How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Μετάφραση: Georgios Kalemis Επιμέλεια: Lucas Kaimaras

Cramming for a test?

Ετοιμάζεστε βιαστικά για ένα τεστ;

Trying to get more done than you have time to do?

Προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα από όσα φτάνει ο χρόνος σας;

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουμε όταν προκαλούμαστε ή συγκλονιζόμαστε.

But more than just an emotion,

Αλλά εκτός από απλώς ένα συναίσθημα,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση που διαπερνά ολόκληρο το σώμα σας.

In the short term, stress can be advantageous,

Βραχυπρόθεσμα, το άγχος μπορεί να ωφελεί,

but when activated too often or too long,

αλλά όταν ενεργοποιείται πάρα πολύ συχνά ή για πάρα πολύ καιρό,

your primitive fight or flight stress response

η ενστικτώδης αντίδραση «μάχη ή φυγή» στο στρες

not only changes your brain

όχι μόνο αλλάζει τον εγκέφαλό σας

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

αλλά προκαλεί και βλάβες σε πολλά όργανα και κύτταρα σε όλο το σώμα σας.

Οι επινεφρίδιοι αδένες απελευθερώνουν ορμόνες του στρες,

Your adrenal gland releases the stress hormones

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

κορτιζόλη, επινεφρίνη -επίσης γνωστή ως αδρεναλίνη-

and norepinephrine.

και νορεπινεφρίνη.

As these hormones travel through your blood stream,

Καθώς οι ορμόνες αυτές ταξιδεύουν μέσα στο αίμα,

they easily reach your blood vessels and heart.

φτάνουν εύκολα τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά σας.

Adrenaline causes your heart to beat faster

Η αδρεναλίνη κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα,

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

και ανεβάζει την αρτηριακή σας πίεση, και σταδιακά προκαλεί υπέρταση.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

Η κορτιζόλη επίσης επηρεάζει το ενδοθήλιο, το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων,

to not function normally.

ώστε να μη λειτουργεί κανονικά.

Scientists now know that this is an early step

Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι αυτό είναι ένα πρώιμο βήμα

in triggering the process of atherosclerosis

στην ενεργοποίηση της διαδικασίας της αρτηριοσκλήρωσης

or cholesterol plaque build up in your arteries.

ή στη συσσώρευση της πλάκας της χοληστερόλης στις αρτηρίες σας.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Έτσι αυξάνονται οι πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

When your brain senses stress,

Όταν το μυαλό σας αισθάνεται το στρες,

it activates your autonomic nervous system.

ενεργοποιεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Through this network of nerve connections,

Μέσα από αυτό το δίκτυο των νευρικών συνδέσεων,

your big brain communicates stress to your enteric,

o εγκεφάλός σας μεταφέρει το άγχος

στο εντερικό νευρικό σύστημα.

or intestinal nervous system.

Besides causing butterflies in your stomach,

Εκτός από το ότι προκαλεί αναταραχές στο στομάχι σας,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

αυτή η σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου διαταράσσει τις φυσικές ρυθμικές συσπάσεις

that move food through your gut,

που κινούν τα τρόφιμα μέσω του εντέρου σας,

leading to irritable bowel syndrome,

το οποίο οδηγεί σε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου,

and can increase your gut sensitivity to acid,

και μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του εντέρου σας στο οξύ,

making you more likely to feel heartburn.

και να είναι πια πιο πιθανό να έχετε καούρες.

Via the gut's nervous system,

Μέσω του εντερικού νευρικού συστήματος

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

το άγχος μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση και τη λειτουργία των βακτηρίων του εντέρου,

which may affect your digestive and overall health.

που μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα και συνολικά την υγεία σας.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Μήπως όμως το χρόνιο άγχος επηρεάζει και την περιφέρεια της μέσης σας;

Well, yes.

Λοιπόν, ναι.

Cortisol can increase your appetite.

Η κορτιζόλη μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας.

It tells your body to replenish your energy stores

Λέει στο σώμα σας να αναπληρώσει την ενέργειά σας

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

με τρόφιμα πλούσια σε ενέργεια, προκαλώντας πόθο για γρήγορο φαγητό.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν απόθεση των επιπλέον θερμίδων

as visceral or deep belly fat.

ως λίπος στη κοιλιά.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Αυτό το λίπος δεν δυσκολεύει απλώς το κούμπωμα του παντελονιού.

It is an organ that actively releases hormones

Είναι ένα όργανο που απελευθερώνει στο ανοσοποιητικό σύστημα

and immune system chemicals called cytokines

ορμόνες και χημικές ουσίες που ονομάζονται κυτοκίνες,

that can increase your risk of developing chronic diseases,

οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών,

such as heart disease and insulin resistance.

όπως καρδιακές παθήσεις και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού με ποικίλους τρόπους.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Αρχικά, βοηθούν κατά των εισβολών και στην θεραπεία από τραυματισμό,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

αλλά το χρόνιο στρες παρεμποδίζει κάποια κύτταρα του ανοσοποιητικού,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

κάνοντας σας πιο επιρρεπή σε λοιμώξεις και επιβραδύνοντας τον χρόνο θεραπείας.

Want to live a long life?

Θέλετε να ζήσετε πολλά χρόνια;

You may have to curb your chronic stress.

Μάλλον πρέπει να περιορίσετε το χρόνιο άγχος σας.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχει συσχετιστεί με τη μείωση των τελομερών,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

τα χρωμοσωμάτων που μετρούν την ηλικία ενός κυττάρου.

Τα τελομερή βρίσκονται στην άκρη των χρωμοσωμάτων

Telomeres cap chromosomes

to allow DNA to get copied every time a cell divides

για να επιτρέπουν την αντιγραφή του DNA κάθε φορά που διαιρείται ένα κύτταρο

without damaging the cell's genetic code,

χωρίς να βλάπτουν το γενετικό κώδικα του κυττάρου

and they shorten with each cell division.

και μειώνονται με κάθε κυτταρική διαίρεση.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Όταν τα τελομερή γίνουν πολύ κοντά,

το κύτταρο δεν μπορεί πλέον να διαιρεθεί και πεθαίνει.

As if all that weren't enough,

Aν όλα αυτά δεν ήταν αρκετά,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

το χρόνιο στρες έχει ακόμα περισσότερους τρόπους για να σαμποτάρει την υγεία σας,

including acne,

συμπεριλαμβανομένων της ακμής, της τριχόπτωσης,

hair loss,

sexual dysfunction,

της σεξουαλικής δυσλειτουργίας,

headaches,

των πονοκεφάλων,

muscle tension,

των μυικών θλάσεων,

difficulty concentrating,

της δυσκολίας στη συγκέντρωση,

fatigue,

της κόπωσης,

and irritability.

και της ευερεθιστότητας.

So, what does all this mean for you?

Οπότε, τι σημαίνουν όλα αυτά για σας;

Your life will always be filled with stressful situations.

Η ζωή σας θα είναι πάντα γεμάτη με αγχωτικές καταστάσεις.

But what matters to your brain and entire body

Αλλά αυτό που έχει σημασία για τον εγκεφάλό σας και για ολόκληρο το σώμα σας

is how you respond to that stress.

είναι πώς αντιμετωπίζετε αυτό το άγχος.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Εάν μπορείτε να δείτε αυτές τις καταστάσεις

ως προκλήσεις που μπορείτε να διαχειριστείτε,

rather than as threats that are insurmountable,

παρά ως απειλές που είναι αξεπέραστες,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

θα αποδώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα και θα μείνετε υγιείς μακροπρόθεσμα.