Is it normal to talk to yourself?

المترجم: Arwa Hamdy المدقّق: Walaa Mohammed

As your morning alarm blares, you mutter to yourself,

عندما يرن المنبه الصباحي ، تتمتم لنفسك،

“Why did I set it so early?”

“لماذا ظبطه مبكراً جدا؟”

While brushing your teeth, you think,

أثناء غسيل أسنانك تفكر

“I need a haircut... unless?”

“أحتاج إلى قصة شعر... إن لم؟”

Rushing out the front door, you reach for your keys

مسرع امامك للباب، تبحث عن مفاتيحك

and realize they’re not there.

وأدركت أنها ليست هنا.

Frustrated you shout, “I can’t do anything right!”

تصرخ بإحباط، “لا أستطيع فعل أي شيء صحيح!!!”

just in time to notice your neighbor.

لحظة إدراك وجود جارك.

Being caught talking to yourself can feel embarrassing,

من الواضح ان كلامك مع نفسك يحسسك بالإرتباك،

and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.

وبعض الناس يصفون ذلك السلوك كعلامة علي وجود خلل عقلي.

But decades of psychology research show that talking to yourself

لكن عقودا من أبحاث علم النفس تظهر ان التحدث مع نفسك

is completely normal.

طبيعيًا جدًا.

In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk

في الحقيقة، البعض إن لم يكن الكل لديه شكل من أشكال الحديث النفسي

every single day.

بشكل يومي.

So why do we talk to ourselves?

فلماذا نتحدث مع أنفسنا؟

And does what we say matter?

وهل مانقول مهم؟

Self-talk refers to the narration inside your head,

التحدث مع النفس يرجع إلى رواية داخل عقلك،

sometimes called inner speech.

أحيانًا يدعي خطاب داخلي.

It differs from mental imagery or recalling facts and figures.

يختلف عن الصور الذهنية او تذكر الحقائق والأرقام.

Specifically, psychologists define self-talk

تحديدًا علماء النفس عرفوا التحدث مع النفس

as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life.

مصطلحات فكرية موجهة لنفسك او لبعض حقائق حياتك.

This includes personal conversations like “I need to work on my free throw.”

يحتوى هذا على حديث شخصي مثل ”أحتاج إلى العمل على رميتي الحرة.”

But it also includes reflections you have throughout the day,

ولكنها أيضا تحتوي على انعكاسات في افكارك في اليوم،

like “The gym is crowded tonight. I’ll come back tomorrow.”

مثل” الليلة النادي الرياضي مزدحم سوف أعود غدا.”

And while most self-talk in adults tends to be silent,

وغالبًا معظم الحديث الذاتي لدى البالغين يميل إلى الصمت،

speaking to yourself out loud also falls into this category.

التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ يندرج أيضا لهذه الفئة.

In fact, psychologists believe our first experiences with self-talk

في الحقيقة، يعتقد علم النفس بأن اول تجاربنا مع الحديث النفسي

are mostly vocal,

هي في الغالب صوتية،

as children often speak to themselves out loud as they play.

كالاطفال احيانا يتحدثون لأنفسهم وهم يلعبون بصوت عالٍ.

In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky hypothesized

في عام ١٩٣٠، افترض العالم الروسي ليف فيجوتسكي

that this kind of speech was actually key to development.

أن هذا النوع من الخطاب في الواقع كان مفتاح للتطور.

By repeating conversations they’ve had with adults,

من خلال تكرار المحادثات يرتبط معهم عند الكبر،

children practice managing their behaviors and emotions on their own.

يمارس الأطفال إدارة معتقداتهم و مشاعرهم بشكل خاص.

Then, as they grow older, this outward self-talk tends to become internalized,

ثم، مع تقدمهم في السن ذلك يختفي ويصبح التحدث مع النفس داخليًا،

morphing into a private inner dialogue.

يتحول إلى حوار خاص داخلي.

We know this internal self-talk is important,

نحن على علم أن النفس الداخلي مهم.

and can help you plan, work through difficult situations,

وبتساعدك تخطط لمواقف شغلك الصعبة،

and even motivate you throughout the day.

وتحفزك علي تجاوز يومك.

But studying self-talk can be difficult.

لكن دراسة تحدث النفس ممكن أن تكون صعبة.

It relies on study subjects clearly tracking a behavior that’s spontaneous

يعتمد على دراسة المواضيع بوضوح تتبع سلوك عفوي

and often done without conscious control.

وغالبًا ما يتم ذلك دون تحكم واع.

For this reason, scientists are still working to answer basic questions,

ولهذا السبب مازال العلماء يعملون للإجابة على اسألة أساسية،

like, why do some people self-talk more than others?

مثل، لماذا بعض الناس تحدث نفسها اكثر من الآخرين؟

What areas of the brain are activated during self-talk?

اي جزء من الدماغ ينشط اثناء حديث النفس؟

And how does this activation differ from normal conversation?

والي اي درجة يختلف النشاط عن شكل المحادثة العادية؟

One thing we know for certain, however,

شيء واحد نعرفه بكل تأكيد، علي اي حال،

is that what you say in these conversations can have real impacts

اي كان قولك في هذا فالمحادثات هي تأثيرات واقعية

on your attitude and performance.

على موقفك وأدائك.

Engaging in self-talk that’s instructional or motivational

الانخراط في الحديث مع النفس يعد تعليمي او تحفيزي

has been shown to increase focus, boost self-esteem,

ثبت إنه يزيد من التركيز ويعزز احترام الذات،

and help tackle everyday tasks.

وتساعد في التعامل مع المهام اليومية.

For example, one study of collegiate tennis players

على سبيل المثال، طالب جامعي يلعب التنس

found that incorporating instructional self-talk into practice

وجد أن إدماج تعلم المحادثة مع النفس في الممارسة العملية

increased their concentration and accuracy.

بيزيد تركيزهم ودقتهم.

And just as chatting to a friend can help decrease stress,

كما ـن التحدث مع صديق بيساعد على تقليل التوتر،

speaking directly to yourself may also help you regulate your emotions.

التحدث مع نفسك مباشرًة ربما أيضا يساعدك في تنظيم تعابيرك.

Distanced self-talk is when you talk to yourself,

عندما تتحدث مع نفسك تحدث عن بعد،

as if in conversation with another person.

كما أنك تتحدث مع شخص آخر

So, rather than “I’m going to crush this exam,”

لذلك من الأفضل “سوف إسحق الامتحان،”

you might think, “Caleb, you are prepared for this test!”

ربما تفكر، “كليب، أعد جيدا لهذا الاختبار!”

One study found that this kind of self-talk was especially beneficial

يري أحد الطلاب أن هذا النوع من الحديث مع النفس له فائدة خاصة

for reducing stress when engaging in anxiety-inducing tasks,

لتقليل التوتر عند الدخول في المهام التي تسبب القلق،

such as meeting new people or public speaking.

مثل مقابلة اُناس جدد او التحدث في العلن.

But where positive self-talk can help you, negative self-talk can harm you.

ولكن كما ان التحدث الإجابي مع النفس يساعدك التحدث السلبي ممكن يهدمك.

Most people are critical of themselves occasionally,

معظم الناس يقتلون أنفسهم من الحين للاخر،

but when this behavior gets too frequent or excessively negative,

ولكن عندما يكون هذا السلوك متكرر او سلبية مفرطة،

it can become toxic.

يصبح سامًا.

High levels of negative self-talk are often predictive

المستويات العليا من التحدث النفسي السلبي تكون عادتًا تنبؤيا

of anxiety in children and adults.

من القلق في الطفولة البلوغ.

And those who constantly blame themselves for their problems

وهؤلاء ملومين أنفسهم على مشاكلهم

and ruminate on those situations

إنكار تلك المواقف

typically experience more intense feelings of depression.

خبرة نموذجية تزيد الشعور من الاحباط.

Today, there’s a field of psychological treatment

اليوم يوجد ملفات من العلاج النفسي

called cognitive behavioral therapy, or CBT,

يطلق عليها إدراك السلوك العلاجي، او س. ب. ت،

which is partially focused on regulating the tone of self-talk.

الذي يركز جزئيًا على ضبط نبرة التحدث مع النفس.

Cognitive behavioral therapists often teach strategies

عادةً إدراك السلوك العلاجي يعلم التخطيط

to identify cycles of negative thoughts

لتحديد دورات الأفكار السلبية

and replace them with neutral or more compassionate reflections.

واستبدلها بانعكاسات محايدة أو أكثر تعاطفًا.

Over time, these tools can improve one's mental health.

أغلب الوقت تساعد تلك الأدوات على تطوير واحدة من الاسلوب الصحى.

So the next time you find yourself chatting with yourself,

لذلك المرة المقبلة اعثر على نفسك تحدث مع نفسك،

remember to be kind.

تذكر أن تبقي لطيفًا.

That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come.

الصوت الداخلي يكون الشريك الذي ستتحدث معه لسنوات قادمة.