How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist

Traductor: Sebastian Betti Revisor: Denise RQ

Cramming for a test?

¿Estudias para un examen?

Trying to get more done than you have time to do?

¿Tratas de hacer más cosas de las que te permite el tiempo?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

El estrés es una sensación que todos tenemos al ser desafiados o abrumados.

But more than just an emotion,

Pero más que solo una emoción,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

el estrés es una respuesta física que viaja por todo el cuerpo.

In the short term, stress can be advantageous,

A corto plazo, el estrés puede ser ventajoso,

but when activated too often or too long,

pero cuando se activa con mucha frecuencia o por demasiado tiempo,

your primitive fight or flight stress response

la respuesta primitiva al estrés

not only changes your brain

no solo cambia tu cerebro

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

sino que también dańa muchos otros órganos y células del cuerpo.

Your adrenal gland releases the stress hormones

La glándula suprarrenal libera hormonas del estrés,

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

cortisol, epinefrina, también conocida como adrenalina,

and norepinephrine.

y norepinefrina.

As these hormones travel through your blood stream,

Conforme viajan estas hormonas por el torrente sanguíneo,

they easily reach your blood vessels and heart.

llegan fácilmente a los vasos sanguíneos y el corazón.

Adrenaline causes your heart to beat faster

La adrenalina hace que el corazón lata más rápido,

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

eleve la presión arterial, y con el tiempo provoca hipertensión.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

El cortisol puede hacer que el endotelio,

el revestimiento interno de los vasos sanguíneos,

to not function normally.

no funcione con normalidad.

Scientists now know that this is an early step

Los científicos saben ahora que este es un paso temprano

in triggering the process of atherosclerosis

en el desencadenamiento del proceso de la aterosclerosis

or cholesterol plaque build up in your arteries.

o placa de colesterol acumulada en las arterias.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Estos cambios aumentan la posibilidad de ataque cardiaco o derrame cerebral.

When your brain senses stress,

Cuando el cerebro detecta el estrés,

it activates your autonomic nervous system.

activa el sistema nervioso autónomo.

Through this network of nerve connections,

A través de esta red de conexiones nerviosas,

your big brain communicates stress to your enteric,

tu gran cerebro comunica el estrés a tu entérica,

or intestinal nervous system.

o sistema nervioso intestinal.

Besides causing butterflies in your stomach,

Además de causarte mariposas en el estómago, esta conexión

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

cerebro-intestino puede perturbar

las contracciones rítmicas naturales que mueven los alimentos en el intestino,

that move food through your gut,

leading to irritable bowel syndrome,

que llevan al síndrome del intestino irritable,

and can increase your gut sensitivity to acid,

y pueden aumentar la sensibilidad intestinal al ácido,

making you more likely to feel heartburn.

haciendo más probable que sientas ardor de estómago.

Via the gut's nervous system,

A través del sistema nervioso intestinal,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

el estrés puede cambiar la composición y función de las bacterias intestinales,

which may affect your digestive and overall health.

que pueden afectar a tu salud digestiva y general.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Hablando de la digestión, el estrés crónico afecta tu cintura?

Well, yes.

Bueno, sí.

Cortisol can increase your appetite.

El cortisol puede incrementar el apetito.

It tells your body to replenish your energy stores

Se dice que el cuerpo repone las reservas de energía

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

con alimentos muy calóricos y carbohidratos,

haciendo que prefieras alimentos cómodos.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Altos niveles de cortisol pueden hacer que esas calorías adicionales vayan

as visceral or deep belly fat.

a la grasa visceral o de vientre profundo.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Este tipo de grasa no solo hace más difícil abrochar los pantalones.

It is an organ that actively releases hormones

Es un órgano que de forma activa libera hormonas

and immune system chemicals called cytokines

y químicos del sistema inmune llamadas citoquinas,

that can increase your risk of developing chronic diseases,

que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas,

such as heart disease and insulin resistance.

como enfermedades cardiacas y resistencia a la insulina.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Mientras tanto, las hormonas del estrés afectan a las células inmunes.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Inicialmente, ayudan a luchar contra invasores y sanar después de una lesión,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

pero el estrés crónico amortigua la función de células inmunitarias,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

las hace más susceptibles a infecciones, y reduce la tasa a la que sanas.

Want to live a long life?

¿Quieres vivir una larga vida?

You may have to curb your chronic stress.

Puede que tengas que frenar el estrés crónico.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Esto se debe a que incluso se ha asociado a telómeros acortados,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

los extremos de los cromosomas que miden la edad de una célula.

Telomeres cap chromosomes

Los telómeros recubren a los cromosomas

to allow DNA to get copied every time a cell divides

permitiendo que el ADN se copie cada vez que una célula se divide

without damaging the cell's genetic code,

sin dańar el código genético de la célula,

and they shorten with each cell division.

y se acortan en cada división celular.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Si los telómeros son demasiado cortos, una célula no puede dividirse y muere.

As if all that weren't enough,

Como si todo eso no fuera suficiente,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

el estrés crónico tiene aún más maneras de sabotear tu salud,

including acne,

incluyendo acné,

hair loss,

pérdida de cabello,

sexual dysfunction,

disfunción sexual,

headaches,

dolores de cabeza,

muscle tension,

tensión muscular,

difficulty concentrating,

déficit de atención,

fatigue,

fatiga

and irritability.

e irritabilidad.

So, what does all this mean for you?

¿Qué significa todo esto para ti?

Your life will always be filled with stressful situations.

Tu vida siempre estará bajo situaciones de estrés.

But what matters to your brain and entire body

Pero lo que importa a tu cerebro y a todo tu cuerpo

is how you respond to that stress.

es la manera de responder a ese estrés.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Si puedes ver esas situaciones como desafíos que puedes controlar y dominar,

rather than as threats that are insurmountable,

más que como amenazas insuperables,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

te irá mejor en el corto plazo y estarás saludable a largo plazo.