How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

المترجم: Ahmad Jarbou المدقّق: Hussain Laghabi

Cramming for a test?

هل تدرس بعجلة قبل الامتحان؟

Trying to get more done than you have time to do?

محاولاً أن تنجز أكثر مما يسمح به وقتك؟

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

التوتر هو إحساس نختبره عندما نواجه تحديًا ما أو يرهقنا شيء ما.

But more than just an emotion,

هو ليس مجرد شعور فحسب،

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

إن التوتر عبارةٌ عن استجابة جسدية متواصلة تجوب جسمك بالكامل.

In the short term, stress can be advantageous,

على المدى القصير، قد يكون للتوتر محاسنه،

but when activated too often or too long,

و لكن عند استخدامه بتكرار عالٍ أو لفترات طويلة،

your primitive fight or flight stress response

فإن الاستجابة البدائية للمواقف التي تهدد حياتك،

not only changes your brain

لن تؤثر على عقلك فحسب،

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

بل ستضر بالعديد من الأعضاء و الخلايا الأخرى في أنحاء جسمك.

Your adrenal gland releases the stress hormones

تفرز الغدة الكظرية هرمونات التوتر

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

كالكورتيزول، و الإيبينفرين و الذي يعرف أيضاً باسم الأدرينالين،

and norepinephrine.

بالإضافة إلى النور-أدرينالين.

As these hormones travel through your blood stream,

حين تنتقل هذه الهرمونات في جسمك عبر المجرى الدموي،

they easily reach your blood vessels and heart.

فإنه من السهل وصولها إلى الأوعية الدموية و القلب.

Adrenaline causes your heart to beat faster

يسبب الأدرينالين تسارعًا في نبضات القلب،

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

و يرفع ضغط الدم، مسبباً على المدى الطويل ارتفاع ضغط الدم.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

قد يسبب الكورتيزول أيضا

to not function normally.

خللاً في وظائف بطانة الأوعية الدموية.

Scientists now know that this is an early step

يوقن العلماء أن هذا الأمر هو الخطوة الأولى

in triggering the process of atherosclerosis

للتسبب بتصلب الشرايين،

or cholesterol plaque build up in your arteries.

أو ترسب الكوليستيرول على الجدران الداخلية للشرايين.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

معا، يزيد هذان العاملان احتمال إصابتك بأزمة قلبية أو جلطة دماغية.

When your brain senses stress,

عندما يشعر دماغك بالتوتر،

it activates your autonomic nervous system.

فإنه يقوم بتنشيط جهازك العصبي اللا-إرادي.

Through this network of nerve connections,

وعبر هذه الشبكة العصبونية،

your big brain communicates stress to your enteric,

يقوم دماغك الكبير بنقل التوتر إلى المنطقة المعوية،

or intestinal nervous system.

أو الجهاز العصبي المختص بالمنطقة المعوية.

Besides causing butterflies in your stomach,

بالإضافة إلى إحساسك بوخزات في معدتك،

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

فإن هذا الاتصال الدماغي - المعوي قد يعكّر التناغم الطبيعي للانقباضات

that move food through your gut,

المسؤولة عن تحريك الطعام عبر أمعائك،

leading to irritable bowel syndrome,

مما قد يسبب متلازمة القولون العصبي،

and can increase your gut sensitivity to acid,

و قد يزيد أيضاً من حساسية معدتك للحمض،

making you more likely to feel heartburn.

مما يزيد من احتمال إحساسك بحرقة معدية.

Via the gut's nervous system,

و عبر الجهاز العصبي

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

المتصل بالأحشاء قد يغير التوتر تركيب ووظيفة البكتيريا المتواجدة في تلك المنطقة،

which may affect your digestive and overall health.

الأمر الذي قد يؤثر سلباً على عملية الهضم لديك وعلى صحتك بشكل عام.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

بالحديث عن عملية الهضم، هل يؤثر التوتر المزمن على قياس خصرك؟

Well, yes.

حسنٌ، نعم.

Cortisol can increase your appetite.

قد يفتح الكورتيزول شهيتك للطعام.

It tells your body to replenish your energy stores

فيخبر جسمك كي يسد النقص في مخازن الطاقة لديك،

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

بالأطعمة الغنية بالطاقة و الكاربوهيدرات، مسبباً اشتهاء أطعمة الراحة.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

ارتفاع مستوى الكورتيزول قد يؤدي أيضاً لاكتسابك لتلك السعرات الحرارية الزائدة

as visceral or deep belly fat.

كدهون تتموضع حول الأحشاء أو بشكل عميق حول منطقة البطن.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

و لا يصعّب هذا النوع من الدهون عملية زر بنطالك فحسب.

It is an organ that actively releases hormones

بل يعتبر عضواً يقوم بإفراز الهرمونات بشكل فعّال،

and immune system chemicals called cytokines

بالإضافة لمواد كيميائية خاصة بالجهاز المناعي تدعى السيتوكينات،

that can increase your risk of developing chronic diseases,

و التي قد تزيد من خطر إصابتك ببعض الأمراض المزمنة،

such as heart disease and insulin resistance.

كمرض القلب و مقاومة الإنسولين.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

في الوقت ذاته، تؤثر هرمونات التوتر على الخلايا المناعية بعدة طرق.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

بدايةً، تساعد على التحضير لقتال الغزاة و التعافي بعد الإصابة،

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

و لكن التوتر المزمن قد يخمّد عمل بعض الخلايا المناعية،

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، و يبطئ معدل شفائك.

Want to live a long life?

هل تريد أن تعيش حياة طويلة؟

You may have to curb your chronic stress.

ينبغي عليك أن تكبح جماح توترك المزمن.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

و ذلك لأنه تم ربطه أيضا مع التيلوميرات التي تم تقصيرها،

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

و التي تتواجد في نهاية أطراف الصبغيات و تقوم بتحديد عمر الخلية.

Telomeres cap chromosomes

تغطي التيلوميترات الصبغيات،

to allow DNA to get copied every time a cell divides

لتسمح بنسخ الحمض النووي في كل مرة تنقسم فيها الخلية

without damaging the cell's genetic code,

من دون الإضرار بالشيفرة الوراثية للخلية،

and they shorten with each cell division.

و هي تقصُر مع كل عملية انقسام خلوي.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

عندما تصبح التيلوميترات قصيرة للغاية، فلا يمكن للخلية أن تنقسم بعدها ثم تموت.

As if all that weren't enough,

و كأن كل ما قيل لم يكن كافياً،

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

للتوتر المزمن العديد من الطرق التي يستطيع من خلالها أن يدمر صحتك،

including acne,

بما في ذلك حَب الشباب،

hair loss,

و تساقط الشعر،

sexual dysfunction,

و العجز الجنسي،

headaches,

و الصداع،

muscle tension,

و التقلص العضلي،

difficulty concentrating,

و صعوبة التركيز،

fatigue,

و الإجهاد،

and irritability.

و حدّة الطبع.

So, what does all this mean for you?

إذاً، ما الذي قد يعنيه كل ذلك بالنسبة لك؟

Your life will always be filled with stressful situations.

إن حياتك ستكون مليئة على الدوام بالمواقف المسببة للتوتر.

But what matters to your brain and entire body

و لكن ما يهم عقلك و كامل جسدك،

is how you respond to that stress.

هو كيفية استجابتك لذلك التوتر.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

إذا كنت تستطيع عرض هذه المواقف كتحديات تستطيع السيطرة عليها و التحكم بها،

rather than as threats that are insurmountable,

عوضًا عن كونها تهديدات لا يمكنك التغلب عليها،

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

فستقوم بأداء أفضل على المدى القصير و ستبقى معافىً على المدى البعيد.