Is it normal to talk to yourself?

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TED-Ed


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Tradutor: Eliana Santos Revisora: Nadia Tira
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As your morning alarm blares, you mutter to yourself,
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Quando o alarme da manhã toca, murmuras para ti mesmo:
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“Why did I set it so early?”
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“Porque é que o programei para tão cedo?”
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While brushing your teeth, you think,
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Quando lavas os dentes, pensas:
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“I need a haircut... unless?”
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“Preciso de cortar o cabelo, ou não?”
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Rushing out the front door, you reach for your keys
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Ao sair pela porta de casa, vais pegar nas chaves
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and realize they’re not there.
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e percebes que não estão lá.
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Frustrated you shout, “I can’t do anything right!”
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Frustrado, gritas: “Não sei fazer nada bem!”,
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just in time to notice your neighbor.
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mesmo a tempo de veres o teu vizinho.
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Being caught talking to yourself can feel embarrassing,
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Ser apanhado a falar sozinho pode ser embaraçoso
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and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.
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e algumas pessoas até estigmatizam este comportamento
como sinal de instabilidade mental.
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But decades of psychology research show that talking to yourself
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Mas décadas de investigação de psicologia demonstram que falar sozinho
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is completely normal.
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é completamente normal.
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In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk
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De facto, a maioria, se não todos, envolve-se nalgum tipo de diálogo interno
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every single day.
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todos os dias.
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So why do we talk to ourselves?
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Então, porque é que falamos sozinhos?
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And does what we say matter?
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E aquilo que dizemos importa?
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Self-talk refers to the narration inside your head,
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O diálogo interno refere-se à narração dentro das nossas cabeças,
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sometimes called inner speech.
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por vezes chamado de discurso interno.
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It differs from mental imagery or recalling facts and figures.
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É diferente das imagens mentais ou de recordar factos e números.
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Specifically, psychologists define self-talk
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Especificamente, os psicólogos definem o diálogo interno
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as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life.
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como pensamentos verbalizados direcionados a nós mesmos
ou a alguma faceta da nossa vida.
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This includes personal conversations like “I need to work on my free throw.”
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Isto inclui conversas pessoais como:
“Tenho de trabalhar no meu lançamento livre”.
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But it also includes reflections you have throughout the day,
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Mas também inclui reflexões que temos durante o dia, como:
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like “The gym is crowded tonight. I’ll come back tomorrow.”
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“O ginásio está cheio hoje. Vou voltar amanhã.”
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And while most self-talk in adults tends to be silent,
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Apesar da maioria do diálogo interno nos adultos ser silencioso,
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speaking to yourself out loud also falls into this category.
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falar para nós mesmos em voz alta também entra nesta categoria.
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In fact, psychologists believe our first experiences with self-talk
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De facto, os psicólogos acreditam
que as nossas primeiras experiências com diálogo interno
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are mostly vocal,
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são quase todas vocais,
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as children often speak to themselves out loud as they play.
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pois as crianças falam sozinhas em voz alta enquanto brincam.
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In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky hypothesized
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Na década de 1930, o psicólogo russo Lev Vygotsky colocou a hipótese
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that this kind of speech was actually key to development.
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de que este tipo de discurso era mesmo essencial para o desenvolvimento.
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By repeating conversations they’ve had with adults,
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Ao repetir conversas que tiveram com adultos,
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children practice managing their behaviors and emotions on their own.
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as crianças praticam a gestão de comportamento e emoções sozinhas.
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Then, as they grow older, this outward self-talk tends to become internalized,
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Depois, quando crescem,
este diálogo interno dirigido para fora é internalizado,
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morphing into a private inner dialogue.
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transformando-se num diálogo interno privado.
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We know this internal self-talk is important,
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Sabemos que este diálogo interno é importante,
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and can help you plan, work through difficult situations,
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e pode ajudar-nos a planear, ultrapassar situações difíceis
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and even motivate you throughout the day.
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e até motivar-nos durante o dia.
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But studying self-talk can be difficult.
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Mas estudar o diálogo interno pode ser difícil.
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It relies on study subjects clearly tracking a behavior that’s spontaneous
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Depende de objetos de estudo
que acompanhem claramente um comportamento espontâneo
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and often done without conscious control.
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e muitas vezes sem controlo consciente.
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For this reason, scientists are still working to answer basic questions,
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Por esta razão, os cientistas ainda estão a trabalhar
na resposta de questões básicas:
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like, why do some people self-talk more than others?
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porque é que algumas pessoas têm mais diálogos internos?
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What areas of the brain are activated during self-talk?
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Que áreas do cérebro são ativadas durante o diálogo interno?
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And how does this activation differ from normal conversation?
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E como é que esta ativação difere das conversas normais?
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One thing we know for certain, however,
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Contudo, algo que sabemos de certeza
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is that what you say in these conversations can have real impacts
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é que o que dizemos nestas conversas pode ter impactos reais
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on your attitude and performance.
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na nossa atitude e desempenho.
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Engaging in self-talk that’s instructional or motivational
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Ter diálogos internos que sejam instrutivos ou motivacionais
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has been shown to increase focus, boost self-esteem,
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demonstrou aumentar a concentração e a autoestima,
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and help tackle everyday tasks.
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e ajuda a realizar tarefas diárias.
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For example, one study of collegiate tennis players
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Por exemplo, um estudo de jogadores de ténis colegiais
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found that incorporating instructional self-talk into practice
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descobriu que incorporar diálogos internos instrucionais na prática
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increased their concentration and accuracy.
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aumentava a sua concentração e precisão.
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And just as chatting to a friend can help decrease stress,
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E tal como falar com um amigo pode ajudar a diminuir o stress,
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speaking directly to yourself may also help you regulate your emotions.
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falarmos diretamente connosco também pode ajudar a regular as emoções.
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Distanced self-talk is when you talk to yourself,
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O diálogo interno distanciado é quando falamos sozinhos,
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as if in conversation with another person.
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como se conversássemos com outra pessoa.
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So, rather than “I’m going to crush this exam,”
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Então, em vez de: “Vou arrasar neste exame”,
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you might think, “Caleb, you are prepared for this test!”
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devem pensar: “Caleb, estás preparado para este teste!”
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One study found that this kind of self-talk was especially beneficial
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Um estudo descobriu que este tipo de diálogo interno é especialmente benéfico
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for reducing stress when engaging in anxiety-inducing tasks,
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para reduzir o stress em tarefas que induzem ansiedade,
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such as meeting new people or public speaking.
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como conhecer novas pessoas ou falar em público.
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But where positive self-talk can help you, negative self-talk can harm you.
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Mas enquanto o diálogo positivo pode ajudar,
o diálogo negativo pode prejudicar.
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Most people are critical of themselves occasionally,
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A maioria das pessoas é crítica de si própria ocasionalmente,
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but when this behavior gets too frequent or excessively negative,
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mas quando este comportamento se torna frequente ou excessivamente negativo,
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it can become toxic.
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pode tornar-se tóxico.
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High levels of negative self-talk are often predictive
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Níveis altos de diálogo interno negativo são muitas vezes preditivos
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of anxiety in children and adults.
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de ansiedade em crianças e adultos.
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And those who constantly blame themselves for their problems
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E os que se culpam constantemente pelos seus problemas
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and ruminate on those situations
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e pensam muito nessas situações
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typically experience more intense feelings of depression.
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normalmente enfrentam sentimentos mais intensos de depressão.
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Today, there’s a field of psychological treatment
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Hoje em dia, há um campo do tratamento psicológico
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called cognitive behavioral therapy, or CBT,
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chamado terapia cognitivo-comportamental, ou TCC,
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which is partially focused on regulating the tone of self-talk.
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que se foca parcialmente em regular o tom do diálogo interno.
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Cognitive behavioral therapists often teach strategies
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Os terapeutas cognitivo-comportamentais costumam ensinar estratégias
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to identify cycles of negative thoughts
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para identificar ciclos de pensamentos negativos
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and replace them with neutral or more compassionate reflections.
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e substitui-los com reflexões mais neutras ou compassivas.
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Over time, these tools can improve one's mental health.
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Com o tempo, estas ferramentas podem melhorar a saúde mental.
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So the next time you find yourself chatting with yourself,
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Da próxima vez que falarem sozinhos,
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remember to be kind.
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lembrem-se de serem gentis.
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That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come.
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Essa voz interna é uma parceira com quem ainda vão falar por muitos anos.

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