How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Translator: Ainara Geada Reviewer: Xosé María Moreno

Cramming for a test?

Preparándote para os exames?

Trying to get more done than you have time to do?

Tentando facer máis cousas das que tes tempo para facer?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Sentimos estrés cando nos desafían ou desacougan

But more than just an emotion,

Mais, máis que unha emoción

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

o estrés é unha resposta física programada que viaxa por todo o teu corpo

a curto prazo, pode ser vantaxoso

In the short term, stress can be advantageous,

but when activated too often or too long,

mais cando se activa con moita frecuencia ou demasiado tempo

your primitive fight or flight stress response

a túa resposta de “loita ou fuxida” primitiva

not only changes your brain

non soamente modifica o teu cerebro

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

senón que pode danar moitos órganos e células do corpo

Your adrenal gland releases the stress hormones

as glándulas suprarenais liberan as hormonas do estrés

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

cortisol, epinefrina, tamén coñecida como adrenalina

e norepinefrina

and norepinephrine.

As these hormones travel through your blood stream,

como estas hormonas viaxan polo torrente sanguíneo

they easily reach your blood vessels and heart.

poden acadar con facilidade os teus vasos sanguíneos e corazón

Adrenaline causes your heart to beat faster

a adrenalina fai que o teu corazón latexe máis rápido

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

eleva a túa tensión arterial, co tempo pode causar hipertensión

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

O cortisol pode facer que o endotelio, revestimento interno dos vasos sanguíneos,

to not function normally.

non funcione con normalidade

Scientists now know that this is an early step

As científicas saben agora que isto é unha fase temperá

in triggering the process of atherosclerosis

para desencadear o proceso de arterioesclerose

or cholesterol plaque build up in your arteries.

ou placas de colesterol que se acumulan nas túas arterias.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Xuntos, estes cambios incrementan as posibilidades de ter un infarto ou ACV

When your brain senses stress,

Cando o teu cerebro sente estrés

it activates your autonomic nervous system.

Activa o teu Sistema Nervioso Autónomo

Through this network of nerve connections,

A través desta rede de consexións nerviosas

your big brain communicates stress to your enteric,

o teu grande cerebro comunícalle o estrés ao sistema enrvioso entérico

or intestinal nervous system.

ou intestinal.

Besides causing butterflies in your stomach,

Ademais de facer que sintas bolboretas no estómago

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

esta conexión intestino-cerebro pode perturbar as contraccións rítmicas

that move food through your gut,

que moven a comida no intestino

leading to irritable bowel syndrome,

o que pode traducirse na irritación intestinal

and can increase your gut sensitivity to acid,

e pode incrementar a túa sensibilidade intestinal ao ácido

making you more likely to feel heartburn.

facéndote máis propensa a sufrir acidez estomacal

Via the gut's nervous system,

Vía sistema nervioso entérico,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

o estrés tamén pode cambiar a composición e funcións das bacterias intestinais

which may affect your digestive and overall health.

o que pode afectar ao sistema dixestivo e á saúde en xeral.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Falando de dixestión, poderá o estrés crónico afectar á túa cintura?

Well, yes.

Pois, si.

Cortisol can increase your appetite.

O cortisol aumenta a túa fame

It tells your body to replenish your energy stores

dille ao teu corpo que debe repor as reservas enerxéticas

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

con alimentos ricos en enerxía, causando o desexo de alimentos reconfortantes

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Os altos niveis de cortisol poden causar que esas calorías extra

as visceral or deep belly fat.

se convirtan en graxa abdominal visceral ou profunda.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Este tipo de graxa non só dificulta abrocharse os pantalóns

It is an organ that actively releases hormones

Actúa como un órgano que libera hormonas activamente

and immune system chemicals called cytokines

e químicos do sistema inmune chamadas citoquinas

that can increase your risk of developing chronic diseases,

que poden incrementar o teu risco de desenvolver enfermidades crónicas

such as heart disease and insulin resistance.

como un ataque cardíaco ou a resistencia á insulina.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Mentres, as hormonas do estrés afectan ás células inmunitarias de varias formas

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Inicialmente, axudan a prepararse a loitar contra invasores e curar unha ferida

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

mais o estrés crónico pode frear a función dalgunhas células inmunes

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

pode facerte máis susceptíbel ás infecións e ralentizar a velocidade coa que sanas

Want to live a long life?

Queres vivir unha vida longa?

You may have to curb your chronic stress.

Deberías controlar o estrés crónico

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Mesmo se asociou cun acurtamento dos telómeros

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

Os estremos dos cordóns dos cromosomas que miden a idade dunha célula

Telomeres cap chromosomes

os cromosomas encapsulan os telómeros

to allow DNA to get copied every time a cell divides

para permitir a copia do ADN cando unha célula se divide

without damaging the cell's genetic code,

sen danar o código xenético dunha célula

and they shorten with each cell division.

e acúrtanse con cada división celular

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Cando os telómeros se acurtan de máis, a célula non pode dividirse e morre

As if all that weren't enough,

Como se todo iso non fose abondo,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

o estrés crónico aínda ten outras formas de sabotear a túa saúde

including acne,

incluíndo acne

hair loss,

perda de cabelo

sexual dysfunction,

disfuncións sexuais

headaches,

dores de cabeza

muscle tension,

tensión muscular

difficulty concentrating,

dificultade de concentración

fatigue,

fatiga

and irritability.

e irritabilidade.

So, what does all this mean for you?

Entón, isto que significa para ti?

Your life will always be filled with stressful situations.

A túa vida sempre estará chea de situacións estresantes

But what matters to your brain and entire body

mais o que lle importa ao teu cerebro e ao teu corpo

is how you respond to that stress.

é como respostas ao estrés.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Se podes ver esas situacións, como retos que podes controlar e afrontar

rather than as threats that are insurmountable,

no canto de ameazas insuperábeis

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

Desenvolveraste mellor a curto prazo e estarás máis saudábel a longo prazo