How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

翻訳: Takamitsu Hirono 校正: Masaki Yanagishita

Cramming for a test?

テストのための追い込み？

Trying to get more done than you have time to do?

時間以上の仕事をこなそうとしている？

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

ストレスは私たちが挑まれたり 打ちのめされたときに感じるものです

But more than just an emotion,

しかし気持ちの問題だけではなく

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

ストレスは全身を駆け巡る 生来の身体反応なのです

In the short term, stress can be advantageous,

短い期間であれば ストレスには利点がありますが

but when activated too often or too long,

あまりに頻繁に長く起こると

your primitive fight or flight stress response

原始的な闘争・逃走ストレス反応は

not only changes your brain

脳に変化を及ぼすだけではなく

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

全身の臓器や細胞にまで ダメージを与えます

Your adrenal gland releases the stress hormones

副腎はストレスホルモン ―

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

コルチゾール、 別名アドレナリンとして知られるエピネフリン

and norepinephrine.

ノルエピネフリンなどを分泌します

As these hormones travel through your blood stream,

これらのホルモンは 血中を駆け巡るので

they easily reach your blood vessels and heart.

血管や心臓に簡単に届きます

Adrenaline causes your heart to beat faster

アドレナリンは心臓の鼓動を早め

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

血圧を上げ ひいては高血圧を起こします

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

コルチゾールは 内皮つまり血管内壁の

to not function normally.

機能不全を起こします

Scientists now know that this is an early step

現在 科学者達は これが

in triggering the process of atherosclerosis

アテローム性動脈硬化 つまり

or cholesterol plaque build up in your arteries.

動脈にできるコレステロールプラークの 初期症状と知っています

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

それだけでなく これらの変化は 心臓発作や脳卒中の可能性を高めます

When your brain senses stress,

脳がストレスを感じると

it activates your autonomic nervous system.

自律神経系を発動します

Through this network of nerve connections,

神経連絡のネットワークを通じ

your big brain communicates stress to your enteric,

大脳はストレスを

or intestinal nervous system.

腸の神経系に伝えます

Besides causing butterflies in your stomach,

胃の具合が悪くなるだけでなく

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

この脳と腸の連がりは 食べ物が腸内を通る

that move food through your gut,

腸内の自然なぜん動運動を妨げ

leading to irritable bowel syndrome,

やがて過敏性腸症候群をもたらします

and can increase your gut sensitivity to acid,

その結果 食道や胃が酸に対して敏感になり

making you more likely to feel heartburn.

胸焼けを感じるようになります

Via the gut's nervous system,

腸の神経系を通じて

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

ストレスは腸内バクテリアの種類や 機能まで変化させ

which may affect your digestive and overall health.

消化機能だけでなく 健康全体も脅かします

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

消化に関して言えば 長期ストレスはウエストに影響するでしょうか？

Well, yes.

もちろんです

Cortisol can increase your appetite.

コルチゾールは食欲を増します

It tells your body to replenish your energy stores

エネルギーの貯蔵庫を 高カロリーの食べ物や炭水化物で

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

満タンにするように体に伝え みなさんは甘い物が欲しくなります

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

高濃度のコルチゾールは 余分なカロリーを

as visceral or deep belly fat.

内臓脂肪にします

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

このタイプの脂肪は ズボンのボタンをきつくするだけではなく

It is an organ that actively releases hormones

ホルモンや　 サイトカインと呼ばれる免疫システムの化学物質を

and immune system chemicals called cytokines

活発に分泌する臓器で

that can increase your risk of developing chronic diseases,

慢性疾患のリスクを高めます

such as heart disease and insulin resistance.

例えば心臓病や インスリン抵抗性などです

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

同時にストレスホルモンは 様々な形で免疫細胞に影響します

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

最初のうち ストレスホルモンは 外敵への反応や傷の治癒を助けますが

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

慢性のストレスは 免疫細胞の機能を損なわせ

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

病原体に感染しやすくし 回復のスピードを遅くします

Want to live a long life?

長く生きたいですか？

You may have to curb your chronic stress.

それなら 慢性的ストレスを 避ける必要があります

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

なぜならストレスはテロメアの短縮―

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

細胞の年齢を測る染色体の （靴ヒモ様）先端と関係しているからです

Telomeres cap chromosomes

染色体の先端にあるテロメアは

to allow DNA to get copied every time a cell divides

細胞が分裂する度に 遺伝子コードが損なわれることなく

without damaging the cell's genetic code,

DNAが複製されるのを助けますが

and they shorten with each cell division.

細胞分裂のたびに 短くなっていきます

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

テロメアが短くなりすぎると 細胞は分裂できずに死んでしまいます

As if all that weren't enough,

それだけにとどまらず

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

慢性ストレスの健康への悪影響は さらに多様です

including acne,

にきび

hair loss,

脱毛

sexual dysfunction,

性的機能障害

headaches,

頭痛

muscle tension,

筋肉のこり

difficulty concentrating,

集中力の欠如

fatigue,

疲れ

and irritability.

怒りっぽさなどです

So, what does all this mean for you?

ではどうしたらよいのでしょうか？

Your life will always be filled with stressful situations.

人生はストレスに満ちています

But what matters to your brain and entire body

しかし脳や体全体に影響するのは

is how you respond to that stress.

ストレスに対する「反応」です

If you can view those situations as challenges you can control and master,

もし このような状況を 支配し克服可能な挑戦だと思えれば

rather than as threats that are insurmountable,

勝ち目のない恐怖であると思うより

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

短期的にはよりよい成果を出し 長期的にも健康でいられるでしょう