Is it normal to talk to yourself?

Translator: Adisha Aggarwal

जैसे-जैसे आपका सुबह का अलार्म बजता है आप ख़ुद से बड़बड़ाते हुए कहते हैं,

As your morning alarm blares, you mutter to yourself,

“Why did I set it so early?”

“मैंने इतनी जल्दी का अलार्म लगाया ही क्यों?

While brushing your teeth, you think,

अपना दन्त मंजन करते हुए आप सोचते हैं,

“I need a haircut... unless?”

“मुझे बाल कटाने की ज़रूरत है... लेकिन अगर...?

Rushing out the front door, you reach for your keys

जल्दी में अपने घर से बाहर निकलते हुए आप अपनी चाबियाँ खोजते हैं

and realize they’re not there.

और आपको एहसास होता है कि वह तो आपके पास हैं ही नहीं।

Frustrated you shout, “I can’t do anything right!”

आप परेशान हो कर चिल्लाते हैं, “मैं कुछ भी ठीक से नहीं कर सकता!”

just in time to notice your neighbor.

और तभी आपका ध्यान अपने पास खड़े पड़ोसी पर जाता है।

Being caught talking to yourself can feel embarrassing,

स्वयं से बातें करते हुए पकड़े जाने से आपको शर्मिन्दगी महसूस हो सकती है,

and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.

और कुछ लोग तो इस व्यवहार को

मानसिक अस्थिरता के संकेत के रूप में निन्दित भी करते हैं।

But decades of psychology research show that talking to yourself

पर दशकों के मनोवैज्ञानिक शोध बताते हैं कि स्वयं से बातें करना

is completely normal.

एक पूर्णतः सामान्य बात है।

In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk

दरअसल, हम में से अधिकतर लोग किसी न किसी रूप में, हर दिन,

every single day.

स्वयं से बातें करते हैं।

So why do we talk to ourselves?

तो हम स्वयं से बातें करते क्यों हैं?

And does what we say matter?

और क्या जो हम कहते हैं उससे कोई फ़र्क़ भी पड़ता है?

Self-talk refers to the narration inside your head,

स्वयं से की बातें

आपके मस्तिष्क में हो रहे कथन को सन्दर्भित करती हैं

sometimes called inner speech.

जिसे आन्तरिक वाणी भी कहा जाता है।

It differs from mental imagery or recalling facts and figures.

यह मानसिक कल्पनाओं या तथ्यों और आंकड़ों को याद करने से भिन्न है।

Specifically, psychologists define self-talk

विशेष रूप से, मनोवैज्ञानिक आत्म-चर्चा को

ऐसे मौखिक विचारों के रूप में परिभाषित करते हैं

as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life.

जो आपकी या आपके जीवन के किसी पहलू की ओर निर्देशित होते हैं।

इसमें निजी वार्तालाप भी शामिल है

This includes personal conversations like “I need to work on my free throw.”

जैसे, “मुझे अपने गेंद फेंकने के तरीक़े पर काम करने की आवश्यकता है।”

But it also includes reflections you have throughout the day,

पर इसमें आपके ऐसे विचार भी शामिल हैं जो आपको दिन-भर में आते हैं,

like “The gym is crowded tonight. I’ll come back tomorrow.”

जैसे, “आज व्यायामशाला में बहुत भीड़ है। मैं कल आऊँगा।”

And while most self-talk in adults tends to be silent,

और जहाँ वयस्कों में अधिकतर आत्म-चर्चा मौन होती हैं

speaking to yourself out loud also falls into this category.

वहीं स्वयं को यह सब कुछ बोल कर कहना भी इस श्रेणी में आता है।

In fact, psychologists believe our first experiences with self-talk

दरअसल, मनोवैज्ञानिक यह मानते हैं कि आत्म-चर्चा के हमारे पहले अनुभव

are mostly vocal,

अधिकतर मौखिक होते हैं

as children often speak to themselves out loud as they play.

एक बच्चे के रूप में खेलते-खेलते ख़ुद से बातें करते हुए।

In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky hypothesized

1930 के दशक में, एक रूसी मनोवैज्ञानिक, लेव विगोट्स्की ने यह परिकल्पना बनाई

that this kind of speech was actually key to development.

कि इस तरह की वाणी हमारे विकास के लिये असल में आवश्यक है।

By repeating conversations they’ve had with adults,

वयस्कों से की गई वार्तालाप को दोहरा कर

children practice managing their behaviors and emotions on their own.

बच्चे अपने व्यवहार और भावनाओं को स्वयं नियन्त्रित करने का अभ्यास करते हैं।

Then, as they grow older, this outward self-talk tends to become internalized,

फिर, जैसे-जैसे वह बड़े होते हैं यह बाहरी आत्म-चर्चा आन्तरिक बनती जाती है

morphing into a private inner dialogue.

एक निजी आन्तरिक संवाद में रूपान्तरित होते हुए।

We know this internal self-talk is important,

हम जानते हैं कि यह आन्तरिक आत्म-चर्चा महत्वपूर्ण है

and can help you plan, work through difficult situations,

और आपको योजना बनाने, कठिन परिस्थितियों में से गुज़रने,

and even motivate you throughout the day.

और दिन भर में आपको प्रेरित करने में भी सहायक हो सकती है।

But studying self-talk can be difficult.

पर आत्म-चर्चा पर शोध करना कठिन हो सकता है।

It relies on study subjects clearly tracking a behavior that’s spontaneous

इसमें शोध के पात्रों द्वारा अपने ऐसे व्यवहार पर

स्पष्ट रूप से नज़र रखने पर आश्रित होना पड़ता है

and often done without conscious control.

जो स्वाभाविक हो और बिना सचेत नियन्त्रण के दर्शाया गया हो।

For this reason, scientists are still working to answer basic questions,

इसी कारण से, वैज्ञानिक आज तक भी

मूल प्रश्नों का उत्तर देने पर ही काम कर रहे हैं

like, why do some people self-talk more than others?

जैसे, कुछ लोग दूसरों से अधिक स्वयं से बातें क्यों करते हैं?

What areas of the brain are activated during self-talk?

आत्म-चर्चा करते हुए मस्तिष्क के कौन से भाग सक्रिय हो जाते हैं?

And how does this activation differ from normal conversation?

और यह सक्रियता एक सामान्य वार्तालाप से भिन्न कैसे होती है?

One thing we know for certain, however,

लेकिन, एक बात जो हम निश्चित रूप से जानते हैं

is that what you say in these conversations can have real impacts

वह है कि आप इन वार्तालापों में जो भी कहते हैं

उसका आपकी अभिवृत्ति और प्रदर्शन पर वास्तविक प्रभाव पड़ सकता है।

on your attitude and performance.

Engaging in self-talk that’s instructional or motivational

शोध दिखाते हैं कि ऐसी आत्म-चर्चा में संलग्न होना

जो निर्देशात्मक या प्रेरक हो

has been shown to increase focus, boost self-esteem,

ध्यान केन्द्रित करती है, आत्मसम्मान को बढ़ावा देती है,

and help tackle everyday tasks.

और हर दिन के कार्यों को निपटाने में सहायक होती है।

For example, one study of collegiate tennis players

उदाहरण के लिए, महाविद्यालय के टेनिस खिलाड़ियों पर हुए एक शोध ने पाया

found that incorporating instructional self-talk into practice

कि निर्देशात्मक आत्म-चर्चा को अभ्यास में समाविष्ट करने से

increased their concentration and accuracy.

उनकी एकाग्रता और सटीकता बढ़ी।

And just as chatting to a friend can help decrease stress,

और वैसे ही जैसे किसी मित्र से बात करना तनाव कम करने में सहायक हो सकता है

speaking directly to yourself may also help you regulate your emotions.

स्वयं से सीधे बात करना भी

आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करने में सहायक हो सकता है।

Distanced self-talk is when you talk to yourself,

अलगाव वाली आत्म-चर्चा वह होती है जब आप स्वयं से ऐसे बातें करते हैं

as if in conversation with another person.

जैसे आप किसी और से वार्तालाप कर रहे हैं।

So, rather than “I’m going to crush this exam,”

तो, यह सोचने की बजाय “मैं इस परीक्षा को परास्त कर दूँगा,”

you might think, “Caleb, you are prepared for this test!”

आप सोच सकते हैं, “केलिब, तुम इस परीक्षा के लिए तैयार हो!”

One study found that this kind of self-talk was especially beneficial

एक शोध ने पाया कि इस तरह की आत्म-चर्चा

विशेष रूप से ऐसे कार्यों के तनाव को

for reducing stress when engaging in anxiety-inducing tasks,

कम करने के लिए लाभकारी होती है जो व्यग्रता-उत्प्रेरक होती हैं,

such as meeting new people or public speaking.

जैसे नए लोगों से मिलना या सार्वजनिक भाषण देना।

But where positive self-talk can help you, negative self-talk can harm you.

पर जहाँ सकारात्मक आत्म-चर्चा आपकी सहायता कर सकती है

वहीं नकारात्मक आत्म-चर्चा आपको हानि पहुँचा सकती है।

Most people are critical of themselves occasionally,

अधिकतर लोग अपने बारे में कभी-कभी ही आलोचनात्मक होते हैं

but when this behavior gets too frequent or excessively negative,

पर जब यह व्यवहार अक्सर होने लगे या अत्यधिक नकारात्मक होने लगे

it can become toxic.

तो यह विषैला बन सकता है।

High levels of negative self-talk are often predictive

ऊँचे स्तरों की नकारात्मक आत्म-चर्चा अक्सर बच्चों और वयस्कों में

of anxiety in children and adults.

व्यग्रता का संकेत देती हैं।

And those who constantly blame themselves for their problems

और जो लोग स्वयं को हमेशा अपनी परेशानियों के लिए दोष देते रहते हैं

and ruminate on those situations

और उन परिस्थितियों का चिन्तन करते रहते हैं

typically experience more intense feelings of depression.

उनको आम तौर पर अवसाद की अधिक तीव्र भावनाओं का अनुभव होता है।

Today, there’s a field of psychological treatment

अब, एक मनोवैज्ञानिक उपचार का क्षेत्र होता है

called cognitive behavioral therapy, or CBT,

जिसे संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा कहते हैं

which is partially focused on regulating the tone of self-talk.

जो आंशिक रूप से आत्म-चर्चा के लहजे पर केन्द्रित है।

Cognitive behavioral therapists often teach strategies

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सक अधिकतर ऐसी रणनीतियाँ सिखाते हैं

to identify cycles of negative thoughts

जिनसे नकारात्मक विचारों के जाल को पहचाना जा सके

and replace them with neutral or more compassionate reflections.

और उनको निष्पक्ष

या अधिक सहानुभूतिशील विचारों से बदला जा सके।

Over time, these tools can improve one's mental health.

समय के साथ, यह साधन किसी के मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं।

So the next time you find yourself chatting with yourself,

तो अगर आप अगली बार स्वयं को स्वयं से बातें करते हुए पाएँ

remember to be kind.

तो सहानुभूतिशील होना याद रखें।

That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come.

वह आन्तरिक वाणी आपकी ऐसी साथी है जिससे आप आने वाले कई वर्ष बात करेंगे।