How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Перекладач: Inna Fedorenko Утверджено: Oleksiy Pazyuk

Cramming for a test?

Визубрюєте тести?

Trying to get more done than you have time to do?

Намагаєтесь зробити більше, ніж ви в змозі зробити?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Стрес - це відчуття, яке ми переживаємо під час перевантажень та проблем.

But more than just an emotion,

Стрес - це не просто емоція.

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

Це фізична відповідь, яка зачіпає організм у цілому.

In the short term, stress can be advantageous,

У короткостроковій перспективі, стрес може бути корисним,

but when activated too often or too long,

та коли він з'являється занадто часто, чи довго триває,

your primitive fight or flight stress response

ваша первісна реакція на стрес "бий або біжи"

not only changes your brain

не тільки змінює мозок,

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

а й шкодить багатьом іншим органам та клітинам вашого тіла.

Your adrenal gland releases the stress hormones

Ваші надниркові залози випускають гормони стресу:

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

кортизол, епінефрин, також відомий як адреналін,

and norepinephrine.

та норадреналін.

As these hormones travel through your blood stream,

І коли ці гормони рухаються по крові,

they easily reach your blood vessels and heart.

вони легко доходять до кров'яних судин та серця.

Adrenaline causes your heart to beat faster

Через адреналін серце б'ється швидше,

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

підвищує артеріальний тиск, що призводить до гіпертонії.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

Кортизол заважає нормальному функціюванню ендотелію,

внутрішнього шару кров'яних судин.

to not function normally.

Scientists now know that this is an early step

Вчені знають, що це перший крок

in triggering the process of atherosclerosis

до запуску процесу атеросклерозу

or cholesterol plaque build up in your arteries.

чи холестеринових бляшок в судинах.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Взяті разом, ці зміни підвищують шанси інфаркту чи інсульту.

When your brain senses stress,

Коли мозок відчуває стрес,

it activates your autonomic nervous system.

то активує автономну нервову систему.

Through this network of nerve connections,

Через мережу нервових зв'язків,

your big brain communicates stress to your enteric,

головний мозок передає стрес кишковій

or intestinal nervous system.

чи шлунковій нервовій системі.

Besides causing butterflies in your stomach,

Це не тільки змушує вас тремтіти від страху -

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

цей зв'язок між мозком та шлунком заважає ритмічним скороченням,

that move food through your gut,

які рухають їжу травним каналом,

leading to irritable bowel syndrome,

що призводить до синдрому подразненого кишечнику

and can increase your gut sensitivity to acid,

та підвищує чутливість шлунку до кислоти,

making you more likely to feel heartburn.

підвищуючи ймовірність печії.

Via the gut's nervous system,

Через шлункову нервову систему

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

стрес змінює склад та функції кишкових бактерій,

which may affect your digestive and overall health.

що може вплинути на травну систему та загальний стан.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Говорячи про травлення, чи впливає хронічний стрес на вашу талію?

Well, yes.

Саме так.

Cortisol can increase your appetite.

Кортизол підвищує апетит.

It tells your body to replenish your energy stores

Він говорить тілу поповнити запаси енергії продуктами

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

з високим вмістом калорій та вуглеводів, змушуючи вас налягати на смачну їжу.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Високий рівень кортизолу змушує вас набрати калорій

as visceral or deep belly fat.

у вигляді великого живота.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Такий жир не тільки ускладнює застібання штанів.

It is an organ that actively releases hormones

Це орган, який активно виробляє гормони

and immune system chemicals called cytokines

та речовини імунної системи під назвою цитокін,

that can increase your risk of developing chronic diseases,

який підвищує ризик хронічних хвороб,

such as heart disease and insulin resistance.

таких як хвороба серця та інсулінорезистентність.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

При цьому гормони стресу впливають на імунні клітини різним чином.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Спочатку вони допомагають боротись із загарбниками та гоїти рани,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

та хронічний стрес ослабляє функції деяких імунних клітин,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

робить вас чутливішим до інфекцій, та сповільнює швидкість загоювання.

Want to live a long life?

Хочете жити довго?

You may have to curb your chronic stress.

Ви повинні приборкати свій хронічний стрес.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Це пов'язано із скороченням теломер,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

ділянки, розташованої на кінці хромосом, яка визначає вік клітини.

Telomeres cap chromosomes

Теломери накривають хромосоми,

to allow DNA to get copied every time a cell divides

даючи ДНК змогу копіюватись кожного разу при розділенні клітини

without damaging the cell's genetic code,

без пошкодження генетичного коду,

and they shorten with each cell division.

і вони скорочуються із кожним розділенням клітини.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Коли теломери стають занадто короткими, клітина вже не може ділитись і помирає.

As if all that weren't enough,

Якщо всього цього недостатньо,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

хронічний стрес може й інакше нищити ваше здоров'я,

including acne,

включно з акне,

hair loss,

втратою волосся,

sexual dysfunction,

сексуальною дисфункцією,

headaches,

головними болями,

muscle tension,

м'язовим напруженням,

difficulty concentrating,

проблемами з концентрацією,

fatigue,

втомою

and irritability.

та роздратуванням.

So, what does all this mean for you?

Як все це стосується вас?

Your life will always be filled with stressful situations.

У вашому житті завжди будуть стреси.

But what matters to your brain and entire body

Та для вашого мозку та тіла має значення лише те,

is how you respond to that stress.

як ви реагуєте на стрес.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Якщо ви сприйматимете такі ситуації, як виклики, які ви можете долати та керувати,

rather than as threats that are insurmountable,

а не як неминучі загрози,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

то швидко станете краще почуватись, та дуже довго будете здоровими.