How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Fordító: Eva Ballago Lektor: Beatrix Turán

Cramming for a test?

Vizsgára magolsz?

Trying to get more done than you have time to do?

Többet próbálsz megcsinálni, mint amennyire időd van?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Mind tapasztalunk stresszt, ha próbára tesznek vagy túlterhelnek.

But more than just an emotion,

A stressz több mint egyszerű érzés:

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

a stressz kódolt testi reakció, mely testünk minden részébe eljut.

In the short term, stress can be advantageous,

Rövid távon a stressz lehet előnyös,

but when activated too often or too long,

de ha túl gyakran vagy túl sokáig áll fenn,

your primitive fight or flight stress response

az egyszerű üss vagy fuss reakciónk

not only changes your brain

nemcsak az agyat változtatja meg,

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

hanem a test sok más szervét és sejtjét is károsítja.

Your adrenal gland releases the stress hormones

A mellékvesék stresszhormonokat szabadítanak fel:

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

kortizolt, epinefrint, más néven adrenalint,

and norepinephrine.

és norepinefrint.

As these hormones travel through your blood stream,

Mivel ezek a hormonok bekerülnek a véráramba,

they easily reach your blood vessels and heart.

könnyen eljutnak a véredényeinkhez és a szívünkhöz.

Adrenaline causes your heart to beat faster

Az adrenalintól hevesebben ver a szívünk,

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

és megemelkedik a vérnyomásunk, ami idővel magas vérnyomáshoz vezet.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

A kortizol hatására a belhám, vagyis a véredények belső felülete

to not function normally.

elkezdhet nem megfelelően működni.

Scientists now know that this is an early step

A tudósok ma már tudják, hogy ez az első lépés,

in triggering the process of atherosclerosis

mely elindítja az érelmeszesedés folyamatát,

or cholesterol plaque build up in your arteries.

vagyis a koleszterin lerakódását az artériákban.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Mindezek együtt megnövelik a szívroham és az agyvérzés kockázatát.

When your brain senses stress,

Mikor agyunk stresszt érzékel,

it activates your autonomic nervous system.

működésbe lép vegetatív idegrendszerünk.

Through this network of nerve connections,

Az idegkapcsolódások hálózatán keresztül

your big brain communicates stress to your enteric,

a nagyagy a stresszt

a bélidegrendszer felé közvetíti.

or intestinal nervous system.

Besides causing butterflies in your stomach,

A gyomrunkban érzett idegességen túl

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

az agy-bél kapcsolat megzavarhatja a természetes ritmikus összehúzódásokat,

that move food through your gut,

melyek átjuttatják az ételt a beleken,

leading to irritable bowel syndrome,

ami irritábilis bél szindrómához vezethet

and can increase your gut sensitivity to acid,

és érzékenyebbé teheti gyomrunkat a savval szemben,

making you more likely to feel heartburn.

így nagyobb eséllyel érzünk gyomorégést.

Via the gut's nervous system,

A bélidegrendszeren keresztül

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

a stressz a bélbaktériumok összetételét és működését is megváltoztathatja,

mely hatással lehet bélrendszerünk egészségére.

which may affect your digestive and overall health.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Ha már az emésztésnél tartunk, hatással van a krónikus stressz a derékbőségre?

Well, yes.

Nos, igen.

Cortisol can increase your appetite.

A kortizol megnövelheti étvágyunkat.

It tells your body to replenish your energy stores

Hatására testünk újra akarja tölteni energiaraktárait energiadús ételekkel

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

és szénhidrátokkal, ezért kívánjuk a szénhidrátdús ételeket.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

A magas kortizolszint miatt ezeket a plusz kalóriákat felszedjük

as visceral or deep belly fat.

zsigeri vagyis mélyen a hasüregben lévő zsír formájában.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Ettől a zsírfajtától nem csak nehezebb lesz begombolni a nadrágunkat.

It is an organ that actively releases hormones

Ez egy szerv, mely folyamatosan hormonokat

and immune system chemicals called cytokines

és citokinnak nevezett immunvegyületeket szabadít fel,

that can increase your risk of developing chronic diseases,

ami megnövelheti a krónikus betegségek, például a szívbetegség

such as heart disease and insulin resistance.

vagy az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Emellett a stresszhormonok sokféleképpen hatnak az immunsejtekre is.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Először segítenek a sebgyógyulásban és felkészülni a támadók elleni védekezésre,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

de a krónikus stressz rontja néhány immunsejt működését,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

ami miatt fogékonyabbak leszünk a fertőzésekre és lassabban gyógyulunk.

Want to live a long life?

Hosszú életet szeretnél?

You may have to curb your chronic stress.

Talán csökkentened kellene a krónikus stresszt.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

A stressz még a telomerek rövidülésével is összefügg:

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

ezek a kromoszómák cipőfűzőszerű végei, melyek a sejtek korát mérik.

Telomeres cap chromosomes

A kromoszómákat záró telomerek lehetővé teszik,

to allow DNA to get copied every time a cell divides

hogy a DNS minden sejtosztódáskor lemásolódjon anélkül,

without damaging the cell's genetic code,

hogy a sejt genetikai kódja sérülne,

and they shorten with each cell division.

és minden sejtosztódás után egyre rövidülnek.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Ha a telomerek már túl rövidek, a sejt nem tud osztódni és elhal.

As if all that weren't enough,

Ha ez még nem lett volna elég,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

a krónikus stressz más módon is szabotálja egészségünket,

including acne,

beleértve a pattanásokat,

hair loss,

a hajhullást,

sexual dysfunction,

a szexuális zavarokat,

headaches,

a fejfájást,

muscle tension,

az izomgörcsöket,

difficulty concentrating,

a koncentrációzavarokat,

fatigue,

a fáradtságot

and irritability.

és az ingerlékenységet.

So, what does all this mean for you?

Tehát mit jelent mindez számunkra?

Your life will always be filled with stressful situations.

Az életünk mindig tele lesz stresszes helyzetekkel.

But what matters to your brain and entire body

De agyunknak és testünknek az számít,

is how you respond to that stress.

hogyan reagálunk a stresszre.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Ha irányításunk alá tartozó kihívásként tekintünk ezekre a helyzetekre,

rather than as threats that are insurmountable,

és nem leküzdhetetlen fenyegetésként,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

jobban teljesítünk rövid távon, és egészségesek maradunk hosszú távon.