How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

번역: JY Kang 검토: Jihyeon J. Kim

Cramming for a test?

시험 때문에 벼락치기를 하시나요?

Trying to get more done than you have time to do?

주어진 시간 내에 할 수 있는 것보다 더 많은 것을 하려 하나요?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

스트레스는 뭔가에 도전할 때나 긴장할 때 누구나 경험하는 감정입니다.

But more than just an emotion,

그러나 단순한 감정을 넘어서

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

스트레스는 몸 전체에서 일어나는 당연한 신체적 반응입니다.

In the short term, stress can be advantageous,

간단히 말하자면, 스트레스는 이로울 수도 있지만,

but when activated too often or too long,

너무 오랫동안 그 상태로 지속된다면,

your primitive fight or flight stress response

스트레스의 원초적인 투쟁 회피 반응은

not only changes your brain

여러분의 뇌를 바꾸어 놓을 뿐만 아니라

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

몸 안의 다른 세포와 장기에도 많은 피해를 입힐 수 있죠.

Your adrenal gland releases the stress hormones

부신 피질은 스트레스성 호르몬을 분비합니다.

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

코티솔, 아드레날린으로도 알려진 에피네프린,

and norepinephrine.

그리고 노르에피네프린을 만들죠.

As these hormones travel through your blood stream,

이러한 호르몬들은 혈류를 통해 이동하면서

they easily reach your blood vessels and heart.

혈관과 심장에 쉽게 도달하게 됩니다.

Adrenaline causes your heart to beat faster

아드레날린은 심장박동을 더 빠르게 하고

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

혈압을 올리기도 하는데, 오래 지속되면 고혈압을 일으킵니다.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

코티솔은 내피세포, 혹은 혈관의 내벽 세포를

to not function normally.

제대로 활동하지 못하게 합니다.

Scientists now know that this is an early step

이제 과학자들은 이것이 죽상동맥경화,

in triggering the process of atherosclerosis

또는 동맥에 콜레스테롤 덩어리가 쌓이는 현상을 야기하는

or cholesterol plaque build up in your arteries.

초기단계라는 것을 알게 되었습니다.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

이런 것들이 합쳐지면 심장마비 가능성이 높아지게 되죠.

When your brain senses stress,

여러분의 뇌가 스트레스를 인지하면,

it activates your autonomic nervous system.

자율신경계가 가동됩니다.

Through this network of nerve connections,

이 신경망을 통해서

your big brain communicates stress to your enteric,

여러분의 커다란 뇌는 장 또는 내장 신경계와

or intestinal nervous system.

스트레스 정보를 교환합니다.

Besides causing butterflies in your stomach,

이는 위경련을 일으킬 뿐만 아니라

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

뇌와 장을 연결하는 신경계가 장내 음식물을 이동시키는

that move food through your gut,

자연스러운 장수축 운동을 교란하여

leading to irritable bowel syndrome,

과민성 장 증후군을 초래하고,

and can increase your gut sensitivity to acid,

장의 산 과민증을 증가시켜

making you more likely to feel heartburn.

속쓰림을 자주 느끼게 되죠.

Via the gut's nervous system,

장의 신경계를 통해서

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

스트레스는 장내 박테리아의 구성과 그 기능을 변화시켜

which may affect your digestive and overall health.

소화기능과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수도 있습니다.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

소화기능 관련해서, 만성적 스트레스가 허리둘레에도 영향을 미칠까요?

Well, yes.

예, 그렇습니다.

Cortisol can increase your appetite.

코티솔은 식욕을 증가시킵니다.

It tells your body to replenish your energy stores

이 호르몬은 우리 몸으로 하여금 고밀도 음식과 탄수화물로부터

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

에너지 저장을 하도록 부추기고, 음식을 갈구하도록 만들죠.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

코티솔 과다는 우리 몸으로 하여금 추가적인 칼로리를

as visceral or deep belly fat.

내장 혹은 복부 지방으로 바꾸도록 합니다.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

이런 종류의 지방은 바지단추를 잠그기 어렵게 할 뿐만 아니라

It is an organ that actively releases hormones

장기로 하여금 호르몬을 계속 분비시키도록 하고

and immune system chemicals called cytokines

사이토카인이라는 면역계 물질을 분비하여

that can increase your risk of developing chronic diseases,

심장병이나 인슐린 저항성 등의 만성적 질병을 일으킬

such as heart disease and insulin resistance.

위험성이 높아집니다.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

한편, 스트레스 호르몬은 면역세포에도 다양한 영향을 미칩니다.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

초기에는 침입자와의 싸움과 상처 회복에 도움을 주지만

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

만성적 스트레스는 일부 면역세포의 기능을 약화시켜

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

감염이 더 잘 되게 하거나 회복 속도를 지연시키죠.

Want to live a long life?

오래 살기를 원하시나요?

You may have to curb your chronic stress.

만성적 스트레스를 없애야만 합니다.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

왜냐하면 스트레스는 짧아진 말단소립과도 관련있기 때문입니다.

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

말단소립은 염색체의 끝 부분으로서 세포 나이를 측정할 수 있습니다.

Telomeres cap chromosomes

염색체 끝을 막고 있는 말단소립은

to allow DNA to get copied every time a cell divides

세포가 분열할 때마다 유전자 코드의 손상없이

without damaging the cell's genetic code,

DNA 복제가 이루어 지도록 하고,

and they shorten with each cell division.

세포가 분열할 때마다 짧아집니다.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

말단소립이 너무 짧아지면 세포는 더이상 분열할 수 없고, 죽게 되죠.

As if all that weren't enough,

이 정도로는 부족한지

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

만성 스트레스는 더욱 다양한 형태로 여러분의 건강을 해칠 수 있습니다.

including acne,

여드름,

hair loss,

탈모,

sexual dysfunction,

성 불감증,

headaches,

두통,

muscle tension,

근육 긴장,

difficulty concentrating,

집중 장애,

fatigue,

피로,

and irritability.

초조함 등을 유발하죠.

So, what does all this mean for you?

그럼 이 모든 것이 의미하는 바는 무얼까요?

Your life will always be filled with stressful situations.

여러분의 삶은 늘 스트레스를 일으키는 상황으로 가득합니다.

But what matters to your brain and entire body

하지만 여러분의 뇌와 신체에 있어서 중요한 것은

is how you respond to that stress.

그 스트레스에 어떻게 대응하느냐 하는 것이죠.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

만약 그런 스트레스 상황들을 극복할 수 없는 위협이라 보지 않고

rather than as threats that are insurmountable,

자신이 조절하고 정복할 수 있는 도전으로 받아 들인다면,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

우선은 일을 더 잘 처리할 수 있고, 멀리 보면 건강을 유지하게 될 겁니다.