How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Translator: Pachaya Sailamul Reviewer: Kelwalin Dhanasarnsombut

Cramming for a test?

เร่งอัดอ่านหนังสือเพื่อเตรียมสอบ

Trying to get more done than you have time to do?

พยายามทำอะไรหลายๆ สิ่ง ในขณะที่มีเวลาไม่มาก

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

ความเครียด คือสิ่งที่ทุกคนเคยเจอ เมื่อเราถูกท้าทาย หรือหลายสิ่งประเดประดังเข้ามา

But more than just an emotion,

ที่จริงแล้วความเครียดไม่ใช่แค่ความรู้สึก

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

แต่มันคือการตอบสนองต่อสิ่งเร้าของร่างกาย ที่เดินทางไปทุกส่วนในร่างกาย

In the short term, stress can be advantageous,

ในช่วงเวลาสั้น ๆ ความเครียดก็มีประโยชน์

but when activated too often or too long,

แต่ถ้ามันถูกกระตุ้นบ่อย ๆ หรือเป็นเวลานาน ๆ เข้า

your primitive fight or flight stress response

การตอบสนองขั้นพื้นฐานต่อความเครียด ไม่ว่าจะสู้ต่อหรือจะหนีนั้น

not only changes your brain

นอกจากจะทำให้สมองของคุณเปลี่ยนไปแล้ว

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

มันยังสามารถทำลายอวัยวะและ เซลล์ส่วนอื่นทั่วร่างกายของคุณได้

Your adrenal gland releases the stress hormones

ต่อมหมวกไต (adrenal gland) หลั่งฮอร์โมนความเครียด

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

คอร์ติซอล (cortisol) อีพิเนฟริน (epinephrine) หรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน (adrenaline)

and norepinephrine.

และ นอร์อีพิเนฟฟริน (norepinephrine)

As these hormones travel through your blood stream,

เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้เคลื่อนที่ไปตามกระแสโลหิต

they easily reach your blood vessels and heart.

มันสามารถเข้าถึงเส้นเลือดและหัวใจของคุณ ได้อย่างง่ายดาย

Adrenaline causes your heart to beat faster

อะดรีนาลีนทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

และทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น นานๆ เข้าก็จะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

คอร์ติซอลยังสามารถทำให้เอนโดทีเลียม (Endothelium) หรือเยื่อบุภายในหลอดโลหิต

to not function normally.

ทำงานผิดปกติไป

Scientists now know that this is an early step

นักวิทยาศาสตร์ทราบกันแล้วว่า นี่คือขั้นแรก

in triggering the process of atherosclerosis

ที่จะก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดแดงแข็ง

or cholesterol plaque build up in your arteries.

หรือการมีก้อนคลอเรสเตอรอล มาสะสมกันในหลอดเลือดของคุณ

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้คุณมีโอกาส หัวใจวายหรือเส้นเลือดสมองแตกเพิ่มขึ้น

When your brain senses stress,

เมื่อสมองของคุณตรวจพบความเครียด

it activates your autonomic nervous system.

มันจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ

Through this network of nerve connections,

ด้วยการสื่อสารผ่านเครือข่ายระบบประสาทนี้

your big brain communicates stress to your enteric,

สมองได้แจ้งให้ทางเดินอาหาร

or intestinal nervous system.

หรือระบบประสาทลำไส้รับรู้ถึงความเครียด

Besides causing butterflies in your stomach,

นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกหวิว ๆ เหมือนมีผีเสื้อบินอยู่ในท้องแล้ว

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

การสื่อสารระหว่างสมองกับทางเดินอาหารนี้ สามารถก่อกวนจังหวะการบีบตัวตามธรรมชาติ

that move food through your gut,

ที่ทำให้อาหารเคลื่อนไปตามทางเดินอาหาร

leading to irritable bowel syndrome,

นำไปสู่การเกิดอาการลำไส้แปรปรวน

and can increase your gut sensitivity to acid,

และทำให้กระเพาะอาหารของคุณ ไวต่อกรดมากขึ้น

making you more likely to feel heartburn.

ซึ่งเพิ่มโอกาสที่คุณจะรู้สึกจุกเสียดท้อง

Via the gut's nervous system,

โดยผ่านระบบประสาทในกระเพาะนี้

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

ความเครียดยังสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบและ การทำงานของแบคทีเรียในทางเดินอาหารอีกด้วย

which may affect your digestive and overall health.

ซึ่งมันอาจส่งผลกระทบไปถึงการย่อยอาหาร และสุขภาพโดยภาพรวมของคุณ

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

พูดถึงการย่อยอาหาร แล้วความเครียดเรื้อรัง จะส่งผลต่อรอบเอวของคุณหรือไม่นะ

Well, yes.

อืม ใช่

Cortisol can increase your appetite.

คอร์ติซอลสามารถทำให้ ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น

It tells your body to replenish your energy stores

มันบอกให้ร่างกายของคุณกักตุนพลังงาน

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

ด้วยอาหารที่ให้พลังงานเยอะและอาหารพวกแป้ง ทำให้คุณอยากอาหารที่กินแล้วรู้สึกดี

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

ระดับคอร์ติซอลที่สูง ยังสามารถทำให้แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้

as visceral or deep belly fat.

กลายเป็นไขมันในช่องท้องหรือพุง

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

ไขมันประเภทนี้ไม่เพียงแต่ จะทำให้คุณติดกระดุมกางเกงยากขึ้นอย่างเดียว

It is an organ that actively releases hormones

มันเป็นอวัยวะที่หลั่งฮอร์โมนอย่างต่อเนื่อง

and immune system chemicals called cytokines

และสารเคมีในระบบภูมิคุ้มกันที่มีชื่อว่า ไซโตไคน์ (cytokines)

that can increase your risk of developing chronic diseases,

ซึ่งทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคเรื้อรังอื่น ๆ เพิ่มขึ้น

such as heart disease and insulin resistance.

เช่น โรคหัวใจ หรือภาวะดื้ออินซูลิน

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนความเครียด ส่งผลต่อเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันในหลาย ๆ ทาง

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

แรกเริ่ม มันช่วยเตรียมตัวในการต่อสู้กับผู้บุกรุก และเยียวยาหลังจากบาดเจ็บ

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

แต่ความเครียดเรื้อรังทำให้ประสิทธิภาพการทำงาน ของเซลล์ภูมิคุ้มกันบางเซลล์แย่ลง

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

ทำให้คุณติดเชื้อง่ายขึ้น และหายช้าลงด้วย

Want to live a long life?

คุณอยากมีชีวิตยืนยาวไหม

You may have to curb your chronic stress.

คุณคงต้องควบคุมความเครียดเรื้อรังของคุณให้ได้

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

นั่นเป็นเพราะมันมีส่วนเกี่ยวข้อง แม้กระทั่งกับการหดสั้นของเทโลเมียร์ (telomeres)

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

ซึ่งคือส่วนปลายของโครโมโซม ที่ใช้วัดอายุของเซลล์

Telomeres cap chromosomes

เทโลเมียร์ครอบปลายโครโมโซมไว้

to allow DNA to get copied every time a cell divides

เพื่อยอมให้เกิดการคัดลอกดีเอ็นเอ ได้ทุกครั้งเมื่อมีการแบ่งเซลล์

without damaging the cell's genetic code,

โดยที่ไม่ทำลายรหัสพันธุกรรมของเซลล์นั้น

and they shorten with each cell division.

และพวกมันจะสั้นลงทุกครั้งเมื่อมีการแบ่งเซลล์

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

เมื่อเทโลเมียร์สั้นเกินไป เซลล์ก็จะไม่สามารถแบ่งตัวได้ต่อไปและตาย

As if all that weren't enough,

ถ้านั่นยังไม่หนำใจแล้วล่ะก็

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่ความเครียดเรื้อรัง จะทำลายสุขภาพของคุณ

including acne,

รวมถึง สิว

hair loss,

ผมร่วง

sexual dysfunction,

การเสื่อมสมรรถนะทางเพศ

headaches,

ปวดหัว

muscle tension,

กล้ามเนื้อยึดตึง

difficulty concentrating,

ขาดสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

fatigue,

อิดโรย

and irritability.

และ ฉุนเฉียวง่าย

So, what does all this mean for you?

แล้วทั้งหมดนี้มีความหมายอย่างไรกับคุณ

Your life will always be filled with stressful situations.

ชีวิตของเราจะมีสถานการณ์ตึงเครียดอยู่เสมอ

But what matters to your brain and entire body

แต่สิ่งที่สำคัญต่อสมองของคุณ และทั่วทั้งร่างกายของคุณ

is how you respond to that stress.

คือวิธีการที่คุณจะตอบสนองต่อความเครียด

If you can view those situations as challenges you can control and master,

ถ้าคุณสามารถมองว่าสถานการณ์เหล่านั้น คือสิ่งท้าทายที่คุณสามารถควบคุมและเอาชนะได้

rather than as threats that are insurmountable,

มากกว่ามองว่ามันเป็นภัย ที่ยากเกินกว่าจะเอาชนะได้

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

ในระยะสั้น คุณจะทำงานได้ดีขึ้น และในระยะยาว คุณจะมีสุขภาพที่ดี