How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Traducteur: sann tint Relecteur: Yasmina Hablani

Cramming for a test?

Bachoter pour un examen ?

Trying to get more done than you have time to do?

Essayer de faire plus sans en avoir le temps ?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Le stress est une sensation ressentie quand nous sommes défié ou accablé.

But more than just an emotion,

Mais plus qu'une simple émotion,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

le stress est une réponse physique câblée qui traverse tout votre corps.

In the short term, stress can be advantageous,

A court terme, le stress peut être avantageux,

but when activated too often or too long,

mais quand il y en a trop et trop longtemps,

your primitive fight or flight stress response

votre réponse primitive au stress pour se battre ou s'enfuir

not only changes your brain

ne change pas seulement votre cerveau

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

mais abîme aussi bien d'autres organes et cellules de votre corps.

Your adrenal gland releases the stress hormones

Vos glandes surrénales libèrent les hormones du stress

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

cortisol, épinéphrine, aussi connue sous le nom d'adrénaline,

and norepinephrine.

et norépinéphrine.

As these hormones travel through your blood stream,

Quand ces hormones circulent dans le flux sanguin,

they easily reach your blood vessels and heart.

elles accèdent facilement aux vaisseaux et au cœur.

Adrenaline causes your heart to beat faster

L'adrénaline fait battre votre cœur plus vite

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

et augmente la pression artérielle, finissant par causer de l'hypertension.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

Le cortisol peut faire que l'endothelium, ou l'intérieur des vaisseaux sanguins,

to not function normally.

ne fonctionne pas correctement.

Scientists now know that this is an early step

Les scientifiques savent qu'il s'agit du premier pas

in triggering the process of atherosclerosis

vers l'artériosclérose

or cholesterol plaque build up in your arteries.

où des plaques de cholestérol se forment sur vos artères.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Ensemble, ces changements augmentent vos chances d'arrêt cardiaque et d'AVC.

When your brain senses stress,

Lorsque votre cerveau ressent du stress,

it activates your autonomic nervous system.

il active votre système nerveux autonome.

Through this network of nerve connections,

A travers ce réseau de connexions nerveuses,

your big brain communicates stress to your enteric,

votre cerveau communique le stress à votre entérique,

or intestinal nervous system.

ou système nerveux intestinal.

Besides causing butterflies in your stomach,

En plus de ressentir des papillons dans votre estomac,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

cette connexion cerveau/ventre peut perturber les contractions naturelles

that move food through your gut,

qui déplacent la nourriture à travers l'intestin,

leading to irritable bowel syndrome,

menant à un syndrome du colon irritable,

and can increase your gut sensitivity to acid,

et augmentant la sensibilité de l'estomac à l'acidité,

making you more likely to feel heartburn.

vous rendant plus sensible à la sensation de brûlure.

Via the gut's nervous system,

Via le système nerveux du ventre,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

le stress change aussi la composition et la fonction des bactéries de l'estomac,

which may affect your digestive and overall health.

ce qui peut affecter votre digestion et votre santé générale.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

En parlant de digestion, est-ce que le stress affecte votre tour de taille ?

Well, yes.

Eh bien, oui.

Cortisol can increase your appetite.

Le cortisol peut augmenter votre appétit.

It tells your body to replenish your energy stores

Il dit à votre corps de re-remplir vos réserves en énergie

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

par des aliments riches et gras vous donnant envie de bons petits plats.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Des hautes doses de Cortisol peuvent aussi stocker ces calories

as visceral or deep belly fat.

dans les viscères ou dans le ventre.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Cette graisse complique la fermeture de votre ceinture.

It is an organ that actively releases hormones

C'est un organe qui libère activement des hormones

and immune system chemicals called cytokines

et des produits chimiques immunitaires appelés cytokines

that can increase your risk of developing chronic diseases,

qui peuvent augmenter le risque de développer des maladies chroniques,

such as heart disease and insulin resistance.

comme des maladies cardiaques et la résistance à l'insuline.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Les hormones du stress affectent les cellules immunitaires de plusieurs façons.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Elles aident à lutter contre les corps étrangers et à guérir après une blessure,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

mais le stress chronique peut affaiblir la fonction des cellules immunitaires,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

vous rendant plus sensible aux infections et allongeant le temps de guérison.

Want to live a long life?

Vous voulez vivre une longue vie?

You may have to curb your chronic stress.

Vous devez apprendre à gérer votre stress chronique.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

C'est parce que ça a été associé aux télomères raccourcis,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

le bout du lacet des chromosomes qui calcule l'âge d'une cellule.

Telomeres cap chromosomes

Les télomères coiffent le chromosome

to allow DNA to get copied every time a cell divides

pour permettre à l'ADN d'être copié à chaque division de cellule

without damaging the cell's genetic code,

sans endommager le code génétique de la cellule,

and they shorten with each cell division.

et ils raccourcissent à chaque division de cellule.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Quand les télomères sont trop courts, la cellule ne se divise plus et meurt.

As if all that weren't enough,

Et comme si ça ne suffisait pas,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

le stress chronique a encore d'autres façons de saboter votre santé,

including acne,

incluant l'acné,

hair loss,

la perte de cheveux,

sexual dysfunction,

des dysfonctions sexuelles,

headaches,

des maux de tête,

muscle tension,

la tension musculaire,

difficulty concentrating,

les problème de concentration,

fatigue,

la fatigue,

and irritability.

et l'irritabilité.

So, what does all this mean for you?

Donc, qu'est-ce que cela implique pour vous ?

Your life will always be filled with stressful situations.

Votre vie sera toujours pleine de situations stressantes.

But what matters to your brain and entire body

Mais ce qui compte pour votre cerveau et votre corps

is how you respond to that stress.

est la manière dont vous répondez à ce stress.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Si vous voyez ces situations comme des défis que vous contrôlez et maîtrisez,

rather than as threats that are insurmountable,

plutôt que comme des menaces insurmontables,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

vous serez meilleurs sur le court terme et serez en forme sur le long terme.