять.

When you experience something, like dialing a phone number,

Коли ви робите дещо, наприклад, набираєте телефонний номер,

the experience is converted into a pulse of electrical energy

ваші відчуття перетворюються в електричні імпульси,

that zips along a network of neurons.

які проходять крізь мережу нейронів.

Information first lands in short term memory,

Спочатку інформація потрапляє в короткострокову пам'ять,

where it's available from anywhere from a few seconds

де вона доступна для будь-кого

to a couple of minutes.

від секунди до декількох хвилин.

It's then transferred to long-term memory through areas such as the hippocampus,

Потім вона передається в довгострокову пам'ять через гіпокамп

and finally to several storage regions across the brain.

і далі в декілька областей запам'ятовування в мозку.

Neurons throughout the brain communicate at dedicated sites

Нейрони мозку взаємодіють через спеціальні ділянки,

called synapses

які називаються синапсами,

using specialized neurotransmitters.

за допомогою специалізованих нейромедіаторів.

If two neurons communicate repeatedly, a remarkable thing happens:

Якщо два нейрони постійно взаємодіють, трапляються дивовижні речі:

the efficiency of communication between them increases.

ефективність комунікацій між ними збільшується.

This process, called long term potentiation,

Цей процес називається довгостроковим потенціалом

is considered to be a mechanism by which memories are stored long-term,

і розглядається, як механізм довгострокового зберігання пам'яті.

but how do some memories get lost?

Але як деякі спогади зникають?

Age is one factor.

Вік - це один із факторів.

As we get older, synapses begin to falter and weaken,

Коли ми стаємо старші, синапси починають затинатись та слабшати,

affecting how easily we can retrieve memories.

що приводить до складнощів із відтворення спогадів.

Scientists have several theories about what's behind this deterioration,

Вчені мають декілька теорій, що до цього погіршення

from actual brain shrinkage,

від реального зменшення мозку,

the hippocampus loses 5% of its neurons every decade

гіпокамп втрачає 5% нейронів кожні 10 років,

for a total loss of 20% by the time you're 80 years old

що призводить до 20% втрат в 80 років,

to the drop in the production of neurotransmitters,

до скорочення продукування нейромедіаторів,

like acetylcholine, which is vital to learning and memory.

як-от ацетилхоліну, необхідного для навчання та запам'ятовування.

These changes seem to affect how people retrieve stored information.

Ці зміни впливають на те, як людина відтворює збережену інформацію.

Age also affects our memory-making abilities.

Вік також впливає на нашу спроможність до запам'ятовування.

Memories are encoded most strongly when we're paying attention,

Спогади закарбовуються найліпше, коли ми уважні,

when we're deeply engaged, and when information is meaningful to us.

коли ми глибоко занурені в якусь тему, і коли інформація важлива для нас.

Mental and physical health problems, which tend to increase as we age,

Проблеми з розумовим та фізичним здоров'ям, які з віком посилюються,

interfere with our ability to pay attention,

впливають на нашу здатність зосереджуватись

and thus act as memory thieves.

і таким чином стають викрадачами пам'яті.

Another leading cause of memory problems is chronic stress.

Інша причина погіршення пам'яті - це хронічний стрес.

When we're constantly overloaded with work and personal responsibilites,

Коли ми постійно перевантажені роботою та особистими справами,

наше тіло знаходиться в стані підвищеної готовності.

our bodies are on hyperalert.

This response has evolved from the physiological mechanism

Такий стан спричиняється фізіологічним механізмом,

designed to make sure we can survive in a crisis.

створеним для забезпечення нашого виживання під час кризи.

Stress chemicals help mobilize energy and increase alertness.

Хімія стресу допомагає мобілізувати енергію і підвищити увагу.

However, with chronic stress our bodies become flooded with these chemicals,

Тим не менше, в хронічному стресі наше тіло наповнене цими елементами,

resulting in a loss of brain cells and an inability to form new ones,

що спричиняє втрату кліток мозку і унеможливлює створення нових.

which affects our ability to retain new information.

Це впливає на нашу здатність засвоювати нову інформацію.

Depression is another culprit.

Депресія - ще один підозрюваний.

People who are depressed are 40% more likely to develop memory problems.

Люди з депресією на 40% більше схильні до проблем з пам'яттю.

Low levels of serotonin,

Занижений рівень серотоніну -

a neurotransmitter connected to arousal,

нейромедіатора, який відповідає за збудження -

may make depressed individuals less attentive to new information.

може спричинитися до зменшення уваги до нової інформації.

Dwelling on sad events in the past, another symptom of depression,

Проживання сумних подій минулого - ще один симптом депресії -

makes it difficult to pay attention to the present,

заважає зосереджуватись на теперішньому,

affecting the ability to store short-term memories.

що впливає на можливість зберігати короткострокові спогади.

Isolation, which is tied to depression, is another memory thief.

Ізоляція, яка теж пов'язана з депресією - ще один крадій пам'яті.

A study by the Harvard School of Public Health

Досліди Гарвардської школи охорони здоров'я

found that older people with high levels of social integration

показали, що літні люди з високим рівнем соціальної інтеграції

had a slower rate of memory decline over a six-year period.

за шість років втратили менше пам'яті.

The exact reason remains unclear,

Справжня причина залишається незрозумілою,

but experts suspect that

але експерти припускають,

social interaction gives our brain a mental workout.

що соціальна взаємодія дає нашому розуму навантаження.

Just like muscle strength,

Так само, як із силою м'язів,

we have to use our brain or risk losing it.

ми повинні використовувати розум, інакше можемо загубити його.

But don't despair.

Але не впадайте у відчай.

There are several steps you can take

Ви можете зробити декілька кроків,

to aid your brain in preserving your memories.

щоб допомогти вашому розуму зберегти пам'ять.

Make sure you keep physically active.

Будьте фізично активні.

Increased blood flow to the brain is helpful.

Для мозку корисна посилена циркуляція крові.

And eat well.

Добре харчуйтеся.

Your brain needs all the right nutrients to keep functioning correctly.

Вашому мозку потрібні поживні речовини для правильного функціювання.

And finally, give your brain a workout.

І нарешті, давайте вашому мозку працювати.

Exposing your brain to challenges, like learning a new language,

Примушуйте мозку розв'язувати задачі, наприклад, вивчати мови -

is one of the best defenses for keeping your memories intact.

це один із найкращих засобів підтримувати пам'ять у гарному стані.