How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

چگونه اضطراب بر بدن شما تاثیر می‌گذارد- شرون هرش برگویست

Translator: soheila Jafari Reviewer: Leila Ataei

Cramming for a test?

آیا خودتان را برای امتحان در آخرین شب قبل از امتحان آماده می‌کنید

Trying to get more done than you have time to do?

سعی می‌کنید تا جایی که ممکن هست در آخرین لحظات یاد بگیرید

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

اضطراب احساسی است که زمانی با چالشی روبرو می شویم یا درهم می‌شکنیم تجربه می کنیم

But more than just an emotion,

اما بیشتر از اینکه اضطراب احساسی عاطفی باشد

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

ارتباط فیزیکی مرتبطی است که از تمامی بدن شما عبور می‌کند

In the short term, stress can be advantageous,

در کوتاه مدت اضطراب می‌تواند منافعی را برای بدن به همراه داشته باشد

but when activated too often or too long,

اما هنگامی بارها در زمان طولانی در بدن فعال شود

your primitive fight or flight stress response

واکنش جنگ و گریز در برابر اضطراب

not only changes your brain

نه تنها مغز شما را تغییر می‌دهد

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

بلکه به خیلی از سلول ها و اندام های دیگر شما آسیب می‌رساند

Your adrenal gland releases the stress hormones

غده آدرنال شما هورمونهای اضطرابی را آزاد می کند

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

که کورتیزول، اپی نفرین هستند، و به عنوان آدرنالین

and norepinephrine.

و نوراپی نفرین شناخته می‎شوند.

As these hormones travel through your blood stream,

این هورمون‌ها به تمامی بدن شما از طریق جریان خون سفر می‌کنند،

they easily reach your blood vessels and heart.

آنها براحتی به رگهای خونی و قلب شما می‌رسند.

Adrenaline causes your heart to beat faster

آدرنالین باعث می‌شود که قلب شما سریع‌تر بتپد

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

و فشار خون شما را بالا ببرد، و در طول زمان باعث بیماری فشار خون شوند.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

کورتیزول همچنین می‌تواند باعث اندوتلیوم، و یا پوشش داخلی عروق خونی شود،

to not function normally.

که گردش خون بطور طبیعی کار نمی‌کند

Scientists now know that this is an early step

دانشمندان اکنون می‌دانند که این گام‌های اولیه

in triggering the process of atherosclerosis

درتحریک فرآیند آترواسکلروز

or cholesterol plaque build up in your arteries.

یا کلسترولی که در شریان‌های جمع می‌شوند.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

با همدیگر، این تغییرات احتمال سکته قلبی یا سکته مغزی شما را بالا می‌برد.

When your brain senses stress,

هنگامی که مغز شما اضطراب را احساس می‌کند

it activates your autonomic nervous system.

این سیستم عصبی شما را فعال می‌کند

Through this network of nerve connections,

از طریق شبکه عصبی پیوسته

your big brain communicates stress to your enteric,

مفز شما اضطراب را به روده های شما

or intestinal nervous system.

یا سیستم عصبی روده‌ها می‌رساند.

Besides causing butterflies in your stomach,

علاوه بر دلشوره

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

این ارتباط مغز روده می توانید انقباضات ریتمیک طبیعی را

that move food through your gut,

برای انتقال غذا در داخل شکم را مختل کند

leading to irritable bowel syndrome,

و منجر به سندرم تحریک پذیر روده ها شود

and can increase your gut sensitivity to acid,

و می‌تواند حساسیت اسیدی معده را بالا ببرد

making you more likely to feel heartburn.

و باعث شود که بیشتر احساس سوزش سر معده کنید

Via the gut's nervous system,

از طریق سیستم عصبی روده ها

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

اضطراب می‌تواند باعث تغییر ترکیب و کارکرد باکتری‌های درون رود‌های شما شود

which may affect your digestive and overall health.

احتمالا تاثیر بر هضم غذا و در نهایت سلامت شما شود

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

صحبت کردن درباره هضم غذا اضطراب مزمن باعث کمر درد برای‌تان شود

Well, yes.

بله، کمر درد

Cortisol can increase your appetite.

کوتیزال می‌تواند اشتهای شما را زیاد کند

It tells your body to replenish your energy stores

این به بدن شما می‌گوید انرژی بیشتری ذخیره کند

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

با انرژی غذاها و کربوهیدارت‌ها ، تمایل به خوردن خوراکی‌‌های آرام بخش پیدا می‌کنید.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

سطح بالای کورتیزول همچنین می‌تواند باعث شود که این کالری اضافی

as visceral or deep belly fat.

بصورت لایه چربی روی شکم جمع شود

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

این نوع چربی تنها بستن دکمه شلوارتان را مشکل نمی‌کند

It is an organ that actively releases hormones

بلکه این اندامی هست که آزاد کردن هورمون‌ها را فعال می‌کند

and immune system chemicals called cytokines

و سیستم ایمنی شیمیایی بدن شما به نام سیتوکین را

that can increase your risk of developing chronic diseases,

که می‌تواند خطر بیمارهای مزمن را افزایش دهد بالا ببرد

such as heart disease and insulin resistance.

مانند بیمارهای قلبی و مقاومت به انسولین.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

در همین حال، هورمون‌های اضطراب بر سیستم ایمنی سلول‌ها به روش‌های مختلف اثر میگذارد

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

ابتدا، آنها برای آماده شدن برای مبارزه با مهاجمان و درمان پس ازآسیب کمک می‌کنند

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

اما استرس مزمن می تواند عملکرد برخی از سلول های ایمنی را کاهش دهند

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت کند و باعث کاهش سطح درمان شما شود

Want to live a long life?

می‌خواهید طولانی زندگی کنید

You may have to curb your chronic stress.

باید از اضطراب مزمن جلوگیری کنید

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

به دلیل اینکه این با تلومرها همکاری کند

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

انتهای کروموزوم به هم گره می زند که سن یک سلول اندازگیری کند

Telomeres cap chromosomes

سر کروموزوم های تلومرها

to allow DNA to get copied every time a cell divides

به DNA اجازه می دهند که از هر سلول یک کپی بردارد

without damaging the cell's genetic code,

بدون آسیب رساندن به کد ژنتیکی سلول

and they shorten with each cell division.

و آنها تقسیم سلولی را کوتاه می‌کنند

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

هنگامی تلومرها خیلی کوتاه شوند یک سلول دیگر نمی‌تواند تقسیم شود ومی‌میرد

As if all that weren't enough,

و اگر اینها به اندازه کافی نباشند،

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

اضطراب مزمن حتی راه های بیشتری برای تخریب سلامت شما دارند

including acne,

از جمله آکنه

hair loss,

ریزش مو

sexual dysfunction,

اختلال عملکرد جنسی

headaches,

سردرد

muscle tension,

تحریک عضلانی

difficulty concentrating,

اختلال در تمرکز

fatigue,

خستگی مفرط

and irritability.

و تحریک پذیری

So, what does all this mean for you?

خُب، همه اینها برای شما چه معنایی دارد

Your life will always be filled with stressful situations.

زندگی شما همواره پر از موقعیت های اضطراب‌آور هست

But what matters to your brain and entire body

اما آنچه برای مغز و بدن شما اهمیت دارد

is how you respond to that stress.

این است که چگونه در مقابل اضطراب واکنش نشان می‌دهید

If you can view those situations as challenges you can control and master,

اگر بتوانید این موقعیت ها را به عنوان چالش‌هایی که می‌توانید آنها را کنترل کنید و برآنها غالب شوید

rather than as threats that are insurmountable,

به جای اینکه بترسید که غیر قابل فائق آمدن هستند

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

شما می‌توانید در زمان کوتاه بهترعمل کنید و در طولانی مدت سالم بمانید.