How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Como o "stress" afeta o corpo — Sharon Horesh Bergquist

Tradutor: Margarida Ferreira Revisora: Isabel Vaz Belchior

Cramming for a test?

Estás a marrar para um exame?

Trying to get more done than you have time to do?

A tentar fazer mais do que o tempo permite?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

O "stress" é a sensação que temos

quando enfrentamos um desafio ou estamos sobrecarregados.

But more than just an emotion,

Mas, mais do que uma simples emoção,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

o "stress" é uma resposta automática física

que percorre todo o nosso corpo.

In the short term, stress can be advantageous,

A curto prazo, o "stress" pode ser vantajoso,

but when activated too often or too long,

mas quando existe vezes demais ou dura demasiado tempo,

your primitive fight or flight stress response

a nossa reação primitiva de "stress" para lutar ou para fugir

not only changes your brain

não só altera o cérebro

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

também danifica muitos outros órgãos e células do corpo.

Your adrenal gland releases the stress hormones

As glândulas suprarrenais libertam as hormonas do "stress",

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

o cortisol, a epinefrina, também conhecida por adrenalina,

and norepinephrine.

e a norepinefrina.

As these hormones travel through your blood stream,

À medida que estas hormonas percorrem a corrente sanguínea,

they easily reach your blood vessels and heart.

atingem facilmente os vasos sanguíneos e o coração.

Adrenaline causes your heart to beat faster

A adrenalina faz com que o coração bata mais depressa

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

e eleva a pressão arterial, acabando por provocar hipertensão.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

O cortisol também pode fazer com que o endotélio,

o revestimento interno dos vasos sanguíneos,

to not function normally.

deixe de funcionar normalmente.

Scientists now know that this is an early step

Os cientistas sabem hoje que este é um primeiro passo

in triggering the process of atherosclerosis

para desencadear o processo da aterosclerose,

or cholesterol plaque build up in your arteries.

ou seja, a formação de placas de colesterol nas artérias.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Em conjunto, estas alterações aumentam as hipóteses de um ataque cardíaco ou AVC.

When your brain senses stress,

Quando o cérebro sente o "stress",

it activates your autonomic nervous system.

ativa o sistema nervoso autónomo.

Through this network of nerve connections,

Através desta rede de ligações nervosas,

your big brain communicates stress to your enteric,

o cérebro comunica o "stress" ao sistema entérico,

or intestinal nervous system.

ou sistema nervoso intestinal.

Besides causing butterflies in your stomach,

Além de provocar "dores de barriga",

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

esta ligação cérebro-intestinos

pode perturbar as contrações rítmicas naturais

that move food through your gut,

que movimentam os alimentos através dos intestinos,

leading to irritable bowel syndrome,

levando ao síndroma do intestino irritável,

and can increase your gut sensitivity to acid,

e pode aumentar a sensibilidade dos intestinos ao ácido,

making you more likely to feel heartburn.

tornando-nos mais sensíveis à sensação de queimadura, à azia.

Via the gut's nervous system,

Por via do sistema nervoso dos intestinos,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

o "stress" também pode alterar

a composição e a função das bactérias intestinais,

which may affect your digestive and overall health.

que podem afetar a digestão e a saúde, de forma geral.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Por falar em digestão, o "stress" crónico pode afetar-nos a linha?

Well, yes.

Pode, sim.

Cortisol can increase your appetite.

O cortisol pode aumentar o apetite.

It tells your body to replenish your energy stores

Avisa o corpo para repor as reservas de energia

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

com alimentos ricos e gordos

levando-nos a desejar guloseimas.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Os altos níveis de cortisol também podem armazenar calorias extra

as visceral or deep belly fat.

nas vísceras ou no ventre.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Este tipo de gordura não se limita a tornar mais difícil apertar as calças.

It is an organ that actively releases hormones

É um órgão que liberta ativamente hormonas

and immune system chemicals called cytokines

e produtos químicos do sistema imunitário, chamados citocinas,

that can increase your risk of developing chronic diseases,

que podem aumentar o risco de doenças crónicas,

such as heart disease and insulin resistance.

como as doenças cardíacas e a resistência à insulina.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

As hormonas do "stress" afetam o sistema imunitário de muitas formas.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Inicialmente, preparam a luta contra invasores

e a cura depois de um ferimento,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

mas o "stress" crónico pode afetar a função das células imunitárias,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

tornando-nos mais suscetíveis às infeções e atrasando o ritmo da cura.

Want to live a long life?

Queremos viver uma vida longa?

You may have to curb your chronic stress.

Podemos ter que reduzir o nosso "stress" crónico.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Isto porque o "stress" já foi associado aos telómeros encurtados,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

as extremidades dos cromossomas que medem a idade duma célula.

Telomeres cap chromosomes

Os telómeros coroam os cromossomas

to allow DNA to get copied every time a cell divides

para permitir que o ADN seja copiado sempre que uma célula se divide

without damaging the cell's genetic code,

sem danificar o código genético da célula,

and they shorten with each cell division.

e vão encurtando a cada divisão da célula.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Quando os telómeros ficam demasiado curtos,

As if all that weren't enough,

Como se tudo isto não chegasse,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

o "stress" crónico ainda tem outras formas de sabotar a nossa saúde,

including acne,

incluindo o acne,

hair loss,

a perda de cabelo, a disfunção sexual

sexual dysfunction,

headaches,

as dores de cabeça, a tensão muscular,

muscle tension,

difficulty concentrating,

a dificuldade de concentração,

fatigue,

a fadiga,

and irritability.

e a irritabilidade.

So, what does all this mean for you?

O que é que isto tudo nos diz?

Your life will always be filled with stressful situations.

A nossa vida estará sempre cheia de situações de "stress".

But what matters to your brain and entire body

Mas o que importa para o cérebro e para todo o corpo

is how you respond to that stress.

é a forma como reagimos a esse "stress".

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Se encararmos essas situações

como desafios que podemos controlar e dominar,

rather than as threats that are insurmountable,

em vez de ameaças intransponíveis,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

sentir-nos-emos melhor a curto prazo

e manter-nos-emos mais saudáveis a longo prazo.