How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Как стресс влияет на организм — Шарон Хореш Беркист

Переводчик: Yana Ananeva Редактор: Yulia Kallistratova

Cramming for a test?

Трясётесь перед экзаменом?

Trying to get more done than you have time to do?

Не хватает времени на выполнение задачи?

Когда перед вами сложная задача, вы испытываете стресс.

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Стресс — это не просто чувство.

But more than just an emotion,

Стресс — врождённая физическая реакция, которая путешествует по всему телу.

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

В краткосрочной перспективе стресс может быть даже полезным.

In the short term, stress can be advantageous,

but when activated too often or too long,

Однако когда стресс — ваш частый спутник,

your primitive fight or flight stress response

базовый инстинкт «бежать или сражаться»

not only changes your brain

не только меняет ваш рассудок,

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

но и повреждает многие другие óрганы и клетки во всём организме.

Your adrenal gland releases the stress hormones

Надпочечники выделяют гормоны стресса:

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

кортизол, эпинефрин, также известный как адреналин,

and norepinephrine.

и норадреналин.

As these hormones travel through your blood stream,

Эти гормоны перемещаются по кровотоку

they easily reach your blood vessels and heart.

и быстро попадают в сердце по кровеносным сосудам.

Adrenaline causes your heart to beat faster

Адреналин заставляет ваше сердце биться чаще,

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

что увеличивает кровяное давление и со временем может вызвать гипертонию.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

Кортизол также может повредить эндотелий — слой клеток,

to not function normally.

выстилающих внутреннюю поверхность сосудов.

Scientists now know that this is an early step

Учёным сейчас известно, что это первый шаг

in triggering the process of atherosclerosis

на пути к атеросклерозу,

or cholesterol plaque build up in your arteries.

или к появлению холестериновых бляшек в артериях.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Все эти изменения увеличивают вероятность сердечного приступа или инсульта.

When your brain senses stress,

Когда мозг распознаёт стресс,

it activates your autonomic nervous system.

он активирует вашу вегетативную нервную систему.

Through this network of nerve connections,

Через эту систему нервных окончаний

your big brain communicates stress to your enteric,

мозг передаёт сигнал стресса

or intestinal nervous system.

кишечной нервной системе.

Besides causing butterflies in your stomach,

Кроме эффекта бабочек в животе

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

нервная регуляция пищеварительной системы может нарушить ритм сокращений,

that move food through your gut,

продвигающих пищу по пищеварительному тракту,

leading to irritable bowel syndrome,

что приводит к синдрому раздражённого кишечника

and can increase your gut sensitivity to acid,

и может увеличить чувствительность желудка к кислоте,

making you more likely to feel heartburn.

повышая вероятность изжоги.

Via the gut's nervous system,

Через кишечную нервную систему

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

стресс меняет состав и назначение кишечных бактерий,

which may affect your digestive and overall health.

что может повлиять на систему пищеварения и здоровье в целом.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Говоря о пищеварении, влияет ли хронический стресс на вашу талию?

Well, yes.

В общем–то да.

Cortisol can increase your appetite.

Кортизол может повысить аппетит.

It tells your body to replenish your energy stores

Он командует организму пополнить запасы энергии высококалорийной

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

и насыщенной углеводами пищей, поэтому вы наедаетесь мороженым и тортиками.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Высокий уровень кортизола также увеличивает слой висцерального жира,

as visceral or deep belly fat.

который окружает наши внутренние органы.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Этот тип жира не просто увеличивает вас в размере.

It is an organ that actively releases hormones

Он активно выделяет гормоны

and immune system chemicals called cytokines

и химическое вещество иммунной системы — цитокин.

that can increase your risk of developing chronic diseases,

Всё это может увеличить риск развития таких хронических заболеваний,

such as heart disease and insulin resistance.

как болезни сердца и сопротивляемость инсулину.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

При этом гормоны стресса воздействуют на иммунные клетки по-разному.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Они помогают организму бороться с враждебными бактериями и исцеляться.

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

Но хронический стресс может ослабить функционирование иммунных клеток,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

делая вас более подверженным инфекциям и замедляя процесс выздоровления.

Want to live a long life?

Вы хотели бы прожить долгую жизнь?

You may have to curb your chronic stress.

Возможно, для этого вам придётся обуздать ваш стресс.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Ведь стресс также влияет на теломеры — генетическую структуру,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

защищающую кончики хромосом и определяющую возраст клетки.

Telomeres cap chromosomes

Теломеры покрывают хромосомы,

to allow DNA to get copied every time a cell divides

что позволяет сохранить данные ДНК при делении клеток

without damaging the cell's genetic code,

без повреждения генетического кода;

and they shorten with each cell division.

слой теломер сокращается при каждом делении клеток.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Если теломеры слишком коротки, клетка не может делиться и погибает.

As if all that weren't enough,

И это ещё не всё.

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

Хронический стресс может по-разному подорвать ваше здоровье,

including acne,

вызывая появление прыщей,

hair loss,

потерю волос,

sexual dysfunction,

сексуальные дисфункции,

headaches,

головные боли,

muscle tension,

ригидность мышц,

difficulty concentrating,

сложности с концентрацией,

fatigue,

усталость,

and irritability.

раздражительность.

So, what does all this mean for you?

Итак, что же это значит для вас?

Your life will always be filled with stressful situations.

Жизнь всегда будет полна стрессовых ситуаций.

But what matters to your brain and entire body

Но что важно вашему мозгу и всему телу —

is how you respond to that stress.

это то, как вы на них реагируете.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Смотри́те на них как на проблемы, которые можно контролировать,

rather than as threats that are insurmountable,

а не как на непреодолимую угрозу.

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

Так вы сможете эффективнее работать и оставаться здоровыми дольше.