How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Traduttore: Claudio Alviti Revisore: Simone Guarnacci

Cramming for a test?

Ti stai massacrando per un esame?

Trying to get more done than you have time to do?

Stai cercando di ottenere di più di quello che il tempo ti permette di fare?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Lo stress è una sensazione che tutti proviamo quando siamo troppo impegnati.

But more than just an emotion,

Ma è più di una emozione,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

lo stress è una innata risposta fisica che viaggia attraverso il corpo.

In the short term, stress can be advantageous,

Nel breve periodo, lo stress può essere vantaggioso,

but when activated too often or too long,

ma quando si attiva troppo spesso o per troppo tempo,

your primitive fight or flight stress response

la primitiva risposta allo stress di lottare o fuggire

not only changes your brain

influisce non solo sul cervello

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

ma danneggia anche molti altri organi e cellule in tutto il corpo.

Your adrenal gland releases the stress hormones

La ghiandola surrenale rilascia gli ormoni dello stress

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

cortisolo, epinefrina, nota anche come adrenalina,

and norepinephrine.

e norepinefrina.

Poiché questi ormoni viaggiano attraverso il flusso sanguigno,

As these hormones travel through your blood stream,

they easily reach your blood vessels and heart.

raggiungono facilmente i vasi sanguigni e il cuore.

Adrenaline causes your heart to beat faster

L'adrenalina fa battere il cuore più velocemente

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

e alza la pressione sanguigna, causando nel tempo ipertensione.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

Il cortisolo fa pure si che l'endotelio, rivestimento interno dei vasi sanguigni,

to not function normally.

possa non funzionare correttamente.

Scientists now know that this is an early step

Gli scienziati ora sanno come questo sia il primo passo

in triggering the process of atherosclerosis

per innescare il processo di aterosclerosi

or cholesterol plaque build up in your arteries.

ovvero l'accumulo di placche di colesterolo nelle arterie.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Insieme, queste alterazioni aumentano le possibilità di infarto o ictus.

When your brain senses stress,

Quando il cervello accusa stress,

it activates your autonomic nervous system.

attiva il sistema nervoso autonomo.

Through this network of nerve connections,

Attraverso questa rete di connessioni nervose,

your big brain communicates stress to your enteric,

il sistema nervoso centrale trasmette lo stress al

or intestinal nervous system.

sistema nervoso enterico o intestinale.

Oltre a causare una sensazione di farfalle nello stomaco,

Besides causing butterflies in your stomach,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

questa connessione cervello-intestino può disturbare le naturali contrazioni

that move food through your gut,

che muovono il cibo dentro l'intestino,

leading to irritable bowel syndrome,

causando la sindrome dell'intestino irritabile,

and can increase your gut sensitivity to acid,

e può aumentare la sensibilità intestinale agli acidi,

making you more likely to feel heartburn.

rendendo più probabili i bruciori di stomaco.

Via the gut's nervous system,

Attraverso il sistema nervoso intestinale,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

lo stress può cambiare composizione e funzione dei batteri intestinali,

which may affect your digestive and overall health.

responsabili delle funzioni digestive e dello stato di salute generale.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Riguardo la digestione, lo stress cronico può influire sul girovita?

Well, yes.

Ebbene, si.

Cortisol can increase your appetite.

Il cortisolo può aumentare l'appetito.

It tells your body to replenish your energy stores

Comunica al corpo di ripristinare le scorte di energia

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

mangiando cibi calorici e carboidrati, e ricercando conforto nel cibo.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Alti livelli di cortisolo possono altresì causare la trasformazione

as visceral or deep belly fat.

di queste extra calorie in grasso viscerale.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Questo tipo di grasso non rende solo più difficile allacciare i pantaloni.

It is an organ that actively releases hormones

Si tratta di un organo che rilascia ormoni

and immune system chemicals called cytokines

e sostanze chimiche del sistema immunitario chiamate citochine

that can increase your risk of developing chronic diseases,

che possono aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche,

such as heart disease and insulin resistance.

ad esempio malattie cardiache o l'insulino-resistenza.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Intanto, gli ormoni dello stress agiscono sulle cellule immunitarie in vari modi.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Da principio, aiutano in caso di ferite e contro i patogeni esterni

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

ma lo stress cronico può inibire la funzione di alcune cellule immunitarie,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

agevolando le infezioni e rallentando la capacità di recupero.

Want to live a long life?

Si vuol vivere più a lungo?

You may have to curb your chronic stress.

È necessario frenare lo stress cronico.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Perciò lo stress è stato anche associato all'accorciamento dei telomeri,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

le estremità dei cromosomi con cui si misura l'età di una cellula.

Telomeres cap chromosomes

I telomeri allacciano i cromosomi

to allow DNA to get copied every time a cell divides

consentendo al DNA di essere copiato ogni volta che una cellula si divide

without damaging the cell's genetic code,

senza danneggiare il proprio codice genetico,

and they shorten with each cell division.

e si accorciano ad ogni divisione cellulare.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Quando i telomeri diventano troppo corti, la cellula non si divide più e muore.

As if all that weren't enough,

Come se tutto ciò non bastasse,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

lo stress cronico compromette la salute anche in altri modi,

including acne,

inclusi acne,

hair loss,

perdita di capelli,

sexual dysfunction,

disfunzioni sessuali,

headaches,

mal di testa,

muscle tension,

tensione muscolare,

difficulty concentrating,

difficoltà di concentrazione,

fatigue,

spossatezza,

and irritability.

e irritabilità.

So, what does all this mean for you?

Dunque, cosa significa tutto questo?

Your life will always be filled with stressful situations.

La nostra vita sarà sempre piena di situazioni stressanti.

But what matters to your brain and entire body

Ma ciò che conta per il cervello e per l'intero corpo

is how you respond to that stress.

sarà la nostra risposta a questo stress.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Se riesci a cogliere tali situazioni come sfide che puoi controllare e dominare

anzichè come minacce insormontabili,

rather than as threats that are insurmountable,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

avrai un rendimento migliore sul momento e rimarrai in salute più a lungo.