How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Prevoditelj: Jasmina Sevo Recezent: Sanda L

Cramming for a test?

Štrebate za test?

Trying to get more done than you have time to do?

Pokušavate prijeći više no što vam vrijeme dopušta?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Stres je osjećaj koji svi iskusimo kad smo pred izazovom ili smo preopterećeni.

But more than just an emotion,

Ali ne samo obična emocija,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

stres je instinktivna fizička reakcija koja prožima cijelo vaše tijelo.

In the short term, stress can be advantageous,

Kratkoročno gledano, stres može biti koristan,

but when activated too often or too long,

ali ako se prečesto aktivira ili traje previše dugo,

your primitive fight or flight stress response

vaša instinktivna reakcija 'bori se ili bježi'

not only changes your brain

ne samo da mijenja vaš mozak,

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

nego oštećuje i mnoge druge organe i stanice u čitavom tijelu.

Your adrenal gland releases the stress hormones

Nadbubrežna žlijezda oslobađa hormone stresa

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

kortizol, epinefrin, poznat i kao adrenalin,

and norepinephrine.

te norepinefrin.

As these hormones travel through your blood stream,

Kako ovi hormoni putuju krvotokom,

they easily reach your blood vessels and heart.

lako dolaze do krvnih žila i srca.

Adrenaline causes your heart to beat faster

Adrenalin uzrokuje da vam srce brže kuca

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

i diže vam krvni tlak koji vremenom dovodi do hipertenzije.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

Kortizol također može prouzročiti da endotelij, unutarnji sloj krvnih žila,

to not function normally.

ne funkcionira normalno.

Scientists now know that this is an early step

Znanstvenici sada znaju da je ovo rani korak

in triggering the process of atherosclerosis

u poticanju procesa ateroskleroze

or cholesterol plaque build up in your arteries.

ili nakupljanja kolesterola u arterijama.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Ove promjene zajedno mogu povećati rizik za srčani ili moždani udar.

When your brain senses stress,

Kad mozak osjeti stres,

it activates your autonomic nervous system.

on aktivira autonomni živčani sustav.

Through this network of nerve connections,

Ovom mrežom živčanih veza,

your big brain communicates stress to your enteric,

veliki mozak prenosi stres na enterični

or intestinal nervous system.

ili crijevni živčani sustav.

Besides causing butterflies in your stomach,

Osim što izaziva leptiriće u trbuhu,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

ova veza između mozga i crijeva može poremetiti prirodne ritmičke kontrakcije

that move food through your gut,

koje provode hranu kroz crijeva,

leading to irritable bowel syndrome,

što dovodi do sindroma iritabilnog crijeva

and can increase your gut sensitivity to acid,

i može povećati osjetljivost crijeva na kiselinu,

making you more likely to feel heartburn.

povećavajući vjerojatnost za pojavu žgaravice.

Via the gut's nervous system,

Preko crijevnog živčanog sustava,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

stres također može promijeniti sastav i funkciju crijevnih bakterija,

which may affect your digestive and overall health.

što može utjecati na probavu i opće zdravlje.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Kada smo kod probave, ima li kronični stres utjecaja na liniju?

Well, yes.

Pa, ima.

Cortisol can increase your appetite.

Kortizol može povećati apetit.

It tells your body to replenish your energy stores

On govori tijelu da obnovi zalihe energije

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

visokokaloričnom hranom i ugljikohidratima dovodeći do želje za 'hranom za utjehu'.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Visoke razine kortizola mogu prouzročiti da nabacite dodatne kalorije

as visceral or deep belly fat.

kao što je visceralno ili trbušno salo, duboko u abdomenu.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Ova vrsta sala ne otežava vam samo zakopčati hlače.

It is an organ that actively releases hormones

Ono je organ koji aktivno otpušta hormone

and immune system chemicals called cytokines

i kemikalije imunološkog sustava po imenu citokini,

that can increase your risk of developing chronic diseases,

koji mogu povećati rizik za razvoj kroničnih bolesti,

such as heart disease and insulin resistance.

kao što su srčane bolesti i inzulinska rezistencija.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

S druge strane, hormoni stresa utječu na imunološke stanice na više načina.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Prvo, pomažu u pripremi za borbu protiv napadača i oporavku nakon povrede,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

ali kronični stres može oslabiti funkciju nekih stanica imuniteta,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

učiniti vas podložnijim infekcijama i usporiti brzinu oporavka.

Want to live a long life?

Želite živjeti dugo?

You may have to curb your chronic stress.

Možda ćete morati zauzdati taj kronični stres.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Zato što je to čak povezano sa skraćenim telomerima,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

visuljcima nalik vezicama na krajevima kromosoma koji mjere starost stanice.

Telomeres cap chromosomes

Telomeri natkrivaju kromosome

to allow DNA to get copied every time a cell divides

kako bi dozvolili da se DNK kopira svaki put kad se stanica podijeli,

without damaging the cell's genetic code,

a da se ne ošteti genetski kod stanice,

and they shorten with each cell division.

a svakom podjelom stanice one se skraćuju.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Kada telomeri postanu prekratki, stanica se ne može više dijeliti i umire.

As if all that weren't enough,

Kao da to sve nije dovoljno,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

kronični stres ima još načina na koje može sabotirati vaše zdravlje,

including acne,

uključujući akne,

hair loss,

gubitak kose,

sexual dysfunction,

seksualnu disfunkciju,

headaches,

glavobolje,

muscle tension,

mišićnu napetost,

difficulty concentrating,

teškoće u koncentraciji,

fatigue,

umor

and irritability.

i razdražljivost.

So, what does all this mean for you?

Pa, što sve ovo znači vama?

Your life will always be filled with stressful situations.

Vaš život će uvijek biti ispunjen stresnim situacijama.

But what matters to your brain and entire body

Ali, ono što je važno za mozak i cijelo tijelo

is how you respond to that stress.

je kako vi reagirate na taj stres.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Ako na te situacije gledate kao na izazove koje možete kontrolirati i svladati,

rather than as threats that are insurmountable,

a ne kao na prijetnje koje su nepremostive,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

ubrzo ćete raditi bolje i duže ćete ostati zdravi.