How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim

Kääntäjä: Melinda Söderström Oikolukija: Marja Oilinki

Over 100,000 metric tons of caffeine are consumed

Yli 100 000 tonnia kofeiinia kulutetaan

around the world every year.

ympäri maailman joka vuosi.

That's equivalent to the weight of 14 Eiffel Towers.

Se on yhtä paljon kuin 14 Eiffel-tornin paino.

Most of this caffeine is consumed in coffee and tea,

Suurin osa kofeiinista kulutetaan kahvina ja teenä,

but it's also ingested in some sodas,

mutta myös joinain limuina,

chocolate,

suklaana,

caffeine pills,

kofeiinitabletteina

and even beverages labeled decaf.

ja jopa kofeiinittomiksi kutsutuissa juomissa.

Kofeiini saa meidät tuntemaan olomme

Caffeine helps us feel alert, focused, happy, and energetic,

valppaiksi, keskittyneksi, iloisiksi ja energisiksi,

even if we haven't had enough sleep.

vaikka emme olisi nukkuneet tarpeeksi.

But it can also raise our blood pressure, and make us feel anxious.

Mutta se voi myös nostaa verenpainetta ja saada tuntemaan ahdistusta.

It's the world most widely used drug.

Se on maailman yleisesti käytetyin huume.

So how does it keep us awake?

Joten miten se pitää meidät hereillä?

Caffeine evolved in plants where it serves a few purposes.

Kofeiini kehittyi kasveissa, joissa sillä on muutama tehtävä.

In high doses, as it's found in the leaves and seeds of certain species,

Korkeina annoksina, niin kuin sitä on tiettyjen lajien lehdissä ja siemenissä,

it's toxic to insects.

se on myrkyllistä hyönteisille.

But when they consume it in lower doses, as it's found in nectar,

Mutta kun ne kuluttavat sitä pienemmissä annoksissa, kuten nektarina,

it can actually help them remember and revisit flowers.

se itse asiassa auttaa niitä muistamaan ja palaamaan aikaisemmille kukille.

In the human body, caffeine acts as a stimulant for the central nervous system.

Ihmisekehossa kofeiini toimii stimulanttina keskushermostolle.

It keeps us awake by blocking one of the body's key sleep-inducing molecules,

Se auttaa meitä pysymään hereillä estämällä yhden kehon tärkeimmän

a substance called adenosine.

unta aiheuttavan molekyylin, adenosiinin, toiminnan.

Your body needs a constant supply of energy,

Kehosi tarvitsee jatkuvan energian tarjonnan,

which it gets by breaking down a high-energy molecule called ATP.

jonka se saa hajottamalla runsasenergistä molekyyliä nimeltä ATP.

In the process,

Niin tehdessään

it liberates adenosine, ATP's chemical backbone.

se vapauttaa adenosiinia, ATP:n kemiallista kulmakiveä.

Neurons in your brain have receptors perfectly tailored to this molecule.

Aivojesi neuroneilla

on tälle molekyylille täydellisesti

räätälöidyt reseptorit.

When adenosine docks to these receptors,

Kun adenosiini kiinnittyy näihin reseptoreihin,

it activates a cascade of biochemical reactions

se aktivoi sarjan biokemiallisia reaktioita,

that cause neurons to fire more sluggishly

jotka saavat neuronit aktivoitumaan hitaammin

and slow the release of important brain-signaling molecules.

ja hidastamaan tärkeiden aivoille viestittävien molekyylien vapauttamista.

In other words, you get sleepy.

Toisin sanoen tulet uniseksi.

Caffeine is what's called an adenosine receptor antagonist.

Kofeiini on niin kutsuttu reseptorinsalpaaja adenosiinille.

That means it derails this process of slowing your neurons down

Se saa neuronien hidastumisprosessin syöksymään raiteiltaan

by blocking adenosine receptors.

tukkimalla adenosiinireseptoreja.

Caffeine and adenosine have a similar molecular structure,

Kofeiinilla ja adenosiinilla on samantapainen molekulaarinen rakenne,

close enough that caffeine can wedge into the adenosine receptors,

niin läheinen että kofeiini voi kiilautua adenosiinireseptoreihin,

but not close enough to activate them.

mutta ei niin läheinen, että se pystyisi aktivoimaan ne.

To summarize, adenosine inhibits your neurons.

Tiivistetysti: adenosiini hillitsee neuroneitasi.

Caffeine inhibits the inhibitor, so it stimulates you.

Kofeiini hillitsee hillitsijää, eli se stimuloi sinua.

Caffeine can also boost positive feelings.

Kofeiini voi myös vahvistaa positiivisia tunteita.

In some neurons, the adenosine receptors

Joissain neuroneissa adenosiinireseptorit

are linked to receptors for another molecule called dopamine.

liittyvät toisen molekyylin, dopamiinin reseptoreihin.

One of dopamine's roles in the brain is to promote feelings of pleasure.

Yksi dopamiinin tehtävistä aivoissa on edistää nautinnon tunnetta.

When adenosine docks in one of these paired receptors,

Kun adenosiini kiinnittyy yhteen näistä parillisista reseptoreista,

that can make it harder for dopamine to fit in its own spot,

voi dopamiinille olla vaikeampaa löytää oma paikkansa,

interrupting its mood-lifting work.

mikä häiritsee sen mielialaa nostattavaa työtä.

But when caffeine takes adenosine's place, it doesn't have the same effect,

Mutta kun kofeiini tulee adenosiinin tilalle, sillä ei ole samaa vaikutusta

and dopamine can slide in.

ja dopamiini pääsee liukumaan paikalleen.

There's evidence that caffeine's effects on adenosine and dopamine receptors

On todisteita, että kofeiinin vaikutus adenosiini- ja dopamiinireseptoreissa

can have long-term benefits, too, reducing the risk of diseases

voi hyödyttää pitkäaikaisesti tautiriskien pienentämisessä,

like Parkinson's, Alzheimer's, and some types of cancer.

esimerkiksi Parkinsonin ja Alzheimerin taudin sekä joidenkin syöpien kohdalla.

Caffeine can also ramp up the body's ability to burn fat.

Kofeiini voi myös lisätä kehon kykyä polttaa rasvaa.

In fact, some sports organizations think

Itse asiassa joidenkin urheilujärjestöjen mukaan

that caffeine gives athletes an unfair advantage

kofeiini antaa urheilijoille epäreilun edun

and have placed limits on its consumption.

ja ne ovat asettaneet rajoja sen käytölle.

From 1972 until 2004,

Vuodesta 1972 vuoteen 2004

Olympic athletes had to stay below a certain blood-caffeine concentration

olympiaurheilijoiden piti pitää veren kofeiinipitoisuus tietyn rajan alla,

to compete.

jotta he saivat kilpailla.

Of course, not all of caffeine's effects are so helpful.

Kaikki kofeiinin vaikutukset eivät tietenkään ole niin hyödyllisiä.

It might make you feel better and more alert,

Se saattaa saada tuntemaan olosi paremmaksi ja valppaammaksi,

but it can also raise your heart rate and blood pressure,

mutta myös nostaa sykettä ja verenpainetta,

cause increased urination or diarrhea,

aiheuttaa lisääntynyttä virtsaamisen tarvetta tai ripulia

and contribute to insomnia and anxiety.

sekä edesauttaa unettomuutta ja ahdistusta.

Plus, the foods and beverages caffeine is found in

Lisäksi kofeiinipitoisilla ruoilla ja juomilla

have their own impacts on your body that have to be taken into account.

on omat vaikutuksensa kehoosi, jotka pitää ottaa huomioon.

Your brain can adapt to regular consumption of caffeine.

Aivosi voi sopeutua kofeiinin säännölliseen nauttimiseen.

If your adenosine receptors are perpetually clogged,

Jos adenosiinireseptorit ovat jatkuvasti tukitut,

your body will manufacture extra ones.

kehosi tuottaa uusia.

That way, even with caffeine around,

Sillä tavalla, kofeiinista huolimatta,

adenosine can still do its job of signaling the brain to power down.

adenosiini pääsee viestittämään aivoille, että niiden pitää rauhoittua.

That's why you may find you need to consume more and more caffeine

Siksi voi tarvita enemmän ja enemmän kofeiinia

to feel as alert.

tunteakseen olonsa yhtä valppaaksi.

There are more and more adenosine receptors to block.

On enemmän ja enemmän adenosiinireseptoreja tukittavana.

It's also why if you suddenly quit caffeine,

Se on myös syy miksi kofeiinin äkillinen lopettaminen

you may experience an unpleasant withdrawal.

voi aiheuttaa epämiellyttäviä vieroitusoireita.

With plenty of receptors and no competition,

Kun on paljon reseptoreja, eikä yhtään kilpailua,

adenosine can work overtime,

adenosiini työskentelee liikaa,

causing symptoms like headaches,

ja aiheuttaa oireita kuten päänsärkyä,

tiredness,

väsymystä

and depressed moods.

ja masentunutta oloa.

But in a few days, the extra adenosine receptors will disappear,

Mutta muutamassa päivässä ylimääräiset adenosiinireseptorit häviävät,

your body will readjust,

kehosi sopeutuu

and you'll feel just as alert as ever,

ja olet taas valpas,

even without an infusion of the world's most popular stimulant.

myös ilman maailman suosituimman stimulantin apua.