How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Übersetzung: Andrea Hielscher Lektorat: FAE Weiden

Cramming for a test?

Paukst du für einen Test?

Trying to get more done than you have time to do?

Versuchst du, mehr zu tun, als du schaffen kannst?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Wir alle leiden unter Stress bei Herausforderungen oder Überlastung.

Stress ist mehr als eine Emotion --

But more than just an emotion,

er ist eine angeborene physische Reaktion, die den ganzen Körper betrifft.

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

Kurzfristig kann Stress Vorteile haben,

In the short term, stress can be advantageous,

but when activated too often or too long,

doch wenn er zu oft oder zu lang dominiert,

verändert die primitive Kampf- oder Flucht-Stressreaktion

your primitive fight or flight stress response

not only changes your brain

nicht nur das Gehirn,

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

sondern schädigt auch viele andere Organe und Zellen im Körper.

Your adrenal gland releases the stress hormones

Die Nebenniere bildet die Stresshormone

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

Cortisol, Epinephrin, auch als Adrenalin bekannt,

und Noradrenalin.

and norepinephrine.

Da diese Hormone durch den Blutkreislauf wandern,

As these hormones travel through your blood stream,

they easily reach your blood vessels and heart.

erreichen sie leicht Blutgefäße und Herz.

Adrenaline causes your heart to beat faster

Adrenalin lässt das Herz schneller schlagen

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

und erhöht den Blutdruck, was mit der Zeit zu Hypertonie führt.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

Cortisol verursacht auch oft eine Dysfunktion des Endothels,

to not function normally.

der Innenauskleidung der Blutgefäße.

Scientists now know that this is an early step

Forscher wissen heute:

Dies kann als Vorstufe Atherosklerose

in triggering the process of atherosclerosis

or cholesterol plaque build up in your arteries.

oder Cholesterineinlagerungen in den Arterien bewirken.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Solche Veränderungen erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.

When your brain senses stress,

Wenn das Gehirn Stress wahrnimmt,

it activates your autonomic nervous system.

aktiviert es das vegetative Nervensystem.

Through this network of nerve connections,

Über dieses Nervengeflecht

your big brain communicates stress to your enteric,

übermittelt das Großhirn Stress an das enterische Nervensystem

or intestinal nervous system.

im Magen-Darm-Trakt.

Besides causing butterflies in your stomach,

Die Hirn-Darm-Verbindung sorgt für Schmetterlinge im Bauch,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

stört aber auch die natürlichen rhythmischen Kontraktionen

that move food through your gut,

bei der Verdauung

leading to irritable bowel syndrome,

und führt so zum Reizdarmsyndrom.

and can increase your gut sensitivity to acid,

Se kann auch den Darm säureempfindlicher machen

making you more likely to feel heartburn.

und Sodbrennen hervorrufen.

Via the gut's nervous system,

Über das Nervensystem des Darms

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

kann Stress auch die Zusammensetzung und Funktion der Darmbakterien verändern,

Das kann sich auf Verdauung und allgemeine Gesundheit auswirken.

which may affect your digestive and overall health.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Apropos Verdauung: Beeinflusst Stress das Gewicht?

Well, yes.

Leider ja.

Cortisol kann den Appetit steigern.

Cortisol can increase your appetite.

It tells your body to replenish your energy stores

Es signalisiert dem Körper,

den Speicher mit energiereicher Kost und Kohlehydraten zu füllen,

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

und fördert das Verlangen nach Comfort Food.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Ein hoher Cortisolspiegel kann auch dazu führen,

die Extrakalorien als Bauchfett zu speichern.

as visceral or deep belly fat.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Dieses Fett lässt nicht nur den Hosenknopf spannen.

It is an organ that actively releases hormones

Es wirkt als Organ,

das Hormone und Chemikalien des Immunsystems namens Zytokine freigibt.

and immune system chemicals called cytokines

that can increase your risk of developing chronic diseases,

Sie steigern das Risiko chronischer Krankheiten

such as heart disease and insulin resistance.

wie Herzprobleme und Insulinrestistenz.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Stresshormone beeinflussen auch Immunzellen in vielerlei Hinsicht.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Eigentlich bereiten sie auf einen Kampf und auf Heilung nach Verletzungen vor.

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

Doch chronischer Stress kann auch die Funktion von Immunzellen schwächen,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

anfälliger gegen Infektionen machen und den Heilungsprozess verzögern.

Want to live a long life?

Willst du ein langes Leben?

Dann solltest du chronischen Stress reduzieren.

You may have to curb your chronic stress.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Denn er wird sogar mit verkürzten Telomeren in Verbindung gebracht,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

den Schnürsenkel-Enden der Chromosomen, die das Alter einer Zelle messen.

Telomeres cap chromosomes

Telomere stabilisieren Chromonsome,

to allow DNA to get copied every time a cell divides

damit die DNA bei jeder Zellteilung

ohne Beschädigung des genetischen Codes kopiert werden kann.

without damaging the cell's genetic code,

and they shorten with each cell division.

Mit jeder Zellteilung werden Telomere kürzer.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Werden sie zu kurz, kann sich eine Zelle nicht mehr teilen und stirbt.

As if all that weren't enough,

Damit nicht genug:

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

Chronischer Stress kann die Gesundheit noch weiter sabotieren,

including acne,

etwa durch Akne,

hair loss,

Haarausfall,

sexuelle Störungen,

sexual dysfunction,

headaches,

Kopfschmerzen,

muscle tension,

Muskelverspannungen,

difficulty concentrating,

Konzentrationsstörungen,

fatigue,

Müdigkeit

and irritability.

und Reizbarkeit.

So, what does all this mean for you?

Was bedeutet all das für uns?

Your life will always be filled with stressful situations.

In unserem Leben wird es immer Stresssituationenen geben.

But what matters to your brain and entire body

Doch wichtig für das Gehirn und den ganzen Körper ist,

is how you respond to that stress.

wie wir auf Stress reagieren.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Betrachtet man diese Situationen als überwindbare Herausforderungen

rather than as threats that are insurmountable,

statt als unüberwindliche Bedrohungen,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

übersteht man sie kurzfristig besser und bleibt langfristig gesund.