How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Tradutor: Leonardo Silva Revisor: Ruy Lopes Pereira

Cramming for a test?

Estudando para uma prova?

Trying to get more done than you have time to do?

Tem mais coisas para fazer do que tempo para fazê-las?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

O estresse é uma sensação que todos temos quando desafiados ou sobrecarregados.

Porém, mais que algo que sentimos,

But more than just an emotion,

o estresse é uma reação fisiológica inata que viaja por todo o nosso corpo.

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

Em curto prazo, o estresse pode ser vantajoso,

In the short term, stress can be advantageous,

but when activated too often or too long,

mas, quando frequente demais ou persistente demais,

your primitive fight or flight stress response

nossa reação primitiva de luta ou fuga não apenas muda o nosso cérebro,

not only changes your brain

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

mas também prejudica muitos dos outros órgãos e células do corpo.

A glândula adrenal libera os hormônios do estresse:

Your adrenal gland releases the stress hormones

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

o cortisol, a epinefrina, também conhecida como adrenalina,

and norepinephrine.

e a norepinefrina.

Esses hormônios, viajando pela corrente sanguínea,

As these hormones travel through your blood stream,

they easily reach your blood vessels and heart.

chegam facilmente aos vasos sanguíneos e a ao coração.

Adrenaline causes your heart to beat faster

A adrenalina faz o coração bater mais rápido

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

e aumenta a pressão sanguínea, causando hipertensão com o tempo.

O cortisol também faz com que o endotélio, ou o revestimento interno dos vasos,

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

to not function normally.

não funcione corretamente.

Hoje, os cientistas sabem que esse é o primeiro passo

Scientists now know that this is an early step

in triggering the process of atherosclerosis

para o desencadeamento do processo de aterosclerose,

or cholesterol plaque build up in your arteries.

ou placas de colesterol que se acumulam nas artérias.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Juntas, essas mudanças podem aumentar as chances de um infarto ou derrame.

When your brain senses stress,

Quando o cérebro percebe o estresse,

it activates your autonomic nervous system.

ele ativa o sistema nervoso autônomo.

Through this network of nerve connections,

Através dessa rede de conexões nervosas,

your big brain communicates stress to your enteric,

o grande cérebro informa o sistema entérico

or intestinal nervous system.

ou intestinal sobre o estresse.

Além de causar aquele frio na barriga,

Besides causing butterflies in your stomach,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

essa ligação cérebro-intestino pode perturbar o movimento peristáltico natural

that move food through your gut,

que conduz o alimento ao longo do tubo digestivo,

leading to irritable bowel syndrome,

causando a síndrome do intestino irritável,

and can increase your gut sensitivity to acid,

e pode aumentara sensibilidade estomacal ao ácido,

making you more likely to feel heartburn.

nos deixando mais suscetíveis a azia.

Via the gut's nervous system,

Através do sistema nervoso entérico,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

o estresse também pode mudar a composição e o funcionamento da flora intestinal,

o que pode afetar nossa saúde digestiva e nossa saúde como um todo.

which may affect your digestive and overall health.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Por falar em digestão, será que o estresse crônico aumenta medidas?

Well, yes.

Bem, sim.

O cortisol pode aumentar o apetite.

Cortisol can increase your appetite.

It tells your body to replenish your energy stores

Ele diz ao corpo para reabastecer nosso estoque de energia

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

com alimentos e carboidratos ricos energeticamente,

nos deixando com vontade de comer guloseimas.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Altos níveis de cortisol também podem fazer

com que armazenemos as calorias extras

as visceral or deep belly fat.

como gordura visceral ou abdominal profunda.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Esse tipo de gordura não só torna mais difícil abotoar as calças.

It is an organ that actively releases hormones

Ele libera ativamente hormônios

and immune system chemicals called cytokines

e substâncias químicas imunológicas chamadas citocinas,

that can increase your risk of developing chronic diseases,

que podem aumentar o risco de doenças crônicas

such as heart disease and insulin resistance.

como doença cardíaca e resistência à insulina.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Enquanto isso, os hormônios do estresse

afetam os glóbulos brancos de diversas formas.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Inicialmente, eles ajudam na defesa contra invasores e a sarar um ferimento,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

mas o estresse crônico pode debilitar o funcionamento de algumas dessas células,

nos deixando mais suscetíveis a infecções, e desacelerar o processo de cura.

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

Want to live a long life?

Quer ter vida longa?

É bom reduzir o estresse crônico.

You may have to curb your chronic stress.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Isso porque ele pode inclusive estar associado a telômeros mais curtos,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

as extremidades em forma de ponta de cadarço dos cromossomos,

que dizem a idade da célula.

Telomeres cap chromosomes

Os telômeros cobrem os cromossomos para permitir que o DNA seja copiado

to allow DNA to get copied every time a cell divides

toda vez que uma célula se divide,

without damaging the cell's genetic code,

sem danificar o código genético dela,

and they shorten with each cell division.

e eles encurtam a cada divisão celular.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Quando os telômeros ficam curtos demais,

a célula não pode mais se dividir e morre.

As if all that weren't enough,

Como se tudo isso não bastasse,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

o estresse crônico tem ainda mais formas de sabotar nossa saúde,

including acne,

tais como acne, queda de cabelo,

hair loss,

disfunção sexual, dores de cabeça,

sexual dysfunction,

headaches,

muscle tension,

tensão muscular, dificuldade de concentração,

difficulty concentrating,

fatigue,

fadiga e irritabilidade.

and irritability.

Então, o que tudo isso significa para nós?

So, what does all this mean for you?

Your life will always be filled with stressful situations.

Nossa vida sempre estará cheia de situações estressantes,

But what matters to your brain and entire body

mas o importante para o nosso cérebro e para todo o nosso corpo

is how you respond to that stress.

é a forma como reagimos a esse estresse.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Se encararmos tais situações como desafios que podemos controlar e dominar,

rather than as threats that are insurmountable,

em vez de vê-las como ameaças insuperáveis,

vamos nos sair melhor no curto prazo e nos manteremos saudáveis no longo prazo.

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.