How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Översättare: Lisbeth Pekkari Granskare: Annika Bidner

Cramming for a test?

Pluggar du till ett prov?

Trying to get more done than you have time to do?

Försöker du få mer gjort än du har tid till?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Stress är en känsla vi alla upplever när vi blir utmanade eller överväldigade.

But more than just an emotion,

Men det är mer än bara en känsla,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

stress är en inbyggd fysisk respons som färdas genom hela kroppen.

På kort sikt kan stress vara fördelaktigt,

In the short term, stress can be advantageous,

but when activated too often or too long,

men när den aktiveras för ofta eller för länge,

your primitive fight or flight stress response

förändrar din primitiva kamp-eller-flykt-respons

not only changes your brain

inte bara din hjärna,

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

utan skadar också många andra organ och celler i din kropp.

Your adrenal gland releases the stress hormones

Binjurarna frisläpper stresshormonerna

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

kortisol, adrenalin,

and norepinephrine.

och noradrenalin.

As these hormones travel through your blood stream,

När dessa hormoner färdas genom blodomloppet,

they easily reach your blood vessels and heart.

når de enkelt blodkärlen och hjärtat.

Adrenaline causes your heart to beat faster

Adrenalin får hjärtat att slå snabbare

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

och höjer blodtrycket, vilket med tiden orsakar högt blodtryck.

Kortisol kan också göra så att endotelet, blodkärlens invändiga beläggning,

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

to not function normally.

inte fungerar normalt.

Scientists now know that this is an early step

Forskare vet nu att detta är ett första steg

in triggering the process of atherosclerosis

i att utlösa processen mot ateroskleros,

or cholesterol plaque build up in your arteries.

uppbyggnad av kolesterolplack i artärerna.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Tillsammans ökar dessa förändringar risken för hjärtattack eller stroke.

When your brain senses stress,

När hjärnan känner av stress,

it activates your autonomic nervous system.

aktiveras ditt autonoma nervsystem.

Through this network of nerve connections,

Genom detta nätverk av nervkopplingar

your big brain communicates stress to your enteric,

kommunicerar hjärnan stress till ditt tarmsystem,

or intestinal nervous system.

ditt enteriska nervsystem.

Besides causing butterflies in your stomach,

Förutom att orsaka fjärilar i magen,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

kan denna hjärna/mage-koppling störa de naturliga rytmiska sammandragningar

that move food through your gut,

som forslar maten genom magen,

leading to irritable bowel syndrome,

och leda till IBS, irritabel tarm,

and can increase your gut sensitivity to acid,

och kan också öka magens känslighet mot syra,

making you more likely to feel heartburn.

vilket gör att du lättare får halsbränna.

Via the gut's nervous system,

Via magens nervsystem,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

kan stress också förändra sammansättningen och funktionen hos dina tarmbakterier,

vilket kan påverka din matsmältning och allmänna hälsa.

which may affect your digestive and overall health.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

På tal om matsmältning, påverkar kronisk stress ditt midjemått?

Well, yes.

Jodå.

Kortisol kan öka aptiten.

Cortisol can increase your appetite.

It tells your body to replenish your energy stores

Det talar om för kroppen att den ska ladda upp energiförråden

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

med energitäta livsmedel och kolhydrater, vilket gör dig sugen på tröstmat.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Höga halter kortisol kan också göra så att de extra kalorierna läggs på

as visceral or deep belly fat.

som bukfett.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Detta fett gör det inte bara svårare att knäppa byxorna.

It is an organ that actively releases hormones

Det är ett organ som aktivt utsöndrar hormoner

and immune system chemicals called cytokines

och ämnen från immunförsvaret som kallas cytokiner

that can increase your risk of developing chronic diseases,

och som kan öka risken för att utveckla kroniska sjukdomar,

such as heart disease and insulin resistance.

som hjärtsjukdomar och insulinresistens.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Samtidigt påverkar stresshormoner immuncellerna på olika sätt.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Först hjälper de till att bekämpa inkräktare,

och att läka efter skador,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

men kronisk stress kan försämra funktionen hos vissa immunceller,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

och göra dig mer mottaglig för infektioner och göra din läkningsförmåga sämre.

Want to live a long life?

Vill du leva länge?

Då bör du nog tygla din kroniska stress.

You may have to curb your chronic stress.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

För den har till och med kunnat kopplas till förkortade telomerer,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

ändarna på kromosomerna som mäter en cells ålder.

Telomeres cap chromosomes

Telomerer skyddar kromosomer

to allow DNA to get copied every time a cell divides

så att DNA kan kopieras varje gång en cell delas,

without damaging the cell's genetic code,

utan att cellens genetiska kod skadas,

and they shorten with each cell division.

och de förkortas vid varje celldelning.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

När telomererna blir för korta, kan cellen inte längre delas, och dör.

As if all that weren't enough,

Och som om det inte var nog,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

finns det ännu fler sätt på vilka kronisk stress kan sabotera din hälsa,

including acne,

som till exempel acne,

hair loss,

håravfall,

sexuell funktionsrubbning,

sexual dysfunction,

headaches,

huvudvärk,

muscle tension,

muskelspänningar,

difficulty concentrating,

koncentrationssvårigheter,

fatigue,

utmattning

and irritability.

och lynnighet.

Så vad innebär allt detta för dig?

So, what does all this mean for you?

Your life will always be filled with stressful situations.

Livet kommer alltid att vara fyllt av stressiga situationer.

But what matters to your brain and entire body

Men det som har betydelse för din hjärna och hela kroppen

is how you respond to that stress.

är hur du svarar på den stressen.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Om du kan se de situationerna som utmaningar som du kan behärska,

rather than as threats that are insurmountable,

snarare än som oöverstigliga hot,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

kommer du att prestera bättre på kort sikt och hålla dig friskare på lång sikt.