How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Vertaald door: Pari ‌Szi Nagekeken door: Tahlia Flora

Cramming for a test?

Leer je een tentamen kort van tevoren?

Trying to get more done than you have time to do?

Probeer je in minder tijd meer gedaan te krijgen?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Stress is een gevoel dat we allemaal ervaren

als we worden uitgedaagd of ons overweldigd voelen.

But more than just an emotion,

Maar meer dan alleen een emotie,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

is stress een ingebouwen fysieke reactie die door je hele lichaam gaat.

Op korte termijn kan stress gunstig zijn,

In the short term, stress can be advantageous,

but when activated too often or too long,

maar als het te vaak of te lang wordt geactiveerd,

your primitive fight or flight stress response

verandert je primitieve vecht- of vluchtreactie

not only changes your brain

niet alleen je hersenen,

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

maar beschadigt ook vele andere organen en cellen in je hele lichaam.

Your adrenal gland releases the stress hormones

In je adrenale klier komen stresshormonen vrij

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

zoals cortisol, epinephrine, ook bekend als adrenaline,

and norepinephrine.

en norepinephrine.

As these hormones travel through your blood stream,

Terwijl deze hormonen door je bloedbaan stromen,

they easily reach your blood vessels and heart.

bereiken ze gemakkelijk je bloedvaten en hart.

Adrenaline causes your heart to beat faster

Adrenaline laat je hart sneller kloppen

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

en verhoogt je bloeddruk wat kan leiden tot hypertensie.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

Cortisol kan er ook voor zorgen dat het endotheel,

of de binnenwand van bloedvaten niet normaal functioneert.

to not function normally.

Scientists now know that this is an early step

Wetenschappers weten nu dat dit een eerste stap is

in triggering the process of atherosclerosis

in het initiëren van atherosclerose

or cholesterol plaque build up in your arteries.

of plaque ophoping van cholesterol in je slagaders.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Samen vergroten deze veranderingen de kans op een hartaanval of beroerte.

When your brain senses stress,

Wanneer je hersenen stresshormonen aanmaken,

it activates your autonomic nervous system.

activeert het je autonome zenuwstelsel.

Through this network of nerve connections,

Via dit netwerk van zenuwverbindingen,

your big brain communicates stress to your enteric,

communiceren je grote hersenen stress

naar je enterale ofwel intestinale zenuwstelsel.

or intestinal nervous system.

Besides causing butterflies in your stomach,

Naast het veroorzaken van vlinders in je buik,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

kan deze hersen darm-as de natuurlijke ritmische samentrekkingen verstoren

that move food through your gut,

die voedsel door je darm bewegen.

leading to irritable bowel syndrome,

Dit leidt tot prikkelbare darmsyndroom

and can increase your gut sensitivity to acid,

en kan de darmgevoeligheid voor zuren verhogen,

making you more likely to feel heartburn.

waardoor je eerder brandend maagzuur ervaart.

Via the gut's nervous system,

Via het zenuwstelsel van de darm

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

kan stress ook de samenstelling en functie van je darmbacteriën veranderen,

which may affect your digestive and overall health.

wat je spijsvertering en algehele gezondheid kan beïnvloeden.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Over spijsvertering gesproken, beïnvloedt chronische spanning je taille?

Well, yes.

Ja, inderdaad.

Cortisol can increase your appetite.

Cortisol kan je eetlust verhogen.

It tells your body to replenish your energy stores

Het vertelt je lichaam om je energieopslag aan te vullen

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

met energierijke voeding en koolhydraten zodat je naar troostvoedsel hunkert.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Hoge niveaus van cortisol kan leiden tot gewichtstoename

as visceral or deep belly fat.

zoals de aanmaak van visceraal buikvet of onderhuids buikvet.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Dit type vet maakt het niet alleen moeilijker om je broek dicht te knopen.

It is an organ that actively releases hormones

Het is een orgaan dat hormonen

and immune system chemicals called cytokines

en signaalstoffen in het immuunsysteem vrijmaakt, genaamd cytokinen.

that can increase your risk of developing chronic diseases,

Ze kunnen het risico vergroten op het ontwikkelen van chronische ziekten,

such as heart disease and insulin resistance.

zoals hartziekten en insulineresistentie.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Ondertussen beïnvloeden stresshormonen immuuncellen op verschillende manieren.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Eerst helpen ze indringers te bestrijden en wonden te genezen,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

maar chronische stress kan de functie van sommige immuuncellen dempen,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

zodat je kwetsbaarder bent voor infecties en minder snel geneest.

Want to live a long life?

Wil je een lang leven leiden?

You may have to curb your chronic stress.

Dan moet je wellicht je chronische stress beteugelen.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Dat komt omdat het geassocieerd wordt met verkorte telomeren,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

de uiteinden van chromosomen die de leeftijd van een cel meten.

Telomeres cap chromosomes

Telomeren dekken chromosomen af zodat DNA gekopieerd wordt

to allow DNA to get copied every time a cell divides

zodra een cel zich verdeelt

without damaging the cell's genetic code,

zonder de genetische code van de cel te beschadigen.

and they shorten with each cell division.

En ze verkorten bij elke celdeling.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Als telomeren te kort worden,

kan een cel zich niet meer delen en sterft het af.

As if all that weren't enough,

En of dat nog niet genoeg is,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

kan chronische stress zelfs je gezondheid op meerdere manieren saboteren,

including acne,

waaronder acne,

hair loss,

haarverlies,

sexual dysfunction,

seksuele dysfunctie,

headaches,

hoofdpijn,

muscle tension,

spierspanning,

difficulty concentrating,

concentratieproblemen,

fatigue,

vermoeidheid

and irritability.

en prikkelbaarheid.

So, what does all this mean for you?

Wat betekent dit allemaal voor jou?

Your life will always be filled with stressful situations.

Je leven zal altijd gevuld zijn met stressvolle situaties.

But what matters to your brain and entire body

Maar wat van belang is voor je hersenen en je hele lichaam

is how you respond to that stress.

is hoe je met die stress omgaat.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Als je deze situaties ziet als uitdagingen

die je onder controle kan krijgen en overmeesteren --

rather than as threats that are insurmountable,

in plaats van onoverkomelijke bedreigingen --

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

zal je op korte termijn beter presteren en op lange termijn gezond blijven.