How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

תרגום: Ido Dekkers עריכה: Sigal Tifferet

Cramming for a test?

לומדים למבחן?

Trying to get more done than you have time to do?

מנסים לעשות יותר מדי דברים?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

לחץ הוא תחושה שאנו חווים במצב של אתגר או עומס.

But more than just an emotion,

אבל זה לא סתם רגש,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

לחץ הוא תגובה גופנית מחווטת שנעה דרך כל גופכם.

In the short term, stress can be advantageous,

בטווח הקצר, לחץ יכול לעזור,

but when activated too often or too long,

אבל כשהוא מופעל לעתים קרובות, או לזמן ארוך מדי,

your primitive fight or flight stress response

תגובת ההילחם או ברח הפרימיטיבית שלכם

not only changes your brain

משנה את המוח שלכם

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

וגם פוגמת בהרבה איברים ותאים בגופכם.

Your adrenal gland releases the stress hormones

בלוטת האדרנל שלכם משחררת את הורמוני הלחץ

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

קורטיזול, אפינפרין, שנקרא גם אדרנלין,

and norepinephrine.

ונוראפינפרין.

As these hormones travel through your blood stream,

כשההורמונים האלה נעים בזרם הדם שלכם,

they easily reach your blood vessels and heart.

הם מגיעים בקלות לכלי הדם וללב שלכם.

Adrenaline causes your heart to beat faster

אדרנלין גורם ללב שלכם לפעום מהר יותר,

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

מעלה את לחץ הדם שלכם, ולאורך זמן גורם ללחץ דם גבוה.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

קורטיזול יכול גם לגרום לאנדותל-- הציפוי הפנימי של כלי הדם--

to not function normally.

לתפקד באופן לא נורמלי.

Scientists now know that this is an early step

מדענים יודעים עכשיו שזה שלב מוקדם

in triggering the process of atherosclerosis

בהפעלת התהליך של טרשת עורקים,

or cholesterol plaque build up in your arteries.

או בניית רובד כולסטרול בעורקים שלכם.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

יחד, השינויים האלה מגבירים את סיכוייכם להתקף לב או שבץ.

When your brain senses stress,

כשהמוח שלכם חש לחץ,

it activates your autonomic nervous system.

הוא מפעיל את מערכת העצבים האוטונומית שלכם.

Through this network of nerve connections,

דרך רשת זו של חיבורים עצביים,

your big brain communicates stress to your enteric,

המוח הגדול שלכם משדר לחץ

or intestinal nervous system.

למערכת העצבים שלכם במעיים.

Besides causing butterflies in your stomach,

החיבור בין המוח למעיים גורם לכם לחוש פרפרים בבטן,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

ועלול להפריע להתכווצויות הטבעיות

that move food through your gut,

שמניעות אוכל דרך המעיים,

leading to irritable bowel syndrome,

מה שמוביל לתסמונת המעי הרגיז,

and can increase your gut sensitivity to acid,

ויכול להגביר את רגישות המעיים שלכם לחומצה,

making you more likely to feel heartburn.

מה שיגביר את הסיכוי שלכם לחוש צרבת.

Via the gut's nervous system,

דרך מערכת העצבים שלכם במעיים,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

לחץ יכול לשנות גם את הרכב ותפקוד חיידקי המעיים,

which may affect your digestive and overall health.

מה שישפיע על בריאותכם.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

ואם מדברים על עיכול, האם לחץ כרוני יכול לשנות את קו המותניים שלכם?

Well, yes.

ובכן, כן.

Cortisol can increase your appetite.

קורטיזול יכול להגביר את התיאבון שלכם.

It tells your body to replenish your energy stores

הוא אומר לגופכם לחדש את מאגרי האנרגיה

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

בעזרת מאכלים עשירי אנרגיה ופחמימות, מה שגורם לכם להשתוקק למאכלים מנחמים.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

רמות גבוהות של קורטיזול יכולות גם לשמור את הקלוריות העודפות האלה

as visceral or deep belly fat.

בשומן ביטני עמוק.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

סוג זה של שומן לא רק מקשה על סגירת הכפתור במכנסיים.

It is an organ that actively releases hormones

זהו איבר שמשחרר הורמונים באופן אקטיבי

and immune system chemicals called cytokines

וכימיקלים חיסוניים שנקראים ציטוקינים,

that can increase your risk of developing chronic diseases,

שיכולים להגביר את הסיכון שלכם לפתח מחלות כרוניות,

such as heart disease and insulin resistance.

כמו מחלות לב ועמידות לאינסולין.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

הורמוני הלחץ משפיעים על תאי מערכת החיסון בעוד דרכים.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

בהתחלה, הם עוזרים להתכונן ללחימה בפולשים ולריפוי אחרי פציעה,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

אבל לחץ כרוני אלול להחליש פעילות של כמה סוגים של תאי חיסון,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

ובכך להפוך אתכם לרגישים יותר לזיהומים, ולהאט את הקצב בו אתם מחלימים.

Want to live a long life?

רוצים לחיות חיים ארוכים?

You may have to curb your chronic stress.

אולי תצטרכו לשלוט בלחץ הכרוני שלכם.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

כי הוא אפילו נקשר לטלומרים מקוצרים,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

אותם קצוות של הכרומוזומים, שמודדים את גיל התא.

Telomeres cap chromosomes

טלומרים מכסים כרומוזומים

to allow DNA to get copied every time a cell divides

כדי לאפשר ל-DNA להשתכפל כל פעם שתא מתחלק,

without damaging the cell's genetic code,

מבלי לפגום בקוד הגנטי של התא.

and they shorten with each cell division.

והם מתקצרים בכל פעם שהתא מתחלק.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

כשטלומרים הופכים לקצרים מדי, התא לא יכול להתחלק יותר ומת.

As if all that weren't enough,

ואם זה לא הספיק לכם,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

לחץ כרוני יכול לחבל בבריאות שלכם גם בדרכים נוספות,

including acne,

כולל פצעי בגרות,

hair loss,

אובדן שיער,

sexual dysfunction,

חוסר תפקוד מיני,

headaches,

כאבי ראש,

muscle tension,

מתח שרירי,

difficulty concentrating,

קשיים בריכוז,

fatigue,

תשישות,

and irritability.

ורגזנות.

So, what does all this mean for you?

אז מה זה אומר עבורכם?

Your life will always be filled with stressful situations.

החיים שלכם תמיד יהיו מלאים במצבי לחץ.

But what matters to your brain and entire body

אבל מה שמשנה למוח שלכם, ולשאר הגוף,

is how you respond to that stress.

זה איך אתם מגיבים ללחץ הזה.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

אם אתם יכולים לתפוס את המצבים האלה כאתגרים בהם תוכלו לשלוט,

rather than as threats that are insurmountable,

במקום כאיום עליו לא ניתן להתגבר,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

תתפקדו טוב יותר בטווח הקצר ותישארו בריאים בטווח הארוך.