Is it normal to talk to yourself?

Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Custodio Marcelino

As your morning alarm blares, you mutter to yourself,

Quando toca o despertador, você resmunga:

“Why did I set it so early?”

“Por que o programei para tão cedo?”

While brushing your teeth, you think,

Enquanto escova os dentes, você pensa: “Preciso cortar o cabelo, ou não?”

“I need a haircut... unless?”

Rushing out the front door, you reach for your keys

Ao sair correndo de casa,

você procura as chaves

and realize they’re not there.

e percebe que elas não estão lá.

Frustrated you shout, “I can’t do anything right!”

Frustrado, você grita: “Não sei fazer nada direito!”,

just in time to notice your neighbor.

bem na hora que vê seu vizinho.

Being caught talking to yourself can feel embarrassing,

Ser pego falando sozinho pode ser constrangedor.

and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.

Alguns até estigmatizam esse comportamento como um sinal de instabilidade mental.

But decades of psychology research show that talking to yourself

Mas décadas de pesquisa de psicologia demonstram que falar sozinho

is completely normal.

é completamente normal.

In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk

Aliás, a maioria de nós, se não todos,

se envolve todos os dias em algum tipo de diálogo interno.

every single day.

So why do we talk to ourselves?

Então, por que falamos sozinhos?

E será que o que dizemos importa?

And does what we say matter?

Self-talk refers to the narration inside your head,

O diálogo interno se refere à narração dentro de nossa mente,

sometimes called inner speech.

às vezes chamado de discurso interno.

It differs from mental imagery or recalling facts and figures.

É diferente das imagens mentais ou da recordação de fatos e números.

Specifically, psychologists define self-talk

Especificamente, os psicólogos definem o diálogo interno

as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life.

como pensamentos verbalizados direcionados a nós mesmos

ou a alguma faceta de nossa vida.

This includes personal conversations like “I need to work on my free throw.”

Isso inclui conversas pessoais como: “Preciso treinar meu arremesso livre”.

But it also includes reflections you have throughout the day,

Mas também inclui reflexões que temos durante o dia, como:

like “The gym is crowded tonight. I’ll come back tomorrow.”

“A academia está lotada hoje. Vou voltar amanhã.”

And while most self-talk in adults tends to be silent,

Embora a maior parte do diálogo interno em adultos seja silenciosa,

speaking to yourself out loud also falls into this category.

falar sozinho em voz alta também entra nessa categoria.

In fact, psychologists believe our first experiences with self-talk

Na verdade, os psicólogos acreditam

que nossas primeiras experiências com diálogo interno

are mostly vocal,

são geralmente verbais,

as children often speak to themselves out loud as they play.

pois as crianças falam sozinhas em voz alta enquanto brincam.

In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky hypothesized

Na década de 1930, o psicólogo russo Lev Vygotsky formulou uma hipótese

that this kind of speech was actually key to development.

de que esse tipo de discurso era mesmo essencial para o desenvolvimento.

By repeating conversations they’ve had with adults,

Ao repetir conversas que tiveram com adultos,

children practice managing their behaviors and emotions on their own.

as crianças praticam sozinhas a gestão de comportamento e emoções.

Then, as they grow older, this outward self-talk tends to become internalized,

Depois, conforme crescem,

esse diálogo interno externado tende a se tornar internalizado

morphing into a private inner dialogue.

e se transforma em um diálogo interno privado.

We know this internal self-talk is important,

Sabemos que o diálogo interno é importante

and can help you plan, work through difficult situations,

e que pode nos ajudar a planejar, lidar com situações difíceis

and even motivate you throughout the day.

e até nos motivar durante o dia.

But studying self-talk can be difficult.

Mas pode ser difícil estudar o diálogo interno.

It relies on study subjects clearly tracking a behavior that’s spontaneous

Baseia-se em estudar sujeitos

acompanhando claramente um comportamento espontâneo

and often done without conscious control.

e muitas vezes sem controle consciente.

For this reason, scientists are still working to answer basic questions,

Por esse motivo,

os cientistas continuam trabalhando para responder a perguntas do tipo:

like, why do some people self-talk more than others?

por que alguns falam sozinhos mais do que outros?

What areas of the brain are activated during self-talk?

Que áreas do cérebro são ativadas durante o diálogo interno?

And how does this activation differ from normal conversation?

E como essa ativação difere das conversas normais?

One thing we know for certain, however,

No entanto, sabemos, com certeza, que o que dizemos nessas conversas

is that what you say in these conversations can have real impacts

pode ter impactos reais em nossa atitude e em nosso desempenho.

on your attitude and performance.

Engaging in self-talk that’s instructional or motivational

Ter diálogos internos que sejam instrutivos ou motivacionais

has been shown to increase focus, boost self-esteem,

demonstrou aumentar a concentração e a autoestima

and help tackle everyday tasks.

e ajudar a enfrentar as tarefas diárias.

For example, one study of collegiate tennis players

Por exemplo, um estudo de tenistas universitários

found that incorporating instructional self-talk into practice

revelou que incorporar na prática diálogos internos instrutivos

increased their concentration and accuracy.

aumentava a concentração e a precisão dos jogadores.

And just as chatting to a friend can help decrease stress,

Assim como conversar com um amigo pode ajudar a diminuir o estresse,

speaking directly to yourself may also help you regulate your emotions.

falar diretamente com nós mesmos

também pode nos ajudar a regular nossas emoções.

Distanced self-talk is when you talk to yourself,

O diálogo interno distanciado é quando falamos sozinhos,

as if in conversation with another person.

como se conversássemos com outra pessoa.

So, rather than “I’m going to crush this exam,”

Então, em vez de “Vou arrasar neste exame”,

you might think, “Caleb, you are prepared for this test!”

você deve pensar: “Caleb, você está preparado para esta prova!”

One study found that this kind of self-talk was especially beneficial

Um estudo revelou que esse tipo de diálogo interno

é particularmente benéfico

for reducing stress when engaging in anxiety-inducing tasks,

para reduzir o estresse em tarefas que induzem ansiedade,

such as meeting new people or public speaking.

como conhecer pessoas novas ou falar em público.

But where positive self-talk can help you, negative self-talk can harm you.

Mas enquanto o diálogo interno positivo pode ajudar, o negativo pode prejudicar.

Most people are critical of themselves occasionally,

A maioria das pessoas é autocrítica de vez em quando,

but when this behavior gets too frequent or excessively negative,

mas, quando esse comportamento se torna frequente ou negativo demais,

it can become toxic.

pode se tornar tóxico.

High levels of negative self-talk are often predictive

Níveis altos de diálogo interno negativo

costumam predizer ansiedade em crianças e adultos.

of anxiety in children and adults.

And those who constantly blame themselves for their problems

E aqueles que estão sempre se culpando por seus problemas

and ruminate on those situations

e pensam muito nessas situações

typically experience more intense feelings of depression.

costumam enfrentar sentimentos mais intensos de depressão.

Today, there’s a field of psychological treatment

Hoje em dia, há uma área de tratamento psicológico

called cognitive behavioral therapy, or CBT,

chamada terapia cognitivo-comportamental,

ou TCC,

which is partially focused on regulating the tone of self-talk.

que se concentra parcialmente em regular o tom do diálogo interno.

Cognitive behavioral therapists often teach strategies

Terapeutas cognitivo-comportamentais costumam ensinar estratégias

to identify cycles of negative thoughts

para identificar ciclos de pensamentos negativos

and replace them with neutral or more compassionate reflections.

e substituí-los com reflexões neutras ou mais compassivas.

Over time, these tools can improve one's mental health.

Com o tempo, essas ferramentas podem melhorar a saúde mental.

So the next time you find yourself chatting with yourself,

Da próxima vez que você se encontrar falando sozinho,

remember to be kind.

lembre-se de ser gentil.

That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come.

Essa voz interna é uma parceira

com quem você vai conversar por muitos anos.